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管理人の私も糖質制限食、実践しており、理論的なことも多少説明できます。

「食べていいもの・悪いもの」の表は、以下のページにあるので参考にしてみてください。

【初心者必見】糖質制限ダイエットで「食べてよいもの・悪いもの」まとめ

2017.12.05

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63 件のコメント

    • こんばんは!だんごです!
      バイトが忙しくて、、なかなか3食きっちり食べられることが減ってきました、、
      なので、白米だけだったご飯にもち麦を混ぜて(量は1日100g以下)食べ始めました!
      と、そんなとき被せて生理が、、、
      お腹がぽっこりしてきた気がして気になります。
      前回96.5Kgで止まった体重は95.5まで落ちました!!これからも続けて頑張っていこうとおもいます!

      • だんごさん、こんばんは。
        1キロ減って良かったですね(^^)
        きっとあと30キロくらいは余裕で痩せられると思います。
        あまり急激に痩せると、皮が余ってしまう可能性もあります。
        わたしがご紹介してるKさん(80キロから50キロにダイエット成功した方)は、3キロ以上痩せると、皮余りの可能性がある、とおっしゃっていましたよ。(アラサーの話。20代前半までなら、もう少し痩せても大丈夫かも。)
        ダイエットは、続けることが大切です。
        続けられるのは、糖質制限です。カロリー制限は絶対に続きません。
        必ず痩せると思って、毎日楽しくやっていきましょう♪
        こちらに毎日食事内容など書き込んでも結構ですので(^^)

    • こんばんは!
      だんごです!

      かれこれ1ヶ月ほど経つのですが、、
      今まで体重が増えたり減ったりを繰り返していたのに、今になって96.5kgで止まってしまいました、、。
      続ければこのまま減っていきますかね?

      これ以上食べる量を減らした方がいいのでしょうか、
      白米は茶碗に半分も食べず
      1日100gで糖質は抑えてます
      青汁も飲み、運動もしてます!!

      ちょっと不安です!

      • こんばんは!
        停滞期ですか。大変ですね。停滞期はほんとイヤな思いしかないですよね。
        そんなときは、体重計、電池抜いちゃいましょう!
        糖質は、100gに抑えられているのであれば、十分です。
        ほんというと、、糖質はもう少し減らしてもいいかもです。
        ちなみに、わたしは3食とも米もパンも、イモ類もほとんど摂っていません。
        1日30g~60gほど。たまにお芋食べて、多くても80g~100gです。
        その代わり、お肉・お魚・卵はちゃんと食べましょう。
        カロリーにはこだわらずに、糖質だけ気にしてください。
        糖質さえ食べなければ、空腹の我慢は、しなくていいです。
        不安になるのはとってもわかります。
        でも、大丈夫です。あせらず行きましょう。必ず痩せると信じましょう。
        3食主食食べないで平気なら、それでやってみると早いですよ!

    • こんばんは。はじめまして、

      今日はバイトの終わりが遅くて、食事をしたのが22時過ぎになってしまいました。
      食べたものは、サラダと豚しゃぶと卵です。

      青汁は昼休みに飲みました。

      このダイエットを初めて3kg落ちました。
      これで太ってしまうのでしょうか、、。

      • ツルさんはじめまして!
        糖質制限ダイエットされていらっしゃいますか?
        卵としゃぶしゃぶと野菜なら、全然太らないですよ(^^)
        糖質が太る原因です。脂質も摂りすぎると太りますが。(摂りすぎ=体重×3~4g以上)
        夜に糖質食べると、おもしろいほど太ったり肌荒れますので注意してくださいね!
        安心して、おいしく楽しくダイエットを続けてください(^^)/

    • こんにちは!だんごです、

      糖質制限ダイエット中はサラダから食べなければいけないんでしょうか、、。

      • こんにちは!
        ダイエットは色んなアドバイスがあって、混乱しますよね。
        どうして「〇〇がいい」と言われるか、理由もきちんと学ぶようにすると、色んな意見に振り回されずにすみます。
        結論からいうと、絶対先にしなきゃいけないわけじゃないです。好きな順番で食べてOKです。
        もしだんごさんが、私がそう答えた理由をお知りになりたければ、以下の質問を考えて、答えてみてください(^^)
        質問:「1.サラダを先に食べるといいと言われる理由はなんですか?
        2.なぜ糖質制限食なら、食べ順を気にしなくてもよいのですか?」

      • 糖質制限なら、焼肉食べてOKですよ。お肉は糖質が限りなくゼロですから。
        カロリーなんかまったく気にしないでOKです。
        ただしその時、ごはんやスイーツを少しでも食べると、あっという間に太りますので注意です!
        ちょうどフィギュアスケートの宇野昌磨選手が焼肉ばっかり食べているという話題があります(笑)
        よかったら読んでみてください。

        https://delphoi01.com/uno-shokuji-kanri-4854

    • お久しぶりです!!

      だんごです!
      日曜日にご褒美Dayを設けようと考えているのですが、、。どう思いますか?

      • だんごさん、こんにちは!
        ご褒美デイ、良いのではないですか?(^^)
        コツとしては、ご褒美デイでも、きちんと「たんぱく質をたくさん食べる」ことは、意識してください。
        たとえば、「お菓子沢山食べて、お腹いっぱいで、お肉を控える」
        これは、アウトです!!
        お肉やお魚といったたんぱく質量は減らさないまま、大好きなおいしいものを食べてください♪

        • はい!!
          主食はほとんど食べてないです!!その代わりタンパク質をたくさん取ってます!!
          久々にスイーツを食べました!!!
          また、月曜日から頑張ります!!!!

          晩ご飯は焼肉でたっぷりお肉食べます!

          • 素晴らしいですね(^^♪
            続けていけば必ず結果が出てきます。
            ライザップで教えている食事内容にも近づいているはずです!
            自力コミットしましょう!

    • こんばんは

      分量とか、必要量とか、よく分からなくて、。
      ほかのサイトを観たりしてると、脂質にも気を使った方がいいって書いてあったり、計りとかで毎回測った方がいいのでしょうか

      • こんばんは(^^♪
        わたしは、分量は、全く気にしません。測るのが面倒だからです(笑)
        測るのが好きならぜひやってほしいですが、わたしはストレスたまるのでやってません。それでも全然食事管理出来ますよ♪

        ただ、糖質量だけは、頭の中で大体覚えてます。タンパク質をたくさんとるよう意識してますが、肉のグラム数などはいちいち測ってないです。脂質は、前も言いましたが、計算してません。

        必要量は、目安がありますよ(^^♪
        だるまさんにとっての必要量を申し上げますと、
        糖質:可能なら、60g以内にしてください。主食・砂糖・ジュース一切なしで達成できます。無理なら、お米を1食半分(糖質25g)だけ食べて、100g以内に抑えましょう。
        たんぱく質:最低体重あたり1g摂ってください。肉魚100gあたり20g。卵1個6g。ベビーチーズ4個で12gです。できれば100g以上食べてください。(肉500g以上食べればクリア。糖質摂らなければ太りません!)
        動物性の脂質:一切気にせず、好き放題食べてください。食べるほど痩せます。バター・生クリームもどうぞ。
        植物性オイル:オリーブオイル・エゴマ油などにしてみてください。マーガリン・ショートニング・植物性生クリームなどは絶対ダメです。

        どうでしょう? できそうですか?

        • 主食を少なくしたりすることは全然できます。ジュースもお菓子も元々あまり好きではないので、ただ、味付けなどを気にし始めると何も食べては行けないという気持ちになってしまいます。食卓を準備するのも母ですし、小学生の弟もいて、中々徹底ができません。オリーブオイルは苦手なので、米油を使ってすべて調理をしてます。まだ初めて間もないのですが、徹底できないイライラが募ってしまいました。どうすればいいでしょうか、、。

          • イライラしなくていいです!
            徹底できなくても大丈夫です。
            最初は私もダメダメでした。
            むしろ、自分から料理をしましょう。たとえば、土日のお昼は、自分はお肉を焼いて食べるとか。
            自分で作る分には、お母さんも歓迎なのではないですか?(^^)
            味付けは気にしなくていいですよ。できればソースやケチャップも避けた方がいいですけど、お菓子を食べなければ大丈夫です。
            年齢は10代の方ですかね?
            それなら、まだ身体が育つ時期です。
            食べないよりも、食べることを意識してください。
            ↑これ、よく言われることですが、そんじょそこらの説教とは違います(笑)
            私のアドバイスはもっと具体的です。

            ぜひ覚えてください。食べないと、キレイになれません。
            「おなかいっぱい食べる」
            「主食は半分以下にする」
            「おかわりはおかず」
            「お菓子とジュースはなし」
            以上の4つを、わたしと約束しましょう(^^♪
            これ以外は、何も気にしなくていいですよ!!
            最初から徹底する必要はないです。上記さえ守れば、必ずキレイになれます(^^♪
            ダイエットは、痩せることが目的じゃないです。痩せてキレイになって、人生をもっと楽しくするためにやるものです。
            おいしく、楽しく、ダイエット。目指せ肉食女子です(^^)

    • はじめまして!
      こちらのサイトの糖質制限ダイエット+青汁+カムカムダイエットをしてます!
      が、糖質制限ダイエット中に2000kcal以上摂取する方法が分かりません、、

      97kgぐらいあって毎日青汁も飲んでます!
      が、食べる量が少ないのか?便通が良くないです、、。アドバイスお願いします!

      私、白米が好きで、、やめられることが出来なくて、量を半分ぐらいにして生活してます。これでも大丈夫でしょうか?

    • はじめまして!
      こちらのサイトの糖質制限ダイエット+青汁+カムカムダイエットをやらせていただいてます!!糖質制限ダイエット中に2000kcal以上摂取する方法が分かりません、、
      是非教えていただきたいです!

      体重が97kgぐらいあって、青汁も毎日飲んでます!が、食べる量が少ないのか?便通が良くないです、、よろしくお願いします!

      • >糖質制限ダイエット+青汁+カムカムダイエットをやらせていただいてます!

        ありがとうございます!
        信じて続けて頂ければ、必ずうまくいくはずです!

        >糖質制限ダイエット中に2000kcal以上摂取する方法

        ですが、これは脂質を多くすることが、一番早いですね。
        しかし、いちいち計算するのも面倒です(笑)

        糖質・たんぱく質の摂取量を覚えておくといいですね。
        どれくらいとっているか、把握されていますか?
        ごはん・めん1杯55g
        食パン1枚25g

        たんぱく質は
        肉魚は100gあたり15g
        たまごは1個6g
        チーズは60gで12gです(ベビーチーズ4個分)

        ごはん1杯が糖質55gです。1日3杯食べたら、165g。
        その半分召し上がってるとして、およそ80gくらいですね。
        お菓子やジュースを飲んでなければ、それくらい食べても大丈夫です(^^)
        (ただ、ダイエット効果・体調改善の実感は、徹底した糖質制限よりも遅くなります。)

        >便通が良くない
        便通は、とにかく最初は気にしないことが一番です。
        本当に人によりますし、3日に1回出ていれば、最悪大丈夫です。
        腸内環境を良くするには、やはり糖質(特に小麦)を摂らないことが重要です。
        小麦にはグルテンという本当に消化に悪いたんぱく質が含まれていて、腸内でいつまでも悪さし続けます。

        • 2000kcalとるには

          糖質100g(400kcal)だとして、
          たんぱく質を頑張って100g以上とってください(400kcal)
          あとは、お肉やナッツを食べてれば、自然と脂質が150g以上は摂れるはずです。(1350kcal)
          サラダを食べる時は、オリーブオイルやえごま油などをたっぷりかけてください。(大さじ2とか)

          私は、ナッツやチーズでかなりカロリー摂ってます。
          アーモンド1粒6kcal。
          くるみ1粒20kcal。
          ベビーチーズは1個50kcal。

          くるみは20粒くらい食べるので400kcalですね。
          でも、実際カロリーは全然計算してません。
          2000kcal摂りましょうというのは「食事でカロリーを気にしなくてよい」という意味もあります(^^)

          カロリーはそこまで気にせず、「糖質を減らしておかずを増やす」を徹底すれば、スッと減ってきますよ。

          参考までにわたしの普段の食事は

          朝:卵納豆・お魚切り身・味噌汁
          昼:肉(300gほど)・サラダ(外食が多いです)
          夕:肉(200gほど)・卵・その他おかず
          おやつ:ナッツ・チーズ・プロテイン・ゆで卵

          主食はほぼ摂りません(たまにランチのパンをひと口)

          私も最初は、甘いお菓子抜き→夕飯だけ主食抜き→朝のお米を半分に・・・と、少しずつ糖質を減らしていきました。

          「糖質抜きで、おいしいものをお腹いっぱい食べる」

          これを意識しているだけで、もう毎日が楽しくて、ダイエット中なのにごはんがおいしくて、
          肌もつやつや、髪の毛もサラサラ、むくみも減って、自然と痩せていきますよ(^^
          カロリー・体重。そこまで厳密に気にしなくていいです。

          あとは便秘ですが、ビタミンC・マグネシウムも便通をうながしてくれます。
          ビタミンCはサプリが一番安くて楽です。(ドラッグストアのディアナチュラでOKです。amazonなら300円です)
          マグネシウムは、くるみ・アーモンド・のり・海藻・ココアパウダー(無糖)などを意識してたくさん食べてみてください。

        • 返信ありがとうございます!
          お菓子やジュースは一切とってません!

          やはり、ご飯の量を抑えた方が良さそうですねっ!少し減らしてみます!!朝から豚バラを焼いたものを食べてるんですけど、、大丈夫でしょうか?そんな時はごはんの量も調節してます!あとは、、青汁の1杯の量の目安を知りたいです!!

          • >お菓子やジュースは一切とってません!
            すばらしいです! すぐにキレイになりますよ(^^♪

            >朝から豚バラ
            大変素晴らしいです!!! 私も魚でない時は豚バラよく食べるので大丈夫です。
            好きなだけ食べてください。お米を減らせば、きっと急速に体重が減っていきます。

            >青汁の目安量
            わたしは基本、1日1袋です。お水は分量通り100mlくらいですね。(時々1日2杯飲みます。)
            身体に良いことしてるなっていう、モチベーション維持になります。
            どうにもお腹がすいてツライ時は、青汁を牛乳で割ったり、プロテインと一緒に飲んだりしてます(^^)

            • たくさん、返信ありがとうございました!!
              とっても、安心できました!!
              このままモチベーション保ちつつ頑張っていきます!!

              また、ここに来てもよろしいでしょうか、、?

              • だんごさんのお役に立てればわたしも嬉しいです(^^)
                ぜひ、またいらっしゃってください。
                グチでも、疑問でも、体重減った喜びでも、なんでも結構です。
                分からないことがあれば、気軽にコメントしてください。
                ぜひ自分史上最高の美しさと健康を手に入れましょう♪

                • すみません、、もうひとつだけ聞きたいです!
                  停滞期で体重が増えてしまう時期ってどのように乗り越えましたか?

                  • 1つは、体重計の電池を抜きました。もう乗らないことです。
                    減らない体重視るほどモチベーション下がることないです!

                    それと、お勉強のし直しでした(^^)
                    「糖質制限という方法は間違ってないはず。」という確信はありました。
                    なので「食べものの糖質量とか、調味料の原材料とか、そういうのを見直そう」みたいな感じでした。
                    すると、「あ、ソースだめなんだ」「果物はアボカドにするか~」とか、色々気が付きます!
                    これがカロリー制限とか〇〇置換ダイエットみたいに、理論的に無理がある方法だとキツくて絶対挫折します(しました)。
                    でも糖質制限なら、カロリー制限ほどはキツくはないですね。
                    なので、気楽に構えて大丈夫です!

                    方法が間違ってなければ、あとは体質は必ずゆっくりと変わってます。
                    落ち着いて、焦らず、無理せず。栄養たっぷりの食事を心がけていれば、気が付いたころには停滞期は脱出です(^^)

                    • 痩せてからも糖質制限は続けていますか?
                      はい、続けています。糖質制限が本当に体に良いことを実感しているので
                      もう糖質を全く食べる気になりません。

                      揚げ物類も控えるべきですよね、、。
                      チーズもくるみも食べられなくて、。
                      何を食べていいのか分からなくて。
                      揚げ物は時々なら大丈夫ですよ。コロッケなどはジャガイモなのでダメですけど、
                      私もトンカツ・唐揚げなどは時々食べますよ。

                      基本的に、お肉とお魚と卵が食べられるなら、全く問題ないです。
                      偏っても大丈夫です。私なんかほとんど毎日鶏胸肉食べてます。
                      納豆もいいですね。

                      チーズとクルミが苦手なら卵とアーモンドがおすすめです。
                      実は私はお刺身が苦手だったんですけど、糖質制限を始めるようになってから食べられるようになりました。
                      お刺身ってものすごく栄養たっぷりで体に良いんだと知ってから、すこーしずつ食べるようにしました。
                      とするとだんだん慣れてきて美味しく感じてくるんですよね。
                      チーズはいろんな種類があるので、もしかしたら口に合うものがあるかもしれませんね。
                      だんごさんも、ほんの1口だけ食べてみるとかチャレンジしてみてはいかがでしょう?
                      もし克服出来たら、ダイエットしてよかったなぁと感じることもできると思います♪

                    • 何度も質問すみません、、。
                      揚げ物類も控えるべきですよね、、。
                      チーズもくるみも食べられなくて、。
                      何を食べていいのか分からなくて。
                      親と買い物がてらフードコートによったりしても何も食べずに過ごしてるんですけど、。どうしたらいいでしょうか

                    • ありがとうございます!!
                      痩せてからも糖質制限は続けていますか?

  • 掲示板があるとのことで質問させていただきます。
    27歳ひとり暮らし女です。このブログを拝見してから糖質制限ダイエットに興味を持って、自分なりに始めてみました。
    今だいたい3ヶ月くらいです。

    糖質制限を始めたての頃は モチベーションも高く体重もいいペースで落ちてとても楽しかったです。今は安定してきてます。
    けれどもお正月、年が明けてから、どうも頭痛やめまいがするようになりました。。
    もしかしてと思うのが、おせち料理。
    おせちは糖質が沢山入ってるのでそれが原因かなと思っています。
    ですが糖質制限再開して1週間以上経っても 軽いめまいと頭痛が取れないので どうしたものかと悩んでいます。
    今まで糖質制限を始める前は以前は頭痛やめまいなんてないまったく悩みは無かったです。
    もしかして糖質制限食が原因なのだろうかと不安です。
    ちなみに糖質制限メニュー献立例は以下です。

    朝食は 卵と 夕食の残り 時々お魚を食べて、お米は食べません。
    お昼ご飯は 仕事柄外食が多いです。お肉かお魚の定食を食べて、ご飯は半分くらいで済ませています。
    夕食はその日の気分にもだいぶよりますが 肉と 野菜炒めなど作っています。最近は一人鍋が多いです。

    糖質制限自体は個人的にはそれほど辛くないのですが
    ちょっとめまいと頭痛が続くようでは 不安です。
    何か考えられる原因など ありましたら教えていただければ幸いです。

    • コメント&ご質問ありがとうございます。
      糖質制限始めてくださったこと、本当にうれしいです。ダイエットもうまくいらっしゃるようで何よりです♪
      ご質問ですが、頭痛とめまいですか。大変ですね。かなり不安になりますよね。。
      考えられる原因としてはちょっと野菜や果物が少ないのかな? と感じました。
      ある栄養の本に臨床例がありまして、
      24歳男性、高たんぱく質、低糖質の食事で頻脈とめまい。時々息切れや頭痛がしたそうです。
      彼の場合、不調の原因は、カリウム不足だったとのこと。
      野菜や果物からカリウムをとるようにしたら、2週間ほどで解消したそうです。
      カリウム豊富なのは
      かぼちゃ、なす、
      さつまいも、さといも
      バナナ、アボカドなどなどです。

      アボカドが糖質ほぼなくて最高です。ただ、生鮮食品を確保するのが難しい場合は青汁もおすすめです。どこでも飲めますし、カリウムたっぷりで低糖質です。(野菜ジュースは糖質が高い)

      糖質制限はこういう体調不良も改善する、とどんな本を読んでも書いてありますね。
      だから実際におっしゃるような体調不良になったら、どうすればいいか本当わかりませんよね。。。

      もちろん原因は様々考えられます。なのでカリウムを取れば絶対に治るという事はできません。ただ、何かの参考になれば幸いです。

      • ご返信ありがとうございます。
        カリウム不足……!
        それは全く考えたこともありませんでした。野菜は摂ってるつもりだったのですが、果物は全然でしたね。
        糖質が高い芋や果物は避けていたので、まずはアボカド探してみます。
        青汁も良いとのことでありがとうございます。一応検討してみます。
        カリウム意識して、様子見てみます。
        突然の長文質問に親切にお答えくださって、本当にありがとうございました。

        • そうですね。もちろん私も専門家ではないので、あくまでも参考ということで(^^;)
          でもカリウムは
          ・塩分摂取の弊害を和らげる
          ・むくみ解消、
          ・血液量が増えるので血の巡り・循環がよくなる
          など期待できます。

          わかりやすい目標としては「カリウムを1000㎎多く摂る」と意識してみてください。
          りんご・アボカド・芋類・海藻類・ひじき・切り干し大根などですね。(果物と芋と昆布は糖質多いですので、制限量に合わせて召し上がってください)
          ご体調よくなることを祈っています。

    • ご質問ありがとうございます。
      マシュマロですか! おいしいですよね。
      マシュマロ調べてみましたが、パッケージ裏の原材料をご確認ください。
      おそらくですが「砂糖、水あめ、ゼラチン、コーンスターチ」などと書いてあるかと思います。
      砂糖と水あめが、糖質制限的には避けたい食品ですね。
      100g中の糖質量もマシュマロの種類にもよりますが、50~80gほどあります。

      なので、糖質制限では、マシュマロは良くないですね(^^;)
      太ってしまいます。
      太らないおやつとしては低糖質の食べものがおすすめです。具体的には
      ・無添加ナッツ(アーモンド・くるみなど)
      ・チーズ(ベビーチーズ・6Pチーズなど)
      などがおすすめです。

      飲みものなら、
      私は「プロテイン・青汁・バターコーヒー」など飲んでます。
      午前中やおやつどきに飲んでおけば、かなりお腹持ち良くて、空腹対策になりますよ(^^)

      • そうですか。
        マシュマロが大好きなので残念です。
        糖質制限中でも食べられる甘いものは、なにかないですか?

        • マシュマロおいしいですよね~。
          スイーツ系の甘いものですと、コンビニに売っている「低糖質スイーツ」などがおすすめですよ。
          ローソンやファミマに、そういうコーナーがあるので、のぞいてみてください。
          糖質10g前後のスイーツたくさん売っているので、それを召し上がってみてはいかがでしょうか?

          あとは、たとえばハーゲンダッツのミニカップ。これ1つ糖質20gなんです。
          なので、「1日半分食べる」くらいならOKです(^^)/
          おやつは糖質10gという目安で、色々探すと、発見があると思います♪

          • アイスも大好きなのでハーゲンダッツ食べられるのは嬉しいです。
            1日に半分しか食べられ無いのは残念ですが、
            我慢します❗

  • 糖質制限で花粉症が治るって聞いたんですが、
    本当ですか?
    私は、重度の花粉症なので、
    そろそろ季節的に憂うつです。。
    でも花粉症の薬を飲むと眠たくて眠たくてしょうがなくなっちゃいます。
    耳鼻科に行くのも面倒ですし 、もし糖質制限で花粉症が治るんだったらぜひやってみたいんです。
    実際のところどうですか?

    • コメントありがとうございます。
      「糖質制限で花粉症が治る」とよく言われますよね。私も小学生からアレルギー性鼻炎と健康診断で言われていました。
      スギ・ヒノキ・カモガヤなどなど。
      色々調べましたが、糖質制限で花粉症状を完治・治療(抗ヒスタミン剤もマスクも不要)となるには、およそ2年かかると言われています。
      しかも結構厳しい糖質制限です。江部康二医師のいうスーパー糖質制限(1日60g以下)の糖質制限2年で、かなり症状改善する可能性があります。
      ゆるめのローカーボですと、3年4年かかってしまうかもしれません。

      ちなみに私はゆるめでやっていたのですが体感としては、
      「症状はあるけど、昔よりも楽」です。
      花粉症ってひどいと「頭痛がガンガンする。おでこが熱い・微熱が出る」ほどになりますよね。
      そういうのは、かなりなくなりました。ずっと続けていけば、1年、2年くらいで薬いらずになるかもです!

      今年ももうすぐですよね。今年はどうなるか、去年より楽になるか、楽しみです。
      花粉の季節が憂うつではなく、楽しみになってしまうのも糖質制限のいいところです(笑)
      春のあたたかいさわやかな空気を思いっきり吸い込みたいものですね。

      ちなみに薬についてはこちらもご参照くださいませ♪
      https://delphoi01.com/kafunshonewdrag-423

  • 管理人さん初めまして。
    当方ヴォルフガングマンと申します。
    僕もここ1ヶ月くらいから糖質ダイエットを
    やっております。ですが、昨年の4月~11月までの間に
    60.5kgだった体重がたった半年で72.4kgと
    10kg以上増えてしまいました。
    そこで、某サイトで見つけた青魚の水煮缶詰め
    ダイエットを3食3膳お米などの炭水化物に置き換えると
    効果覿面とあったので実行していたら、2.7kgくらい
    1ヶ月で減量できて、現在69.75kgといったところです。
    基礎代謝量を増やす為に起床時のストレッチや
    ルームランナー運動もやっております。
    それでは恐縮ですが、何かアドバイスよろしくお願い
    致します。

    • ヴォルフガングマンさま

      はじめまして。ご質問ありがとうございます。
      ご確認させていただくと、
      昨年体重が10キロ以上増えたのはダイエットを始める前。
      そして、年末から糖質制限ダイエットを始められた。
      糖質制限内容は、3食主食をサバ缶に置き換えて召し上がっている。
      その結果、1か月で約3キロ減量に成功された
      ということでよろしいですか?

      それであれば、とってもいい調子ですね!
      あまりに急激に痩せると、食事量が足りてないなどよろしくない可能性もあります。
      1か月目に3キロ痩せるのは理想的です。その後は1か月1~2キロもやせれば十分です!(じれったいかもしれませんが(^^;))
      身長はおいくつですか? 目標体重も教えて頂ければと思います(^^)
      さらに、食事内容と量(おやつ含め)を詳しく教えていただけると、より具体的な考えや方針が決められそうです。
      試しに、きのうきょうあたり、2日間の食べたものを教えていただけますでしょうか。(おやつや飲みものも)

      全体的な方針としては、タンパク質を徹底的に意識して食べることをおすすめします!

      運動も併用することで、筋肉量が増やせます。すばらしいですね!
      糖質制限ダイエットは、痩せすぎを自然と防止できるので、安心です。

      • 管理人さん、おはようございます☀。
        貴重な返信本当にありがとうございます。
        10kg増えたというのは、精神病院から退院してきた
        直後から右肩上がりで増え初めて、70kgオーバーとなって
        しまいました。ちなみに僕の身長は164cmしかなく
        目標体重は57.5kg~60.5kgといったところが
        最終目的です。そうですか、1ヶ月で3kg減はOKなのですね。
        食事は全体的に食べる前にキャベツサラダと野菜ジュースを摂取して約20分後に食事を食べております。おやつはしばしば肉まんやサラダチキンを食べて黒烏龍茶や
        牛乳を飲むという感じですね。
        当方高血圧と頻脈性不整脈を持っているので、激しい運動は
        厳禁なのです。缶詰はイワシの水煮を昼夕に主食の代わりに
        食べて、朝だけはお米少々に納豆を摂取し、タンパク質は
        無調整豆乳や青魚の水煮缶詰やサラダチキンで補って
        おります。運動はウォーキングと腕立て伏せとダンベル
        運動をしますね。ちなみに年齢はまもなく33歳になります。
        それでは改めて回答本当によろしくお願い致します。

  • あと10kg減が目標なのですね。痩せすぎでもないので、理想的な目標だと思います(^^)
    心疾患系や心の持病をお持ちであれば、糖質制限食(=低糖質・高たんぱく質食)は改善が期待できる治癒例がたくさんあります。ぜひ続けていただければと思います。

    食事内容に関しては、全く問題なさそうですね。強いて言えば、さらに糖質制限を徹底して、万全を期していく形になりますね。

    ということでポイントを上げるとすれば
    ・野菜ジュースは糖質高い(1本20gほど)ので、別のものに変えましょう。私は炭酸水・プロテイン・青汁・お茶など飲んでいます。
    ・肉まんを、チーズまたはナッツ(アーモンド・くるみ)または卵(ゆで卵・温泉卵)に変えてみてください。食べたいだけ食べてOKです。卵も10個食べていいです!
    ・魚缶詰やサラダチキンは素晴らしいです。鶏むね肉をご自身で買われて調理されると、値段も安いです(^^)
    ・運動も無理のない範囲で楽しみましょう♪ すばらしいです。
    ・動物性の鉄を意識して摂ってみてください。レバーに豊富なので、時々焼き鳥屋さんで1本2本買ってみてください(塩焼きをオーダー)
    ・お好きであれば、卵はたくさん食べましょう。

    糖質制限が効果を出すためには、たんぱく質がとても大事です。
    肉・魚・卵・チーズ・プロテイン
    お腹いっぱい、好きなだけ食べてくださいね。

  • 管理人さん貴重な回答本当に改めてありがとうございます。
    そうでしたか、当方精神疾患や心疾患(頻脈性不整脈)などを
    持っております(高血圧の薬を4種飲んでおります。)。野菜ジュースは糖質の少ない物を食前30分前に飲んでから食事をすると、痩せると日曜の夜10時からTBSの
    林修先生‍の番組を見て模倣したのですが、やはり違う飲み物の
    方が良いのですね。あと、大変恐縮なのですが、卵やナッツ類
    といった食べ物は高カロリーの物が多いかと思うのですが、大丈夫‍♂️‍♀️
    なのでしょうか?(よく巷で糖質制限ダイエットは糖質は極力抑えてcalは
    無視しても良いというお話をお聞きしますが、calはどこまで摂取してOKなので
    しょうか?。)運動もコーヒー豆乳☕️摂取後ストレッチをして20~30分は
    ウォーキングしたいですね。それでは改めて回答本当によろしくお願い致します。

    • 野菜ジュースは市販のものは正直おすすめできません。糖質オフと明示的に書いてあっても、10gは入っていますからね。。。
      野菜摂取目的なら、ご自身で、ジューサーを買うか、青汁が糖質制限的には望ましいと思います。

      ナッツは食べすぎると確かに太ります(;´∀`)
      卵はたんぱく質が主なので、ほぼ太らないです。何より圧倒的な栄養価なので、ぜひ取り入れてください。

      カロリーは一切気にしなくてOKです。正確なカロリー計算は絶対にできません。むしろ、カロリー不足を恐れてください。(糖質はとらないように。)
      あえてpfcバランスでいうと糖質2たんぱく質4脂質4を目安にしてください。ただしpfcはカロリー摂取が増えると糖質摂取量も増えてしまいますから、あまり気にしないでOKです。

      脂質の多いもの、確かに食べすぎると太ります。私の場合、大体脂質を「体重×2/1000g」以上とると、太るかな、という体感です。(50kなら100g以上)
      痩せたければ、体重分、たとえば70kgなら70g〜100g程度を目安にしてみてください。ただ、糖質太りよりもはるかに身体には優しいと思います。量を試しながら調整していきましょう♪

      カロリー摂取量の目安は、2000kcal以上は最低でも取ってください。(糖質は1日60g以内に抑えられるといいですね)

      上記は、あくまで理想です。これを目指していく、ということで、少しずつ変えていけば大丈夫です。何よりも、糖質制限で良くなる、という希望を持って、取り組んでみてください(^^)

      減量もさることながら、疾患のほうも少しでも改善・減薬できるといいですね(^^)

  • 管理人さんおはようございます☀。
    そうでしたか、では野菜ジュースはやめた方が良いのですね。
    ナッツは食べ過ぎに気をつけなければなりませんね。
    卵は最高の食べ物なのですね。ということは卵10個分の
    卵焼きはどうでしょうか?。あと、食前にキャベツの千切りや
    無調整豆乳を糖質の吸収を抑える意味で飲むのはいかがなので
    しょうか?。サバの水煮ではなくいわしやさんまの水煮を
    主食代わりにするのはOKですか?(炭水化物ほぼ0)。
    それと、親や病院の主治医から炭水化物も多少は摂取しないと
    いけないといわれたのですが、本当でしょうか?。
    やはりタンパク質の摂取はサラダチキンや豆乳や青魚の缶詰や
    納豆や卵やナッツといったところでしょうか?。
    なんかまとまりのない返信で申し訳ございませんが
    回答改めてよろしくお願い致します。
    そうですね、減量に加え疾患と減薬が出来たら
    最高です最高です=(^.^)=。

    • 卵10個分の卵焼き。いいですね! 素晴らしいです。食べたいだけ食べてください。
      で、無理に食べる必要もありませんからね。糖質さえ控えていれば、食べたいときに食べる。
      これで半年くらいすれば自然と太りすぎた部分は、痩せていくはずです(^^)

      キャベツ千切りもよいですね。無調整豆乳は飲みすぎないように、飲むにしても2,3日に1度くらいで十分です!
      水煮缶を主食がわりにしてokです。
      親御さんやお医者さんは、そのように言いますね。そしてわたしはヴォルフガングマンさんの家族や医者ではないですし、「こうしなさい」と指示する立場には立てません(^^;)
      私は炭水化物は理論的に要らないと考えていますが(糖新生があるので)、個体差もあるのでヴォルフガングマンさん自身の身体で、合う・合わないを確かめていくしかないです。自分が正しいと思うやり方を試してみてください。
      こまごまとした話ですが、基本は、「糖質を控えて、高たんぱく質、脂質もきっちり摂る」これを守ってください。
      糖質はゼロにすることは不可能ですから、多少はすでに摂っています。普通に野菜や味付けされたおかずを食べれば、1日に50gくらいは摂ることになります。

      たんぱく質の摂取は、おっしゃる通りです。あんまり細かく考えずに、

      たんぱく質=肉・魚・卵・チーズ・プロテイン

      と考えておけば大丈夫です(^^)
      サラダチキンでも鶏むね肉でも豚バラ肉でも牛ヒレ肉でも何でもたんぱく質です。
      おいしく・楽しく、健康にダイエット。大丈夫です。明るい未来をイメージして取り組んでみてください(^^♪

  • こんばんは。
    少し不安になり、質問しに来ました。
    カムカム+青汁+糖質制限ダイエットは、どのぐらいしてから体重変化がありますか?

    • 減り方のペースは、本当に人それぞれあります。
      一般的には体重が多いほど痩せやすいです。
      ただ、今までの食生活の蓄積などで、栄養不足(=糖質過多)が深刻な方などは、なかなか代謝が回らず、痩せにくい場合も多いです。
      私の場合も、最初は全然痩せませんでしたが、2~3か月たって、ゆるゆると減っていきました。1か月2kg~3kgほど痩せれば十分です。それ以上痩せると、皮が余ったりします(20代前半までなら、何とかなるかも!)体重は日単位では絶対に気にしてはいけません。せめて月単位で見てください(^^)

      • ありがとうございます!

        管理者様は、甘いものも、たこ焼きや、お好み焼きという粉物もたべられないのですか?

        • 糖質制限始めたての頃は、時々食べてました。
          カカオ70%以上のチョコとかですね~。
          あとハーゲンダッツのミニカップも、半分とか。(カップ1つ糖質20gです)
          いまはほぼ食べてないですね。

          たこ焼きは食べないですけど、お好み焼きは小麦粉なしでよく食べてますよ(^^)
          豚バラ肉に火を通して、そのあとキャベツともやしを投入。
          たまご1,2個。シュレッドチーズを載せて、ふた。弱火で数分放置です。
          たんぱく質と野菜たっぷり。
          味付けは塩コショウやマヨネーズです。ソースもちょっとかけてもいいですね(^^)

          • 参考になります!!

            お友達とかと外食の場合はどうしてますか?
            お寿司やお好み焼き、、うどんそばファストフードなど、、

            • お友だちには、糖質制限してることを伝えるので、レストランなどに行きますね。
              おすし、お好み焼き、うどん屋、そば屋、ファストフードには、行きません。
              「わたし炭水化物食べないからレストランにしよう」とこちらから提案します。
              「へ~(笑)」みたいなリアクションで、嫌がられたりはしませんよ(^^)
              どうしても、な時は仕方ないですが、積極的に食べないことは伝えています。
              わたしはそれが恥ずかしいとは思いません!
              なぜならダイエットはキレイになる努力です。
              しかも糖質制限は、正しい食事法だと考えているので、恥ずべきことは何もありません!(笑)

  • こんばんは!だんごです!

    管理者さんはどの青汁を飲んでますか?
    私は市販のフルーツ青汁なんですけど、、。
    大丈夫ですかね?

    • だんごさんこんにちは。
      わたしは市販のフルーツ青汁は、1回しか飲んだことないですね。

      すっきりフルーツ青汁
      フレッシュフルーツ青汁
      Gokurich

      などなど飲んだことがあります。
      大丈夫かどうかは、ほかにも色んな要因があるので、分かりませんね〜。きっちり糖質制限できていれば痩せていく方が多いです。
      とりあえず市販のは飲みきることをおすすめします。中途半端にあれもこれもが一番ダメですよね?(^^)

      甘みがあっておいしいのに糖質が少ないっていうのがフルーツ青汁のいいところですね!

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