【美しく痩せる】おやつにソイプロテインかアーモンドどちらがダイエットに効果的?


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ダイエット中の間食。

糖質を控えた方がいいということで、

プロテインかナッツか悩んでいるというご質問を頂きました。

具体的には

ソイプロテイン1杯(60kcal・タンパク質10g)
アーモンド10g(70kcal・タンパク質2g)

この2つで悩んでいるそうです。

どちらの方がいいでしょうか?

どちらも素晴らしいおやつです。

そして結論から言うと、、、

「どちらも食べましょう」

あなたは、ダイエットはもちろん、美しくなりたいですよね。

160cm、40kgでガリガリ・しわだらけの老け顔女性よりは、

160cm、55kgで少しぽっちゃりでも、お肌ツルツルで目が輝いて、元気いっぱい。
こちらのほうが絶対いいですよね。

美しくなるための、おやつや栄養について考えてみましょう(^^)

おやつはたんぱく質と脂質を摂るチャンス

ソイプロテインだと、低カロリーでタンパク質豊富です。
さらに、大豆イソフラボンなども摂れるので、女性には嬉しいですね。

アーモンドは、タンパク質というより、脂質やビタミンEですね。
とても良質な油。しかもビタミンEは、抗酸化作用があり、油の酸化を防ぎます。

この抗酸化作用が、美容体重・美容ダイエットを目指すあなたにとって、非常に大切です。

お肌にシミができたり、セルライトができたりする原因。
それが、酸化なのです。

食パンの端っこが茶色いのは、糖の焦げ。
これが酸化・糖化なわけです。

体内で油や糖が酸化すると、老化作用が起こってしまうのです。

だから、

糖を避ける(マイナスのアンチエイジング)
栄養をとる(プラスのアンチエイジング)

この2つが重要なのです。

そして、ビタミンEは抗酸化作用です。
アーモンドは素晴らしい選択です。

そして、たんぱく質はお肌や筋肉・骨・髪の毛、内臓。すべての身体の材料です。
材料のたんぱく質がなければ、どんどんカラダの材料は古くなります。

ビタミンEで抗酸化作用は、いわばリサイクル。
新品の細胞をどんどん入れていかないと、リサイクルだけじゃカラダはキレイを保てません。

なので、たんぱく質。
ソイプロテインは、すばらしいですね。

だから、ソイプロテインとアーモンド。2つとも食べましょうという結論になるのです。

プロテインはどれくらい飲んでいいの? →上限なし!

ソイプロテイン

たんぱく質は、いくら摂ってもOKです。
体重×3gくらい摂るつもりで、ガンガン飲みましょう。

といっても、慣れないとお腹壊します。
胃もたれします。
少しずつ増やしてください。

10gといえども、お肉を60g~80gくらい食べるのに相当します。
5秒でプロテイン飲んだら、5秒でお肉食べるようなものです。
そりゃ、慣れないときついです。

最初は10g。
1週間したら20g。
次の1週間は30g。
徐々に増やしていけば、無理がありません。

体重×3gもたんぱく質をとれたら、ものすごいアンチエイジング効果です。

でも、無理でしょうね。相当な努力が必要です。
ただ、無理めな目標にしておけば、体重×1gくらいは楽に摂れます。

体重×1gは、ダイエットなどでもよく目標にされます。
でもこの数値は、必要最小限。

「最低このくらいとっておけば、体調が悪くならないよ」程度のものです。

あなたが目指すのは「最低限の健康」なんかじゃありません。
「最高の美容と健康」ですよね。

だから、体重×3gを目指すつもりで、たんぱく質摂取をはじめてみてほしいと思います。

そのためには、プロテインをガンガン飲んでいきましょう。

脂質は低いので、低カロリー。太る心配はないです(^^)

   

30kg痩せたい

アーモンドはどれくらい食べていいの? →30g~100gくらい

アーモンドやナッツ類は、脂質です。
高カロリーです。

高カロリーな脂質には注意が必要。
糖質を一緒にとっていると、確実にエネルギーが余って太ります。

糖質制限すれば、100gくらい食べても体重はそれほど増える心配ありません。
ただ、ごはんやパンを食べているのであれば、最大でも30g程度が良いでしょう。

量の目安で言うと、1つかみ10gくらいです。

午前中のおやつに1つかみ。
3時のおやつに1つかみ。
夕方帰ってきて1つかみ。

これくらいがいいですね。

糖質制限してれば、もっと食べてOKです。
むしろナッツに加えてチーズやヨーグルトなどガンガン食べていきましょう。

まとめ

ソイプロテインとアーモンド、おやつにはどちらがよい?

答え:「どちらも良いから、両方食べるべし!」

ということでした。

プロテインとアーモンド、どちらも最高のおやつです。
ぜひ積極的にダイエットにとりいれてください!

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