通勤時間をダイエットに有効活用したいあなた！
- 自宅から学校まで2時間かかる。
- 1日3時間も4時間も通勤に使ってる。
- 電車の中で広告見るくらいしか、やることがない。
- その時間にダイエットできないかな？
そんなあなたは、ダイエットにもなるエクササイズを行ないましょう。
1回10秒。通勤電車の中で、筋肉を刺激して、基礎代謝をどんどん高めていきましょう♪
「満員電車の中でもできる10秒筋トレ」をご紹介します！
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通勤電車で立ちながらできるダイエットエクササイズ
イスに座らないで立っている状況は、身体を引き締めるチャンスがたくさんありますよ。
よく思い出してみてください。
電車の中はスポーツジムです。
つり革、手すり。
すべて、スポーツジムの筋トレグッズみたいなものです。
工夫次第で、毎朝の通勤時間をトレーニングに充てることができます。
「朝の満員電車で筋トレなんかしたら疲れるよ」
たしかに、疲労しすぎてしまう可能性がありますよね。
そんなときは控えめにして、帰りの電車の中、比較的空いているところでトレーニングしてみてください。
１ 吊り革の輪っかの外側を思いっきり握り締める（握力・指）
△のつり革でも〇のつり革でも大丈夫です。
握力を強化できます。
思い切り、本気で10秒1セットです。
「指がじんじんして、しばらく伸ばせない」
これくらい全力でやってOKです！
２ つり革を下に引っ張る（腕・背中）
つり革を握って、思いきり下に引っ張ってください。
左手・右手、両方でやってください。
吊り革は10人分ぐらいの体重を支えられるそうです。
なので、多分ちぎれることはないはずです。
腰を落として全体重をかけるのではなく、上半身だけで思い切り引っ張る感じです。
腕の筋肉・背中の筋肉を鍛えられます。
３ てすりをつかんで前に引っぱる（胸・背中・肩）
座席の端っこの「縦に伸びている支柱」を使います。
ドアのそばの手すりでもokです。
両手で柱を握ります。
片方の腕は伸ばして握ります。（握るだけ）
もう一方の腕で手前に思いっきり引っ張ります。
姿勢はぴんと伸ばしてください。
胸と上背の筋肉が鍛えられます。
密着している状態ではできません。
電車が混んでない時にできるトレーニングです。
「じゃあ、密着してるときは？」
それは別バージョンで、横に引っ張るパターンもあります。
今説明したのは手前に引っ張っていますが、肘を曲げて思いっきり横に引っ張る。
このときは右手は右側に引っ張り、左では左側に引っ張ります。
要するに思い切り左右に引っ張ります。
そうすると、肩の運動にもなります。
胸も鍛えられます。
外に引っ張るだけでなく、内側に押し合ってもいいです。
４ 網棚を思い切り押し上げる（肩・腕・背中と腰を伸ばす）
棚の鉄パイプを下から上に全力で押し上げます。
肩と腕の運動になります。
腰や背中もいい感じに伸びますよ。
ただし欠点が、これはどう考えても他人にバレるので怪しい感じになります（笑）
「なんかストレッチしてるんだな」くらいの感じで取り組みましょう！
５ 何もつかまらないでつま先立ち（ふくらはぎ・足首）
何も捕まらないで立ったままバランスを保つようにする。
これだけでokです。
「つま先立ち」
これが一番簡単です。
電車にの中で立っているときはかかと上げてつま先立ちをしてみてください。
かなりきついので、足首とふくらはぎを引き締められますよ。
ずっとやってる必要はなくて10秒間を何セットか繰り返せばokです。
結構ふらつくと思うので、壁やドアの近くでやりましょう。
まとめ
「満員電車の中でもできる10秒筋トレ」をご紹介しました。
１ 吊り革の輪っかの外側を思いっきり握り締める（握力・指）
２ つり革を下に引っ張る（腕・背中）
３ てすりをつかんで前に引っぱる（胸・背中・肩）
４ 網棚を思い切り押し上げる（肩・腕・背中と腰を伸ばす）
５ 何もつかまらないでつま先立ち（ふくらはぎ・足首）
電車の中は、ダイエットしているあなたにとって、スポーツジムです。
ぜひ「スキマ時間」を有効活用して、基礎代謝をアップさせていきましょう！
プロテインを同時に飲んでおくと、さらに効果が高まりますよ。
「電車で運動！ 会社（家）に着いたらプロテイン飲む！」
そんな習慣ができれば、もうあなたのダイエットは成功したも同然(^^)
運動だけだと続かなくても、プロテインやサプリなんかとセットにすると、結構モチベーションが出てくるんですよね。
「せっかくだから運動しよう！」みたいな気持ちになれます。
そして身体を動かすと、気持ちもポジティブになれます！
明るく楽しく、おいしく楽に。
これがダイエット成功の秘訣です(^^♪
楽しく続けていきましょう！
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