プランクダイエットは、ダイエットの中でも特にお腹周りを引き締めることができるトレーニングです。
毎日コツコツ続けていくことで、インナーマッスルを鍛えて内臓脂肪をへらすことができます。
男性のビール腹は半年でなくなり、
女性のドラム缶のようなお腹周りは、くびれのできる素敵なお腹周りに変わっていくんです！
でも、
「プランクは1分間を毎日続けるだけでいいの？」
こんな簡単なことで理想の体型を得ることができるなんて、信じられない・・・。
「プランクは効果がない」「痩せれない」と言っている人もいます。
実際は、正しいプランクのやり方がカギになります！
確実に効果を出していくプランクの方法をお伝えしていきます。
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プランクダイエット1日1分で効果の出るやり方を3ポイントで解説
１ プランクダイエットで効果が出せる部分
プランクダイエットは、あらゆる体の部分を引き締めていくことができます。
- お腹
- 横腹
- 太もも
- おしり
- 背中
毎日コツコツ続けていくと、色んな筋肉が鍛えられます。
特に、インナーマッスルと言って、内臓を守っている筋肉を鍛えることができますので、
体の内側から引き締まってきます。
背中の筋肉も整ってきますので、体のゆがみや姿勢が改善されます。
そうすることで、血液の循環が良くなり結果的に痩せやすい体に変わっていきます。
腹横筋や、腹斜筋がついてくると、1日の普段の生活をしているだけでもドンドン
引き締まってくるトレーニングですが、やり方を間違えると全く効果がありません。
では、効果が出るプランクトレーニングを紹介します。
２ 正しいプランクの方法
プランクは簡単そうに見えるのですが、正しい姿勢で行わないと効果がありません。
- 肘90度
- 背中は曲げない
- 足は少し広げる
基本的に背中から、かかとまで、まっすぐにすることが大切です。
背中が曲がったり、おしりが下がったり、上がったりすると意味がないのですが
プランクをやっていると、途中で苦しくなって体制を変えてしまう人がいます。
自分が楽な姿勢にしてしまうと意味がないんです。
「苦しい」＝「効果がある」
と頭に入れて、頑張りましょう。
３ 毎日1分間でも効果あり！でも30日間プランクチャレンジがおすすめ。
コツコツ半年から一年間、一分間プランクをすれば効果がありますが、もっと早く
結果を出す方法が「プランクチャレンジ」です。
プランクチャレンジとは、
- 一日目20秒から始める
- 徐々に10秒ずつ増やしていく
- 1週間のうち1日休む日挟む
- 最終的に30日目は5分のプランクで終了
自分で計画を立てて、毎日プランクチャレンジするのは難しいですが、
プランクチャレンジアプリが出ています。
アップルのわかりやすいアプリ↓
https://itunes.apple.com/jp/app/30-days-plank/id926321671?mt=8
google playの便利なアプリ↓
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.thirtydayfitnesschallenge&hl=ja
まとめ：プランクでリバウンドのない体作りを目指そう！
プランクを毎日1分でダイエット効果ある？きついけど痩せるやり方を解説
- 「正しい姿勢を心がける」
- 「プランクトレーニングアプリを使う」
- 「食事に気を付ける」
プランクは、ダイエット効果がありますが、一番良いところがリバウンドしない体作りができることです。
プランクトレーニングは、体の代謝が良くなり消費エネルギーが多くなります。
体重を落とし、筋力をつけるためには、炭水化物と糖分を減らし、タンパク質とビタミン、食物繊維が多い食事を心がけるようにしましょう。
プランクでインナーマッスルが付けば、太りにくい体になります。
毎日短時間でできるトレーニングで、人目を気にせず、お金もかからない優れたトレーニングですのでチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
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