睡眠のゴールデンタイムとは?寝るだけで痩せる時間帯は?




あなたは、良く眠れていますか?

ダイエットしているのに、なかなか結果が出ない方は、睡眠時間を見直してみると

効果が変わってくるはずです。

人間は、寝ている間に成長ホルモンを分泌し、体の細胞をリセットします。

その成長ホルモンが分泌される時にエネルギーを使いますので

寝ている時に脂肪を燃焼してくれるんです!

寝るだけで脂肪燃焼なんて夢みたいですよね?

それには効果が出る睡眠の仕方がありますので、いくつか紹介いたします。

 

1 睡眠のゴールデンタイムって何?

睡眠時間のゴールデンタイムとは、成長ホルモンが分泌される時間帯のことです。

成長ホルモンが分泌されると、脂肪燃焼寝ている時間により多くのカロリーを消費できます。

  • 眠りに入ってから3時間
  • 夜22時から午前2時と決まっているわけではない
  • より深い睡眠が効果的

 

毎日寝る時間帯は個人差があると思います。

しかも、現代の日本人は夜遅くまで仕事の人も多いです。

昔は22時から2時と言われていましたが、研究の結果により、眠りに入ってから

3時間が一番成長ホルモンが分泌される時間帯になります。

 

2 整体の先生解説!より効果のある睡眠とは?

  • 暖かいお風呂に浸かり、リラックスさせる
  • 夜22時から2時の時間帯が人は一番疲れやすい
  • 夜20時までに食事を済ませる

 

より効果がある睡眠をとるには、寝る前の食事はNGです。

心身ともにリラックスさせることも大切ですので、ゆっくりお風呂に浸かりましょう。

 

3 真っ暗にして寝ると脂肪燃焼ホルモンが分泌される!

  • 夜寝る前にスマホを見ることを止める
  • 裸で寝る
  • 部屋を真っ暗にしてメラトニンホルモンの分泌を促せる

 

寝る前3時間前に夕食は済ませておき、筋肉の活性化にプロテインを寝る前に飲む事も効果的ですが、個人差がありますので自分にあった摂取方法で行ってください。

より良い睡眠のためには、スマホや、パソコンは寝る前に見ないようにしましょう。

部屋を枕にすると、体の中のメラトニンというホルモンが分泌されます。

このホルモンは、体温を上げて脂肪燃焼につながる役割をしてくれます。夜勤で昼間に寝ないといけない人には、遮光カーテンなどで太陽の光を避けてください。

 

まとめ:ゴールデンタイムは寝始めて6時間!

睡眠のゴールデンタイムとは?寝るだけで痩せる時間帯は?

  1. 「寝始めて3時間が最も成長ホルモンが出る時間」
  2. 「3時間後に痩せホルモンが分泌される」
  3. 「トータル睡眠時間は7時間がベスト!」

 

睡眠時間が短ければ短いほど、太りやすくなるという研究結果が出ています。

短すぎても、寝すぎても同じこと=太る

より良い質のよい睡眠を得るには、規則正しい食生活、運動、生活習慣を

見直す必要があります。

寝てるだけで痩せれ、肌や体の調子も良くなり、集中力も高まります。

いいことだらけの良い睡眠試してみませんか?

 

以上「睡眠のゴールデンタイムとは?寝るだけで痩せる時間帯は?」でした

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