糖質制限を始めたてのあなた。
自分の食事内容がちゃんと糖質制限になってるかどうか不安じゃないですか？
「とりあえず、糖質よけたつもりだけど、こんな食事で大丈夫かなぁ？」と疑問がいっぱいありますよね。
一例をお見せしますので、ぜひ参考にしてください。
下記クリックで好きな項目に移動
初心者の自己流糖質制限レシピ。一体何点？
「糖質制限、今日からはじめました。
こんなメニューで合っていますか？
割と加工品が多いんですけど。すいません。」
昼：ちくわ2本とキュウリをマヨネーズ醤油 白身の魚フライ 味付けこんにゃく2個
夜：焼き鳥（塩もも レバー（タレ） なんこつ）2串ずつ チータラx2
さて、初日のメニューとしては何点でしょうか。
ずばり、65点です。
微妙ですね。
評価できる点は、主食（穀物）を食べてないこと。
一番大きなマイナス点は、量が少ないこと。これではカロリー不足になります。
おなかいっぱい食べないとダイエットは失敗します
絶対お腹いっぱいになってないと思います。
きっとダイエットだから割とモチベーションも高くて食事制限できるんだと思います。
でも、こんな食生活を1ヶ月2ヶ月毎日続けられるかと言ったら厳しいでしょう。
私はちょっとできないですね。
そんなに我慢しなくてokです。
油もマヨネーズ以外にもっと使いましょう。
糖質制限ダイエットは、どれくらい食べていいの？
たまご1日3個
肉魚合わせて400g
チーズ100ｇ
これくらいは食べてOKです。
チーズはベビーチーズが安くておススメ。
シュレッドチーズも買っておいて、たっぷりのお肉とチーズで塩コショウしましょう。おいしいですよ。
たまごはお味噌汁に入れると、すごく食べやすいです（ゆで卵は時間かかる）
ここまで食べれば、炭水化物を食べなくても充分おなかいっぱいになれます。
そんな食欲ない人は、プロテインがおすすめです。
とにかくたんぱく質を不足させないこと！（糖質制限10か条の1）
ちなみに、これでふつうにご飯を食べちゃうと、痩せないです。
糖質制限にぴったりな食材は？
たまご
わかめ
味噌汁
魚
こんにゃく
焼き鳥（塩）
チーズ
これらは、ぜひ引き続き、積極的にとりましょう。
食べてもいいけど微妙な食材は？
さつまあげ
ちくわ
練り物の魚加工品は、結構糖質が多いです。
あと加工品なので、添加物もちょっと多いのが気になりますね。（糖質制限10か条の10）
そこまで気にするほどじゃないですけど、毎日食べるには向いてないです。
上記の例は、食べちゃいけないものはほとんどないので、素晴らしいと思います。
もっと量を増やしましょう！！
飲み物は、何点？
飲み物は、緑茶か麦茶です。
食事以外のときは炭酸水を飲んでました。（無香料）
100点満点です。
そのほかに
ブラックコーヒー
烏龍茶
ルイボスティー
ハーブティー
ミネラルウォーター
などなど、基本的に砂糖が入ってなければ、何でも大丈夫です。
ちなみにスポーツドリンクは砂糖が入ってるのでNGです。
ゼロカロリーのコーラは飲んでいい？
飲んでokです。
ただし、甘いものが欲しくなります。
ゼロカロリー飲み物は、人工甘味料が入っています。（スクラロースやアスパルテーム）
アスパルテームを摂取していると、甘いものが欲しくなるという実験結果があります。
なので、毎日毎日飲むのはやめたほうがいいです。
おやつはコンビニで買ってもいいの？
「おやつはコンビニであたりめ食べました」
100点です。あたりめは「よく噛むおやつ」。
しかもグルタミンという物質が含まれています。
グルタミンの働き
「満腹感を出す」
「砂糖が欲しい欲求を減らす」
「おいしい」
すばらしいですよね。
コンビニおやつは、糖質たっぷりのスイーツが多いですけど、
お酒のつまみコーナー的なところが狙い目です。積極的に活用しましょう。
まとめ
糖質制限初心者の自己流食事例の紹介をしました。
65点を100点にするには
- おかずでお腹いっぱい食べること
- 油を使った料理を食べる
- 加工品はちょい少なめに
以上の3点が重要です。
糖質制限ダイエットのよさは、おなかいっぱい食べていいことです。
ぜひそのメリットを思う存分いかしてくださいね。
つづき
【糖質制限3日目】主食がないと物足りない？おいしい低糖質パンがおすすめ
