お風呂後の筋トレは効果大あり!タオルを使ってたった10秒で首元スッキリ引き締め


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「お風呂入った後筋トレって、良くない?」かなあと悩んでませんか?

脂肪が燃焼されない?
かえって太る?

いえいえ、そんなことありません。

お風呂上がりは体は鍛えたり柔らかくする大チャンスです。
ここで簡単な軽いトレーニングをすることでからだが非常に柔らかくなって柔軟性が高まります。

「お風呂上がりに体を拭きながらできる筋トレ」をご紹介します!

たった10秒!お風呂上りの洗面所で手軽にできて効果大の筋トレ3選

1 タオルを上下左右に引っ張る(上腕二頭筋・肩をたくましく)

タオルの両端を持って、左右に思いっきり引っ張ってください。
そのまま10秒間、腕がプルプルいってる状態を続けます。
肩を鍛える運動です。
タオルがちぎれるといけないので、100均のどうでもいいタオルを使いましょう!

「もしちぎれるようになったら?」

あなたはもう十分に鍛えられています!

そしたら、タオルを上下に引っ張りましょう(伸筋・肩)

タオルを縦にして上下に10秒間引っ張りあいます。
上に引き上げている側の腕は、肩の筋肉が発達します。
下に引き下げている側の腕は、腕の筋肉(伸筋)が発達します。

それぞれ交互に繰り返してください。

2 頭を後方に曲げる(首を鍛える)

後頭部にタオルを巻いてください。タオルの両端は、前に。
後頭部にタオルを引っかける感じです。

そして両手でタオルの端をしっかり握ってタオルを前に引っ張ってください。
頭はそれに負けないように、後ろへ押し合ってください(首は動かさない)

あごの位置は固定したまま、思いっきり前と後ろに引っ張り合うイメージです。

10秒間頑張ってください。
首が鍛えられます。

今度は逆に、タオルをおでこに当てて、頭を前に押し出す。
こうすれば逆の運動になります。首が鍛えられます。

首を痛めやすい人は是非やってみてください。
やりすぎると痛くするので適度にやってください。

タオルを当てるのは後頭部です。
目の後ぐらいの高さにタオルを当てて、引っ張りあってください。

おでこにあってるときは両端を持たなくても大丈夫です。
タオルの途中でいいです。
端っこは多分腕がそこまで曲がらなくて持てません。

   

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3 頭を横に曲げる(首をスッキリさせる)

また首の運動。

耳の上・こめかみの上あたりにタオルを当てます。
片手でタオルの両端をしっかり握ります。

タオルの抵抗に対して頭部を負けないように引っ張りあってください。
左右10秒間ずつ頑張ると、「首の横の筋肉」を鍛えられます。

どうして首を鍛えるの?

それは、首を痛めないようにするためです。

鞭打ち症になったり、寝違えたりしやすいあなた。
ぜひ首の筋肉を鍛えてください。

まとめ

「お風呂上がりに体を拭きながらできる筋トレ」をご紹介しました。

1 タオルを上下左右に引っ張る(上腕二頭筋・肩をたくましく)
2 頭を後方に曲げる(首を鍛える)
3 頭を横に曲げる(首をスッキリさせる)

お風呂上りは、のどが渇きます。
そこでぜひ、水で薄めたプロテインウォーターを飲んでみてください。

たんぱく質効果で、内側から肌の保湿・潤いが保てますよ。

乾燥を防ぐために、化粧水や保湿クリームを塗っていると思います。
なので、ぜひ内側からもケアしましょう。

肌の保湿。内側からケアするなら、たんぱく質と脂質です。

コップ1杯のミネラルウォーターに、スプーン1さじのプロテインを入れましょう。
お水の量は、100ml~200ml。好きな量で大丈夫です。

それだけで、味はほとんど水なのに、タンパク質6g。
たまご1個分のたんぱく質が補給できます。

ぜひ、ダイエットと美容に。

お風呂上りの10秒でできるタオル筋トレと、プロテインウォーターを試してみてください(^^♪

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