お風呂で筋トレ!グッズ不要1回10秒でお手軽入浴ダイエット♪

風呂




あなたはお風呂の中で出来る筋トレ法を探していませんか?

「湯船に入ってる時って暇だなぁ」
「入浴は消費カロリーが大きいって言うけど、もっと増やせないかなあ」

お風呂は身体が一番温まる場所。
体が溜まってる状態でストレッチやエクササイズ、トレーニングをするのは素晴らしい!
怪我しにくいですよね。
体も柔らかくなってます。

つまり、お風呂は最高のトレーニングルームです(^^)

なので、浴槽であったまっている最中にできる、1セット10秒のトレーニングをご紹介します。

どれも超簡単ですよ♪

湯船の中でできる3つの運動! 体幹トレーニングもできます

10秒でできる筋トレは、「アイソメトリックス」というトレーニング方法です。
静的トレーニングともいわれ、ほぼ同じ姿勢のまま「全力を出している状態をキープする」というトレーニング法。
ふつうトレーニングといえば、ダンベルのように鍛えたい部分を動かしますよね。

アイソメトリックスは、動かしません。
たとえば、壁を全力で押す。
これって、同じ姿勢ですよね。でも、腕はプルプル言います。
こういう鍛え方が、アイソメトリックスです。

お金も場所も時間もかからないのが、最高のメリットです♪

理論的には、筋線維が全力状態を保てるのは5秒です。
なので、6秒以上全力を出すと、筋線維(フィラメント)がちぎれます。
ですが、1秒目から100%全力を出すのは実際難しいです。
というわけで実践的には、1セット10秒とします。

1 お風呂筋トレで大胸筋を鍛える!

アイソメトリックスの基本は、道具なし。
自分自身の身体だけでできます。

まずは合掌。

湯船の中で合掌します。手のひら同士を合わせます。
思い切り全力で10秒間押しあいます。

2パターンできます。

指先が上に向いている普通の合掌なら、
腕の筋肉と肩の筋肉が鍛えられます。

指先を下に向けて、手首を上にする。
すると、力こぶの部分と胸の筋肉にすごくプルプル言わせられます。

大胸筋なら、指を下に向けた合掌ポーズをしてください。

2 お風呂筋トレで腹筋を割る!

これは足上げです。

両足をそろえます。
湯船から両足を出して、膝を伸ばします。

腹筋がプルプル言うところでストップ。
10秒キープします。

滑りそうになるのを、グッとこらえます。
すると体幹トレーニングにもなります!

本当に滑らないように、両手で身体を支える準備はしておいてくださいね。

3 お風呂筋トレで腕の筋肉を太くする!

タオル絞りです!

湯船に入ったままタオルを中に入れます。
両手で握り、10秒間全力で絞ってください。

絞る方向は2回。
あなたが鳴れてる方向と、その反対方向。
両方やってください。両手の向きを逆にすればokです。

これでだいぶ腕に効きますよ。

またタオルを丸めて、片手で全力で10秒間握り締める。
すると握力や肘周りの筋肉が鍛えられます。

4 お風呂筋トレで太ももを鍛える!

浴槽を全力で押します。

太ももからふくらはぎ辺りにかけての足の部分を、浴槽の両サイドに当てます。
そのまま両足を外側に開こうと思いっきり浴槽を押してください。
浴槽を破壊してやろうと思うくらい、全力で浴槽を押します。

これを10秒間頑張ります。
太ももの外側が、ガンガン鍛えられます。

まとめ お風呂は最高のダイエット場所! シャワーだけ派も筋トレできます

お風呂の中でできる、10秒筋トレをご紹介しました。

「わたしシャワーだけなんだけど、、、」

そんなあなたでも、シャワー中に「合掌」と「タオル搾り」はできます!

合掌は、バストアップに。
タオル搾りは、握力強化や、腕の引き締めに。

お風呂上りの飲みものは、プロテインを飲むと、効果倍増ですよ!

ぜひやってみてください(^^♪

こちらも合わせてどうぞ楽して痩せるのはプロテインが一番!⇒【徹底解説】なぜプロテインを飲むとダイエットが成功するの?
おすすめプロテインはこちら⇒【女性向けプロテイン】ダイエット効果抜群のおすすめを比較レビュー!

アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、ネットで痩せる方法調べていたら、「痩せぐせマスター」とかいう変な人に出会ったんです。

彼は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

痩せぐせマスターはめちゃくちゃ怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

その痩せぐせマスターが、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクとはこちらです。