プルーンのカロリーは一粒でも高い?ダイエット効果はあるの?




プルーンはダイエット中に食べてもOK?

 

  • カロリーとか糖質とか、どうなの?
  • ドライフルーツってヘルシーなのかな?
  • プルーンジャムってどうだろう?

 

いまお店でプルーンを目の前にしてるあなたのために、プルーンがダイエットに良いかどうか、ご説明いたします。

結論から言うと、

  1. 生プルーンは1日1個なら食べてOKです。
  2. 好きでもないなら、食べなくてOKです。
  3. ドライプルーンは、そんなにおすすめじゃないです。
  4. プルーンジャムは、砂糖が入っているのはNGです

 

プルーンのカロリーと糖質は高い? 低い?

  • 生プルーン:1粒32kcal、糖質6.7g
  • ドライプルーン:1粒19kcal、糖質4.4g

 

プルーンは果物の中ではカロリーが低い方です。

乾燥させたドライプルーンも、よく売られていますね。

こちらも食べてOKですが、水分が飛んでます。

なので、生と同じ量は食べないようにしましょう。

 

ドライフルーツを沢山食べ過ぎると、糖質が非常に高く、太ってしまいます!

 

太る要素は、糖質です。糖質をたっぷり摂ると、太ります。

たっぷり=糖質200g以上=ごはん1日3杯+ジュース1本

 

プルーンを食べ過ぎると太る? ダイエット中は何個まで食べていい?

プルーン何個食べると太るでしょうか?

生(1粒60g)

  • 1個:大丈夫
  • 2個:ギリギリセーフ
  • 3個:太るかも
  • 4個:食べ過ぎ!
  • 5個:デブ一直線!

 

プルーンそれ自体で太るわけじゃないですが、1日2個が限度と考えておきましょう。

ドライプルーン(1粒8g)も、実は同じです。

ドライプルーンのほうが、量は少ないくせに、糖質がはるかに高くなります。

  • 重量は、生プルーン1個=ドライプルーン8個
  • 糖質は、生プルーン6.7g、ドライプルーン36g(角砂糖9個分!)

 

ドライプルーン8個食べると、角砂糖9個ですよ。

4個食べても、スティックシュガー砂糖4本くらい飲み干すようなものです。ヤバいです。

 

なので、ダイエットにドライフルーツは、やめておいたほうがいいです。

腹持ち悪いくせに、糖質多すぎです。

 

プルーンはかなり果物の中でヘルシーなイメージがありますね。

でも、ドライプルーンは、ヘルシーな食べものだと考えないほうが良いですね!

「栄養の全くないスナック菓子を食べるよりマシ」と考えてください。

 

【本音】ダイエットの達人の私だったらプルーン食べる?

毎日は食べないです。あれば、食べる。

 

でも、基本ないですよね(笑) だから、食べません。

 

やっぱり果物って糖質高いんですよね。

糖質高いと、太ります。

 

果物で食べるんだったら、アボカドです。糖質ほぼなしです。

アボカドは食べても太らない、唯一の果物です。

これは毎日でも積極的に食べたいです。

プルーンのいいところは、アボカドがほとんど持ってます。

 

だから私なら、プルーンはそんなに食べません。

あ、もちろん、あなたがプルーンが好きだったら、全然食べてもOKですよ!
おいしいですからね(^^)/

 

私が果物食べたいな~っていう時は、アボカドかフルーツ青汁ですね。

 

フルーツ青汁を飲めば、果物に対する欲求というんでしょうか。

「なんかフルーツとか甘いもの食べたいな~」っていう気持ちがスッと楽になります。

 

フルーツ青汁は甘くておいしいのに、糖質はほとんどないです。

ダイエットしているあなたには、ダイエット用のフルーツ青汁がおすすめですよ。

 

生プルーンは果物の中ではヘルシー!

プルーンに豊富な栄養素は

  1. ビタミンA(粘膜保護・美肌)
  2. ビタミンE(抗酸化・血流改善・加齢臭撃退)
  3. 葉酸(貧血対策・妊娠)
  4. カリウム(塩分を排出)
  5. 銅(貧血対策)

 

身体に必要なものばかりです。

特にカリウムが豊富なのは嬉しいですね。

カリウムは、ナトリウムという塩分を、体中で中和してくれます。

あなたの食生活、塩分が多くなりがちじゃありませんか?

塩分が多すぎる食事をしていると、体に悪いですよね。

体の中の塩分を排出してくれるのがカリウムの役目なのです。

特にカリウムが不足していると、

  • 頭痛が起こったり、
  • 全身ダルかったり、

といった症状が起こる場合もあります。

 

【おまけ】プルーンでお腹壊す?

プルーンにはペクチンと言う物質が含まれています。

これはお腹をゆるくさせる作用があって、昔からプルーンは便秘対策に用いられてきました。

食べすぎると下痢をするので、やはり2つくらいまでに留めておくべきでしょう。

 

まとめ ダイエット中のプルーンは1日1個!

  1. プルーンのカロリーは低め
  2. プルーンの糖質は、やや高め
  3. 太る心配ないのは、1個まで
  4. 限度は2個まで
  5. ドライフルーツやジャムはやめておこう

 

以上の内容でした。

 

いまお店でプルーンを手に取っていたあなたは、やめちゃうかもしれません。

 

「プルーンじゃなくてもいいし、やっぱやめとこ」

 

そう思ったあなたは、アボカドを代りに買いましょう。

 

いいダイエット方法を知りたいあなたは、フルーツ青汁を飲んでみた体験談を読んでみてください。

あなたのヘルシーなダイエット生活、応援しています!

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