【彼氏友だちが待ち合わせに遅れる】5分10分すぐ過ぎる!改札前でできる超簡単で効果抜群のダイエット運動

待ち合わせ




「待ち合わせ5分前に着いちゃってやることがなくて微妙にイライラする」

そんな経験ありませんか?

駅のホームや街角で待つのは大変イライラします。
わたしは、5分も待つなんて、耐えられません。

「なぜ私はこんな無駄な時間を強いられるの?」と正直思います。

5分以上待っているのは辛くてしょうがありません。
5分ぐらい空きがあったらコンビニで何か雑誌を立ち読みしに行ってしまいます。

そんなじっとできない私やあなたは、「待ち合わせの時に立ったままできるトレーニング」がお勧めです。

待ち合わせの時に外でできる筋力トレーニング

これを覚えたら、いつの間にか5分10分過ごせるようになりました。

寒い時も身体が温まります。ぽかぽか。
ツライだけの無駄な時間が、体温アップのエクササイズになります。
ダイエットにも効果倍増。

覚えておけば、5分10分あっという間です。
ただ待ってるだけだとイライラしますよね。
合流した時も、気まずいです。

「ごめんお待たせ~」
「うん」
「・・・」

みたいな感じ。

これが

「ごめんお待たせ~、って何やってんの?」
「ああ! 待ってる間に、トレーニングしてたよ~」
「え~、なにそれ(笑)」

みたいな感じで、楽しく過ごせますよ(^^♪

駅の改札前で立ったままできる10秒筋トレ

改札

「10秒でできる筋トレ」のことをアイソメトリックスといいます。

イライラ・ストレスの解消のつもりでアイソメトリックス・トレーニングを行ってください。

無駄な時間を有効活用できますよ。

1 胸の前で合掌する(バストアップ)

胸の前で両手を合わせます。
外から内側に10秒間思いっきり押し続けてください。

分厚い本などを持っているときは、その本を手の間に挟んでも良いです。

胸の筋肉が鍛えられてバストが引き締まります。

2 片足で壁を押す(体幹鍛え)

壁のあるところで立っている場合。
壁に背を向けます。
30センチ~40センチくらい離れて立ちます。
足の裏を壁につけて10秒間押し続けてください。

腰の筋肉を強化できます。

押す力は、バランスを保てるぐらいの力で充分です。
強く押しても、体のバランスが崩れてしまって、意外に強く押せないと思います。
下半身を鍛えるのではなく、腰や体幹を鍛えているという意識で十分です。

3 片足立ちでその足を後ろから押す(太もも引き締め)

「立ったまま足を後ろに組む」イメージです。

片足を上げて、反対側の足首の後ろに、上げた足の甲を当てます。
そして後ろから思いっきり前に押してください。
支えている足のほうは、その力に負けないように踏ん張ってください。

これを全力で10秒間頑張ります。

反対にあげたほうの足を前に組む。
そして、うしろに押し込むパターンもGOOD。

両足でやって、それぞれ全力で10秒間がんばりましょう。
ももの前の筋肉と後ろの筋肉・ハムストリングスを強化できます。

4 片手(両手)で壁押し(上腕筋・胸筋引き締め)

壁や柱があったら、片手で全力で10秒間をしてください。
腕と胸を伝えられます。

両手で押しても良いです。

「片手・片手・両手」と3パターンやると良いです。
30秒間鍛えられて良いです。

まとめ:5分あれば寒い冬でも体温上昇カラダぽかぽか

待ち合わせ

「待ち合わせ先に着いた」「駅の改札前で立ったままできる10秒筋トレ」をご紹介しました。


1 胸の前で合掌する(バストアップ)
2 片足で壁を押す(体幹鍛え)
3 片足立ちでその足を後ろから押す(太もも引き締め)
4 片手(両手)で壁押し(上腕筋・胸筋引き締め)

覚えておいて損ないです。

さらに運動後は、プロテインを飲むといいですよ。
こういうスキマ時間にちょこちょこと筋トレをやっておく。
そして家に帰ったらプロテインを1杯飲む。

そんな生活が、ダイエットや美容に本当によく効きます。
たんぱく質は、美容の材料です。

トレーニングして、たるんだ身体をビシバシしごいて、
プロテインで修復!

これを習慣にすると、どんどん自分で変化がわかりますよ。

楽な方法を覚えれば、ダイエットも美容も楽しくて仕方ありません。
10秒筋トレ+プロテインは、ラクラクです(^^♪

覚えておけば、どんな時でも思わず「10秒筋トレ」やりたくなりますよ。

こちらも合わせてどうぞ楽して痩せるのはプロテインが一番!⇒【徹底解説】なぜプロテインを飲むとダイエットが成功するの?
おすすめプロテインはこちら⇒【女性向けプロテイン】ダイエット効果抜群のおすすめを比較レビュー!

よく読まれている関連記事

ラクして痩せられるなんて信じられない!

そう思っているあなたへ。

なんと、当ブログの読者さんが30kgのダイエットに成功しました!

まさに劇的。キレイになりすぎです!

その貴重な体験談を、期間限定で公開します!
(画像をクリックで体験談を読めます)
   

Kさんダイエット30キロ痩せ  



☆掲示板設置のご案内☆

情報交換・雑談用の掲示板を設置しました。質問・ぐち・モチベアップ、大歓迎です。
みんなでダイエットがんばっていきましょう♪

糖質制限ダイエット交流掲示板

おすすめ記事はこちらです♪

運動なしで24時間ダイエットしよう!
  1. 着てるだけで体幹引き締め!⇒1か月以内に痩せる人続出! 大ヒットの加圧キャミソールとは?
  2. 痩せると決まって体調が悪くなるあなた!⇒栄養満点のプロテインを飲むべき理由を徹底解説!
  3. 冬こそ朝活しませんか? ⇒クリスマスプレゼントに最適!「光で起きる目覚まし」の効果がスゴすぎた!