秋元真夏の食事ダイエット法は?可愛くなった秘密は細かすぎるルールにあり?


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秋元真夏さんのダイエット方法が気になる!

  • 肩とか腕とか、華奢で細くてうらやましい
  • 写真集のテーマが新婚旅行で可愛すぎる……
  • 秋元真夏みたいになりたい!
  • どうしたらいいの? 何食べてるの?

そんな風に感じているあなたのために、秋元真夏流のダイエット方法をご紹介します!

お嫁さんにしたいアイドルという昭和のフレーズが憧れの秋元さん

いったい、どんな食生活&運動をしているのか、ご紹介しますね。

ポイントは、こまめな筋トレと食管理です。

秋元真夏ファースト写真集 真夏の気圧配置

秋元真夏のダイエット方法

1 歯磨き中に二の腕引き締め筋トレ

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筋トレは自己流で行なっているそうです。

他のメンバーは加圧トレーニングやパーソナルトレーニングをしている方もいます。

だけど、秋元さんは自己流。特に、二の腕を引き締めることを意識しています。

 

  • 「歯磨き中、片方の腕を斜め後ろに上げておく」
  • 「こういうささいなことでも、サボると全然違うんです」

小さなことでもいいから、継続することが1番大事ということですね。

ダイエットは、確かにある一定の期間だけやればいいわけじゃないんです。

本来は、太らないで栄養のたっぷりある食事を、一生続けるべきですよね。

わざわざ太る食事をたくさん食べることはないんです。

なので、継続が大事。ダイエットは、ある意味で一生続くものですからね。

食生活を急激に変えるのは大変かもしれないです。けど、こういうささいな習慣であればすぐにでも変えられますよね。

  • 歯磨き中に片腕を入れておくとか、
  • スクワットするとか、

ながら運動はダイエットの第一歩にはぴったりです。

いちばんいいのは、加圧シャツなどを試してみることですね。

着ているだけで普段の生活と全く変わらないことをすればいい。それだけで、

  • 体幹も引き締まる
  • 姿勢もすらりと伸びる
  • プロポーションが良くなる

といった効果があります。着やせ効果がすごいです。

さらに、カロリー消費も増加します。

1か月1500kcalもの消費量になる加圧シャツもあるんです。

あなたがダイエット初心者であれば、まず第1歩として加圧シャツを試してみてはいかがでしょうか?

2 焼肉は食べる! 撮影前は糖質制限

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「最近は、なぁちゃん(西野七瀬)と焼肉に行って好きなものを片っ端から食べちゃいました」

焼肉は、いくら食べても太りません(^^)

ただし、ごはんやデザートを食べたり、ジュースを一緒に飲むと、面白いほど太ります!! 注意です!!

「でも写真集の時は、撮影が年始でした。なので、お正月はお雑煮も、おもち抜きにしました」

やはり、だいじなときは、炭水化物をしっかり抜く糖質制限をしているんですね。

 

3 我慢する日を時々作る。その日は大豆と野菜

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「食べるときと、抑えるときの切り替えを常に意識してます」

外食ばかりで、食べ過ぎが続くこともありますよね。

そんなときは、食生活のスケジュール管理をします。

  1. 手帳を用意する
  2. 1週間で食べ過ぎちゃいそうな予定をチェック
  3. そこは、遠慮しないで好きなだけ食べる
  4. そのかわり、予定のない日は精進日!

このように、数日単位で食生活を見直します。

節制する日の定番は、「豆腐入り野菜鍋」だそうです。

大豆製品で、最低限のたんぱく質源を確保していますね。

大豆も抜きで野菜だけは、絶対ダメなので注意してください。

ま、ここまで秋元さんのように我慢しなくても、糖質さえとらなければOKです。

お肉もお魚も、卵もチーズも、いくら食べてもOKです。面白いほど痩せます。

それが糖質制限のチカラです!

 

4 どうしても食べたいものは3分の1

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「どうしても食べたいものがあるときは、3分の1だけ食べます」

そんな独自ルールを設定しているそうです。

これは、いいですね。

たとえばダイエット中もアイスが食べたいと思う時ありますよね。

そんな時はハーゲンダッツのミニカップを食べてください。

ハーゲンダッツのミニカップは1つ糖質が20グラムです。

これを半分だけ食べると糖質は10 g。これくらいならダイエット中でも全然食べてもokです。

しかもハーゲンダッツのバニラは、きちんと乳脂肪分もたっぷり入ったアイスクリームです。(ラクトアイスやアイスミルクは砂糖や添加物が余計にたっぷり)

どうせ食べるなら、ちょっぴり高級なものがおすすめです。

 

5 朝食は何を食べてもOKルール

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これはファンの「ダイエットが続かない」という質問への回答です。

要するに、3食我慢したら、絶対挫折すると。

これは秋元さんも同じだそうです。なので、朝ご飯だけはルールを制限しない。

ご飯もお味噌汁も、お魚も、好きなだけ食べる。

朝ご飯ってそもそも1日のスタートです。ここをしっかり食べないというのはダイエットが続かない。

のみならず、そもそもその日ずっと何かパワーが出なくてしんどいなぁという思いをしなきゃいけません。

それでダイエットするとやっぱりヘロヘロになっちゃう。やめといた方がいいな。と言う感じで挫折してしまうんですね。

あなたも朝ごはんはしっかり食べましょう!

 

6 16:8ダイエットを実践

【16:8ダイエット】ダラダラ食べの自分にさよなら!明日からできる超簡単プチ断食教えます

16:8ダイエットとは、聞きなれないかもしれません。アメリカではやったんですけど、プチ断食をさらに緩くした食事法です。

16時間と8時間に1日を分けます。そして、食事をしていいのはこのうち8時間だけ。

8時間の間に、すべて食べる。あとの残りの収録時間は何も食べないで水分だけで過ごす。

そういうダイエット法です。

つまり、9時~5時までの間で、お腹いっぱい食べる。17時から翌朝9時までは何も食べない。水分だけ。

8時間ダイエットとも言います。

なので、やるとすれば、朝食はブランチですね。

朝11時~午後7時の8時間が、一般的でムリがないです。

あるいは、8時間を10時間か12時間に増量してもOKです。

さすがに朝ごはん食べずに出勤して、休憩は12時すぎないと、、、という場合は、8時間ダイエットはつらすぎ。12時間でも十分です。

 

7 体重計に毎日乗る

【体重計に乗るだけで50㎏痩せる究極の方法】レコーディングダイエットとは?

当たり前? じつは違います。

体重計には乗らない!! という人もいるんですね。

  • 「体重を気にしすぎて、ストレスになる」
  • 「体重よりも体型をなんとかしたい」

そんなあなたは、体重計はむしろ電池を抜いておきましょう。

 

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8 自宅で5分フラフープ

【斎藤飛鳥になりたい】ダイエット中の食生活と運動法を総まとめ!

フラフープは手軽にできるのでいいですね。

ぶら下がりでも、トランポリンでも、何でもOKです。

 

まとめ

秋元真夏流ダイエットのポイント!

  • 1 歯磨き中に二の腕引き締め筋トレ
  • 2 焼肉は食べる! 撮影前は糖質制限
  • 3 我慢する日を時々作る。その日は大豆と野菜
  • 4 どうしても食べたいものは3分の1
  • 5 朝食は何を食べてもOKルール
  • 6 16:8ダイエットを実践
  • 7 体重計に毎日乗る
  • 8 自宅で5分フラフープ

 

1つでも、真似できるといいですね。

ダイエットは、できることをやっていきましょう(^^♪

 

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