【朝ツラくて起きれない】目覚めと同時に眠気吹き飛ばして気持ち良く爽やかに起きる方法




寒い朝布団の中でも寝たままできる筋トレ方法

1分1秒でも多く寝ていたいあなたも、これで眠気バッチリです。

寒い冬・・・・

  • 会社に行きたくない
  • 起きたくない
  • 布団からどうしたって出られない
  • 布団の中と外で気温が30度くらい違う

そんなときでもたったの10秒で眠気を吹き飛ばせますよ。

ダイエット中のあなたにもおすすめ。
ちょっと筋トレしたいあなたにもお勧めです。

朝ごはんが美味しく食べられますよ。
布団の中でちょっと筋トレをするだけで1日が非常に調子よく絶好調で過ごせます。
朝にジョギングするのは、はっきりってきついですよね。
特に寒い冬の朝なんて下手すりゃ倒れちゃいます。

その点、布団の中でたったの1分筋トレするだけでランニングと同じような効果があります。
むしろ筋力強化の効果としてはこちらの方が上くらいです。

ジョギングするのが申し訳ないけどばかばかしくなってきますよ。
筋肉に負荷をかけることで大脳に刺激が加わります。
そうすると目覚めが早くなって気分も爽快になるんですね。

たった10秒! 朝目覚めた瞬間、布団の中で寝ながらできる5つの筋トレ

寝た姿勢で出来る「アイソメトリックス運動」というものです。

呼吸は止めずに取り組んでください。

1 全力で両手の指を握りしめる(握力)

両手の指を10秒間握りしめる。
握力が強化できます。

朝は全然握力入りません。
けど出来る範囲で全力で握りしめます。

2 伸びをしながら全身で力む(目覚め)

寝たままで全身の力を入れます
体を思いっきり伸ばして10秒間静止。
それから思いっきり力を抜きます。

目が覚める効果もあります。
頭の中がすっきりするまで何回も繰り返しましょう。

あくびしながらでもオッケーです。

とにかく眠気が覚めます。ばっちりです。

3 両腕で敷き布団を全力で押す(背筋・胸筋)

敷布団を全力で押す。
寝たままで両腕を腰の横に置く。

敷布団を下に強く押します。
10秒間を2セット以上繰り返しましょう。

背筋と胸筋を強化できます。

4 後頭部を枕に押し付ける(首筋)

後頭部を枕に全力で10秒間押し続けます。
首を強化できます。

ついでに逆パターンもやりましょう。
両手を組んでおでこに乗せる。

両手で思いっきり押しながら、
頭は起こそうと踏ん張る。

5 両足チョイ上げキープ(腹筋)

これは布団があるとやりづらいのでいっそのこと、ガバっと掛け布団をはいでしまいましょう。
上の4つをやっていれば、体も熱を帯びてきて、冬でもそんなに寒くないはずです。

寝たままで両足を伸ばします。床から45cmぐらいのところまで上げます。
一番腹筋がピクピクくるところでストップ。
そこで10秒間止めます。

これを2セット以上繰り返してウエストが引き締まります。

まとめ:目が覚めた瞬間10秒筋トレで眠気吹き飛ぶ!

  1. 全力で両手の指を握りしめる(握力)
  2. 伸びをしながら全身で力む(目覚め)
  3. 両腕で敷き布団を全力で押す(背筋・胸筋)
  4. 後頭部を枕に押し付ける(首筋)
  5. 両足チョイ上げキープ(腹筋)

これを実践していれば、朝もラクラク起きられるようになります。

意味もなくスマホいじって、だんだんと眠気が覚めてくれ~

とやるより、はるかに効率的です。健康にもいい。

とにかく体を動かすのが眠気覚ましには一番ですよね。

そしたら、プロテインを起き抜けの目覚めの1杯に飲むのもおすすめ。
起きた瞬間すでに筋トレしているので、プロテインの効果も抜群です。

ダイエットにも最高です。
起きた瞬間すでにカロリー消費して、体が熱を帯びています。
体温高い状態をキープして、基礎代謝が上がっていきますよ。

ぜひ試してみてください。

こちらも合わせてどうぞ楽して痩せるのはプロテインが一番!⇒【徹底解説】なぜプロテインを飲むとダイエットが成功するの?
おすすめプロテインはこちら⇒【女性向けプロテイン】ダイエット効果抜群のおすすめを比較レビュー!

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクの紹介はこちらです。






今すぐ痩せ特集