1日1食でドカ食いするな!痩せない体質をガラリと変える3つの方法




1日1食でドカ食いしてしまう……。

ダイエット中のあなた。
「1日1食で押さえてるけれども夜にドカ食いしてしまう」と悩んでいませんか?

  • 朝は食欲がない
  • 昼は多忙で時間が取れない
  • 結局夜にドカ食いしてしまう

「1日1食のダイエット」は、確かに効果があります。
しかし、ドカ食いもやはり心配です。

特に仕事の忙しいあなた
1日1食ダイエットはやりやすい方法です。
しかしまた、一歩間違えると危険な方向にも陥りやすいです。

「朝はギリギリに起きるので朝食抜き。
昼は休み時間もろくに取れず、ランチは全然できないこともしょっちゅう。
結局夕飯のみで、自然と一日一食になる日も少なくありません。」

なんとかしたいですね。
このままだと、不規則で偏った食事が続きます。

  • 肌トラブル
  • 体調不良
  • 肥満
  • 生活習慣病

こんなリスクまで抱えてしまいます。

でも、大丈夫。

この記事では
「1日1食でドカ食いしてしまう」と悩む方への3つの解決方法をご紹介します。

3つの方法を先取り!

  1. 夕方、軽食を食べる
  2. 朝は玄米とお味噌汁
  3. 間食として青汁とナッツを食べる

この3つの方法を実践すれば

  • お昼や夕方の空腹感に悩まされない
  • 脂肪燃焼しやすい身体に生まれ変わる

夜のドカ食いがおさまって、ダイエットがもっとうまくいきますよ。
リバウンドも怖くないです。

1日1食なのに肥満が直らない理由

「食事の回数は減っているのになぜ体重が増えるの?」

「総カロリーが同じなら一回にたくさん食べても太らないはずではないの?」

このような思い込みがあります。
しかし、残念ながらこれは間違った認識です。

ラットの実験。

  • 総カロリーが同じ場合
  • 1日3食に分けて食べるよりも1日1食の方が明らかに多くの脂肪の蓄積が見られた

という結果が出ています。

食事を抜くと、身体は一種の飢餓状態に陥ります。
そこに栄養を一気に取り込むもうとする。
だから脂肪の蓄積されるのだ。

このように推測されています。

人間の場合も同様です。

1日に1回だけ、まとめて摂食した場合。

当然ですが一時では全てのカロリーを使いきれません。
その結果、カロリーが過剰に摂取されたことになります。

余ったカロリーは、とりあえず体脂肪として備蓄されます。


しかし、ここが大事なところです。

食事を抜いた時は、体脂肪を優先的に燃焼してくれるわけではありません。

身体が脂肪以外に燃やすものとは?

血糖や筋肉のグリコーゲン、
アミノ酸プールなども同時に分解され、
消費エネルギーに回されます。(たんぱく質や糖質も消費される)

また、1日1食では、たんぱく質も不足しがち。
すると、基礎代謝の消費量が最も高い筋肉も分解され、エネルギーにまわされます。

その結果、基礎代謝が大きく下がってしまいます。
そしてもっともっと、太りやすい体になってしまうのです。

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1日1食ダイエットは新しいダイエット法として話題です。

1日1食で健康的に痩せるならば、栄養価の高い食事や間食をとりましょう。

「1日1食でのドカ食いを防ぐ3つの方法」をご紹介しますね!

方法その1 夜のドカ食いを防ぐために夕方頃に軽食を食べる

「お昼休みにランチを食べられなかった。」

こんな時は、夜にドカ食いしがちです。
このままではまずいので、夕方頃に軽食を取りましょう。

おにぎり1つでも、栄養補助食品でもokです。
とにかく食事を分散させることが大切です。

できればおにぎりよりも、
チーズ・ヨーグルト・ミックスナッツなど、糖質の低い食品がいいです。

ナッツのほうが、お米やパンより、お腹にたまります。
お米やパンや砂糖菓子は、食べると止まりません

低糖質の食品をいつでも食べられるよう、
デスクの引き出しやカバンの中に忍ばせておきましょう。

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方法その2 朝ごはんはあたたかい味噌汁だけでも飲むようにする

温かい汁物は体温を上げてくれます。
インスタント味噌汁でもokです。
そこにねぎやワカメや豆腐など、入れられるものを入れましょう。

そしてご飯を食べるなら、玄米。
玄米はいいぞ~。
玄米は白米に比べて

  • 食物繊維が4倍
  • 痛み・ミネラルが豊富
  • GABAが豊富=ストレス抑制・血圧降下作用
  • 高脂肪食への欲求を抑える成分がある

こんないろんな効果があります。
しかも白米に比べて固くて噛みごたえがあります。
よく噛んで食べるにはもってこいの食べ物です。

(関連記事)よく噛むだけで10kg落ちる!食べ方だけで痩せる5つのコツ

さらに納豆だけでも食べられると良いです。
冷凍していたご飯をレンジでチンすれば完璧です。
しかし無理な場合は大丈夫です。
(ごはんだけは糖質に偏るので✕)

朝ごはんをしっかり食べると、日中での食べ過ぎが抑えられます。
朝ごはんを食べるほうが、体重を減らすダイエットには効果的なのです。

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方法その3 お昼と午後3時は「牛乳青汁」と「ナッツ」で乗り切れる

1日1食だと、どうしてもお昼や昼下がりに、空腹になるはず。

大体、なんか軽食食べますよね。

飲みものでごまかすとか。

プチ断食中の水分補給には「青汁」が断然おススメです。

しかも、牛乳割り。
これが最強です。

  • おいしい
  • お腹にたまる
  • 栄養たっぷり
  • 痩せる

さらに、アーモンドやくるみを5粒程度食べれば、3時間は余裕で動けます。

栄養素的にも申し分ないです。

ぜひ試してみてください。

モデルも大注目のダイエット青汁です⇒【20代30代最後の本気ダイエット】始めるなら青汁が一番!中でもオススメの商品とは?

まとめ

「1日1食でドカ食いしてしまう」と悩むあなたに、
「夜のどか食いを防ぐ3つの食事法」についてご紹介しました。

ポイント

  1. 夕方頃に軽食を食べる
  2. 朝食には玄米と、温かい味噌汁だけでも飲む
  3. 牛乳青汁を飲めば3時間は腹持ちが続く

1日1食は健康にいいとも言われます。
だからこそ、貴重な食事の質を高めましょう。

「栄養たっぷり摂ってキレイに痩せる」

それがダイエットの王道です。

朝ごはんを食べるほうが脂肪の燃焼が高まる体になれますよ。

最後に、ダイエット名言をご紹介します。

どんなにおいしい料理でも、三口目までで充分だ。ドカ食いする必要はない。
それが深夜であれば、なおさらだ。
おいしい料理は、ゆっくり食べろ。

この記事が、少しでもあなたのお役に立てば幸いです♪

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