堀未央奈のダイエット法は?同じ体型になりたい人がすぐ真似できる5つのコツ




堀未央奈さんみたいにキレイなスタイルになりたい!

 

写真集『君らしさ』は、アメリカで撮影されました。

 

みおなちゃんのスタイルの秘訣。

めちゃくちゃストイックでした。

 

とても、真似できないかも。。。

でも、私たちでも真似できるところはあります!

 

できるところを真似して、少しでもみおなちゃんのカワイイスタイルに近づきましょう!

 

堀未央奈のダイエット方法

手作り鍋と腹筋で褒められボディが完成

撮影の1ヶ月前から食事と腹筋によるストイックなダイエットを始めたという堀未央奈さん

1 炭水化物を大幅に減らす(お昼だけ)

【斎藤飛鳥になりたい】ダイエット中の食生活と運動法を総まとめ!

食べる事は大好き。

 

撮影前は、炭水化物を控えました。

お米や小麦は控える。

おやつも絶対に食べない。

 

糖質は、お昼に1回。少し取る程度。

これはものすごく正解の食事法です。

 

ダイエットと言うとカロリーばっかり気にして、脂質を控えがち。

自然と、油の多い肉を食べない方向に行きます。

すると、脂質だけを抑えるつもりが、タンパク質まで減ります。

このたんぱく質を控えるのが、致命的に間違いです。

 

炭水化物(糖質)を少なくして、おかずをたくさん食べる。

いわゆる糖質制限ダイエット。これが一番、健康で楽で、早く確実に痩せます。

堀未央奈さんも、一種の糖質制限ダイエットですね。

なので、こんなにキレイな体型が維持できるわけです。

秋元真夏の食事ダイエット法は?可愛くなった秘密は細かすぎるルールにあり?

さらにこんなことも。

 

「一説によると私はO型で小麦粉が体に合わないらしいので麺類やパンは取らないようにしていました。」

 

これは、特に根拠はないと思います。

それなら世界中のO型の人は、小麦食べたらいけませんからね。

まあ、本当に写真集撮影のような勝負の時だけ、気にしてみればいいです。

普段から気にする必要はありません。

むしろ、小麦は糖質なので、基本的に食べなくてokです。

 

2 朝食は毎日お肉と豆腐と野菜の1人鍋

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水菜とお豆腐と白菜と豚肉の一人鍋。

それをポン酢で食べていたそうです。

 

お鍋を食べることでお肉や大豆や野菜をしっかりとることができますね。

 

ちゃんと、たんぱく質をここでしっかり食べています。

 

さらに満腹になるし、体も温まるのがメリットですね。

今でも続けているそうですよ。

 

3 お昼ご飯は好きなものを食べる

From Twitter オテンキのりさん @otenkinori 2018年2月15日 1:16 ② 今日もレコメンお聴き下さってありがとうございました(⌒▽⌒) レコメン水曜24時台Wパーソナリティ乃木坂46 堀未央奈ちゃん バレンタイン大福ありがとうございました 美味しかったです♡ #reco1134 https://twitter.com/otenkinori/status/963839328601305088 #QRR #オテンキのり #Wパーソナリティ #レコメン #バレンタイン #Valentine #堀未央奈 #みおな #HoriMiona #乃木坂46 #Nogizaka46 #2期生 #岐阜 #東京 #Peace #Beautiful #Cute #Smile #Love #Kawaii #可愛い #かわいい #綺麗 #instalike #likeforfollow #like4follow #likeforlike #like4like #followme

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ただし、自分に厳しくしすぎるのも、ストレスになって良くないです。

堀さんは、ハンバーガーが大好き。

アメリカでの写真集の撮影では、いくつもハンバーガー屋さんに通いました。

水着の撮影を直前に控えていたけれども、お昼ごはんとして食べていたそうです。

 

すきなものを食べるといってもハンバーガーでしっかりお肉を食べていることがポイントですね!

 

4 日ごろから歩数を増やす 

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日常生活ではとにかくできるだけ歩くようにしています。

 

ウォーキングは、とっても有効です。

歩くこと自体がカロリーをたくさん消費したり、筋肉をつけるわけではありません。

 

なにがいいかというと、体の中で酸素が取り込まれて、使われるんですね。

酸素を運ぶのは、ヘモグロビンです。

酸素を使うのは、ミトコンドリアです。

このミトコンドリアが、エネルギーを作って、燃やしてくれます。

ミトコンドリアを活性化させることが、燃焼しやすい体質づくりの秘訣。

 

有酸素運動によってミトコンドリアは、よく働くようになってくれます。

動かないと、ミトコンドリアもサボります笑

 

歩いても、何カロリーにもなりません。

なのに、歩くと痩せるのはなぜ?

 

その秘密はミトコンドリアだったんです。

なので、こういうちょっとした運動の習慣は、とっても大事ですね。

 

5 腹筋を寝る前に50回!

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腹筋は寝る前に50回

でも毎日やっても効果がないと聞いて3日に1回だけやるようにしていました

 

はい。筋肉を鍛えるのは、筋線維という細胞に負荷をかけ、いったん壊します。

そして、再生のときにより太くなるんです。

これが筋肉が鍛えられるメカニズムです。

 

この筋線維の回復・再生に、48時間はかかります。

なので、毎日やっても効果がないのです。最短でも隔日(1日おき)。堀さんのように3日に1回くらいでちょうどいいです。

 

50回は多いですね。

でも20回3セットとかよりも、50回1セットのほうが、良いです。

そのメリットは

 

  1. 時間が短くて済む
  2. めんどうじゃない(モチベーション維持)
  3. 効果はそこまで変わらない

 

ということで、1セットで限界までやるのがおすすめです。

 

堀未央奈愛用のダイエットグッズは?

写真集の撮影直前は、お気に入りの引き締めグッズを使っていたそうです。

 

チャームツリー(リフトアップミスト)

 

チャームツリーはひと吹きでリフトケアできるミストです。

 

リファ

リファは、美顔ローラーですね。

堀さんは、顔と体、2台持ちです。

 

まとめ

堀未央奈さんのダイエット方法をご紹介しました。

 

  • 1 炭水化物を大幅に減らす(お昼だけ)
  • 2 朝食は毎日お肉と豆腐と野菜の1人鍋
  • 3 お昼ご飯は好きなものを食べる
  • 4 日ごろから歩数を増やす 
  • 5 腹筋を寝る前に50回!

 

炭水化物を減らす

たんぱく質を食べる

これらは、すぐ真似できそうですね!

さらに、体型を引き締めるグッズなども使えば、らくちんでダイエットができます!

 

堀未央奈ちゃんみたいにキレイになりたいあなたの参考になれば幸いです♪

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
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