【糖質制限してるのにすぐお腹がすく】ダイエット中に助かる!腹持ちの良い食べ物3選

食べ過ぎ


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あなたは糖質制限ダイエットをしていてすぐにお腹がすくと悩んでいませんか?

糖質制限ダイエットすると空腹感がなくなる。

こんなふうに本屋インターネットの情報では書かれています。

だけど自分でやってみるとどうも食欲が止まらない。
かえってどんどん以前よりも食べる量が明らかに増えている。

そんなふうに感じたことはありませんか?
実は私もそうです。

以前よりも食欲がわくんですね。

かといって食欲のままにむしゃむしゃ食べていたら、いくら低糖質でも体重は減らせません。

糖質制限ダイエットをしているのに空腹感に悩んでる人に私なりにアドバイスをご提案したいと思います。

糖質制限してるのに食欲があふれてくるのをピタリと止める3つの方法

1.炭水化物を摂りすぎてないか? →1週間徹底的に抜いてみる

主食類を食べていると、やっぱりお腹は空きやすいですね。
緩めの糖質制限をしている方は、一旦主食を全部抜いてみましょう。
いわゆるスーパー糖質制限ですね。
そしてその分、おかずを増やしてください。

ご存知だとは思いますが、糖質はエネルギーになるだけで、体の材料になるのはタンパク質や脂質です。
だから糖質をいくらとっても、体が満足することは無いのです。

おかずを増やせば必然的にタンパク質や脂質が増えます。
その分体もたっぷりの栄養に満たされて満足します。

主食は全部ほとんど抜いてて食べてないよ!

実は私がこれでした。
そういうときも、もうちょっと徹底的に糖質を抜いてみると良いですね。

例えば私は、なんだかんだでお昼ご飯のランチはドレッシングなどがかかっているサラダを食べています。
このドレッシング、外食なので砂糖が入っていると思うんですよね。
さらにかぼちゃや、じゃがいもなどの根菜類も食べています。
ここも徹底して抜いてみてください。

根菜やちょっとした調味料まで意識がいくと、体質が変わってきます。
糖質を中心にしたエネルギー燃焼から、脂質を主としたエネルギー燃焼に変わります。
ここで初めて、脂肪が燃えてくるんですね。

こうした生活を1週間だけ続けてみてください。
明らかに体重も減りますし、空腹感も減っていると思いますよ。

2.プロテインは腹持ちが良い

ソイプロテイン

もしプロテインを飲んでいなければ、ぜひ導入してください。
ホエイプロテインでも、ソイプロテインでもどちらでもokです。

プロテインの腹持ちはすごいです。
私もやってみて、実感しました。
食事の前に飲むと、かなりお腹いっぱいになります。

ただ糖質制限では、食事量それほど気にする必要はありません。
おやつの時間、間食と一緒にプロテインを飲むとよいでしょう。

少し糖質制限とは矛盾しますが、どうしても空腹感に悩むのであれば牛乳でプロテインを割るのが良いですね。
3時間くらいはお腹がいっぱいです。

体重をそこまで減らさなくてもいい場合は、さらに牛乳で体調不良にならなければ、牛乳とプロテインを混ぜて飲むのがわたし的には一番効果的でした。

   

30kg痩せたい

3.ナッツは意外と食べ過ぎる。するめがよい

あたしは糖質制限のおやつにアーモンドやクルミを食べています。
これが美味しくてどんどん食べちゃうんですよね。
まさにやめられない止まらない状態です。

一番初めは、使用も使ってないし油も使ってない無添加のナッツ。どうも味気ないなぁと思ってましたけど、これに慣れると本当に美味しいですよね。

くるみなんて1粒で20キロカロリーですよ。(3g)
こんな魔法の食べ物あります?
ドラゴンボールの仙豆に一番近い食べ物だと思います。

ただ、その分食べ過ぎてしまいます。
ヤジロベーみたいにお腹がボコーンとふくらんでしまいます。

ナッツは素晴らしいおやつですが、どうもおいしすぎて止められないんですね。
そんなふうに悩んでるあなたは、スルメイカを試してみてください。
スルメイカは色んないいところがあります。

まずたくさん噛まないといけないから、自然と満足できます。
食欲が止まらないときって、よく噛んでない場合が多いんですよ。
咀嚼の回数を増やすという意味でもこうしたなかなか噛み切れない食べ物口にするのはすごくいいことです。

さらに、スルメイカにはグルタミンというアミノ酸が入っています。
このグルタミンというのが、満腹感を刺激します。
さらに良いことには、「お砂糖が欲しい」という気持ちも和らげてくれるんです。

噛めば噛むほど味が出て、
噛めば噛むほど満腹感が湧いてきて、
噛めば噛むほどお砂糖が欲しくなくなる

そんな素晴らしい食べ物がスルメイカです。
近所のコンビニにも売っていますけど、だいたい味付けされています。
できれば無添加の方が良いですね。

是非スルメイカも試してみてください。

まとめ:糖質制限で食欲爆発した場合の対策は?

糖質制限ダイエット中だけど食欲が増えてしまったと悩むときは?

  1. 改めて糖質制限を1週間徹底してみる
  2. プロテインを飲むとお腹がすかなくなる(特に牛乳で割るのが効果的)
  3. ナッツを食べ過ぎてしまう場合はスルメイカを食べる

糖質制限は体にも良い正しいダイエット方法です。
痩せすぎることもありません。

栄養がたっぷりとれている方の目は輝いています。顔色もよいです。
髪の毛もつやつやしています。肌もピカピカのツルツルです。

糖質制限ダイエットで、栄養たっぷり。スリムで美しいカラダを手に入れてくださいね。