あなたは「毛髪の急な傷み」に悩んでいませんか？
- 急激なダイエットで、栄養不足になった
- 肌荒れがひどくなって、一生懸命ケアをした
- ようやく治ったと思ったら、髪の毛のダメージが目立つようになった。
髪は女の命といいます。
女性ならば、そしてもし元々「細いor少ない」タイプであれば、本当に切実な悩みですよね。
でも大丈夫です。
エアマッサージやヘアオイルなどのヘアケアによる対策はもちろんのこと、
これをきっかけに、食生活の見直しをされると良いと思います。
食事にさえ気をつければ
- 髪の毛にキューティクルが取り戻せる
- 数カ月後に、ツヤのある美しい髪の毛が生えてくる
ことができます。
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栄養不足で最初にダメージを受けるのは角質層・爪・髪の毛
髪の毛のツヤや薄さを構成する物質はキューティクルですよね。
キューティクルというのは、タンパク質（アミノ酸）で作られます。
したがって、髪の毛の痛みでまず考えられる原因は、栄養不足です。
髪の毛はお肌の表面である角質層や爪と同じく、体の末端の物質です。
これらは、既に活動を終えた細胞であり再生能力はありません。
したがって、いちど傷んでしまうと痛みっぱなしです。
そして、私たちの体は食事によって摂取した栄養を体の隅々まで行き届けます。
しかし、この栄養素が不足してしまうと、優先順位が付けられます。
内臓や筋肉や骨といった体の重要な器官と比べると
髪の毛は最も後回しにされる箇所です。
なので、髪の毛にまで届かせる栄養が不足して、傷んだ髪の毛が出来上がってしまうのです。
たんぱく質と脂質が不足すると細胞もホルモンも作られない
食生活からタンパク質をうまく摂取できないと、
髪の毛は、乾燥が進行して、枝毛や切れ毛になります。
さらに髪の毛の中身もスカスカになってしまいます。
いわば骨粗鬆症のような状態になります。
現代の女性は、食生活で圧倒的に炭水化物に偏っている傾向にあります。
パン・おにぎり・パスタ・うどん。
あるいは、健康志向が高いので野菜は取るのですが、生野菜や野菜ジュースが多いです。
オフィス街のお昼のコンビニ。
たくさんの女性が行列をなしてレジに並んでいます.
お手に持っているのを見てみると
- おにぎりとサラダ
- サンドイッチと砂糖入りの紅茶
- 菓子パンと野菜ジュース
やはり炭水化物中心です。
炭水化物はカロリーにはなります。
しかしお肌や髪の毛の栄養にはなりません。
安くて美味しくてお腹にたまるのが炭水化物ですが、
美容的な価値は一切ありません。
一方で、タンパク質と脂質は、美容的価値が非常に高い栄養素です。
というか、人間の身体にとって必須の栄養素なので（必須アミノ酸・必須脂肪酸）
食べないと、どんどん体調も悪くなります。
タンパク質はあらゆる細胞の原料。
骨や筋肉だけではありません。髪の毛も爪もお肌もすべてタンパク質です。
そして脂質は、細胞の保湿とバランスの良いホルモン分泌のカギを握っています。
女性の方は油を抑えがちな食生活です。
それが原因で、髪の毛は乾燥したり、女性ホルモンの乱れの影響を受けるのです。
タンパク質と油中心の食生活に切り替えましょう。
これだけであなたの2か月後のお肌や髪の毛はガラッと変わるはずです。
油の種類を知り、良質な油をたっぷりとればお肌も髪もよみがえる
ではタンパク質と脂質中心の食生活をどのように作り上げるか？
タンパク質はあんまり難しくありません。
お肉とお魚を食べればよいのです。
植物性・動物性は、それほど気にしなくても結構です。
大豆でも、卵でも、チーズでもOK。
基本的には1日3食しっかりとタンパク質を摂取しましょう。
それよりも問題は油です。
油はあまりにも種類が多いので、
良い油と、悪い油をきちんと見分けないといけません。
ここでちょっと油についての基礎知識をご紹介しますね。
まずは油の大まかな種類をおさらいしましょう。
油は大きく2つのグループに分けられます。
まず飽和脂肪酸。
バターやお肉の脂身。
常温で白く固まっているものです。
次に不飽和脂肪酸。
調理油や魚の油。
常温でも固まらず透明な液体のものです。
一般に健康に良いと言われるのは不飽和脂肪酸です。
また、肉の脂身は「高カロリー・高コレステロール」
「だからバターもお肉も食べちゃいけません！」
こんな風なことが数十年前から言われ続けています。
（これは間違いだということが判明しつつあります。）
こんなふうに悪者にされがちな飽和脂肪酸。
しかし、不飽和脂肪酸の中にも積極的に取りたいものと、そうでないものがあります。
不飽和脂肪酸は大きく言って3つに分かれます。
- オメガ３（アルファリノレン酸）青魚くるみあまに油エゴマ油など
- オメガ６（リノール酸)だいず油なたね油ひまわり油紅花油など
- オメガ９（オレイン酸）オリーブオイルなど
3種類の油、それぞれの特徴
この3種の油の中で
普段皆さん何か1番よく口にされている油はどれだと思いますか？
それはサラダ油などによく使われている
オメガ６のリノール酸です。
リノール酸といえば以前は、体に良い油として注目されてました。
ところが、最近になってリノール酸は体内の炎症を強め、
疲労やアレルギーの原因になることが分かっています。
リノール酸は「取りすぎに注意したい油」といわれるようになりました。
もちろん不要と言っているわけではありません。
オメガ６も必要な油なのですが、取りすぎに注意をする必要があります。
またオメガ９のオレイン酸。
これはオリーブオイルなどでおなじみです。
不飽和脂肪酸の中では、最も酸化に強い油です。（極悪なトランス脂肪酸のぞく）
なので体を酸化させるリスクがオリーブオイルには少ないのです。
しかしもっとこの3種類の油の中で
最も積極的に取って欲しいのがアルファリノレン酸のオメガ３です。
体の調子を整え、体内の炎症を抑える働きがあります。
しかし誤解しないでください。
オメガ6もオメガ9も体にとって、絶対に必要な油であることには変わりありません。
本来はオメガ3・オメガ6・オメガ9、
3種類の油をバランスよくとることが理想です。
そして、オメガ6は既に皆さんの普段の食生活なら十分に取れている油。
むしろ取りすぎなくらいです。
それに対して、オメガ３の油は、不足しています。
というよりほとんど取れていません。
だからこそしっかりとっていただきたいと思います。
「オメガ3・6・9のバランス比率はどのくらいがベストなの？」
これはですね、それほど考える必要ありませんよ。
まずは不足しがちなオメガ3をプラスしましょう。
また自宅のキッチンの油を
オメガ6からオメガ3やオリーブオイルなどに変える。
これがバランスをとる簡単な方法です。
では「良い油」をどうやって選べば良いでしょうか？
おすすめは、「酸化防止対策がしっかりした新鮮なオメガ３油」です。
もっとも理想的なのは個別包装になったオメガ3油。
これなら、いつでも最高品質の鮮度を保てます。
良質で新鮮な油こそが、あなたの美容を支える土台。
「身体が喜ぶ食べもの」というのを「油」で実感できるのです。
鮮度の問題を徹底的に解決した商品が、１つだけあります。
それがRITANプレミアムオイル
熱に弱いし、青魚以外では摂りにくいオメガ３オイルですが、これなら最もフレッシュな形で摂り入れられます♪ ページ自体もオメガ3について詳しく書いてあるので「良い油についてもっと知りたい」場合も、とても参考になりますよ。
サラダ用のノンオイルドレッシングは一切必要ありません
そしてノンオイルドレッシングを追放しましょう。
あれは油を使わない代わりに
「果糖ぶどう糖液糖」「人口甘味料」をはじめ
様々な添加物を加えた、不自然きわまりない味付けです。
また、油を使ってあっても、安いドレッシング。
これにはものすごく気をつけてください。
原材料表示見てみてください。
安いドレッシングにはいの一番に、
・植物油脂
と書かれているはずです。
これはトランス脂肪酸という、
とんでもない油です。
この油をとっていると、太ります。
病気になりかねません。
マーガリンもトランス脂肪酸。
だいたい、植物油なのに、常温で白く固まっているんです。
不飽和脂肪酸（常温では液体）であるはずの植物油が、常温で固形。
おかしいと感じれば、もうあなたはトランス脂肪酸の摂取を半分以上減らせます。
「じゃあドレッシングの代わりには何を使うのがいいの？」
サラダには、オリーブオイルと塩。
これがおいしいんですよ。
ぜひ一度試してみてください。
まとめ
「急激な髪の毛の傷や切れ毛」に悩んでるあなたに
「傷んだ髪の毛を2ヶ月でツヤ髪に生まれかわらせる食事法」についてご紹介しました。
タンパク質と良い油を積極的に食べる食生活。
ぜひこれを意識してみてください。
あなたの体の隅々まで、おいしく食べた食事の栄養が行き渡ります。
最後に1つお伝えしたいことがあります。
タンパク質と油中心の食生活。
これは炭水化物中心の食生活よりも、絶対においしいです。
食事を今までよりも何倍も楽しくて美味しいものにする。
これが、「美しい髪の毛・美しいお肌の作り方である」
そうお伝えしたいと思います。
この記事があなたの悩みに少しでも役立てば幸いです♪
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