あなたはお風呂の中で出来る筋トレ法を探していませんか？
「湯船に入ってる時って暇だなぁ」
「入浴は消費カロリーが大きいって言うけど、もっと増やせないかなあ」
お風呂は身体が一番温まる場所。
体が溜まってる状態でストレッチやエクササイズ、トレーニングをするのは素晴らしい！
怪我しにくいですよね。
体も柔らかくなってます。
つまり、お風呂は最高のトレーニングルームです(^^)
なので、浴槽であったまっている最中にできる、1セット10秒のトレーニングをご紹介します。
どれも超簡単ですよ♪
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湯船の中でできる３つの運動！ 体幹トレーニングもできます
10秒でできる筋トレは、「アイソメトリックス」というトレーニング方法です。
静的トレーニングともいわれ、ほぼ同じ姿勢のまま「全力を出している状態をキープする」というトレーニング法。
ふつうトレーニングといえば、ダンベルのように鍛えたい部分を動かしますよね。
アイソメトリックスは、動かしません。
たとえば、壁を全力で押す。
これって、同じ姿勢ですよね。でも、腕はプルプル言います。
こういう鍛え方が、アイソメトリックスです。
お金も場所も時間もかからないのが、最高のメリットです♪
理論的には、筋線維が全力状態を保てるのは5秒です。
なので、6秒以上全力を出すと、筋線維（フィラメント）がちぎれます。
ですが、1秒目から１００％全力を出すのは実際難しいです。
というわけで実践的には、1セット10秒とします。
１ お風呂筋トレで大胸筋を鍛える！
アイソメトリックスの基本は、道具なし。
自分自身の身体だけでできます。
まずは合掌。
湯船の中で合掌します。手のひら同士を合わせます。
思い切り全力で10秒間押しあいます。
2パターンできます。
指先が上に向いている普通の合掌なら、
腕の筋肉と肩の筋肉が鍛えられます。
指先を下に向けて、手首を上にする。
すると、力こぶの部分と胸の筋肉にすごくプルプル言わせられます。
大胸筋なら、指を下に向けた合掌ポーズをしてください。
２ お風呂筋トレで腹筋を割る！
これは足上げです。
両足をそろえます。
湯船から両足を出して、膝を伸ばします。
腹筋がプルプル言うところでストップ。
10秒キープします。
滑りそうになるのを、グッとこらえます。
すると体幹トレーニングにもなります！
本当に滑らないように、両手で身体を支える準備はしておいてくださいね。
３ お風呂筋トレで腕の筋肉を太くする！
タオル絞りです！
湯船に入ったままタオルを中に入れます。
両手で握り、10秒間全力で絞ってください。
絞る方向は2回。
あなたが鳴れてる方向と、その反対方向。
両方やってください。両手の向きを逆にすればokです。
これでだいぶ腕に効きますよ。
またタオルを丸めて、片手で全力で10秒間握り締める。
すると握力や肘周りの筋肉が鍛えられます。
４ お風呂筋トレで太ももを鍛える！
浴槽を全力で押します。
太ももからふくらはぎ辺りにかけての足の部分を、浴槽の両サイドに当てます。
そのまま両足を外側に開こうと思いっきり浴槽を押してください。
浴槽を破壊してやろうと思うくらい、全力で浴槽を押します。
これを10秒間頑張ります。
太ももの外側が、ガンガン鍛えられます。
まとめ お風呂は最高のダイエット場所！ シャワーだけ派も筋トレできます
お風呂の中でできる、10秒筋トレをご紹介しました。
「わたしシャワーだけなんだけど、、、」
そんなあなたでも、シャワー中に「合掌」と「タオル搾り」はできます！
合掌は、バストアップに。
タオル搾りは、握力強化や、腕の引き締めに。
お風呂上りの飲みものは、プロテインを飲むと、効果倍増ですよ！
ぜひやってみてください(^^♪
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