食事も運動も頑張っているのに痩せないあなたが本気で基礎代謝を上げる3つの方法




「こんなに頑張ってるのになんで痩せないの?」

そんなあなたが驚くほど速やかにダイエット効果を発揮する方法。

それは、「基礎代謝を改善すること!」

結論からいうと、基礎代謝が落ちていて、痩せにくい体質になっているのです。
その体質を改善していきましょう。

私も時々おみかけしますが、本当にストイックなダイエットメニューを実践しているのに体重が全然減らないと言う方がいます。

私自身、以前はかなり頑張っていたのですが、体重が減らず。
「なぜ??」とストレスがたまる一方でした。

それから糖質制限の食事法を実践してダイエットがうまく回り始めました。

「きちんと実践して、絶対痩せるはずなのに、なぜか私だけ体重が減らない」

そんなあなたは、痩せにくい体質になってしまっているのです。

この記事では「痩せない体質を徹底的に改革するための3カ条」について紹介しました。

  • 無理してないのに身体が別人のようにキレイになる!
  • 髪の毛先からお肌の角質まで血行が届いてツヤツヤになる!
  • 血の巡りが良くなって毎朝快調に過ごせる!
  • 急に眠くなることもなくなる!
  • 休日をめいっぱい楽しんで疲れない!

ぜひご覧ください!

基礎代謝を劇的に高めていくダイエット食事の3カ条!

食事によって、基礎代謝を改善できます!

1.1日3食主食とイモは完全カットのスーパー糖質制限

本気で痩せたいのであれば 徹底的な糖質制限をしましょう。
晩御飯だけ糖質を抜くと言うのは、不足!

中途半端な糖質制限ではなく、糖質断ち。
糖質断食を実践しましょう。

ポイント

方針としては以下の3つ。

  • お米・めん類・小麦・イモ類は一切食べない。一切!
  • 間食も砂糖菓子に手を出さない
  • OKなのは肉や野菜に含まれる少量の糖質のみ

揚げものも、素揚げ以外は控えめに。(衣が糖質なので)

この食事法。

一食あたりの糖質摂取量を20g以下に抑えるいわゆるスーパー糖質制限です。

糖質を徹底的にカットする。
そのことにより体の冷えの原因を取り去る。

体温や血流が改善して、確実に基礎代謝が上がっていきます。

このサイトの記事をいくつか読んでいただいた方はご存知かと思いますが、
当サイトはダイエット方法として「緩やかな糖質制限」を推奨しています。

しかし緩やかな糖質制限をしても全然効果が出ない 。

そんなあなたは徹底的に糖質カットを意識してください。

痩せられない体質が生まれ変わります。
というかこれくらいやらないと生まれ変わることができません。

「炭水化物を抜きすぎるの不安……」

大丈夫。

  • タンパク質と脂質を十分に摂取する。
  • 摂取カロリーは2000kcal を超えている。

それならば、炭水化物を抜くことによる悪影響は発生しません。
理論的には 人体にとっての糖質必要量は0グラムです。
(糖新生などによるブドウ糖合成が可能なので)

一念発起してみてください。

2.週に1度レバーを食べるなど鉄分補給を徹底

糖質を徹底的にカットするのがまず1つ。

さらにあなたの基礎代謝を上げるには鉄分補給を徹底しましょう。

基礎代謝が上がらない理由。
筋肉に酸素が回らないと言う理由があります。

筋肉は人間の消費エネルギーのうち約2割を占めています。
しかし筋肉に消費が酸素が回らないと、この消費エネルギーが少なくなってしまう。

その結果基礎代謝が悪くなります。

この筋肉−酸素の間をとりなすのが鉄分。
(ほかにもビタミンミネラルありますけど、重要で不足しがちな栄養素の筆頭が鉄)

特に女性の場合 、月経による鉄分流出があります。
そのため鉄分が不足しがち。

でも私は貧血ではないから

そういう方も貧血症状のあるないに関わらず 、鉄分不足な可能性はあります

サプリによる鉄補給も手段の一つではあります。
しかし基本的にはサプリの使用はワンポイント的な使用にとどめるべきです。

日常的には食事から鉄を摂取することをお勧めします。

具体的な食材については、こちらをご参照くださいませ。

糖質制限+鉄分摂取の食事法

さらに、鉄分の吸収率を上げるための地盤を作ることができます。

  • ビタミンCの摂取
  • 腸内環境を整える

これを同時に達成するには、十分な野菜をとること。

根菜類は少量にとどめ、葉物の緑黄色野菜をたくさん食べましょう。

とはいえサラダを毎食作るのは大変です。
仕事のある方は忙しい朝やお昼ご飯に
サラダなんて食べてられません。

そこで最も手っ取り早くて効果的なのが青汁です。

ポイント

青汁の1杯は「緑色の濃い野菜サラダをボウル1杯食べる」のと同じです。

それに加えて商品によってはオリゴ糖や プロテインなど
ダイエットのサポート成分がしっかりが配合されているものもあります。

青汁は健康で美しい身体を保ちたい女性なら、決して損がありません。

おすすめ青汁はこちら

3.自分の体温より低いものを飲まないで身体を温める

基礎代謝は体温によっても変わります。
体の芯が冷えてる人は基礎代謝が上がってきません。

体を温めるためには、冷たいものを飲まないこと。
それが一番大事です。

水分補給は常温かホットの飲み物を心がけましょう!

  • お風呂に必ず浸かるようにするとか
  • ツボを押すとか

こうしたことも大切です。
でもこれは、既に冷たくなっている身体を温める方法。
いわば、対症療法です。

それよりも日々の食事によって
体を温める(体を冷やさない)ことが大切。

体を温める食事は糖質制限を徹底すれば基本的には半分以上オッケーです。

なので、飲み物に気をつけてみてください。

湯沸かしケトルがあれば、いつもお湯が用意できます。
もっとミネラルたっぷりの水を利用がしたい方は、ウォーターサーバーもおすすめです。

これであなたから基礎代謝が下がる原因のほとんどを追い払うことができます。

まとめ

  1. 完全糖質カットの食事を心がける!
  2. 週に1度はレバーを食べて鉄分摂取!
  3. 体温より冷たいものを飲まない!

これであなたの基礎代謝は確実に改善していきます。

カロリーを制限する必要はありません。
と言うかしない方が良いです。
(糖質制限+カロリー制限は体調悪くなります)

万が一なかなか効果が現れなくても、半年は続けてみてください。

今度こそ、頑固な痩せにくい体質とは、さようならしましょう。

私も糖質制限で平熱が少しずつ上がってきました。
以前は35.8だったのですが、始めて半年くらいで36.2まで回復しました。(子供のころの平熱)

あとは、実践するだけ。

ぜひ一緒にがんばりましょう!

30歳になる前に絶対に知るべきダイエット方法とは?

よく読まれている関連記事

ラクしてダイエットできる知識って?



ダイエットに挫折ばかりしてるなら・・・。

マイナス30kg痩せる! 劇的ビフォーアフター

「ダイエットの楽園」では、80kg超のアラサー女子が30kg痩せた方法を公開しています!

【体験談】30kgダイエットできた強い味方はフルーツ青汁でした

その他のおすすめ記事はこちらです♪

挫折知らずの青汁ダイエット!
  1. わずか2週間でマイナス〇kg!!⇒【実践記】フルーツ青汁の効果的な飲み方を紹介!
  2. 挫折ばかりしてるなら⇒【体験談】どうして青汁を飲むとダイエットが驚くほど楽になるの?
  3. おすすめの青汁はあるの?⇒厳選フルーツ青汁!2017年最強の3種類をレビュー!