あなたは「ダイエットをしていて体力が落ちた」と悩んでいませんか？
- 食事制限しているから元気が出ない
- 疲れやすくなって、仕事や勉強に集中できない
- 常に空腹感が付きまとっている
- 満員電車に乗るのが本当にしんどい
ダイエット中は食事を制限しますから、
いつも満たされない感覚がありますよね。
体力の低下を感じたり
疲れやすいと感じるのは
もしかしたら制限が行き過ぎて
カロリー不足や栄養不足を起こしていることが原因かも。
「でもダイエット中だから。」
「我慢しなきゃ。仕方がない。」
とあきらめていませんか？
よかったら一度、食事内容を見直してみましょう。
ダイエットの食事方法はたくさんあります。
その中にはダイエット中でも
- おなかいっぱい食べられる。
- 栄養不足の心配がない。
- だけどしっかりやせていく
こんな方法もあるのですよ。
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疲れ知らずのエネルギーを生み出す2つのシステム
人間の主なエネルギー源は、脂質と糖質です。
糖質制限食では、糖質を制限することにします。
すると、メインのエネルギー源を糖質ではなく脂質に転換します。
糖質制限をしていない普通の食事では、
私たちは脂質よりも圧倒的に糖質を多く摂取していますよね。
そのため、ふつうは糖質が、主なエネルギー源なのです。
しかし糖質摂取量が減れば、必然的に糖質から糖質由来のエネルギーが減少します。
すると、脂質をエネルギーとして使うように人間の体は勝手に調整されます。
このエネルギーのシステムは名前があります。
糖質由来のエネルギーシステムを「ブドウ糖- グリコーゲンシステム」と言います。
一方、脂質をエネルギー源とするシステムを「脂肪酸- ケトン体システム」と言います。
脂肪を燃焼させるには、糖質を取りすぎてはいけない
前者のブドウ糖- グリコーゲンシステムは、
エネルギー源としてブドウ糖使用します。
ブドウ糖は糖質が体中で分解されたものです。
消化管で分解されてブドウ糖になり、体内に吸収されます。
一方、脂肪酸- ケトン体システムは、
エネルギー源として脂肪酸とケトン体を使用します。
ダイエットで痩せるためには、
脂肪を燃焼させることが必要と言われますよね。
この脂肪を燃焼させるためには、
まず糖質・ブドウ糖が燃焼させる必要があります。
そうしないと、脂肪燃焼は始まりません。
従って、糖質を過剰に摂取していると、エネルギー源はブドウ糖に偏ります。
その結果、いつまでたっても
「脂肪をエネルギーとして使わない体」になってしまいます。
するとどういうことになるでしょうか？
「いくら運動しても痩せない」という状況になります。
地獄ですよね。。。。
タンパク質と脂質はダイエット中でも積極的に食べましょう
ダイエットでは一般的に食事を制限しています。
この制限の仕方が、間違っている方が非常に多いです。
「カロリーを抑えるために、タンパク質と脂質を制限。
炭水化物は相変わらず食べている」
これは、先ほどご説明した通りの、
「いくら運動しても痩せない食事」になってしまっています。
しかも炭水化物のエネルギーは、 2時間ほどしか持ちません。
食後2時間たつと疲労感や眠気に襲われます。
あなたの体力の低下の原因は案外こんなところにあるかもしれません。
糖質制限ダイエットでは、タンパク質と脂質を積極的に摂取します。
カロリーを十分に確保しています。
糖質制限ダイエットでは、
メインのエネルギー源が脂質になるのです。
糖質を制限する食事法を意識すれば
- エネルギー源として脂肪を燃焼させる
- 十分な栄養が取れているので疲れにくくなる
自然と、このような身体に生まれ変わることができます。
まとめ
「ダイエット中に体力が非常に低下している」と悩むあなたに
「もう疲労感に悩まない、ダイエット中でも疲れ知らずの食事法」
についてご紹介しました。
もう一度まとめると次の通りです。
- 人間のエネルギー源は糖質と支出
- 糖質を取りすぎていると、脂肪が燃焼しない
- 炭水化物のエネルギーは2時間しか持たず、その後疲労感や眠気に襲われる
- 糖質制限ダイエットの食事法なら、栄養たっぷりで疲れ知らずの体になれる
以上のような内容でした。
ダイエット時は食事は非常に重要です。
ダイエット中こそ、栄養たっぷりの食事を心がけましょう。
元気いっぱいの体で、どんどん脂肪を燃焼させましょう！
この記事があなたの悩みの少しでもお役に立てば幸いです♪
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