体重を増やす食事メニューとは？理想の体型に太れる５つの方法

あなたは「食欲があるのに太れない」むしろ「体重減少する」と悩んでいませんか?

• 食欲はあって、普通にバクバク食べているのに全然太らない
• たまに食べるのが面倒で食事を抜いてしまうとあっという間に1キロ減る
• 痩せすぎているので体重維持や増加のポイントが知りたい

体重が増えなくて悩んでいる。

世の中にはダイエットがなかなか出来なくて悩んでる人のほうが圧倒的多数です。

なのでこんな悩みを持っていると
みんな「贅沢だ」と口を揃えていってきませんか？

なんて不条理な世の中なんでしょうね。

「こっちだって悩んでるのに。」

こんな気持ちになりませんか?

「あなた方すぐ食べれば太るからいいよね。」

こんなことさえ思うかもしれません。

それはさておき、やはり痩せすぎでは、

あんまり見た目にも、健康にも良くないです。

やっぱり少しくらい

• 男性ならたくましさ
• 女性なら柔らかさ

あるほうが魅力的にも見えます。

例えば両手を頭の上に上げてみてくい。

アバラが見えてしまうようでは、
やっぱりちょっと痩せすぎと言わざるを得ません。

鏡で自分の体を見るたびに

「痩せてるなぁ、もう少し太らないとなぁ」

と、ため息をついてしまいますよね。

でも大丈夫です。

これから紹介する3つの方法を実践してもらえれば
あなたの体は変わります。

特に健康的に体重を維持増加させるということを意識しています。

「夜中にラーメンを食べ続ければ体重増えるよ」
みたいな、そんな不健康な太り方は全く推奨していません。

インターネットを検索してみてください。
そんな無責任な体重の増やし方の情報ばかりです。

• あなたの理想の体重に到達できる
• 今までよりももっと素晴らしい食事ができる
• 食事の楽しみを知ることができる
• 食べることが楽しくて楽しくて仕方がなくなる
• 今まで食べていたものにかずっとおいしいもの食べられる

こんな風に「食事を楽しみながら、あなたのなりたい理想の体型」に近づいていくことができます。

方法その1　カロリーをしっかり摂取しよう

ダイエット（減量）の場合、
体重が減らない原因は色々とあります。

しかもそれはカロリーに限りません。

1500kcal食べても太る食事法もあれば、
3000kcal食べても太らない方もいます。

その違いは食事の方法・食べる内容。
色々あります。

しかし太らないということに関しては、原因はほとんど限られます。

ほとんどの場合「カロリー不足が原因」です。

• 食事制限もしていないのにもともと痩せている
• 全然太らない体質

という方は、たいていカロリー不足です。

「食べることがあんまり好きじゃない」

というのも、太らない方には多いですよね。
太る人は恐ろしいほど量を食べています。

あ、摂取カロリーですか？

カロリー計算は、しなくてもOKです。

1日に3食しっかり食べることを心がけてください。

それだけでいいです。

さらに間食をすること、おやつを食べることも重要です。

健康的に体重を維持するためには

• 1日3食しっかり食べる
• 間食もしっかり取る

と言ったことが大切です。

簡単ですよね！

方法その2　良質な油やタンパク質を食べる

方法その1では、カロリーを摂取しようというお話をしました。

しかしどんな食べものでカロリー摂取するかが非常に大切です。

体重を増やしたいという悩みをもっても、
出てくる情報と言えば、

• 炭水化物や甘いものをたくさん食べましょう
• 深夜にドカ食いしましょう

こんなことがまかり通っています。

呆れてものも言えません。。。

炭水化物は、たしかに手っ取り早いカロリー源。
簡単に太ることができるでしょう。

しかしそれでは「健康的に体重を増やすこと」はできません。

カロリーを構成する栄養素は

• 炭水化物
• タンパク質
• 脂質

3種類です。

そのうち糖質（炭水化物）によるカロリー摂取は不健康なカロリー摂取です。

健康的に体重を維持増加させていくためには、
たんぱく質と脂質を中心とした食事でカロリーを摂取していきましょう。

そのうち脂質は1gあたりのカロリーが9キロカロリー。

最もカロリーが高い栄養素です。

そのためダイエットでは脂質というのは毛嫌いされます。
（ノンオイル食は、間違ったダイエット方法なのですが）

体重を増加させたい方は、脂質を積極的にとるのが最も手っ取り早いです。

方法その２　油の種類を意識して食事をしよう

脂質とは要するに油のことですよね。

この油には何種類かあります。

マーガリンやショートニングや植物油脂

これらは、トランス脂肪酸と言われる悪い油を含んでいます。

こればっかり摂取しては絶対にいけません。

よい油の代表的なものを。

• オリーブオイル
• エゴマオイル
• アマニ油

「オメガ3・オメガ9」と言われるような良質な油を摂取することが理想的です。

こういった良質な油に加えて、
お肉・お魚といったタンパク質。

1日3食毎回食べるようにして下さい。

例えば日々のお味噌汁。
これにえごま油というオメガ3の油をさーっと軽くかける。

生野菜のグリーンサラダ。
ドレッシングとして、オリーブオイルをたっぷりと使用する。

これだけでも良質な油でカロリーを増やすことができます。

RITANプレミアムオイル

方法その3　おやつはある意味で食事以上に重要！

お次は間食について。

甘いものを食べすぎては、いけません。

• 無添加ナッツ
• 無糖ヨーグルト
• ナチュラルチーズ

といった、「タンパク質や脂質がたっぷり」「糖質が少ない」おやつを食べることをお勧めします。

おやつに菓子パンを食べてはいけません。

たしかに、あなたは菓子パンをいくら食べても太らない体質です。

しかし、菓子パンには、
悪い油・悪い砂糖しか入っていません。
身体にとっては毒でしかないものです。

これまでは、あなたの体は、有害物質を排出してくれていました。

しかしいつまでも排出してくれるとは限りませんよね。

あるいは、たまたま体重に現れないだけ。
体の中ではどんどんそういった悪いものが溜まっている可能性もあります。

たとえば

• 痩せていてお腹だけぽっこり
• おなかの調子は悪い
• 朝夕で基本的に体調悪い（スッキリしない）

なんていう場合はその典型かもしれません。

間食の時間は、糖質や悪い油を食べがち。

それを避けるという意味では、
食事よりも重要だったりするのですよ。

方法その4　炭水化物の摂りすぎは避ける

「タンパク質や脂質中心でカロリーの摂取量を増やしていきましょう」
という話をしましたね。

それと関連して
「糖質の摂取量を半分にしましょう」
という話です。

食べ方の理想としては

日々の食事。
今まで食べていた主食（お米やパン）の量は半分にします。

減らすだけではカロリー不足。

なので、その分おかずを増やしましょう。

「おかずだけでお腹いっぱい食べる」イメージです。

「痩せてるのに糖質制限するの？
糖質制限って太ってる人の食事でしょ？」

そんなことありません。

ちょっと想像してみてほしいのですが、

本当に正しいダイエット食というのは何でしょうか？

• 体重をひたすらに落とす食事のこと？
• 完璧なカロリー計算食？

違いますよね。

正しいダイエット食。

それは、「あなたの理想の体重に、現実のあなたの体を変える食事」

これが、正しいダイエットの食事なんです。（だと思います。）

なので正しいダイエットの食事というのは、

「痩せている人にとっても、太っている人にとっても有効な食事方法」であるべきです。

その点、カロリー制限の食事はどうでしょう？

痩せている人に対しては有効？
ではありませんよね。

痩せている人。カロリーが不足したら、もっと痩せていてしまいます。

• カロリーではなく糖質を制限（管理）すること。
• 足りないカロリーの分は、おかず（タンパク質や脂質）で補うこと。

おかずの豊富な食事は、栄養も豊富です。

たんぱく質や脂質だけではありません。

ビタミンやミネラル、食物繊維
といった栄養素も十分に摂取できるようになります。

ご飯やパンといった穀物の、炭水化物中心の食事よりも、
よほど豊富な栄養素を取ることができるんです。

この食事が「太らないと悩んでいる方」が、
「いろんな栄養素を豊かに摂取できる唯一の方法」といっても良いでしょう。

方法その5　痩せている人ほどダイエット食を開始すべき！

私は個人的には
「痩せていると悩んでいる方」こそ、ダイエットの食事をして欲しいと思います。

• 健康で美しい体
• 毎日調子がいい生活

を手に入れることができるのです。

想像してみてください。

• 炭水化物（糖質）に頼らない食生活
• おかずをたっぷり食べる食生活
• 美味しいお肉やお魚をたっぷりとる食生活

どうでしょう？

あなたは今まで、食事に対して大して興味を持たなかったかもしれませんね。

でも、こんな食事はきっと楽しくて美味しいです。

おいしい生活です。

食欲もすごく出るはずです。

今まで、安いスナック菓子とかそういうもの食べてきたのではありませんか？

それが

• 焼き肉　ステーキ
• 新鮮な焼き魚　お刺身
• 彩り豊かで油たっぷりのサラダ

こういったものを食べるようになるんです。

全然食べているものが変わりますよ。

「毎日の食事が楽しくて仕方がない」という気持ちになるはずです。

まとめ

「食欲はあるけど太らない」
「体重減少でむしろ困っている」
と悩むあなたに対して

「体重維持・増加しつつ、食事が驚くほど楽しくなる５つの方法」
についてご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

• 体重を増やすにはカロリー摂取量を増やす
• 健康的なカロリーの摂取量の増やし方は、良質な油とタンパク質をとること
• おやつもチーズやナッツ類など砂糖に頼らないものを選ぶ
• 炭水化物を摂りすぎるのはダメ
• ご飯の量は半分にして、おかずを増やす
• 痩せている肩ほどダイエットの食事をしよう

以上のような内容でした。

あなたの食生活は、今日から変えられます。

「食事に興味がないから」と言って
安物だけで済ませる食生活はもうやめましょう。

たったこれだけで、あなたはもっと魅力的で健康的な体に生まれ変われます。

それだけではなく

「食事っていうのはこんなに楽しいものなんだ」

生活そのものが豊かに楽しくなっていくことでしょう。

この記事があなたの悩みの少しでも役に立てば幸いです♪

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