【どうしても夜食が食べたい】PMS症状をたった5分で消し去る3つの具体的な秘策を大公開!




生理前で落ち着かない気分。
夜中に何か食べたくなってしまった……。

生理前はただでさえ「体重が減少しにくくて太りやすい時期」でもあります。
そんな時にPMSでドカ食いの欲求が出てくるなんて……

どうしてこんなに私の体は私の思い通りになってくれないの?

そんなPMSで苦しむあなたの
「夜食が食べたくてどうしようもなくなってる気分」を
たったの5分ですっきりさせる3つの方法をお伝えします。

この方法を実践すれば

  1. 食べたくなっても落ち着いていられる
  2. 仕事帰りの静かな夜をリラックスして過ごせる
  3. ダイエットが10倍楽しい気持ちで実践できる

たったの5分であなたの生活が変わります。
ぜひご覧ください!

その1 5分間だけ寝ながら難しめの本を読む

お腹がすいた
何か食べたくて落ち着かない気分
だけどできれば食べずに済ませたい

そんな感情が交錯しますよね。

ポイント

そんな時は「まずは5分間だけ気をそらすことが重要」です。

例えばこれが日中だと全然違うんですけどね。

  • 誰かと他愛のない雑談する
  • 少し体を動かして階段を上ったり下りたりする

ということがとっても有効です。

口さみしい時でも太らない!最初の5分を乗り切る5つの方法

でも問題は深夜!

ヘタに体を動かすと交感神経が刺激される。
かえって落ち着かなくなります。

なので私のおすすめ!
と言うか私がいつもしていること!

それは「本を寝ながら読むこと」。

「ベッドの上でいつでも寝られる体制」にしてから本を読むのです。

しかもちょっと難しめの本がお勧め。
漫画とかであれば全然眠くならないでどんどん読んでしまいます。
(10巻分は余裕でいけちゃう……。)

しかし「ちょっと勉強したいな」と思ってるような固めの本。

であれば5分10分くらいで眠くなってそのまま寝てしまいます。
そしたら、ラッキーですよね!

「その日は何も食べずに済んだ」
と言うことなのですから!

なので何か食べたくなって、落ち着かなくなったら。

  • 歯も磨いて
  • 髪も乾かして
  • いつでも寝られる準備をして

おふとんの中で本を読みましょう!

ポイント

私的には仰向けで寝るのがおすすめです。
腕が疲れてきますが一番寝やすい体勢。

あとはそうですね、英語。

もしあなたが英語を勉強したいと思ってるなら洋書の効果は抜群ですよ。
何ページどころか数行で眠くなってきます笑
数行も繰り返せば1冊です。

あるいは英文法の本でクイズを考える。
これもあっと言う間に眠くなっておすすめです

読書は静かな時間を過ごせてリラックス効果もあります。

是非試してみてください。

その2 アーモンドかくるみ5粒と一緒に青汁を飲む

まだ全然眠るしたくができてない場合。

そんな時は「ほんの少しの食べ物と飲み物」を口に入れましょう。

ここで大抵の人や解決策は、飲み物。
お茶だけでなんとか我慢する方法が説かれています。

でもさ!

こんなので私が全く効果がありませんでしたよ!(#^ω^)

お茶だけで我慢できたらそんなに悩んでないっつーのヽ(`Д´)ノプンプン

という気持ちです(笑)

そこで私が試したこと。

それは少量のカロリーと一緒に水分補給をするということでした。
すると「わずか80キロカロリー程度の食べ物」がいい感じに満足感を与えるのです。

基本的には夜ご飯を食べているのだから、十分栄養は足りているはず。
なので少しのカロリーでも満足できるのです。
(あ、炭水化物ばかりだと新型栄養失調の可能性がありますね。糖質制限食してください。)

ポイント

これで具体的に何を食べるか?

というのが、ものすごく重要なところです!

後で詳しく説明しますが、夜に糖質を摂取してはいけません。

タンパク質か脂質によるカロリーを取りましょう。
夜に摂取して太るのは糖質だけです。

ということで、私はナッツ類をおすすめ。
なぜなら糖質がほとんど含まれていないからです。

アーモンドやクルミを5粒くらいです。
これに飲み物を一緒に飲みます。

はじめは

  • ルイボスティーとか
  • 眠りを促すカモミールティー

を飲んでいました。

でもある時【青汁】をダイエットに導入しまして。
それからは、「夜に何か食べたくなってしまった場合」は青汁を飲んでみました。

青汁はお茶よりもはるかに栄養素が豊富に含まれていますよね。
さらに 味もしっかり付いています。

なので「お腹が空いてないんだけど何か食べたい」と言う「そわそわした気持ち」を落ち着かせたい!

この役割に、「お茶よりもはるかに効果的だな」と実感しました。
(青汁飲んでからわかった嬉しい効果です)

ポイント

ということで、私は「夜遅くに何か食べたいという気持ちで落ち着かなくなった」場合。
アーモンドやくるみと一緒に青汁を飲んでいます。

これでものすごくカラダもココロも楽になりますよ。

結局ストレスを制御することが大事なわけですよね。
食べたいのを我慢すると眠れなくなりますよね。
そういうことを防止するためにも、

少しくらい食べても構わない

これくらいの気持ちでいきましょう。

糖質さえ取らなければ太ることはない

これだけ覚えとけばいいんです。

ちなみに、おすすめの青汁をこちらで紹介しています。

興味出たら、のぞいてみてください。

その3 冷蔵庫には食べていいものだけをストックする

夜になにか食べるなら糖質オフの食材を。

私はナッツ類を中心に食べています。
でも、他にも糖質が入っていない、食べて良いものはたくさんあります。

と言うことで、その例をいくつかリストアップしてご紹介します!

こんな時のあなたが食べていいもの!

夜ご飯は食べた。
なのに、22時以降。
あと寝るだけなのに何か落ち着かなくて食べたいとき。

つまり、
仕事がめちゃくちゃ忙しくて、お昼も夕飯もろくに食べていない。
それで深夜にお腹が空いた。

そんな時はやはり糖質を控えめにして
たっぷりとしっかりと夜食を食べましょう。

食べないより良いです!

あまり満腹にならないように気をつけるだけでOK。
ゆっくりよく噛んで、お肉やお魚も楽しみましょう!

夜食で食べていい食材リスト

おつまみ類・お菓子

  • アーモンド
  • くるみ
  • 小魚

(いずれも無添加が望ましい)

大豆類

  • 豆腐
  • 納豆

乳製品

  • 無糖ヨーグルト
  • ナチュラルチーズ
  • バター

野菜・果物

  • グリーンリーフサラダ
  • キャベツ
  • こんにゃく
  • しらたき
  • アボカド

(サラダはオリーブオイルとお塩をさっとかけると満足感アップ。)

飲みもの

  • ルイボスティー
  • カモミールティー
  • 青汁
  • ミネラルウォーター
  • 麦茶

(要はノンカフェイン・ノンシュガー)

夜食で食べちゃいけない食材リスト

基本的には冷蔵庫にストックしてはいけません!

穀類・イモ類

  • お米(おかゆはダメ)
  • 小麦(パンやパスタはダメ)
  • じゃがいも

乳製品

  • 牛乳(ホットミルクはダメ)
  • 飲むヨーグルト

おつまみ類

  • おせんべい(柿の種)
  • チョコレート
  • 砂糖菓子全般

野菜・果物

  • にんじん
  • れんこん
  • かぼちゃ
  • 果物全般(アボカド以外)

ほかにも、

「これはどう?」

というのがあれば、コメント欄等でお問い合わせください。

まとめ

PMS症状でドカ食いの症状が出て
【どうしても夜食を食べたくなってしまった】あなたへ

たったの5分で食べたい衝動をすっきり解消できる3つの方法について紹介しました。

ポイント

  1. 寝る支度を整えて5分間だけ布団の上で読書をする
  2. ナッツ5粒と一緒にノンカフェインノンシュガーの飲み物を飲む
  3. 冷蔵庫から糖質の多い食材を追い出して深夜に食べていい食材だけをストックする

後は実践するだけ。

あなたの夜が素敵な時間に生まれ変わることを祈っています♪

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクの紹介はこちらです。






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