【1ヶ月で5kg痩せたけどフラフラ】ダイエットするほど元気!疲れにくい食事3か条

外国人女性発熱




あなたは「ダイエットで異常に疲れやすい」と悩んでいませんか?

仕事が終わるころにふらふら
通勤通学だけで疲労困憊
体温が上がらず36度を下回った
指先・足先が異様に冷える

空腹はダイエットにつきもの。仕方がないことだよね……

と放置していませんか?

あなたのダイエット方法、やばいかもしれませんよ。

試しに、しっかり食事をしてみてください。
きっと、体もポカポカで、体は見違えるように元気になります。

もしそうなら、あなたのダイエット食事法は完全に間違っています。

きちんと正しいダイエットを行えば、ダイエット中であっても疲れにくい体になるものです。

体は軽い。
健康な気分。
血液が体内を巡る。
脳の働きもよくなり、仕事能率アップ。

体重が重いよりは、スリムな体の方が今より動きやすくなることは間違いありません。

ダイエット中でも疲れない!
むしろダイエットすればするほど元気になる食事法をご紹介します。

これであなたのダイエット中に突然起こった「やたら疲れやすくなる症状」はすぐに解決しますよ。

疲労回復に効く栄養素は?

ダイエット中に疲れやすくなったというのは大抵は原因は栄養不足です。

ふらふらするのはエネルギー不足。そこから、低血糖気味になるからです。
そのせいで基礎代謝も落ちて、体温低下を招くリスクがあります。

では、具体的にどんな栄養素が必要か?

大きく分けて3つあります。

  1. ビタミンC
  2. ビタミンE
  3. それに酵素です。

人間はストレスを感じるとビタミンCやビタミンEを消費します。
このストレスというのは肉体的な疲れもそうですし、精神的なストレスもそうなのです。

例えば、
タバコ1本吸うと体にとってはストレスになります。
そしてビタミンCが25mg失われます。

また満員電車。これも肉体的にも精神的にも非常なストレスになります。
乗る前のビタミンC量を100パーセントとすると、1時間の通勤で35パーセント!ビタミンCの減少したという実験データもあるくらいです。

私たちは日々ストレスと闘っているのです。

疲労回復にエネルギー源は2,000キロカロリー以上食べよう

ダイエットをしていて日中フラフラするようになる。
からだがだるい。

というときは食事制限によって摂取カロリーが低くなってるのが原因かも。

ダイエット始めてから「やたらと疲れやすくなった」
という場合はすぐあなたの摂取カロリーを見直してみましょう。

1,500キロカロリー以下だった場合は要注意です。
1,500キロカロリーは基礎代謝に加えてちょっとした活動量ですぐ消費してしまいます。

つまり、カロリー摂取が足りなくて、からだがふらついたり、疲れやすくなったりするのです。

エネルギー源は必要。
ですが何でもいいというわけでありません。

カロリーを構成する栄養素は3大栄養素。

糖質(炭水化物)
たんぱく質
脂質

この3つです。

このうち糖質を摂りすぎると太ってしまいます。
タンパク質と脂質を中心とした食事を心がけて下さい。

特にダイエット中は高カロリーだからといって脂質を抑えがちです。

お肉やお魚はたんぱく質源なのに、油を含んでいますから、どうしても炭水化物に偏りがちになります。

ここの考え方をちょっと変えてください。2,000キロカロリー以上とる。

そして炭水化物の量が変えずに、お肉やお魚などタンパク質や油をたくさん食べていきましょう。
タンパク質や脂質を食べる分には、糖質よりも太りにくいのです。

低カロリーで栄養満点。ダイエットの疲れには青汁で決まり♪

ただしダイエット中。
あんまりにカロリーを取ってしまうと、肝心の体重減少ができませんよね。

なのでできるだけ低カロリーで栄養満点な食べ物を取る必要があります。
そうするとどうしても鶏肉とかになってしまいます。

低カロリーでタンパク質豊富。
ただし鶏肉ばかり食べていると肌がパサパサになってしまったり。
脂質もエネルギーを作る大切な栄養素。

それに偏食はあまり良くないですよね。
いろんな食べ物から栄養を摂ることで体の調子も整ってくるのです。

そこでおすすめしたいのが、青汁。

低カロリーなうえに、ビタミンやミネラル、そしてたっぷりの酵素をとれます。

青汁ならわずか10キロカロリー前後。
それで1日に必要な野菜の量が、100グラム以上補えるのです。
ダイエット中はとにかく栄養が不足しがち。

低カロリーなうえ栄養満点な青汁を飲まない手はありません。

疲労に悩まされているあなた。

ぜひビタミン・ミネラル・酵素たっぷり含んだ青汁を試してみてください。

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