ダイエット見た目が急に老けた……！
ダイエット中のあなた。
「鏡を見たら自分の見た目が急に老け込んでしまった」とびっくりしていませんか？
- おでこにシワがでてきて、びっくり。
- これって加齢のせい？
- でも考えてみると食事制限始めたときから目立ってきたような……
ダイエットで順調に体重が減っていればいいけど、老けるのは勘弁してよ……
- いま鏡を見て老化してる顔がショック！
- シミ、シワたるみもあり老けた印象です。
どうしたらいいの？
ダイエット方法、間違ってる？
効果のある食事教えて！！
そんなあなたに、アンチエイジング効果抜群のダイエット食をご紹介します♪
下記クリックで好きな項目に移動
ダイエットで老け込んでしまう原因ってカロリー不足？
しっかりカロリーを取りましょう。2,000キロカロリーは必要です。
糖質制限できっちりタンパク質・脂質中心のカロリーを摂りましょう。
美肌作りに砂糖の摂り過ぎは禁物
中国では古来「多食（食べ過ぎ）は食品は血を騒がす」として、皮膚にトラブルのある時は大食を禁じています。
特にお肌の悩みがあるときに、食べ過ぎは禁物と中国で言われてる食べ物はこちら。
- 砂糖
- わらび・ゼンマイなどアクの強い山菜
- もち米
- パセリ
- たけのこ
- エビ・カニ
- ウニ
などです。
特に砂糖の摂り過ぎは肌荒れをさらに悪化させますから要注意。
甘いお菓子は控えましょう。
また、きのこや餅を食べ過ぎるとニキビや吹き出物ができたりします。
これは体内の新陳代謝が過剰になるためです。
このほか、香辛料の摂りすぎも肌には大敵です
お肌の老化をブロックするビタミンE→アンチエイジングパワー！
老化防止ビタミンとしてビタミンEは脚光を浴びています。
老化の原因と考えられるものの1つに活性酸素があります。
活性酸素の1つに過酸化脂質というものがあります。
ビタミンEには体内で過酸化脂質が作られるのを防ぐ働きがあります。
そのため老化防止に役立つと考えられているのです。
ビタミンEを摂ることはアンチエイジングになります。
しかも、それだけではなく病気の予防にもなります。
たとえば、がん細胞では過酸化脂質の合成が活発に行われます。
細胞の過酸化は癌の仕掛け人となる物質を発生させます。
なので酸化を防ぐビタミンEには抗癌作用もあると推測されています。
ビタミンEが不足するとこんなことが起こります。
- シミができる
- 顔面黒皮症になりやすくなる
- 老化を促進する
- 皮膚の抵抗力がなくなる
- 妊娠中の人は流産しやすくなる
おそろしいですよ。
でも逆を言えば、ビタミンEを十分にとれば、美容のサポートに！
- シミができにくくなる
- 老化を遅らせる
- 皮膚の抵抗力がアップ
嬉しいことだらけです。
さらにビタミンEにはアンチエイジング効果だけではありません。
- 善玉コレステロールを増やす
- 血液中の中性脂肪を減らす
- 動脈硬化症を予防する
こういう役割も果たしています。
ビタミンEは植物性のビタミン。人間の体内では合成できません。
植物脂に豊富に含まれていますが酸化しやすく熱に弱い。
なのでサラダのドレッシングなどにして生で食べるのが一番効率の良い食べ方です。
欠乏すると皮膚に弱くなるなどの症状が出ますが、過剰に摂取しても副作用はありません。
ビタミンEが豊富な食材って？
ビタミンEを豊富に含む食品はアーモンドに代表されるナッツ類です。
アーモンドは1粒1グラム程度。
30粒くらい食べると1日のビタミンEの必要量を賄えます。
ビタミンEを豊富に組む食材ランキング
- アーモンド
- ニジマス
- ひまわり油
- ヘーゼルナッツ
- あゆ
- ハマチ
- 小麦胚芽
- ワタミ油
- アボカド
- うなぎ
- 米ぬか油
- こんなブラ
- ピーナッツ
- かます
- 菜種油
- ほうれん草
1日の必要量は
男性は10ミリグラム
女性は8ミリグラム
アーモンド10粒あたり、およそビタミンEが3mgです。
ニジマスなら1尾当たりおよそ6mgです。
顔色が悪い？ →ならば鉄分を十分に取れば、ほっぺに赤みが注します♪
女性はとにかく鉄分が不足しがちです。
貧血じゃなくても鉄不足は容易に起こります。
鉄分が足りていないと
- 顔色が悪くなる
- 粘膜が青白くなる
- 舌が赤く腫れて痛む
- 肩や首筋がこる
- 脈が速くなる
- 運動すると息切れする
- 疲れやすくなる
- 朝起きにくい
- 体がよく冷える
といった症状が起こります。
「慢性的に調子悪いわ～」というのは、ほとんどだいたい鉄分不足なのです。
逆に鉄分が十分に足りていれば顔色が良くなり肌に赤みがさします。
これがあなたの見た目は若くする重要なポイントです。
血液が赤色しているのはヘモグロビン(赤血球色素)という物質のためです。
このヘモグロビンの合成に必要なミネラルが鉄です。
鉄は多くの食べ物に含まれていますが吸収されにくいミネラル。不足しがちです。
特に女性は月経があるため慢性的な鉄欠乏状態にあると言われます。
さらに鉄分は、エネルギーを体中に生産するために酸素の運搬や利用に役立ちます。
病気に対する抵抗力も作りますし、疲労防止する働きもあります。
鉄分不足の解消は大変！ 肉と魚を食べよう！
鉄には、動物性と植物性があります。それぞれヘム鉄と非ヘム鉄。
お肉などに含まれるヘム鉄は
25パーセントから37パーセントと比較的吸収率が高い。
ですが野菜や穀類・海草類・乳製品・卵など
非ヘム鉄は5パーセントから10パーセント程度しか吸収できません。
鉄分の効率の良い食べ方はビタミンCと一緒に摂ること。
ビタミンCには鉄の吸収を促進する作用があります。
ビタミンCは鉄の吸収を助けるので積極的に摂りましょう。
ビタミンCを含む食べ物といっしょに食べると吸収しやすくなります。
逆に食物繊維や緑茶・コーヒーなどに含まれるタンニンは鉄の吸収を阻害します。
なのでダイエット中で野菜をたっぷり・食物繊維たっぷり。
ジュースは飲んじゃいけないから、緑茶とコーヒー。
などとやっていると鉄分がどんどん遅くしてしまうのです。
逆にタンニンや食物繊維が吸収を阻害する抑制因子です。
タンニンを含むお茶やコーヒーを食事の直後に飲むのは避けましょう。
動物性の食品の鉄はヘム鉄と言って吸収されやすい鉄です。
一番のおすすめ食品は、レバーです。
また鉄製のフライパンで調理するとわずかですが鉄が増えます。
テフロンよりも鉄製のフライパンで調理することを心がけてみましょう。
生理中や妊娠中の女性は、男性の必要量の2倍の鉄が必要です。
疲れやすい人や顔色の悪いあなたは鉄分を取ることから意識しましょう。
鉄分を多く含む食品ランキング → 野菜の鉄分だけじゃ足りないよ
- あさりの水煮缶
- 豚レバー
- うなぎ
- 鶏レバー
- そば
- ひじき
- 牛もも肉
- カツオ
- 牛レバー
- 道場
- 青のり
- 大根の葉っぱ
- 赤貝
- 小松菜
- 切り干し大根
- 大豆
- 煮干し
など。
動物性食品からのほうが、植物性の食品からよりも、3倍から5倍ほど吸収効率が高いです。
大根の葉っぱ
小松菜
ほうれん草
これらを食べれば、鉄分が十分なわけではありません。
お肉やお魚を積極的に食べましょう。
まとめ：肉と魚で鉄分！ ビタミンと野菜は青汁！ この組み合わせが美肌作りの王道！
野菜は青汁ローフード食べて生の酵素とビタミンを切り取るたっぷり摂取する
さらに、アンチエイジングには、酵素が必要です。
食べものから、消化酵素と代謝酵素を十分に供給してあげましょう。
そのためには、ローフード（生の食べ物）です。
ローフードを毎日たくさん食べ続けるのは結構難しいですよね。
それに果物も酵素を取るにはとても素晴らしい。
ですけれども毎日食べすぎると糖質の摂取量が多くなるのがデメリット。
それに経済的にも果物生野菜を毎日食べるって結構負担がかかりますよね。
でも青汁なら1日1杯たった100円飲むだけで生の酵素とビタミン類がたっぷり、これでもかというくらい摂取できます。
ビタミンE
ビタミンC
は、青汁で完全に補えます。
野菜といえども、食べ過ぎるのはNG。
消化に負担がかかりますし、
さきほど説明したように、食物繊維で鉄分の吸収を阻害してしまうリスクも。
青汁であれば食べ過ぎになることは絶対にありません。（ただし1日2杯まで）
さらに最近の青汁には、美容成分もたっぷり配合されています。
例えばこちらで紹介している青汁は、いずれも３つの代表的な美容成分がぎっしり。
コラーゲン・セラミド・プラセンタそれぞれの働き。
コラーゲン：お肌にハリや弾力を与える→しわもたるみもないプルプル肌へ！
セラミド：肌の水分を守るバリア。保湿でしっとり潤い肌をキープ！
プラセンタ：抗酸化作用で肌の老化を強力ガード！ 10才若いお肌を維持！
したがって、
お肉やお魚で鉄分を補給する
青汁でビタミンEとビタミンC＆美容成分
これが、いつまでも若々しいお肌を保つ、最も簡単で確かな方法と言えます！！
お肌に悩むあなた。ぜひ、青汁を試してみてください。
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
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ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。
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