ダイエット中の間食。
糖質を控えた方がいいということで、
プロテインかナッツか悩んでいるというご質問を頂きました。
具体的には
ソイプロテイン1杯(60kcal･タンパク質10g)
アーモンド10g(70kcal･タンパク質2g)
この２つで悩んでいるそうです。
どちらの方がいいでしょうか？
どちらも素晴らしいおやつです。
そして結論から言うと、、、
「どちらも食べましょう」
あなたは、ダイエットはもちろん、美しくなりたいですよね。
１６０ｃｍ、４０ｋｇでガリガリ・しわだらけの老け顔女性よりは、
１６０ｃｍ、５５ｋｇで少しぽっちゃりでも、お肌ツルツルで目が輝いて、元気いっぱい。
こちらのほうが絶対いいですよね。
美しくなるための、おやつや栄養について考えてみましょう(^^)
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おやつはたんぱく質と脂質を摂るチャンス
ソイプロテインだと、低カロリーでタンパク質豊富です。
さらに、大豆イソフラボンなども摂れるので、女性には嬉しいですね。
アーモンドは、タンパク質というより、脂質やビタミンEですね。
とても良質な油。しかもビタミンEは、抗酸化作用があり、油の酸化を防ぎます。
この抗酸化作用が、美容体重・美容ダイエットを目指すあなたにとって、非常に大切です。
お肌にシミができたり、セルライトができたりする原因。
それが、酸化なのです。
食パンの端っこが茶色いのは、糖の焦げ。
これが酸化・糖化なわけです。
体内で油や糖が酸化すると、老化作用が起こってしまうのです。
だから、
糖を避ける（マイナスのアンチエイジング）
栄養をとる（プラスのアンチエイジング）
この２つが重要なのです。
そして、ビタミンEは抗酸化作用です。
アーモンドは素晴らしい選択です。
そして、たんぱく質はお肌や筋肉・骨・髪の毛、内臓。すべての身体の材料です。
材料のたんぱく質がなければ、どんどんカラダの材料は古くなります。
ビタミンEで抗酸化作用は、いわばリサイクル。
新品の細胞をどんどん入れていかないと、リサイクルだけじゃカラダはキレイを保てません。
なので、たんぱく質。
ソイプロテインは、すばらしいですね。
だから、ソイプロテインとアーモンド。２つとも食べましょうという結論になるのです。
プロテインはどれくらい飲んでいいの？ →上限なし！
たんぱく質は、いくら摂ってもOKです。
体重×３gくらい摂るつもりで、ガンガン飲みましょう。
といっても、慣れないとお腹壊します。
胃もたれします。
少しずつ増やしてください。
１０ｇといえども、お肉を60g～80gくらい食べるのに相当します。
5秒でプロテイン飲んだら、5秒でお肉食べるようなものです。
そりゃ、慣れないときついです。
最初は１０ｇ。
1週間したら２０ｇ。
次の1週間は３０ｇ。
徐々に増やしていけば、無理がありません。
体重×3gもたんぱく質をとれたら、ものすごいアンチエイジング効果です。
でも、無理でしょうね。相当な努力が必要です。
ただ、無理めな目標にしておけば、体重×1gくらいは楽に摂れます。
体重×1gは、ダイエットなどでもよく目標にされます。
でもこの数値は、必要最小限。
「最低このくらいとっておけば、体調が悪くならないよ」程度のものです。
あなたが目指すのは「最低限の健康」なんかじゃありません。
「最高の美容と健康」ですよね。
だから、体重×3gを目指すつもりで、たんぱく質摂取をはじめてみてほしいと思います。
そのためには、プロテインをガンガン飲んでいきましょう。
脂質は低いので、低カロリー。太る心配はないです(^^)
アーモンドはどれくらい食べていいの？ →30g～100gくらい
アーモンドやナッツ類は、脂質です。
高カロリーです。
高カロリーな脂質には注意が必要。
糖質を一緒にとっていると、確実にエネルギーが余って太ります。
糖質制限すれば、100gくらい食べても体重はそれほど増える心配ありません。
ただ、ごはんやパンを食べているのであれば、最大でも30g程度が良いでしょう。
量の目安で言うと、１つかみ10gくらいです。
午前中のおやつに１つかみ。
3時のおやつに１つかみ。
夕方帰ってきて１つかみ。
これくらいがいいですね。
糖質制限してれば、もっと食べてOKです。
むしろナッツに加えてチーズやヨーグルトなどガンガン食べていきましょう。
まとめ
ソイプロテインとアーモンド、おやつにはどちらがよい？
答え：「どちらも良いから、両方食べるべし！」
ということでした。
プロテインとアーモンド、どちらも最高のおやつです。
ぜひ積極的にダイエットにとりいれてください！
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