【糖質制限3日目】主食がないと物足りない?おいしい低糖質パンがおすすめ


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糖質制限を始めたてのあなた。

「パンが食べたいなぁ」と悩んでいませんか?

もともとパンが大好き
毎日、朝ご飯やおやつで食べていた
朝だけでもパンを食べたら、効果は出ない?

食べたい物って糖質が高いんですよね。
というか基本的に私たちの身の回りには炭水化物しかありません。

セブンイレブンやローソンやファミマに行っても、
おいしそうなものは甘いものばかりです。

どれも食べられないなんて、モチベーションが下がる~。

1週間もせずに、ちょっと挫けそうになってるあなたに。

ご飯やパンが我慢できなくなったら? ⇒食べてよし。夕食だけ糖質制限

糖質制限はそんなに厳しく考えなくてもだいじょぶですよ。
ちょっとくらい糖質を食べても大丈夫です。

炭水化物をいきなり完全に切るのは、結構大変です。
もって3日。

なので、もうちょっとゆるく始めましょう。
ダイエットであれば、夕食だけ糖質の食品を避ければOK。

確かに、3食抜いた方がダイエット効果は早いです。
でもゆっくり無理なくやると、ストレスがたまりません。

「段々と糖質のいらない体にしていく。」

こうなると理想的です。

糖質制限の買い直よほどダイエット効果は高いです。

でも主食を取らない食生活。
きついときはあります。
付き合いもあります。
家族がいたら、なかなか意見が合わないこともあります。

長い間ご飯やパンを中心に食事をしてきたわけですから。

いきなりやめるのは結構大変ですよ。

だから、まずは「夕食のみ糖質制限」

これを意識してください。
それだけでも、結構違ってきますよ。

1日1回なら、意外に楽です。

コンビニの低糖質パンを食べてみる

朝食や昼食でパンを食べたい
それなら低糖質パンがいいですよ。

ローソンで買える低糖質パン

ローソンのパンコーナーをのぞいてみてください。
右上に糖質が青い丸で書いてある商品がありますよ

特に糖質が少ないのは、以下。

  1. ローソンのブランパン
  2. グランパ&チーズ入り
  3. ブランのセサミスティック
  4. ブランブレット
  5. ブランのバタースティック
  6. ほんのり甘いデニッシュ
  7. ブランのパンケーキ・アガペーシロップ入り
  8. ブランのアサイー&クランベリーパン

ほかにも、10g台の

  1. 卵を包んだしっとりパン
  2. ブランのソーセージデニッシュ
  3. ハムエッグトーストブラン入り食パン
  4. ブランバンズ
  5. ブラン入り食パン
  6. ピザロール
  7. 大豆粉厚焼きパンケーキ
  8. ブランのドーナツ
  9. ウランのあんぱん
  10. ブランのバナナクリームホイップパン

ファミマで買える低糖質パン

ファミリーマートはライザップとのコラボ商品が低糖質です。

  1. ライザップ塩チーズパン
  2. ライザップトマトとチーズのパン
  3. ライザップチョコチップロール
  4. ライザップくるみロール
  5. ライザップハムチーズロール
   

30kg痩せたい

ミニストップで買える低糖質パン

ミニストップにも低糖質パンがたくさんあります。
緑色の円のマークが目印です。

  1. 国産小麦のプランロール
  2. ブランクロワッサン
  3. プランデニッシュプレーン
  4. ゴーダチーズクリームパン
  5. 黒ごまクルミパン

これらの低糖質パンで、朝食や昼食のパンとして食べてみましょう。
それだけでも、糖質は20~30gカットできますよ。

まとめ

3日目くらいでパンが食べたくなったら、コンビニの低糖質のパンを利用しましょう。

最初は、1日の糖質摂取量を130gくらいに抑えられるといいですね。
(計算はゆるくていいです)

主食は少なめ、おかずはたっぷり。これでお腹いっぱい食べましょう。

ごはんを半分に減らせば、糖質は自然と100gくらい減らせます。
日本人の平均摂取量は260 g程度ですから、160g。

低糖質パン&夕食抜きで100~130gくらいにできます。

段々と、130g⇒100g⇒80gと減らして、最終的には60g以内に抑えると、

もう若返り効果まで期待できます。

ぜひ頑張りましょう(^^♪

つづきはこちら

糖質の摂取量は1日何グラムまでが目安?60g以内に抑えると驚くほど若返ります