生理前で落ち着かない気分。
夜中に何か食べたくなってしまった……。
生理前はただでさえ「体重が減少しにくくて太りやすい時期」でもあります。
そんな時にPMSでドカ食いの欲求が出てくるなんて……
そんなPMSで苦しむあなたの
「夜食が食べたくてどうしようもなくなってる気分」を
たったの5分ですっきりさせる3つの方法をお伝えします。
この方法を実践すれば
- 食べたくなっても落ち着いていられる
- 仕事帰りの静かな夜をリラックスして過ごせる
- ダイエットが10倍楽しい気持ちで実践できる
たったの5分であなたの生活が変わります。
ぜひご覧ください！
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その１ 5分間だけ寝ながら難しめの本を読む
何か食べたくて落ち着かない気分
だけどできれば食べずに済ませたい
そんな感情が交錯しますよね。
例えばこれが日中だと全然違うんですけどね。
- 誰かと他愛のない雑談する
- 少し体を動かして階段を上ったり下りたりする
ということがとっても有効です。
でも問題は深夜！
かえって落ち着かなくなります。
なので私のおすすめ！
と言うか私がいつもしていること！
それは「本を寝ながら読むこと」。
「ベッドの上でいつでも寝られる体制」にしてから本を読むのです。
しかもちょっと難しめの本がお勧め。
漫画とかであれば全然眠くならないでどんどん読んでしまいます。
（10巻分は余裕でいけちゃう……。）
しかし「ちょっと勉強したいな」と思ってるような固めの本。
であれば5分10分くらいで眠くなってそのまま寝てしまいます。
そしたら、ラッキーですよね！
「その日は何も食べずに済んだ」
と言うことなのですから！
なので何か食べたくなって、落ち着かなくなったら。
- 歯も磨いて
- 髪も乾かして
- いつでも寝られる準備をして
おふとんの中で本を読みましょう！
腕が疲れてきますが一番寝やすい体勢。
あとはそうですね、英語。
何ページどころか数行で眠くなってきます笑
数行も繰り返せば1冊です。
あるいは英文法の本でクイズを考える。
これもあっと言う間に眠くなっておすすめです
読書は静かな時間を過ごせてリラックス効果もあります。
是非試してみてください。
その２ アーモンドかくるみ5粒と一緒に青汁を飲む
まだ全然眠るしたくができてない場合。
そんな時は「ほんの少しの食べ物と飲み物」を口に入れましょう。
ここで大抵の人や解決策は、飲み物。
お茶だけでなんとか我慢する方法が説かれています。
でもさ！
こんなので私が全く効果がありませんでしたよ！（#^ω^）
お茶だけで我慢できたらそんなに悩んでないっつーのヽ(`Д´)ﾉﾌﾟﾝﾌﾟﾝ
という気持ちです（笑）
そこで私が試したこと。
それは少量のカロリーと一緒に水分補給をするということでした。
すると「わずか80キロカロリー程度の食べ物」がいい感じに満足感を与えるのです。
基本的には夜ご飯を食べているのだから、十分栄養は足りているはず。
なので少しのカロリーでも満足できるのです。
（あ、炭水化物ばかりだと新型栄養失調の可能性がありますね。糖質制限食してください。）
というのが、ものすごく重要なところです！
後で詳しく説明しますが、夜に糖質を摂取してはいけません。
タンパク質か脂質によるカロリーを取りましょう。
夜に摂取して太るのは糖質だけです。
なぜなら糖質がほとんど含まれていないからです。アーモンドやクルミを5粒くらいです。
これに飲み物を一緒に飲みます。
はじめは
- ルイボスティーとか
- 眠りを促すカモミールティー
を飲んでいました。
でもある時【青汁】をダイエットに導入しまして。
それからは、「夜に何か食べたくなってしまった場合」は青汁を飲んでみました。
青汁はお茶よりもはるかに栄養素が豊富に含まれていますよね。
さらに 味もしっかり付いています。
なので「お腹が空いてないんだけど何か食べたい」と言う「そわそわした気持ち」を落ち着かせたい！
この役割に、「お茶よりもはるかに効果的だな」と実感しました。
（青汁飲んでからわかった嬉しい効果です）
アーモンドやくるみと一緒に青汁を飲んでいます。
これでものすごくカラダもココロも楽になりますよ。
結局ストレスを制御することが大事なわけですよね。
食べたいのを我慢すると眠れなくなりますよね。
そういうことを防止するためにも、
少しくらい食べても構わない
これくらいの気持ちでいきましょう。
糖質さえ取らなければ太ることはない
これだけ覚えとけばいいんです。
ちなみに、おすすめの青汁をこちらで紹介しています。
興味出たら、のぞいてみてください。
その３ 冷蔵庫には食べていいものだけをストックする
夜になにか食べるなら糖質オフの食材を。
私はナッツ類を中心に食べています。
でも、他にも糖質が入っていない、食べて良いものはたくさんあります。
と言うことで、その例をいくつかリストアップしてご紹介します！
こんな時のあなたが食べていいもの！
なのに、22時以降。
あと寝るだけなのに何か落ち着かなくて食べたいとき。
つまり、
仕事がめちゃくちゃ忙しくて、お昼も夕飯もろくに食べていない。
それで深夜にお腹が空いた。
そんな時はやはり糖質を控えめにして
たっぷりとしっかりと夜食を食べましょう。
食べないより良いです！
あまり満腹にならないように気をつけるだけでOK。
ゆっくりよく噛んで、お肉やお魚も楽しみましょう！
夜食で食べていい食材リスト
おつまみ類・お菓子
- アーモンド
- くるみ
- 小魚
（いずれも無添加が望ましい）
大豆類
- 豆腐
- 納豆
乳製品
- 無糖ヨーグルト
- ナチュラルチーズ
- バター
野菜・果物
- グリーンリーフサラダ
- キャベツ
- こんにゃく
- しらたき
- アボカド
（サラダはオリーブオイルとお塩をさっとかけると満足感アップ。）
飲みもの
- ルイボスティー
- カモミールティー
- 青汁
- ミネラルウォーター
- 麦茶
（要はノンカフェイン・ノンシュガー）
夜食で食べちゃいけない食材リスト
基本的には冷蔵庫にストックしてはいけません！
穀類・イモ類
- お米（おかゆはダメ）
- 小麦（パンやパスタはダメ）
- じゃがいも
乳製品
- 牛乳（ホットミルクはダメ）
- 飲むヨーグルト
おつまみ類
- おせんべい（柿の種）
- チョコレート
- 砂糖菓子全般
野菜・果物
- にんじん
- れんこん
- かぼちゃ
- 果物全般（アボカド以外）
ほかにも、
「これはどう？」
というのがあれば、コメント欄等でお問い合わせください。
まとめ
PMS症状でドカ食いの症状が出て
【どうしても夜食を食べたくなってしまった】あなたへ
たったの5分で食べたい衝動をすっきり解消できる3つの方法について紹介しました。
- 寝る支度を整えて5分間だけ布団の上で読書をする
- ナッツ5粒と一緒にノンカフェインノンシュガーの飲み物を飲む
- 冷蔵庫から糖質の多い食材を追い出して深夜に食べていい食材だけをストックする
後は実践するだけ。
あなたの夜が素敵な時間に生まれ変わることを祈っています♪
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