1日1食でドカ食いするな!痩せない体質をガラリと変える3つの方法




1日1食でドカ食いしてしまう……。

ダイエット中のあなた。
「1日1食で押さえてるけれども夜にドカ食いしてしまう」と悩んでいませんか?

  • 朝は食欲がない
  • 昼は多忙で時間が取れない
  • 結局夜にドカ食いしてしまう

「1日1食のダイエット」は、確かに効果があります。
しかし、ドカ食いもやはり心配です。

特に仕事の忙しいあなた
1日1食ダイエットはやりやすい方法です。
しかしまた、一歩間違えると危険な方向にも陥りやすいです。

「朝はギリギリに起きるので朝食抜き。
昼は休み時間もろくに取れず、ランチは全然できないこともしょっちゅう。
結局夕飯のみで、自然と一日一食になる日も少なくありません。」

なんとかしたいですね。
このままだと、不規則で偏った食事が続きます。

  • 肌トラブル
  • 体調不良
  • 肥満
  • 生活習慣病

こんなリスクまで抱えてしまいます。

でも、大丈夫。

この記事では
「1日1食でドカ食いしてしまう」と悩む方への3つの解決方法をご紹介します。

3つの方法を先取り!

  1. 夕方、軽食を食べる
  2. 朝は玄米とお味噌汁
  3. 間食として青汁とナッツを食べる

この3つの方法を実践すれば

  • お昼や夕方の空腹感に悩まされない
  • 脂肪燃焼しやすい身体に生まれ変わる

夜のドカ食いがおさまって、ダイエットがもっとうまくいきますよ。
リバウンドも怖くないです。

1日1食なのに肥満が直らない理由

「食事の回数は減っているのになぜ体重が増えるの?」

「総カロリーが同じなら一回にたくさん食べても太らないはずではないの?」

このような思い込みがあります。
しかし、残念ながらこれは間違った認識です。

ラットの実験。

  • 総カロリーが同じ場合
  • 1日3食に分けて食べるよりも1日1食の方が明らかに多くの脂肪の蓄積が見られた

という結果が出ています。

食事を抜くと、身体は一種の飢餓状態に陥ります。
そこに栄養を一気に取り込むもうとする。
だから脂肪の蓄積されるのだ。

このように推測されています。

人間の場合も同様です。

1日に1回だけ、まとめて摂食した場合。

当然ですが一時では全てのカロリーを使いきれません。
その結果、カロリーが過剰に摂取されたことになります。

余ったカロリーは、とりあえず体脂肪として備蓄されます。


しかし、ここが大事なところです。

食事を抜いた時は、体脂肪を優先的に燃焼してくれるわけではありません。

身体が脂肪以外に燃やすものとは?

血糖や筋肉のグリコーゲン、
アミノ酸プールなども同時に分解され、
消費エネルギーに回されます。(たんぱく質や糖質も消費される)

また、1日1食では、たんぱく質も不足しがち。
すると、基礎代謝の消費量が最も高い筋肉も分解され、エネルギーにまわされます。

その結果、基礎代謝が大きく下がってしまいます。
そしてもっともっと、太りやすい体になってしまうのです。

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1日1食ダイエットは新しいダイエット法として話題です。

1日1食で健康的に痩せるならば、栄養価の高い食事や間食をとりましょう。

「1日1食でのドカ食いを防ぐ3つの方法」をご紹介しますね!

方法その1 夜のドカ食いを防ぐために夕方頃に軽食を食べる

「お昼休みにランチを食べられなかった。」

こんな時は、夜にドカ食いしがちです。
このままではまずいので、夕方頃に軽食を取りましょう。

おにぎり1つでも、栄養補助食品でもokです。
とにかく食事を分散させることが大切です。

できればおにぎりよりも、
チーズ・ヨーグルト・ミックスナッツなど、糖質の低い食品がいいです。

ナッツのほうが、お米やパンより、お腹にたまります。
お米やパンや砂糖菓子は、食べると止まりません

低糖質の食品をいつでも食べられるよう、
デスクの引き出しやカバンの中に忍ばせておきましょう。

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方法その2 朝ごはんはあたたかい味噌汁だけでも飲むようにする

温かい汁物は体温を上げてくれます。
インスタント味噌汁でもokです。
そこにねぎやワカメや豆腐など、入れられるものを入れましょう。

そしてご飯を食べるなら、玄米。
玄米はいいぞ~。
玄米は白米に比べて

  • 食物繊維が4倍
  • 痛み・ミネラルが豊富
  • GABAが豊富=ストレス抑制・血圧降下作用
  • 高脂肪食への欲求を抑える成分がある

こんないろんな効果があります。
しかも白米に比べて固くて噛みごたえがあります。
よく噛んで食べるにはもってこいの食べ物です。

(関連記事)よく噛むだけで10kg落ちる!食べ方だけで痩せる5つのコツ

さらに納豆だけでも食べられると良いです。
冷凍していたご飯をレンジでチンすれば完璧です。
しかし無理な場合は大丈夫です。
(ごはんだけは糖質に偏るので✕)

朝ごはんをしっかり食べると、日中での食べ過ぎが抑えられます。
朝ごはんを食べるほうが、体重を減らすダイエットには効果的なのです。

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方法その3 お昼と午後3時は「牛乳青汁」と「ナッツ」で乗り切れる

1日1食だと、どうしてもお昼や昼下がりに、空腹になるはず。

大体、なんか軽食食べますよね。

飲みものでごまかすとか。

プチ断食中の水分補給には「青汁」が断然おススメです。

しかも、牛乳割り。
これが最強です。

  • おいしい
  • お腹にたまる
  • 栄養たっぷり
  • 痩せる

さらに、アーモンドやくるみを5粒程度食べれば、3時間は余裕で動けます。

栄養素的にも申し分ないです。

ぜひ試してみてください。

まとめ

「1日1食でドカ食いしてしまう」と悩むあなたに、
「夜のどか食いを防ぐ3つの食事法」についてご紹介しました。

ポイント

  1. 夕方頃に軽食を食べる
  2. 朝食には玄米と、温かい味噌汁だけでも飲む
  3. 牛乳青汁を飲めば3時間は腹持ちが続く

1日1食は健康にいいとも言われます。
だからこそ、貴重な食事の質を高めましょう。

「栄養たっぷり摂ってキレイに痩せる」

それがダイエットの王道です。

朝ごはんを食べるほうが脂肪の燃焼が高まる体になれますよ。

最後に、ダイエット名言をご紹介します。

どんなにおいしい料理でも、三口目までで充分だ。ドカ食いする必要はない。
それが深夜であれば、なおさらだ。
おいしい料理は、ゆっくり食べろ。

この記事が、少しでもあなたのお役に立てば幸いです♪

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
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