堀未央奈さんみたいにキレイなスタイルになりたい！
写真集『君らしさ』は、アメリカで撮影されました。
みおなちゃんのスタイルの秘訣。
めちゃくちゃストイックでした。
とても、真似できないかも。。。
でも、私たちでも真似できるところはあります！
できるところを真似して、少しでもみおなちゃんのカワイイスタイルに近づきましょう！
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堀未央奈のダイエット方法
手作り鍋と腹筋で褒められボディが完成
撮影の1ヶ月前から食事と腹筋によるストイックなダイエットを始めたという堀未央奈さん
１ 炭水化物を大幅に減らす（お昼だけ）
食べる事は大好き。
撮影前は、炭水化物を控えました。
お米や小麦は控える。
おやつも絶対に食べない。
糖質は、お昼に１回。少し取る程度。
これはものすごく正解の食事法です。
ダイエットと言うとカロリーばっかり気にして、脂質を控えがち。
自然と、油の多い肉を食べない方向に行きます。
すると、脂質だけを抑えるつもりが、タンパク質まで減ります。
このたんぱく質を控えるのが、致命的に間違いです。
炭水化物（糖質）を少なくして、おかずをたくさん食べる。
いわゆる糖質制限ダイエット。これが一番、健康で楽で、早く確実に痩せます。
堀未央奈さんも、一種の糖質制限ダイエットですね。
なので、こんなにキレイな体型が維持できるわけです。
さらにこんなことも。
「一説によると私はO型で小麦粉が体に合わないらしいので麺類やパンは取らないようにしていました。」
これは、特に根拠はないと思います。
それなら世界中のO型の人は、小麦食べたらいけませんからね。
まあ、本当に写真集撮影のような勝負の時だけ、気にしてみればいいです。
普段から気にする必要はありません。
むしろ、小麦は糖質なので、基本的に食べなくてokです。
２ 朝食は毎日お肉と豆腐と野菜の１人鍋
水菜とお豆腐と白菜と豚肉の一人鍋。
それをポン酢で食べていたそうです。
お鍋を食べることでお肉や大豆や野菜をしっかりとることができますね。
ちゃんと、たんぱく質をここでしっかり食べています。
さらに満腹になるし、体も温まるのがメリットですね。
今でも続けているそうですよ。
３ お昼ご飯は好きなものを食べる
ただし、自分に厳しくしすぎるのも、ストレスになって良くないです。
堀さんは、ハンバーガーが大好き。
アメリカでの写真集の撮影では、いくつもハンバーガー屋さんに通いました。
水着の撮影を直前に控えていたけれども、お昼ごはんとして食べていたそうです。
すきなものを食べるといってもハンバーガーでしっかりお肉を食べていることがポイントですね！
４ 日ごろから歩数を増やす
日常生活ではとにかくできるだけ歩くようにしています。
ウォーキングは、とっても有効です。
歩くこと自体がカロリーをたくさん消費したり、筋肉をつけるわけではありません。
なにがいいかというと、体の中で酸素が取り込まれて、使われるんですね。
酸素を運ぶのは、ヘモグロビンです。
酸素を使うのは、ミトコンドリアです。
このミトコンドリアが、エネルギーを作って、燃やしてくれます。
ミトコンドリアを活性化させることが、燃焼しやすい体質づくりの秘訣。
有酸素運動によってミトコンドリアは、よく働くようになってくれます。
動かないと、ミトコンドリアもサボります笑
歩いても、何カロリーにもなりません。
なのに、歩くと痩せるのはなぜ？
その秘密はミトコンドリアだったんです。
なので、こういうちょっとした運動の習慣は、とっても大事ですね。
５ 腹筋を寝る前に５０回！
腹筋は寝る前に50回
でも毎日やっても効果がないと聞いて３日に１回だけやるようにしていました
はい。筋肉を鍛えるのは、筋線維という細胞に負荷をかけ、いったん壊します。
そして、再生のときにより太くなるんです。
これが筋肉が鍛えられるメカニズムです。
この筋線維の回復・再生に、４８時間はかかります。
なので、毎日やっても効果がないのです。最短でも隔日（１日おき）。堀さんのように３日に１回くらいでちょうどいいです。
５０回は多いですね。
でも２０回３セットとかよりも、５０回１セットのほうが、良いです。
そのメリットは
- 時間が短くて済む
- めんどうじゃない（モチベーション維持）
- 効果はそこまで変わらない
ということで、１セットで限界までやるのがおすすめです。
堀未央奈愛用のダイエットグッズは？
写真集の撮影直前は、お気に入りの引き締めグッズを使っていたそうです。
チャームツリーはひと吹きでリフトケアできるミストです。
リファは、美顔ローラーですね。
堀さんは、顔と体、２台持ちです。
まとめ
堀未央奈さんのダイエット方法をご紹介しました。
- １ 炭水化物を大幅に減らす（お昼だけ）
- ２ 朝食は毎日お肉と豆腐と野菜の１人鍋
- ３ お昼ご飯は好きなものを食べる
- ４ 日ごろから歩数を増やす
- ５ 腹筋を寝る前に５０回！
炭水化物を減らす
たんぱく質を食べる
これらは、すぐ真似できそうですね！
さらに、体型を引き締めるグッズなども使えば、らくちんでダイエットができます！
堀未央奈ちゃんみたいにキレイになりたいあなたの参考になれば幸いです♪
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