「テレビ見ながらダイエット・トレーニングできないかな？」
できます！
そんなあなたに、10秒でできる「ながら筋トレ」をご紹介します。
ご飯を食べ終わってテレビを見てくつろいでいる時。
簡単なトレーニングをしてみましょう。
そうすると疲れも取れます。
からだがほぐれます。
続けていると、どんどん体が丈夫になります。
そもそも疲れにくくなりますよ。
身体を少し動かした後はお風呂に入って疲れを取り去りましょう。
リビングで簡単なトレーニング&ストレッチをすると、寝つきの悪い人でも眠れるようになります。
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テレビを観ながらダイエット♪ 1回10秒の「ながら筋トレ」
こんな感じで、テレビやスマホを見ながらリビングでできます。
くつろぎながら筋トレしましょう(^^)
１ 仰向けに寝て膝の曲げ伸ばしをする（ウエスト引き締め）
仰向けに寝ます。
両足を床から少しだけ離します。（すでにプルプルいうはず）
そして、両膝を曲げたり伸ばしたりしましょう。（ゆっくりの動作）
何センチくらいあげればいい？
おおむね「15センチから45センチ」
自分の腹筋が一番ぷるぷる来る場所で止めてください。
「膝を伸ばしたまま、一番腹筋に来る箇所で10秒間静止します。」
その後、ヒザを曲げて楽にします。これで1セット。
これを３セット繰り返してください。
慣れたらこの動作を何回も繰り返しましょう。
どんどんウエストが引き締まってきますよ。
２ 腰を上げる（腰と背中を引き締める）
仰向けにまっすぐ寝ます。
ひざを伸ばしたまま、腰を上に持ち上げます。
かかと・肩・頭が床についています。
要するに「肩・頭・踵」だけで、体重を支えます。
これで10秒間静止して頑張ってください。
腰の部分と背筋が鍛えられます。
できる人は、膝を伸ばしたまま、片足を上げるとさらに効果がアップします。
どうしてもキツければ？
膝を曲げると、かなりラク～にできます。
３ 両膝を内側に閉じる運動（内ふともも引き締め）
仰向けに寝ます。まっすぐ。
両足を真上に持ち上げます。垂直で「L」の字です。
それから、両足を横に開きます。
（開けるところまででOK。床には着かないと思います)
そしたら、両手を膝の内側に当ててください。
右手は右の膝の内側を
左手は左の膝の内側を握ります。
そして手で思いっきり外側に押す！
それに対して膝を内側に閉じる！
お互いの力が拮抗してプルプル言うところまで全力を出してください。
もう全力です。馬鹿力ふるってください。
これを10秒間頑張ります。（息止めないように）
これで1セット。2～3セット繰り返します。
普段使わないたるんだ内側のふとももが、ビキビキに鍛えられます。
ついでに逆パターンもやりましょう。
両足開くところまでは一緒です。
それから、手をひざの外側に当てる。
そして手で思い切り内側に押す！
それに対して膝で外側に開く！
これで、太ももの外側とヒップを刺激します。
ビシッと引き締まりますよ！
４ 交互に足を上げる（腹筋トレーニング）
上向きに寝て、左右の足を交互に上げたり下げたりします。
単純な運動です。ゆっくり。
ここでポイントは足を床につけないように行います。
常に足が宙に浮いているので、かなりきつくなり、トレーニング効果が上がります。
上げ下げを10～20回ほどを１セット。
３セット繰り返しましょう。
腹筋の運動になります。
５ 腕立て伏せ（肩こり解消・バストアップ）
これはまあ特に説明要らないと思います。
肩幅くらいで、20回以上できる方は、1回1回床にアゴ（鼻でもOK)をつけて、やってみてください。
あるいは、両足をイス・台の上に置いて、足側を高くしましょう。
さらにトレーニング効果が上がります。
腕の筋肉
肩の筋肉
胸の筋肉
を鍛えることができます。
腕のたるみやバストがスラリとします。肩こりもほぐれます。
まとめ
夕食を食べて、テレビを観ながらできるダイエット筋トレを紹介しました。
１ 仰向けに寝て膝の曲げ伸ばしをする（ウエスト引き締め）
２ 腰を上げる（腰と背中を引き締める）
３ 両膝を内側に閉じる運動（内ふともも引き締め）
４ 交互に足を上げる（腹筋トレーニング）
５ 腕立て伏せ（肩こり解消・バストアップ）
習慣になってしまえば、理想の体型を手に入れられます。
でも結果がなかなか見えないから、続かないんですよね。
そんなあなたは、プロテインを一緒に飲むことをおすすめします。
プロテインは別に筋肉ムキムキになるために飲むのではありません。
身体の疲れをとる
体調を良くする
肌トラブル解消など美容のため
いまや美容の定番となっているんです。
「筋肉ムキムキ＝プロテイン」というイメージはもう古いです。
女性らしく魅力的なプロポーション
ハリのある輝く肌
豊かな髪の毛やまつ毛
全部、たんぱく質が材料なんですよ。
プロテインを飲むようにすれば、こうした筋トレも続けやすいです。
「筋トレしてプロテイン」「プロテイン飲んで筋トレ」
みたいにセットにしやすいですからね(^^)
ぜひ、試してみてください。
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