お風呂で筋トレ!グッズ不要1回10秒でお手軽入浴ダイエット♪

風呂




あなたはお風呂の中で出来る筋トレ法を探していませんか?

「湯船に入ってる時って暇だなぁ」
「入浴は消費カロリーが大きいって言うけど、もっと増やせないかなあ」

お風呂は身体が一番温まる場所。
体が溜まってる状態でストレッチやエクササイズ、トレーニングをするのは素晴らしい!
怪我しにくいですよね。
体も柔らかくなってます。

つまり、お風呂は最高のトレーニングルームです(^^)

なので、浴槽であったまっている最中にできる、1セット10秒のトレーニングをご紹介します。

どれも超簡単ですよ♪

湯船の中でできる3つの運動! 体幹トレーニングもできます

10秒でできる筋トレは、「アイソメトリックス」というトレーニング方法です。
静的トレーニングともいわれ、ほぼ同じ姿勢のまま「全力を出している状態をキープする」というトレーニング法。
ふつうトレーニングといえば、ダンベルのように鍛えたい部分を動かしますよね。

アイソメトリックスは、動かしません。
たとえば、壁を全力で押す。
これって、同じ姿勢ですよね。でも、腕はプルプル言います。
こういう鍛え方が、アイソメトリックスです。

お金も場所も時間もかからないのが、最高のメリットです♪

理論的には、筋線維が全力状態を保てるのは5秒です。
なので、6秒以上全力を出すと、筋線維(フィラメント)がちぎれます。
ですが、1秒目から100%全力を出すのは実際難しいです。
というわけで実践的には、1セット10秒とします。

1 お風呂筋トレで大胸筋を鍛える!

アイソメトリックスの基本は、道具なし。
自分自身の身体だけでできます。

まずは合掌。

湯船の中で合掌します。手のひら同士を合わせます。
思い切り全力で10秒間押しあいます。

2パターンできます。

指先が上に向いている普通の合掌なら、
腕の筋肉と肩の筋肉が鍛えられます。

指先を下に向けて、手首を上にする。
すると、力こぶの部分と胸の筋肉にすごくプルプル言わせられます。

大胸筋なら、指を下に向けた合掌ポーズをしてください。

2 お風呂筋トレで腹筋を割る!

これは足上げです。

両足をそろえます。
湯船から両足を出して、膝を伸ばします。

腹筋がプルプル言うところでストップ。
10秒キープします。

滑りそうになるのを、グッとこらえます。
すると体幹トレーニングにもなります!

本当に滑らないように、両手で身体を支える準備はしておいてくださいね。

3 お風呂筋トレで腕の筋肉を太くする!

タオル絞りです!

湯船に入ったままタオルを中に入れます。
両手で握り、10秒間全力で絞ってください。

絞る方向は2回。
あなたが鳴れてる方向と、その反対方向。
両方やってください。両手の向きを逆にすればokです。

これでだいぶ腕に効きますよ。

またタオルを丸めて、片手で全力で10秒間握り締める。
すると握力や肘周りの筋肉が鍛えられます。

4 お風呂筋トレで太ももを鍛える!

浴槽を全力で押します。

太ももからふくらはぎ辺りにかけての足の部分を、浴槽の両サイドに当てます。
そのまま両足を外側に開こうと思いっきり浴槽を押してください。
浴槽を破壊してやろうと思うくらい、全力で浴槽を押します。

これを10秒間頑張ります。
太ももの外側が、ガンガン鍛えられます。

まとめ お風呂は最高のダイエット場所! シャワーだけ派も筋トレできます

お風呂の中でできる、10秒筋トレをご紹介しました。

「わたしシャワーだけなんだけど、、、」

そんなあなたでも、シャワー中に「合掌」と「タオル搾り」はできます!

合掌は、バストアップに。
タオル搾りは、握力強化や、腕の引き締めに。

お風呂上りの飲みものは、プロテインを飲むと、効果倍増ですよ!

ぜひやってみてください(^^♪

こちらも合わせてどうぞ楽して痩せるのはプロテインが一番!⇒【徹底解説】なぜプロテインを飲むとダイエットが成功するの?
おすすめプロテインはこちら⇒【女性向けプロテイン】ダイエット効果抜群のおすすめを比較レビュー!

ついに登場! すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット

ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました!
自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)
ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。
今なら30日間無料体験できます。まずはページをのぞいてみてください(^^)/


動画でダイエット詳細はこちら






今すぐ痩せ特集

 

1 個のコメント

  • お風呂での筋トレは、私もやってます。オススメはジムでウエイトトレーニングをやったあと代謝が上がっている状態でお風呂に入りさらに自分を追い込むこと。効果が倍増します。例えば、ジムで上半身(腕まわり)を鍛えた場合浴槽に浸かりながらさらに追い込むと筋繊維の破壊がより進みます。また、翌日以降の筋肉痛も和らぎますよ、(経験談ですが、)浴槽に浸かったあとに身体を洗いながら身体をほぐせばなお効果的かと思います。そして、何よりお風呂から出たあと即カガミで鍛えられた自分の肉体を眺めることが出来るのがいいですね。

  • コメントを残す