おならが止まらない！お腹の張りがたった14日でスッキリした3つの方法

あなたは「お腹の張り」「おならがよくでる」と悩んでいませんか?

• お腹に常に違和感があってすごく気持ち悪い
• お腹を叩くとポンポン・ぽちゃぽちゃ音が鳴り、空気が溜まっている感じ
• 時々キリキリと軽い痛みがして、しょっちゅうトイレに行きたくなる

でも出なかったり。。。

おならがよく出ているのが嫌ですよね。
出ないと出ないで、またお腹が張ってツラい。

お腹のはりとオナラは連動していて、ものすごく辛いですよね。

おまけに、おならが出ると、「臭くないかな」と不安になってしまいますよね。

さらにでないと出ないで、またキリキリ痛んできて、
しょっちゅうお腹をさすっているような状況になりますよね。

私も、お腹の張りやおならで苦しんでいました。

特に職場でしょっちゅうおならが出てしまうので、
（お恥ずかしい話ですが）

「いつ臭いおならが出てしまうのではないか」と、
余計なストレスまで抱えてしまっていました。

気が気じゃない毎日でした笑

ほんとにおならが出るので
「お腹の調子が悪いので今日は会社休みます」と言いたい日もしょっちゅう。

でも、この間の4月なんですけど、
仕事や住まいの環境が変わって、自分の生活が少し変わりました。

そうすると、

「いつの間にかお腹の張りやお腹のおならの悩みが軽くなっていた」ことに気がついたのです。

どうにかして改善したいと意識していたわけではないのですが、

気がついたらある時、

「そういえば楽になっているなあ」

と感じたのです。

そこで自分の生活の変化を見直してみました。

それで気がついたことが「3つ」あるのです。

これは私の場合ですが、

同じような悩みをお持ちの方にも役に立てばいいなと思い、

私のお腹の調子が改善した3つの方法をご紹介したいと思います。

その1　スナック菓子をやめた

これまでよく

• ポテトチップス
• チョコレート
• クッキー

などといった、スナック菓子を食べていました。

私は甘いものが好きなので、お菓子をよく食べていたんです。

それにファストフードも大好きです。
お恥ずかしい話です。

それをこの4月になって、
ほとんど食べなくなりました。

「やめようと思ったわけではない」のですが、
買いに行くのが面倒な環境になったのです。

帰り道、寄り道しないと、「ちょうどバスに乗れる」時間に電車が来るとか。

「早く帰りたいので、お菓子を買うヒマがない」というわけです。

さて、スナック菓子やファストフードには、

悪い油や砂糖や小麦が
いっぱい含まれていますよね。

こうした悪い原料は、腸内環境をひどく荒らします。

特にグルテン。腸内にへばりついて、ドロドロとしたヘドロのようなものを残すのです。

胃腸の消化吸収に悩んでいる方は、
スナック菓子やファストフードは極力食べるべきではありません。

その2　アーモンドとヨーグルトを食べるようにした

スナック菓子を食べなくなりました。

「でもお腹が空いた時はどうするの?」

これは、アーモンドを食べるようになったのです。

べつに「アーモンドが体に良い」とか考えていたわけではなく、

無添加のアーモンドが、たまたま、お菓子屋さんで安く売っていたのです。

「たまにはアーモンドを食べるのもいいなあ」
なんていう感じで気楽に買ってみたのです。

無添加のアーモンド。

油も塩も砂糖もついていません。

でも、食べてみると、美味しいんですよね。

考えてみれば、

アーモンドにはビタミンも豊富ですし、
食物繊維も豊富に含まれています。

スナック菓子をやめて、
アーモンド食べるようになった。

このおかげで、かなり腸内環境が良くなったんじゃないかなと思います。

アーモンドは、職場のおやつです。

家では、ヨーグルトを食べるようになりました。

これも無糖ですね。

今までも、おなかに良いかなと思って食べてみてましたが、いまいち効果のほどは不明……。
（安いやつです。）

なので、ちょっと思い切って、少しお高いヨーグルトを買ってみました。

あまり腸内環境がスッキリ！　などは期待しませんでした。
「おいしいヨーグルトだったらラッキー」という軽い気持ちです。

「こういった効果をしっかり狙って、実践したの？」

そうだったら、結構かっこよかったんですけどね……。

当初は、何も考えずにアーモンドをおやつとしてバクバク食べていただけでした(笑)

ポテチやミルクチョコが
アーモンドやヨーグルトに変わっただけです。

でも結構効果があったんですね。

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その3　階段を7階まで登るようになった

4月にちょっと職場が変わりました。
オフィスが7階にあるんですね。

当然エレベーターがあるんですけれども、
「運動になるなぁ」と思って階段を使うようにしたんです。

これが意外に効くんですね。

想像してみてください。

「あなたは、1階から7階まで、息を切らさずにあがれると思いますか？」

これね、ハァハァ言わない人は、まずいないと思います。

だいたい5階くらいで息が上がってくるんですよ。

これを朝出勤のときと、
お昼休み、外から帰ってきたとき

1日2回ですね。

書いてて思いましたけれども、

お昼も10分ほど歩いた商店街の
レストランに出かけています。

こうやって歩くことは、腸を刺激するので、
腸内環境にとっていいことだと言われています。(ぜん動運動)

便秘の人は、まず歩こう、とも言いますね。

あとはたとえば

眠くて仕事に集中できないときなど。

休憩がてら、わざわざ1階にある自動販売機でお水を買います。
また7階まで階段で上ってきます。

もう頭も切り替わりますよ。
眠気も吹っ飛びます。

ゼーゼー息しているのに、眠いなんてことは無いのです(笑)

わたしが取り組んでいる運動については、こちらでも紹介しました。

プラスアルファの補足　よく噛む・空気を飲まない

おまけとして。

そこまで意識していたわけでありませんが、
ちょっとやっていたかもしれないことです。

まずはよく噛むこと。

これは当然消化にも良いので、腸内にとっては絶対に良い影響がありますね。

たとえば玄米などを食べていると、自然とよく噛むことができます。

白米に比べて噛まないと、飲み込めないからです。

もう一つが空気をあんまり飲みこまなくなりました。

• ジュースを飲むときに、いっしょに空気まで飲んでしまうとか
• 喋っているときに、喉や話の調子を整えるためにゴクンとやってしまうとか

そういうことが少なくなりました。

でも個人的には
そこまで意識していたことではないですね。

なので、おまけとして。

でも、一般的には効果があるので、一緒にご紹介したいなと思いました。

まとめ

「お腹の張り・おならが止まらない」と悩むあなたに

「2週間で腸内がすっきりした3つの対策方法」についてご紹介しました。

もう一度まとめると次のとおりです。

• スナック菓子をやめた（悪い油や砂糖や小麦粉を口にすることが減った)
• アーモンドを食べた(食物繊維を食べた）
• 1日2回階段を1階から7階まで登るようにした
• よく噛むこと・空気を飲まないことも効果的

以上のような内容でした。

あくまで私の場合ですが、以上の方法で、
だいぶお腹がすっきりしました。

嫌なおならが出ることが圧倒的に減りました。

しかもおならは出ないときの、お腹のハリや痛み。

これもなくなりました。

お腹が張っていたり、キリキリ痛んだりもしないのです。

一番影響があるのは、やっぱり食事だったと思います。

やっぱり食事の影響がすごいんだなぁと実感いたしました。

この記事が、同じような悩みを持つあなたにの少しでも役に立てば幸いです♪

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