「待ち合わせ5分前に着いちゃってやることがなくて微妙にイライラする」
そんな経験ありませんか？
駅のホームや街角で待つのは大変イライラします。
わたしは、5分も待つなんて、耐えられません。
「なぜ私はこんな無駄な時間を強いられるの？」と正直思います。
5分以上待っているのは辛くてしょうがありません。
5分ぐらい空きがあったらコンビニで何か雑誌を立ち読みしに行ってしまいます。
そんなじっとできない私やあなたは、「待ち合わせの時に立ったままできるトレーニング」がお勧めです。
待ち合わせの時に外でできる筋力トレーニング
これを覚えたら、いつの間にか5分10分過ごせるようになりました。
寒い時も身体が温まります。ぽかぽか。
ツライだけの無駄な時間が、体温アップのエクササイズになります。
ダイエットにも効果倍増。
覚えておけば、5分10分あっという間です。
ただ待ってるだけだとイライラしますよね。
合流した時も、気まずいです。
「うん」
「・・・」
みたいな感じ。
これが
「ああ！ 待ってる間に、トレーニングしてたよ～」
「え～、なにそれ（笑）」
みたいな感じで、楽しく過ごせますよ(^^♪
下記クリックで好きな項目に移動
駅の改札前で立ったままできる10秒筋トレ
「10秒でできる筋トレ」のことをアイソメトリックスといいます。
イライラ・ストレスの解消のつもりでアイソメトリックス・トレーニングを行ってください。
無駄な時間を有効活用できますよ。
１ 胸の前で合掌する（バストアップ）
胸の前で両手を合わせます。
外から内側に10秒間思いっきり押し続けてください。
分厚い本などを持っているときは、その本を手の間に挟んでも良いです。
胸の筋肉が鍛えられてバストが引き締まります。
２ 片足で壁を押す（体幹鍛え）
壁のあるところで立っている場合。
壁に背を向けます。
30センチ～40センチくらい離れて立ちます。
足の裏を壁につけて10秒間押し続けてください。
腰の筋肉を強化できます。
押す力は、バランスを保てるぐらいの力で充分です。
強く押しても、体のバランスが崩れてしまって、意外に強く押せないと思います。
下半身を鍛えるのではなく、腰や体幹を鍛えているという意識で十分です。
３ 片足立ちでその足を後ろから押す（太もも引き締め）
「立ったまま足を後ろに組む」イメージです。
片足を上げて、反対側の足首の後ろに、上げた足の甲を当てます。
そして後ろから思いっきり前に押してください。
支えている足のほうは、その力に負けないように踏ん張ってください。
これを全力で10秒間頑張ります。
反対にあげたほうの足を前に組む。
そして、うしろに押し込むパターンもGOOD。
両足でやって、それぞれ全力で10秒間がんばりましょう。
ももの前の筋肉と後ろの筋肉・ハムストリングスを強化できます。
４ 片手（両手）で壁押し（上腕筋・胸筋引き締め）
壁や柱があったら、片手で全力で10秒間をしてください。
腕と胸を伝えられます。
両手で押しても良いです。
「片手・片手・両手」と3パターンやると良いです。
30秒間鍛えられて良いです。
まとめ：5分あれば寒い冬でも体温上昇カラダぽかぽか
「待ち合わせ先に着いた」「駅の改札前で立ったままできる10秒筋トレ」をご紹介しました。
１ 胸の前で合掌する（バストアップ）
２ 片足で壁を押す（体幹鍛え）
３ 片足立ちでその足を後ろから押す（太もも引き締め）
４ 片手（両手）で壁押し（上腕筋・胸筋引き締め）
覚えておいて損ないです。
さらに運動後は、プロテインを飲むといいですよ。
こういうスキマ時間にちょこちょこと筋トレをやっておく。
そして家に帰ったらプロテインを1杯飲む。
そんな生活が、ダイエットや美容に本当によく効きます。
たんぱく質は、美容の材料です。
トレーニングして、たるんだ身体をビシバシしごいて、
プロテインで修復！
これを習慣にすると、どんどん自分で変化がわかりますよ。
楽な方法を覚えれば、ダイエットも美容も楽しくて仕方ありません。
10秒筋トレ＋プロテインは、ラクラクです(^^♪
覚えておけば、どんな時でも思わず「10秒筋トレ」やりたくなりますよ。
おすすめプロテインはこちら⇒【女性向けプロテイン】ダイエット効果抜群のおすすめを比較レビュー！
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)
ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。
今なら３０日間無料体験できます。まずはページをのぞいてみてください(^^)/
