秋元真夏さんのダイエット方法が気になる！
- 肩とか腕とか、華奢で細くてうらやましい
- 写真集のテーマが新婚旅行で可愛すぎる……
- 秋元真夏みたいになりたい！
- どうしたらいいの？ 何食べてるの？
そんな風に感じているあなたのために、秋元真夏流のダイエット方法をご紹介します！
お嫁さんにしたいアイドルという昭和のフレーズが憧れの秋元さん
いったい、どんな食生活＆運動をしているのか、ご紹介しますね。
ポイントは、こまめな筋トレと食管理です。
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秋元真夏のダイエット方法
１ 歯磨き中に二の腕引き締め筋トレ
筋トレは自己流で行なっているそうです。
他のメンバーは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをしている方もいます。
だけど、秋元さんは自己流。特に、二の腕を引き締めることを意識しています。
- 「歯磨き中、片方の腕を斜め後ろに上げておく」
- 「こういうささいなことでも、サボると全然違うんです」
小さなことでもいいから、継続することが1番大事ということですね。
ダイエットは、確かにある一定の期間だけやればいいわけじゃないんです。
本来は、太らないで栄養のたっぷりある食事を、一生続けるべきですよね。
わざわざ太る食事をたくさん食べることはないんです。
なので、継続が大事。ダイエットは、ある意味で一生続くものですからね。
食生活を急激に変えるのは大変かもしれないです。けど、こういうささいな習慣であればすぐにでも変えられますよね。
- 歯磨き中に片腕を入れておくとか、
- スクワットするとか、
ながら運動はダイエットの第一歩にはぴったりです。
いちばんいいのは、加圧シャツなどを試してみることですね。
着ているだけで普段の生活と全く変わらないことをすればいい。それだけで、
- 体幹も引き締まる
- 姿勢もすらりと伸びる
- プロポーションが良くなる
といった効果があります。着やせ効果がすごいです。
さらに、カロリー消費も増加します。
1か月1500kcalもの消費量になる加圧シャツもあるんです。
あなたがダイエット初心者であれば、まず第1歩として加圧シャツを試してみてはいかがでしょうか？
２ 焼肉は食べる！ 撮影前は糖質制限
「最近は、なぁちゃん（西野七瀬）と焼肉に行って好きなものを片っ端から食べちゃいました」
焼肉は、いくら食べても太りません(^^)
ただし、ごはんやデザートを食べたり、ジュースを一緒に飲むと、面白いほど太ります！！ 注意です！！
「でも写真集の時は、撮影が年始でした。なので、お正月はお雑煮も、おもち抜きにしました」
やはり、だいじなときは、炭水化物をしっかり抜く糖質制限をしているんですね。
３ 我慢する日を時々作る。その日は大豆と野菜
「食べるときと、抑えるときの切り替えを常に意識してます」
外食ばかりで、食べ過ぎが続くこともありますよね。
そんなときは、食生活のスケジュール管理をします。
- 手帳を用意する
- 1週間で食べ過ぎちゃいそうな予定をチェック
- そこは、遠慮しないで好きなだけ食べる
- そのかわり、予定のない日は精進日！
このように、数日単位で食生活を見直します。
節制する日の定番は、「豆腐入り野菜鍋」だそうです。
大豆製品で、最低限のたんぱく質源を確保していますね。
大豆も抜きで野菜だけは、絶対ダメなので注意してください。
ま、ここまで秋元さんのように我慢しなくても、糖質さえとらなければOKです。
お肉もお魚も、卵もチーズも、いくら食べてもOKです。面白いほど痩せます。
それが糖質制限のチカラです！
４ どうしても食べたいものは3分の1
「どうしても食べたいものがあるときは、3分の1だけ食べます」
そんな独自ルールを設定しているそうです。
これは、いいですね。
たとえばダイエット中もアイスが食べたいと思う時ありますよね。
そんな時はハーゲンダッツのミニカップを食べてください。
ハーゲンダッツのミニカップは1つ糖質が20グラムです。
これを半分だけ食べると糖質は10 g。これくらいならダイエット中でも全然食べてもokです。
しかもハーゲンダッツのバニラは、きちんと乳脂肪分もたっぷり入ったアイスクリームです。（ラクトアイスやアイスミルクは砂糖や添加物が余計にたっぷり）
どうせ食べるなら、ちょっぴり高級なものがおすすめです。
５ 朝食は何を食べてもOKルール
これはファンの「ダイエットが続かない」という質問への回答です。
要するに、3食我慢したら、絶対挫折すると。
これは秋元さんも同じだそうです。なので、朝ご飯だけはルールを制限しない。
ご飯もお味噌汁も、お魚も、好きなだけ食べる。
朝ご飯ってそもそも1日のスタートです。ここをしっかり食べないというのはダイエットが続かない。
のみならず、そもそもその日ずっと何かパワーが出なくてしんどいなぁという思いをしなきゃいけません。
それでダイエットするとやっぱりヘロヘロになっちゃう。やめといた方がいいな。と言う感じで挫折してしまうんですね。
あなたも朝ごはんはしっかり食べましょう！
６ 16:8ダイエットを実践
16：8ダイエットとは、聞きなれないかもしれません。アメリカではやったんですけど、プチ断食をさらに緩くした食事法です。
16時間と8時間に1日を分けます。そして、食事をしていいのはこのうち8時間だけ。
8時間の間に、すべて食べる。あとの残りの収録時間は何も食べないで水分だけで過ごす。
そういうダイエット法です。
つまり、9時～5時までの間で、お腹いっぱい食べる。17時から翌朝9時までは何も食べない。水分だけ。
8時間ダイエットとも言います。
なので、やるとすれば、朝食はブランチですね。
朝11時～午後7時の8時間が、一般的でムリがないです。
あるいは、8時間を10時間か12時間に増量してもOKです。
さすがに朝ごはん食べずに出勤して、休憩は12時すぎないと、、、という場合は、8時間ダイエットはつらすぎ。12時間でも十分です。
７ 体重計に毎日乗る
当たり前？ じつは違います。
体重計には乗らない！！ という人もいるんですね。
- 「体重を気にしすぎて、ストレスになる」
- 「体重よりも体型をなんとかしたい」
そんなあなたは、体重計はむしろ電池を抜いておきましょう。
８ 自宅で5分フラフープ
フラフープは手軽にできるのでいいですね。
ぶら下がりでも、トランポリンでも、何でもOKです。
まとめ
秋元真夏流ダイエットのポイント！
- １ 歯磨き中に二の腕引き締め筋トレ
- ２ 焼肉は食べる！ 撮影前は糖質制限
- ３ 我慢する日を時々作る。その日は大豆と野菜
- ４ どうしても食べたいものは3分の1
- ５ 朝食は何を食べてもOKルール
- ６ 16:8ダイエットを実践
- ７ 体重計に毎日乗る
- ８ 自宅で5分フラフープ
１つでも、真似できるといいですね。
ダイエットは、できることをやっていきましょう(^^♪
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
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