糖質制限を始めたてのあなた。
「パンが食べたいなぁ」と悩んでいませんか？
もともとパンが大好き
毎日、朝ご飯やおやつで食べていた
朝だけでもパンを食べたら、効果は出ない？
食べたい物って糖質が高いんですよね。
というか基本的に私たちの身の回りには炭水化物しかありません。
セブンイレブンやローソンやファミマに行っても、
おいしそうなものは甘いものばかりです。
どれも食べられないなんて、モチベーションが下がる～。
1週間もせずに、ちょっと挫けそうになってるあなたに。
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ご飯やパンが我慢できなくなったら？ ⇒食べてよし。夕食だけ糖質制限
糖質制限はそんなに厳しく考えなくてもだいじょぶですよ。
ちょっとくらい糖質を食べても大丈夫です。
炭水化物をいきなり完全に切るのは、結構大変です。
もって3日。
なので、もうちょっとゆるく始めましょう。
ダイエットであれば、夕食だけ糖質の食品を避ければOK。
確かに、3食抜いた方がダイエット効果は早いです。
でもゆっくり無理なくやると、ストレスがたまりません。
「段々と糖質のいらない体にしていく。」
こうなると理想的です。
糖質制限の買い直よほどダイエット効果は高いです。
でも主食を取らない食生活。
きついときはあります。
付き合いもあります。
家族がいたら、なかなか意見が合わないこともあります。
長い間ご飯やパンを中心に食事をしてきたわけですから。
いきなりやめるのは結構大変ですよ。
だから、まずは「夕食のみ糖質制限」
これを意識してください。
それだけでも、結構違ってきますよ。
1日1回なら、意外に楽です。
コンビニの低糖質パンを食べてみる
朝食や昼食でパンを食べたい
それなら低糖質パンがいいですよ。
ローソンで買える低糖質パン
ローソンのパンコーナーをのぞいてみてください。
右上に糖質が青い丸で書いてある商品がありますよ
特に糖質が少ないのは、以下。
- ローソンのブランパン
- グランパ＆チーズ入り
- ブランのセサミスティック
- ブランブレット
- ブランのバタースティック
- ほんのり甘いデニッシュ
- ブランのパンケーキ・アガペーシロップ入り
- ブランのアサイー＆クランベリーパン
ほかにも、10g台の
- 卵を包んだしっとりパン
- ブランのソーセージデニッシュ
- ハムエッグトーストブラン入り食パン
- ブランバンズ
- ブラン入り食パン
- ピザロール
- 大豆粉厚焼きパンケーキ
- ブランのドーナツ
- ウランのあんぱん
- ブランのバナナクリームホイップパン
ファミマで買える低糖質パン
ファミリーマートはライザップとのコラボ商品が低糖質です。
- ライザップ塩チーズパン
- ライザップトマトとチーズのパン
- ライザップチョコチップロール
- ライザップくるみロール
- ライザップハムチーズロール
ミニストップで買える低糖質パン
ミニストップにも低糖質パンがたくさんあります。
緑色の円のマークが目印です。
- 国産小麦のプランロール
- ブランクロワッサン
- プランデニッシュプレーン
- ゴーダチーズクリームパン
- 黒ごまクルミパン
これらの低糖質パンで、朝食や昼食のパンとして食べてみましょう。
それだけでも、糖質は20～30gカットできますよ。
まとめ
3日目くらいでパンが食べたくなったら、コンビニの低糖質のパンを利用しましょう。
最初は、1日の糖質摂取量を130gくらいに抑えられるといいですね。
（計算はゆるくていいです）
主食は少なめ、おかずはたっぷり。これでお腹いっぱい食べましょう。
ごはんを半分に減らせば、糖質は自然と100gくらい減らせます。
日本人の平均摂取量は260 g程度ですから、160g。
低糖質パン＆夕食抜きで100～130gくらいにできます。
段々と、130g⇒100g⇒80gと減らして、最終的には60g以内に抑えると、
もう若返り効果まで期待できます。
ぜひ頑張りましょう(^^♪
つづきはこちら
糖質の摂取量は1日何グラムまでが目安？60g以内に抑えると驚くほど若返ります
