お風呂で筋トレ!グッズ不要1回10秒でお手軽入浴ダイエット♪

風呂


スポンサードリンク


あなたはお風呂の中で出来る筋トレ法を探していませんか?

「湯船に入ってる時って暇だなぁ」
「入浴は消費カロリーが大きいって言うけど、もっと増やせないかなあ」

お風呂は身体が一番温まる場所。
体が溜まってる状態でストレッチやエクササイズ、トレーニングをするのは素晴らしい!
怪我しにくいですよね。
体も柔らかくなってます。

つまり、お風呂は最高のトレーニングルームです(^^)

なので、浴槽であったまっている最中にできる、1セット10秒のトレーニングをご紹介します。

どれも超簡単ですよ♪

湯船の中でできる3つの運動! 体幹トレーニングもできます

10秒でできる筋トレは、「アイソメトリックス」というトレーニング方法です。
静的トレーニングともいわれ、ほぼ同じ姿勢のまま「全力を出している状態をキープする」というトレーニング法。
ふつうトレーニングといえば、ダンベルのように鍛えたい部分を動かしますよね。

アイソメトリックスは、動かしません。
たとえば、壁を全力で押す。
これって、同じ姿勢ですよね。でも、腕はプルプル言います。
こういう鍛え方が、アイソメトリックスです。

お金も場所も時間もかからないのが、最高のメリットです♪

理論的には、筋線維が全力状態を保てるのは5秒です。
なので、6秒以上全力を出すと、筋線維(フィラメント)がちぎれます。
ですが、1秒目から100%全力を出すのは実際難しいです。
というわけで実践的には、1セット10秒とします。

1 お風呂筋トレで大胸筋を鍛える!

アイソメトリックスの基本は、道具なし。
自分自身の身体だけでできます。

まずは合掌。

湯船の中で合掌します。手のひら同士を合わせます。
思い切り全力で10秒間押しあいます。

2パターンできます。

指先が上に向いている普通の合掌なら、
腕の筋肉と肩の筋肉が鍛えられます。

指先を下に向けて、手首を上にする。
すると、力こぶの部分と胸の筋肉にすごくプルプル言わせられます。

大胸筋なら、指を下に向けた合掌ポーズをしてください。

2 お風呂筋トレで腹筋を割る!

これは足上げです。

両足をそろえます。
湯船から両足を出して、膝を伸ばします。

腹筋がプルプル言うところでストップ。
10秒キープします。

滑りそうになるのを、グッとこらえます。
すると体幹トレーニングにもなります!

本当に滑らないように、両手で身体を支える準備はしておいてくださいね。

3 お風呂筋トレで腕の筋肉を太くする!

タオル絞りです!

湯船に入ったままタオルを中に入れます。
両手で握り、10秒間全力で絞ってください。

絞る方向は2回。
あなたが鳴れてる方向と、その反対方向。
両方やってください。両手の向きを逆にすればokです。

これでだいぶ腕に効きますよ。

またタオルを丸めて、片手で全力で10秒間握り締める。
すると握力や肘周りの筋肉が鍛えられます。

   

30kg痩せたい

4 お風呂筋トレで太ももを鍛える!

浴槽を全力で押します。

太ももからふくらはぎ辺りにかけての足の部分を、浴槽の両サイドに当てます。
そのまま両足を外側に開こうと思いっきり浴槽を押してください。
浴槽を破壊してやろうと思うくらい、全力で浴槽を押します。

これを10秒間頑張ります。
太ももの外側が、ガンガン鍛えられます。

まとめ お風呂は最高のダイエット場所! シャワーだけ派も筋トレできます

お風呂の中でできる、10秒筋トレをご紹介しました。

「わたしシャワーだけなんだけど、、、」

そんなあなたでも、シャワー中に「合掌」と「タオル搾り」はできます!

合掌は、バストアップに。
タオル搾りは、握力強化や、腕の引き締めに。

お風呂上りの飲みものは、プロテインを飲むと、効果倍増ですよ!

ぜひやってみてください(^^♪

こちらも合わせてどうぞ楽して痩せるのはプロテインが一番!⇒【徹底解説】なぜプロテインを飲むとダイエットが成功するの?
おすすめプロテインはこちら⇒【女性向けプロテイン】ダイエット効果抜群のおすすめを比較レビュー!
 

季節は夏、ダイエットに挫折しかけてるあなたに朗報!

↓誰でも超簡単に痩せられます↓