1日座りっぱなしに効くストレッチは?ガチガチの身体が3分ですーっとほぐれる




あなたは、デスクワークで肩や、背中、腰、下半身ガチガチになっていませんか?

一日中パソコンの前で座っていると、血流が悪くなり体のあちらこちらが固まってきます。

 

たまにストレッチをして、固まった体をほぐしてみませんか?

こちらでは、デスクワークしながらできるストレッチを紹介します。

 

今すぐできますので、やってみてください!

体にいいことばかりですよ。

 

1 【動画】1日座りっぱなしでカチカチの身体がすーっと楽になるストレッチ

基本的に肩甲骨をほぐす体操になります。

  1. 手を組み頭の上に伸ばし、頭の後ろで片腕を下げて腕の筋を伸ばします
  2. 胸の前で手を組み前に伸ばす。
  3. 背中の筋肉を伸ばしたあと、手を後ろに伸ばす
  4. 肘と肘をくっつけるような感じで、肩甲骨あたりの筋肉をほぐします。
  5. 背中後ろで手を組んで胸を張ります。

 

首から肩、肩から背中、肩甲骨の筋肉をやわらくしていく体操です。

動画を見ながらゆっくり息を吐き体操すると、終わったあとに体が楽になります。

 

体が熱くなると思います。これは、血流が良くなった証拠です。

逆にあつくならなければ、やり方が間違っています。

 

2 座りっぱなしで固まった腰がするするほぐれるストレッチ

こちらは、お昼休みの休憩タイムの時に、ヨガマットなど使って

床の上でほぐしていく体操です。

ヨガマットでなくても、床に座れれば良いので少し場所を確保してやってみましょう。

 

こちらの体操は、股関節あたりの筋や筋肉をほぐし、腰周り中心にゆっくりと、ほぐしていきます。

 

デスクワークは、下半身の血流が悪くなりますので、

たまに、このような体操で、しっかりと下半身をほぐしていきましょう。

3 デスクワークでも座ったままできるストレッチ!

こちらは、整体の先生が説明してくださる、腰痛にならないための超簡単ストレッチです!

座ったまま、腰を曲げ、ゆっくり伸ばすことの繰り返しです。

背中が曲がってくると、この動作を行うと腰痛が防げるし、姿勢も良くなりますよ。

 

4 座りっぱなしで姿勢悪くなった猫背がぐーんと伸びるストレッチ

やはり、デスクワークは、同じ姿勢で仕事することが多く、

疲れてくると猫背になってきます。

ほおっておくと、骨が変形していきますので、毎日マッサージをしていきましょう。

やり方は簡単で、鎖骨から指三本のあたりをグイグイ押して行きます。

痛気持ちいいぐらいが良いです。

 

だいたい左右交互に30秒ずつです。

すぐにできるので、仕事中背中あたりが曲がってきたな・・

と思ったらマッサージする癖をつけましょう。

 

まとめ:身体をほぐせば不調も治るし太りにくくなる!

1日座りっぱなしに効くストレッチは?ガチガチの身体が3分ですーっとほぐれる

  1. 「固まった筋肉をほぐす」
  2. 「流れが鈍くなっている血流を良くする」
  3. 「一時間に3回ぐらいすることがベスト」

 

血流がよくなることで、体中の不純物がリンパによって流れて行きます

体に不要なものを外に出すことにより、健康的な体つくりができます。

 

そして、新陳代謝が良くなりますので、太りにくい体つくりができるんです!!

 

ずっと同じ姿勢で仕事をしているあなたは、

ぜひ一時間に2~3回

  • 肩をほぐしたり、
  • 腰をほぐしたりして

筋肉を動かすようにしてみてくださいね。

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクの紹介はこちらです。






今すぐ痩せ特集