あなたは、デスクワークで肩や、背中、腰、下半身ガチガチになっていませんか？
一日中パソコンの前で座っていると、血流が悪くなり体のあちらこちらが固まってきます。
たまにストレッチをして、固まった体をほぐしてみませんか？
こちらでは、デスクワークしながらできるストレッチを紹介します。
今すぐできますので、やってみてください！
体にいいことばかりですよ。
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１ 【動画】1日座りっぱなしでカチカチの身体がすーっと楽になるストレッチ
基本的に肩甲骨をほぐす体操になります。
- 手を組み頭の上に伸ばし、頭の後ろで片腕を下げて腕の筋を伸ばします
- 胸の前で手を組み前に伸ばす。
- 背中の筋肉を伸ばしたあと、手を後ろに伸ばす
- 肘と肘をくっつけるような感じで、肩甲骨あたりの筋肉をほぐします。
- 背中後ろで手を組んで胸を張ります。
首から肩、肩から背中、肩甲骨の筋肉をやわらくしていく体操です。
動画を見ながらゆっくり息を吐き体操すると、終わったあとに体が楽になります。
体が熱くなると思います。これは、血流が良くなった証拠です。
逆にあつくならなければ、やり方が間違っています。
２ 座りっぱなしで固まった腰がするするほぐれるストレッチ
こちらは、お昼休みの休憩タイムの時に、ヨガマットなど使って
床の上でほぐしていく体操です。
ヨガマットでなくても、床に座れれば良いので少し場所を確保してやってみましょう。
こちらの体操は、股関節あたりの筋や筋肉をほぐし、腰周り中心にゆっくりと、ほぐしていきます。
デスクワークは、下半身の血流が悪くなりますので、
たまに、このような体操で、しっかりと下半身をほぐしていきましょう。
3 デスクワークでも座ったままできるストレッチ！
こちらは、整体の先生が説明してくださる、腰痛にならないための超簡単ストレッチです！
座ったまま、腰を曲げ、ゆっくり伸ばすことの繰り返しです。
背中が曲がってくると、この動作を行うと腰痛が防げるし、姿勢も良くなりますよ。
4 座りっぱなしで姿勢悪くなった猫背がぐーんと伸びるストレッチ
やはり、デスクワークは、同じ姿勢で仕事することが多く、
疲れてくると猫背になってきます。
ほおっておくと、骨が変形していきますので、毎日マッサージをしていきましょう。
やり方は簡単で、鎖骨から指三本のあたりをグイグイ押して行きます。
痛気持ちいいぐらいが良いです。
だいたい左右交互に３０秒ずつです。
すぐにできるので、仕事中背中あたりが曲がってきたな・・
と思ったらマッサージする癖をつけましょう。
まとめ：身体をほぐせば不調も治るし太りにくくなる！
1日座りっぱなしに効くストレッチは？ガチガチの身体が3分ですーっとほぐれる
- 「固まった筋肉をほぐす」
- 「流れが鈍くなっている血流を良くする」
- 「一時間に3回ぐらいすることがベスト」
血流がよくなることで、体中の不純物がリンパによって流れて行きます
体に不要なものを外に出すことにより、健康的な体つくりができます。
そして、新陳代謝が良くなりますので、太りにくい体つくりができるんです！！
ずっと同じ姿勢で仕事をしているあなたは、
ぜひ一時間に２～３回
- 肩をほぐしたり、
- 腰をほぐしたりして
筋肉を動かすようにしてみてくださいね。
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