プランクを毎日1分でダイエット効果ある?きついけど痩せるやり方を解説




プランクダイエットは、ダイエットの中でも特にお腹周りを引き締めることができるトレーニングです。

 

毎日コツコツ続けていくことで、インナーマッスルを鍛えて内臓脂肪をへらすことができます。

 

男性のビール腹は半年でなくなり、

女性のドラム缶のようなお腹周りは、くびれのできる素敵なお腹周りに変わっていくんです!

 

でも、

「プランクは1分間を毎日続けるだけでいいの?」

こんな簡単なことで理想の体型を得ることができるなんて、信じられない・・・。

「プランクは効果がない」「痩せれない」と言っている人もいます。

実際は、正しいプランクのやり方がカギになります!

確実に効果を出していくプランクの方法をお伝えしていきます。

 

プランクダイエット1日1分で効果の出るやり方を3ポイントで解説

 

1 プランクダイエットで効果が出せる部分

プランクダイエットは、あらゆる体の部分を引き締めていくことができます。

  • お腹
  • 横腹
  • 太もも
  • おしり
  • 背中

毎日コツコツ続けていくと、色んな筋肉が鍛えられます。

特に、インナーマッスルと言って、内臓を守っている筋肉を鍛えることができますので、

体の内側から引き締まってきます。

背中の筋肉も整ってきますので、体のゆがみや姿勢が改善されます。

そうすることで、血液の循環が良くなり結果的に痩せやすい体に変わっていきます。

腹横筋や、腹斜筋がついてくると、1日の普段の生活をしているだけでもドンドン

引き締まってくるトレーニングですが、やり方を間違えると全く効果がありません。

では、効果が出るプランクトレーニングを紹介します。

 

2 正しいプランクの方法

プランクは簡単そうに見えるのですが、正しい姿勢で行わないと効果がありません。

  • 肘90度
  • 背中は曲げない
  • 足は少し広げる

基本的に背中から、かかとまで、まっすぐにすることが大切です。

背中が曲がったり、おしりが下がったり、上がったりすると意味がないのですが

プランクをやっていると、途中で苦しくなって体制を変えてしまう人がいます。

自分が楽な姿勢にしてしまうと意味がないんです。

「苦しい」=「効果がある」

と頭に入れて、頑張りましょう。

 

3 毎日1分間でも効果あり!でも30日間プランクチャレンジがおすすめ。

コツコツ半年から一年間、一分間プランクをすれば効果がありますが、もっと早く

結果を出す方法が「プランクチャレンジ」です。

プランクチャレンジとは、

  1. 一日目20秒から始める
  2. 徐々に10秒ずつ増やしていく
  3. 1週間のうち1日休む日挟む
  4. 最終的に30日目は5分のプランクで終了

自分で計画を立てて、毎日プランクチャレンジするのは難しいですが、

プランクチャレンジアプリが出ています。

アップルのわかりやすいアプリ↓

https://itunes.apple.com/jp/app/30-days-plank/id926321671?mt=8

google playの便利なアプリ↓

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.thirtydayfitnesschallenge&hl=ja

 

まとめ:プランクでリバウンドのない体作りを目指そう!

プランクを毎日1分でダイエット効果ある?きついけど痩せるやり方を解説

  1. 「正しい姿勢を心がける」
  2. 「プランクトレーニングアプリを使う」
  3. 「食事に気を付ける」

 

プランクは、ダイエット効果がありますが、一番良いところがリバウンドしない体作りができることです。

プランクトレーニングは、体の代謝が良くなり消費エネルギーが多くなります。

体重を落とし、筋力をつけるためには、炭水化物と糖分を減らし、タンパク質とビタミン、食物繊維が多い食事を心がけるようにしましょう。

プランクでインナーマッスルが付けば、太りにくい体になります。

毎日短時間でできるトレーニングで、人目を気にせず、お金もかからない優れたトレーニングですのでチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

 

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクの紹介はこちらです。






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