公開日：2018年3月2日
乃木坂46

衛藤美彩の美容体型を作ったダイエット方法とは？痩せた秘密を徹底調査！




衛藤美彩の美容体型を作ったダイエット方法が気になる！

 

乃木坂46メンバーの衛藤美彩さん。

  • 痩せた？
  • ダイエット方法は？
  • 写真集かわいすぎ！

 

と大人気です。

 

衛藤美彩写真集 話を聞こうか。

 

撮影地はすべてオーストラリアのシドニーです。

 

  1. 美しいドレスでお酒を飲むカット
  2. ベッドでのランジェリー姿
  3. おふろの浴槽で真っ白い泡のバブルショット

 

などなど、刺激的でセクシーな写真集が話題でした。

 

そんな衛藤美彩さんのダイエット方法を、たっぷりとご紹介していきます！

【斎藤飛鳥になりたい】ダイエット中の食生活と運動法を総まとめ！

 

衛藤美彩のダイエット方法は？　写真集撮影直前編

「私の写真集のテーマはヘルシーでセクシー」

「だからただ細いだけじゃなく、メリハリのある女性らしい体に仕上げたかった」

 

と語る衛藤美彩さん。

 

その方法を見ていきましょう

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1 パーソナルトレーニングに通ってくびれを作る

 

「女性らしいボディーラインを作るためにはプロに徹底指導してもらうのが1番いい」

 

そう考えたそうです。

撮影の3ヶ月前からパーソナルトレーニングに通い始めました。

 

何を1番やったかというと、くびれづくり。

 

綺麗なくびれを作るには、どこを鍛えればいいか？

 

それは、腹斜筋です。

 

腹斜筋を鍛えるトレーニングを中心に、週に2回～3回以上通いました。

 

 

2 自宅では反り腰矯正の筋トレ

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「反り腰」

 

あなたは初めて聞くかもしれません。

読んで字のごとく「腰が反ってしまう状態」のことです

 

背筋を真っ直ぐ伸ばして、姿勢よくしているつもりでも、腰がくの字に曲がることです。

お腹が前に出すぎて、湾曲している姿勢です。

 

これを改善しないと、腹筋や大殿筋（お尻）などが使われません。

すると、おなかがだらしなくなったり、お尻が垂れさがったりします。

 

矯正するには整体に行くのもありです。

衛藤さんは、自主トレで矯正をがんばりました。

 

衛藤美彩流の反り腰矯正のトレーニングは以下の通りです。

 

  1. 仰向けになる。
  2. 肩甲骨の下にテニスボールを入れる
  3. 浮いてしまう腰を浮かせないようにする

 

これなら簡単ですね。腹筋にもなります。

衛藤美彩さんはかなりの腹筋マニアなので、こういう自主トレ開発がうまいです！

 

3 食事制限は夕食に炭水化物を抜く

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筋トレと並行して食事制限もしました。

撮影までの2ヶ月間、夕食は炭水化物を抜きました。

 

実際の献立例が以下

 

デトックス野菜スープ

 

  1. トマトのホール缶
  2. 冷蔵庫にありあわせの野菜
  3. コンソメ
  4. 生姜
  5. 塩コショウ

 

これらを鍋で煮込むスープです。

 

スープは、ダイエットや栄養をたっぷり摂るのに欠かせませんね。

 

フィギュアスケートの羽生結弦選手も、スープがコンディション管理の原動力でした。

 

デトックススープだけじゃ、もちろん栄養が足りません。

特に、たんぱく質。

 

ダイエットで痩せるなら、消化酵素や代謝酵素など、酵素の働きが不可欠。

あなたは酵素の材料を、ご存じですか？

 

酵素は、何からできるでしょうか？

 

正解は、

 

タンパク質です。

 

だから、ダイエットでたんぱく質を抜くのは、根本的に間違っています。

 

衛藤美彩さんのたんぱく質源は、鶏肉。

鶏肉の照り焼きばかり食べていたそうです。いいですね。

ちなみに照り焼きは砂糖が入ってますから、塩コショウやオリーブオイルならさらに良いです。

 

ノンシュガー＆酵素をたくさん摂れば、簡単にきれいなスタイルが手に入りますよ。

 

  1. 鶏肉の照り焼き
  2. デトックススープ

 

この２つを中心に、どちらも美味しくて飽きることなく続けられたそうです。

 

以上は、写真集を撮影する準備のための緊急ダイエット方法です。

以下は、ふだん実践しているダイエット方法をご紹介します。

 

衛藤美彩のダイエット方法は？　日常編

#衛藤美彩 #乃木坂46 #nogizaka46

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１　食事は1日3食欠かさない

 

衛藤美彩さんは、「食べることは大好きだ」と公言しています。

 

特に好きなのが、らーめん！！

豚骨ラーメンに目がないそうです。

 

らーめんは、普通に太りますね。。。

1日3食炭水化物とるのは、ダイエット中ならやめましょう。

絶対痩せません。それで痩せたら、栄養不足なので身体に悪いです。

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ただし、3食とも抜く必要もありません。

 

衛藤美彩さんは、らーめんを食べるなら、お昼と決めています。

夜は、やはり炭水化物はなしか、控えめで、野菜中心にしています。

 

これは私も体験から知っているのですが、ダイエットは我慢すると続きません。

絶対続きません。

 

「我慢しないで、痩せる食生活を実現する」

 

これを目指すのが、理想です。

それが一番楽なのが、糖質制限。

砂糖と主食さえ食べなければ、肉も油もお腹いっぱい食べてOKです。

 

たまには、アイスも食べてOKです。

たまには、らーめんもチャーハンもOKです。

 

1日1食炭水化物を食べる。

1日1回だけ、アイスを半分食べる

 

あとは、お肉とお魚と卵。お腹いっぱい。

こんな楽に痩せることないです。

 

衛藤美彩さんも、お昼はらーめん。

夜は、控える。

 

こんなもので、あのきれいな体型を維持しているんです！

 

２　トレーニングは自宅での腹筋！

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衛藤美彩さんは、くびれを作る努力をしています。

そのため必ず、腹筋を毎日しています。

 

衛藤流腹筋術は、以下の通り。

かなり効果的で、おもしろいですよ。

 

準備：まずお風呂上りにストレッチする

 

それから、

 

  1. 仰向けになる。
  2. 足先を軽く浮かす。
  3. 上体を軽く起こす。
  4. 上半身と足先を、お互いゆっくり上げる。
  5. かかとを両手でタッチする。
  6. 手は離して、腰を両サイドにひねる。
  7. 上半身と足先をゆっくり戻す（ただし地面にはつけない）
  8. またゆっくり上げる

 

これを15回。きついですよ！！

 

でも、腹筋だけでなく、腰まわりや首もかなり鍛えられます。

首ってきれいに見えるの大事ですよね。

３　成果の確認は見た目！　体重計に乗らないで鏡を見る

 

衛藤美彩さんは、体重計を持っていません。

これ、すごいですよね。

 

  • 「鏡で自分が美しく見えるかどうかが、大切。」
  • 「たるみとか、むくみとか、悪いところがないか確認する」
  • 「あれ？　と思う部分は、マッサージやストレッチで温めたり、ほぐしたり」

 

全身鏡の前で裸で立つそうですよ。

毎日！

 

これだけで、意外に痩せられます。

脳や肉体に、緊張感が与えられるんですよね。

 

衛藤美彩さんは、反り腰を気にしていたり、猫背を気にしています。（自覚している）

なので、あえてデコルテ（胸元）のあいたトップスを着たり、姿勢が明らかになる薄着を着ているそうです。

 

体重よりも、見た目。

これすごく大事な考え方ですね.

 

本当に体重って、何の意味もないんです。

 

168cm65kgでも、スリムで美しい人はいます。

168cm45kgでも、お腹が出ててカッコ悪い人もいます。

 

体型が、全てです。

 

体重計に乗ると、ついつい数字ばかり気にしますよね。

わたしも最初は毎日体重計乗っていました。

 

でも、最近は全く乗りません。

お風呂場の洗面所に体重計はあります。

でも、1週間に1回とか。1か月に1回とかしか載りません。

 

どうしても体重が気になる、そんなあなたは、体重計の電池を抜いてしまうといいですよ。

 

４　モチベーション維持は負の感情！

衛藤美彩の美容体型を作ったダイエット方法とは？痩せた秘密を徹底調査！

コンプレックスを、エネルギーに変える。

 

衛藤美彩さんのコンプレックスって？

 

「何言ってんの？」と思いますよね(笑)

じゃあわたしたちはなんなのよ、って話です！

 

まあそれでも彼女の言い分を聞いてみるとですね、

 

  1. 丸顔
  2. 猫背
  3. 反り腰
  4. お尻がペタンコ

 

こんなところがコンプレックスだそうです。

全く！　ぜいたくですね(笑)

 

とくに気にしているのが、丸顔だそうです。

私からしたら可愛い顔にしか見えませんよ。

でもよく聞いてみると？

 

  1. 「笑うとほっぺたがモリッとしてブスに見える」
  2. 「だから写真でうまく笑えない」
  3. 「自分の笑顔が嫌い」

 

ああ、これめっちゃ分かります。

やっと、衛藤さんのコンプレックスに共感できました。

 

なんか自分の笑う顔がぶさいくに見えるって、ありますよね。

 

そんなことで、衛藤さんは小顔ローラーを毎日しているそうです。

顔まわり、とくにほっぺたのマッサージやケアは欠かさない。

 

今なんかすごくかわいいですよね。

やはり小顔ローラーのパワーはすごいんですね。

 

ただ、このようにマイナスの感情を「やるぞ！　綺麗になるぞ！」というモチベーションに変えたのが偉いですよね。

 

ここは、私たちも学べますね！

 

まとめ

衛藤美彩さんのダイエット方法をご紹介しました。

盛りだくさんでしたね。

 

とにかく短期で美ボディを作るなら

 

  1. パーソナルトレーニング
  2. 反り腰矯正
  3. 夕食炭水化物抜き

 

そして日常では

 

  1. 我慢しない食事（ただし糖質は1日1～2回）
  2. ゆっくりとした腹筋
  3. 鏡で全身チェック
  4. 小顔ローラー（劣等感を力に変える）

 

このような日々で、美しい身体や顔を作っているんですね。

努力に感服です！！

私たちも、真似できることは真似していきたいですね。

特に

  1. 夕食炭水化物抜き
  2. 鏡で全身チェック
  3. 小顔ローラー

などは、すぐ真似できそうだと思いませんか？

楽ですもんね！

ダイエット方法、１つでも参考になれば幸いです♪

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