【美しく痩せる】おやつにソイプロテインかアーモンドどちらがダイエットに効果的?




ダイエット中の間食。

糖質を控えた方がいいということで、

プロテインかナッツか悩んでいるというご質問を頂きました。

具体的には

ソイプロテイン1杯(60kcal・タンパク質10g)
アーモンド10g(70kcal・タンパク質2g)

この2つで悩んでいるそうです。

どちらの方がいいでしょうか?

どちらも素晴らしいおやつです。

そして結論から言うと、、、

「どちらも食べましょう」

あなたは、ダイエットはもちろん、美しくなりたいですよね。

160cm、40kgでガリガリ・しわだらけの老け顔女性よりは、

160cm、55kgで少しぽっちゃりでも、お肌ツルツルで目が輝いて、元気いっぱい。
こちらのほうが絶対いいですよね。

美しくなるための、おやつや栄養について考えてみましょう(^^)

おやつはたんぱく質と脂質を摂るチャンス

ソイプロテインだと、低カロリーでタンパク質豊富です。
さらに、大豆イソフラボンなども摂れるので、女性には嬉しいですね。

アーモンドは、タンパク質というより、脂質やビタミンEですね。
とても良質な油。しかもビタミンEは、抗酸化作用があり、油の酸化を防ぎます。

この抗酸化作用が、美容体重・美容ダイエットを目指すあなたにとって、非常に大切です。

お肌にシミができたり、セルライトができたりする原因。
それが、酸化なのです。

食パンの端っこが茶色いのは、糖の焦げ。
これが酸化・糖化なわけです。

体内で油や糖が酸化すると、老化作用が起こってしまうのです。

だから、

糖を避ける(マイナスのアンチエイジング)
栄養をとる(プラスのアンチエイジング)

この2つが重要なのです。

そして、ビタミンEは抗酸化作用です。
アーモンドは素晴らしい選択です。

そして、たんぱく質はお肌や筋肉・骨・髪の毛、内臓。すべての身体の材料です。
材料のたんぱく質がなければ、どんどんカラダの材料は古くなります。

ビタミンEで抗酸化作用は、いわばリサイクル。
新品の細胞をどんどん入れていかないと、リサイクルだけじゃカラダはキレイを保てません。

なので、たんぱく質。
ソイプロテインは、すばらしいですね。

だから、ソイプロテインとアーモンド。2つとも食べましょうという結論になるのです。

プロテインはどれくらい飲んでいいの? →上限なし!

ソイプロテイン

たんぱく質は、いくら摂ってもOKです。
体重×3gくらい摂るつもりで、ガンガン飲みましょう。

といっても、慣れないとお腹壊します。
胃もたれします。
少しずつ増やしてください。

10gといえども、お肉を60g~80gくらい食べるのに相当します。
5秒でプロテイン飲んだら、5秒でお肉食べるようなものです。
そりゃ、慣れないときついです。

最初は10g。
1週間したら20g。
次の1週間は30g。
徐々に増やしていけば、無理がありません。

体重×3gもたんぱく質をとれたら、ものすごいアンチエイジング効果です。

でも、無理でしょうね。相当な努力が必要です。
ただ、無理めな目標にしておけば、体重×1gくらいは楽に摂れます。

体重×1gは、ダイエットなどでもよく目標にされます。
でもこの数値は、必要最小限。

「最低このくらいとっておけば、体調が悪くならないよ」程度のものです。

あなたが目指すのは「最低限の健康」なんかじゃありません。
「最高の美容と健康」ですよね。

だから、体重×3gを目指すつもりで、たんぱく質摂取をはじめてみてほしいと思います。

そのためには、プロテインをガンガン飲んでいきましょう。

脂質は低いので、低カロリー。太る心配はないです(^^)

アーモンドはどれくらい食べていいの? →30g~100gくらい

アーモンドやナッツ類は、脂質です。
高カロリーです。

高カロリーな脂質には注意が必要。
糖質を一緒にとっていると、確実にエネルギーが余って太ります。

糖質制限すれば、100gくらい食べても体重はそれほど増える心配ありません。
ただ、ごはんやパンを食べているのであれば、最大でも30g程度が良いでしょう。

量の目安で言うと、1つかみ10gくらいです。

午前中のおやつに1つかみ。
3時のおやつに1つかみ。
夕方帰ってきて1つかみ。

これくらいがいいですね。

糖質制限してれば、もっと食べてOKです。
むしろナッツに加えてチーズやヨーグルトなどガンガン食べていきましょう。

まとめ

ソイプロテインとアーモンド、おやつにはどちらがよい?

答え:「どちらも良いから、両方食べるべし!」

ということでした。

プロテインとアーモンド、どちらも最高のおやつです。
ぜひ積極的にダイエットにとりいれてください!

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突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクの紹介はこちらです。