あなたは、良く眠れていますか？
ダイエットしているのに、なかなか結果が出ない方は、睡眠時間を見直してみると
効果が変わってくるはずです。
人間は、寝ている間に成長ホルモンを分泌し、体の細胞をリセットします。
その成長ホルモンが分泌される時にエネルギーを使いますので
寝ている時に脂肪を燃焼してくれるんです！
寝るだけで脂肪燃焼なんて夢みたいですよね？
それには効果が出る睡眠の仕方がありますので、いくつか紹介いたします。
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１ 睡眠のゴールデンタイムって何？
睡眠時間のゴールデンタイムとは、成長ホルモンが分泌される時間帯のことです。
成長ホルモンが分泌されると、脂肪燃焼寝ている時間により多くのカロリーを消費できます。
- 眠りに入ってから3時間
- 夜22時から午前２時と決まっているわけではない
- より深い睡眠が効果的
毎日寝る時間帯は個人差があると思います。
しかも、現代の日本人は夜遅くまで仕事の人も多いです。
昔は２２時から２時と言われていましたが、研究の結果により、眠りに入ってから
３時間が一番成長ホルモンが分泌される時間帯になります。
２ 整体の先生解説！より効果のある睡眠とは？
- 暖かいお風呂に浸かり、リラックスさせる
- 夜22時から2時の時間帯が人は一番疲れやすい
- 夜20時までに食事を済ませる
より効果がある睡眠をとるには、寝る前の食事はNGです。
心身ともにリラックスさせることも大切ですので、ゆっくりお風呂に浸かりましょう。
3 真っ暗にして寝ると脂肪燃焼ホルモンが分泌される！
- 夜寝る前にスマホを見ることを止める
- 裸で寝る
- 部屋を真っ暗にしてメラトニンホルモンの分泌を促せる
寝る前3時間前に夕食は済ませておき、筋肉の活性化にプロテインを寝る前に飲む事も効果的ですが、個人差がありますので自分にあった摂取方法で行ってください。
より良い睡眠のためには、スマホや、パソコンは寝る前に見ないようにしましょう。
部屋を枕にすると、体の中のメラトニンというホルモンが分泌されます。
このホルモンは、体温を上げて脂肪燃焼につながる役割をしてくれます。夜勤で昼間に寝ないといけない人には、遮光カーテンなどで太陽の光を避けてください。
まとめ：ゴールデンタイムは寝始めて6時間！
睡眠のゴールデンタイムとは？寝るだけで痩せる時間帯は？
- 「寝始めて３時間が最も成長ホルモンが出る時間」
- 「３時間後に痩せホルモンが分泌される」
- 「トータル睡眠時間は７時間がベスト！」
睡眠時間が短ければ短いほど、太りやすくなるという研究結果が出ています。
短すぎても、寝すぎても同じこと＝太る
より良い質のよい睡眠を得るには、規則正しい食生活、運動、生活習慣を
見直す必要があります。
寝てるだけで痩せれ、肌や体の調子も良くなり、集中力も高まります。
いいことだらけの良い睡眠試してみませんか？
以上「睡眠のゴールデンタイムとは？寝るだけで痩せる時間帯は？」でした
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