「もう寝る時間だけど、今日はなんか腰痛いな～。凝ってるな～」
そんなあなたに、おすすめの体操をご紹介します。
家から帰ってきて休む前、1日の疲れがどっと出てきますよね。
疲れて体がだるすぎて眠たいのに眠れない。
そんな時は帰ってリラックスできる体操を行なうといいですよ。
たったの1分くらいできます。
これだけでお休み１発。
熟睡できて疲れが翌朝スッキリ取れますよ。
夜中も全然起きません。
ダイエット中にもカラダを動かすいい運動になります。
下記クリックで好きな項目に移動
夜ベッドの上でできる身体がほぐれる10秒筋トレ
１ 手足の力を抜くストレッチ（四肢がほぐれる）
仰向けに寝て両手両足を宙に浮かせて、まとめて軽く降ります。
いわゆるパタパタ体操です。
パタパタパタ～。亀があおむけでもがいてる感じです。
これで四肢のコリや固まった筋肉がほぐれます。
気持ちいいですよ～。
２ 上半身の力を抜くストレッチ（腰が伸びる）
腰の下に枕を入れます。
すると、上半身が傾斜になって、頭が少し下にいきますよね。
そこで、上半身の力を抜き切ってリラックスしまくってください。
力を抜くコツは「最初に思いっきり力んでから、脱力すること」
力んでから、ゆるめる。
脱力・リラックスの基本です。
チカラを抜いて、10秒。
腰を伸ばす運動です。
さらに腰を伸ばすには、上半身を起こして前に曲げる柔軟体操でも良いです。（ひざの裏伸ばすストレッチ）
これでも腰が伸びますよ。
３ 片足を上げて反対側の指先につける（腰に効く）
ちょっと仰向けで寝たまま、両腕を横に伸ばします。
身体を「T」の字にしてください。
それから、右足を垂直まで高く上げます。
その後、真横（左足側）におろします＝内側に降ろす。
いま、右足が、左手の近くにあります。
そして左手の指先と右足の指先が軽く触れるようにしてください。
この状態で10秒キープ
これを反対側の手足でもやって、交互に繰り返します。
「硬くて届きません」
届く範囲でOK。
また、片膝を曲げてやっても良いです。
これもめちゃめちゃ腰が伸びます。
腰に効きますよ～。
立ちっぱなしだった日
重い荷物を持ち運びした日
などは、特に気持ちが良いですよ。
４ 両足を頭上に持ち上げる（腰と首に効く）
仰向けの姿勢で、両足を頭の上まであげましょう。
お尻を上げる感じですね。
これ硬い人はかなりきついです。
楽にできる人は、その真上にある足を、さらに頭の上の床につけるように持って行ってください。
「後ろでんぐり返し＝後転」する寸前みたいな姿勢です。
めっちゃ気持ちいいですよ。
「真上に上げることさえできない・・・」
そんなあなたは、とにかく両手を使いましょう。
両手でお尻を垂直にあげるように頑張ってみてください。
膝の力を抜いて、曲げたり伸ばしたりすると良いです。
腰と首がほぐれます。
まとめ：ベッドの上！たった1分で腰の疲れは回復します
夜寝る前にあっという間に熟睡できるリラックス筋トレ＆ストレッチでした。
１ 手足の力を抜くストレッチ（四肢がほぐれる）
２ 上半身の力を抜くストレッチ（腰が伸びる）
３ 片足を上げて反対側の指先につける（腰がほぐれる）
４ 両足を頭上に持ち上げる（腰と首に効く）
腰を痛めやすいあなたは、ぜひ寝る前にやってみてください。
やり方を覚えていない最初が一番大変です。
2週間続ければ、やり方も頭に入って、さらに工夫して気持ち良くなれます。
また、筋肉疲労や、腰痛にはプロテインもおすすめです。
たんぱく質が筋肉や神経の材料です。
たくさんとっておけば、よりいっそう元気になれます。
別に筋トレに興味ない女性でも、プロテインは体調管理や美容を保つために結構評判です♪
ぜひ試してみてください。
おすすめプロテインはこちら⇒【女性向けプロテイン】ダイエット効果抜群のおすすめを比較レビュー！
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)
ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。
今なら３０日間無料体験できます。まずはページをのぞいてみてください(^^)/
