【好きなものを食べて痩せる】老け知らずの女性が実践する外食メニュー選び3つのルール




ダイエットやアンチエイジングに挑戦中のあなた。

「自分は外食が多いから、何を食べるか分からない」と悩んでいませんか?

レストランなどのメニューを見ると
なかなか理想のダイエット食やアンチエイジング食はありませんよね。

どこに行っても大抵は炭水化物、すなわち

  • ご飯・パン
  • 麺類・じゃがいも

などの利用が多くて糖質がたっぷり。

生野菜はセットメニューにほんの気持ち程度にしかついてませんよね。

そこで、ダイエットやアンチエイジングに挑戦中のあなたのために
「外食メニューの選び方のコツ」についてご紹介します。

ただし、事前に言っておくと
この方法は結構お金がかかります。

もちろんエステに通ったり、器具類を買うよりは安上がりです。

しかし「今月は節約しなきゃ」と言う時などは無理しないでくださいね。

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サラダは2人前頼もう

ランチのセットメニューにあるサラダはたいてい小鉢くらいの大きさです。

ダイエットやアンチエイジングのための栄養補給としては全然足りません。

なのでセットメニュー頼んだとしてもサラダをもう1品単品で注文しましょう。

基本的にはグリーンサラダを選びましょう。
海藻類や海鮮類が入っているのも◎。

ただしドレッシングには添加物や糖質が入っていないか注意して。
ノンオイルドレッシングはダメです。
なければ、ドレッシングは頼まずに、オリーブオイルと塩こしょうをかけちゃいましょう。

メインディッシュも食べ過ぎは無意味

メインディッシュ。肉や魚ですね。

肉料理は100グラム程度を基本にして注文しましょう。

1回の食事で摂取できるたんぱく質には上限があります。

目安としては

  • 肉なら100グラム程度
  • 魚なら2切れ程度

これが上限です。
焼肉の食べ放題で500 g食べようが1キロ食べようが
吸収の上限を超えた量の摂取は無駄です。
かえって肝臓に負担をかけるばかりです。

牛肉のステーキやチキンのグリルなど頼むと
付け合わせにポテトが載っていますよね。

じゃがいもは炭水化物の塊なので、
あまり積極的に食べるべきものではありません。

糖質制限を厳しくしているならばもちろん初めからポテト抜きと頼みましょう。
ゆるやか糖質制限をしているのであれば
前後の食事内容を考えて、多少食べるか残すか決めましょう。

一方、魚の方ですが、
魚を2切れ頼むというのは結構難しいかもしれませんね。

ただしあんまり肉に偏るのも良くありません。

なので、「魚を外食に食べる」というのはとってもいいことだと思います。
魚を自分で調理するとなると、下ごしらえが大変ですからね。

魚料理の場合は、例えばランチの場合はおかずをもう1品注文する。
ディナーの場合は、お刺身を注文して、メインディッシュに焼き魚や煮魚を頼む。
こんな感じで、2切れずに食べられると最高です。


主食はとにかく量を控える

最後に炭水化物(糖質)。

あなたが厳しい糖質制限をしているならば、もちろん抜きです。

いっぽう、ゆるやかな糖質制限をしているならば、
モーニングかランチの場合は食べても良いと思います。
(夕食では基本的に控えましょう)

  • 和食の場合はご飯を半分に
  • パスタの場合も半分に

こんな感じで量を減らしましょう。

単純に主食だけを減らすだけでは、たいてい満腹になりません。
その分おかずを追加できるといいですね。

この辺りが、冒頭に申し上げた「お金がかかる」ところです。

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まとめ

ダイエットやアンチエイジングを頑張るあなたのために
「外食メニューの選び方 3つのコツ」をご紹介しました。

もう一度まとめると以下の通りです。

  • サラダは2人前たのむ
  • 肉や魚は適量を十分に食べる
  • 主食は半分以下に減らす
  • 足りない分はおかずを追加する

以上のような内容です。

ダイエットやアンチエイジング意識した食事法を心がけると
主食や甘いものは食べないため、
どうしてもコストがかかります。

おまけにファストフードや丼物もたいていアウトです。

自分の経済的に無理のない範囲で頑張ってくださいね。

これは余談ですが、
1年間365日を完璧に100点満点にする必要はないと思います。

1週間に1日ぐらい「何も気にしない日」があったって良いではないですか。

「たまにはいいか」と言う考えがずるずると続いて挫折するという方も確かに多いです。

しかしその「たまにはいいか」をきちんとコントロールすればいいのです。

そのためには自分がこの方法で

  • 確かに痩せている
  • 確かに綺麗になっている

こういう実感を持つことが大事ですよね。
効果が出ればモチベーションも保てます。

ダイエットやアンチエイジングは自分が楽しむことが何よりも大事です。
「楽しいと思いながら続ける」ことができれば、
あなたはきっと成功できるはずです♪

アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、ネットで痩せる方法調べていたら、「痩せぐせマスター」とかいう変な人に出会ったんです。

彼は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

痩せぐせマスターはめちゃくちゃ怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

その痩せぐせマスターが、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクとはこちらです。