【糖質制限1日目】ルールは3つだけ!今日から始める劇的ダイエット!




とりあえず糖質制限始めたいけど、ルールだけ知りたい!

むずかしい理屈は後回しにしましょう。
とりあえず、実践のルールだけをご紹介します。

最初に10個のルールを説明しますけど、大事なのは3つだけです。

ぜひ今日から始めてください♪

今すぐ糖質制限をスタートする10箇条

糖質制限は、江部康二医師という内科のお医者様が第一人者です。

そのお医者様が糖質制限食の10か条というのを紹介しています。

とりあえずこれを守れば今日から始められますよ。

☆糖質制限10か条☆

  1. 魚介類、お肉、豆腐、納豆、チーズなど、タンパク質や脂質が主成分の食品はしっかり食べる。
  2. 糖質、特に白いパン、白米、麺類およびお菓子、白い砂糖など精製された糖質は極力控える。
  3. 主食をとるなら、未精製の穀物が望ましい。例えば玄米や全粒粉パンなど。
  4. 飲み物は甘いジュース、果汁、牛乳を避ける。無調整豆乳、お水、番茶、麦茶、ほうじ茶などが良いです
  5. 糖質の少ない野菜(葉物野菜) 、海藻類、キノコ類は食べてOK 。果物は少なめに
  6. オリーブオイルや魚の油(EPA 、DHA)は積極的に食べる。サラダ油などのリノール酸は減らす。
  7. マヨネーズやバターも大丈夫。ただしマヨネーズは砂糖を使っているものが多いので注意
  8. お酒については蒸留酒(焼酎、ウイスキー、ブランデーなど)は飲んでも大丈夫。醸造酒(ビール、日本酒など)は控える。
  9. 間食やお酒のおつまみなどはチーズやナッツ類を中心にして食べる。お菓子やドライフルーツはダメ。
  10. できるだけ化学合成の添加物の含まれてない食品を選ぶ。

最重要は3つ! 「主食少なめ」「おかずたくさん」「飲みものは水か茶」

とりあえず、できるものから始めていきましょう。
全てを今日から始められなくてもOK 。

特に大事なのは、1,2,4。

  1. 主食は少なめに
  2. おかずはたくさん
  3. 飲みものは甘くないもの

この3つに絞って、まずは始めてみましょう!

やっていくうちにどんどん知識がついていきますよ。

続きはこちら。

【糖質制限2日目】こんなメニューで大丈夫?最初の不安を解消するガチ添削!