プルーンはダイエット中に食べてもOK？
- カロリーとか糖質とか、どうなの？
- ドライフルーツってヘルシーなのかな？
- プルーンジャムってどうだろう？
結論から言うと、
- 生プルーンは1日1個なら食べてOKです。
- 好きでもないなら、食べなくてOKです。
- ドライプルーンは、そんなにおすすめじゃないです。
- プルーンジャムは、砂糖が入っているのはNGです。
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プルーンのカロリーと糖質は高い？ 低い？
- 生プルーン：1粒32kcal、糖質6.7g
- ドライプルーン：1粒19kcal、糖質4.4g
プルーンは果物の中ではカロリーが低い方です。
乾燥させたドライプルーンも、よく売られていますね。
こちらも食べてOKですが、水分が飛んでます。
なので、生と同じ量は食べないようにしましょう。
ドライフルーツを沢山食べ過ぎると、糖質が非常に高く、太ってしまいます！
太る要素は、糖質です。糖質をたっぷり摂ると、太ります。
たっぷり＝糖質200g以上＝ごはん1日3杯＋ジュース1本
プルーンを食べ過ぎると太る？ ダイエット中は何個まで食べていい？
プルーン何個食べると太るでしょうか？
生（1粒60g）
- 1個：大丈夫
- 2個：ギリギリセーフ
- 3個：太るかも
- 4個：食べ過ぎ！
- 5個：デブ一直線！
プルーンそれ自体で太るわけじゃないですが、1日2個が限度と考えておきましょう。
ドライプルーン（1粒8g）も、実は同じです。
ドライプルーンのほうが、量は少ないくせに、糖質がはるかに高くなります。
- 重量は、生プルーン1個＝ドライプルーン8個
- 糖質は、生プルーン6.7g、ドライプルーン36g（角砂糖9個分！）
ドライプルーン8個食べると、角砂糖9個ですよ。
4個食べても、スティックシュガー砂糖4本くらい飲み干すようなものです。ヤバいです。
なので、ダイエットにドライフルーツは、やめておいたほうがいいです。
腹持ち悪いくせに、糖質多すぎです。
プルーンはかなり果物の中でヘルシーなイメージがありますね。
でも、ドライプルーンは、ヘルシーな食べものだと考えないほうが良いですね！
「栄養の全くないスナック菓子を食べるよりマシ」と考えてください。
【本音】ダイエットの達人の私だったらプルーン食べる？
でも、基本ないですよね(笑) だから、食べません。
やっぱり果物って糖質高いんですよね。
糖質高いと、太ります。
果物で食べるんだったら、アボカドです。糖質ほぼなしです。
アボカドは食べても太らない、唯一の果物です。
これは毎日でも積極的に食べたいです。
プルーンのいいところは、アボカドがほとんど持ってます。
だから私なら、プルーンはそんなに食べません。
あ、もちろん、あなたがプルーンが好きだったら、全然食べてもOKですよ！
おいしいですからね(^^)/
フルーツ青汁を飲めば、果物に対する欲求というんでしょうか。
「なんかフルーツとか甘いもの食べたいな～」っていう気持ちがスッと楽になります。
フルーツ青汁は甘くておいしいのに、糖質はほとんどないです。
ダイエットしているあなたには、ダイエット用のフルーツ青汁がおすすめですよ。
生プルーンは果物の中ではヘルシー！
プルーンに豊富な栄養素は
- ビタミンA（粘膜保護・美肌）
- ビタミンE（抗酸化・血流改善・加齢臭撃退）
- 葉酸（貧血対策・妊娠）
- カリウム（塩分を排出）
- 銅（貧血対策）
身体に必要なものばかりです。
特にカリウムが豊富なのは嬉しいですね。
カリウムは、ナトリウムという塩分を、体中で中和してくれます。
あなたの食生活、塩分が多くなりがちじゃありませんか？
塩分が多すぎる食事をしていると、体に悪いですよね。
体の中の塩分を排出してくれるのがカリウムの役目なのです。
特にカリウムが不足していると、
- 頭痛が起こったり、
- 全身ダルかったり、
といった症状が起こる場合もあります。
【おまけ】プルーンでお腹壊す？
プルーンにはペクチンと言う物質が含まれています。
これはお腹をゆるくさせる作用があって、昔からプルーンは便秘対策に用いられてきました。
食べすぎると下痢をするので、やはり２つくらいまでに留めておくべきでしょう。
まとめ ダイエット中のプルーンは1日1個！
- プルーンのカロリーは低め
- プルーンの糖質は、やや高め
- 太る心配ないのは、1個まで
- 限度は2個まで
- ドライフルーツやジャムはやめておこう
以上の内容でした。
いまお店でプルーンを手に取っていたあなたは、やめちゃうかもしれません。
「プルーンじゃなくてもいいし、やっぱやめとこ」
そう思ったあなたは、アボカドを代りに買いましょう。
いいダイエット方法を知りたいあなたは、フルーツ青汁を飲んでみた体験談を読んでみてください。
あなたのヘルシーなダイエット生活、応援しています！
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