プルーンのカロリーは一粒でも高い?ダイエット効果はあるの?




プルーンはダイエット中に食べてもOK?

 

  • カロリーとか糖質とか、どうなの?
  • ドライフルーツってヘルシーなのかな?
  • プルーンジャムってどうだろう?

 

いまお店でプルーンを目の前にしてるあなたのために、プルーンがダイエットに良いかどうか、ご説明いたします。

結論から言うと、

  1. 生プルーンは1日1個なら食べてOKです。
  2. 好きでもないなら、食べなくてOKです。
  3. ドライプルーンは、そんなにおすすめじゃないです。
  4. プルーンジャムは、砂糖が入っているのはNGです

 

プルーンのカロリーと糖質は高い? 低い?

  • 生プルーン:1粒32kcal、糖質6.7g
  • ドライプルーン:1粒19kcal、糖質4.4g

 

プルーンは果物の中ではカロリーが低い方です。

乾燥させたドライプルーンも、よく売られていますね。

こちらも食べてOKですが、水分が飛んでます。

なので、生と同じ量は食べないようにしましょう。

 

ドライフルーツを沢山食べ過ぎると、糖質が非常に高く、太ってしまいます!

 

太る要素は、糖質です。糖質をたっぷり摂ると、太ります。

たっぷり=糖質200g以上=ごはん1日3杯+ジュース1本

 

プルーンを食べ過ぎると太る? ダイエット中は何個まで食べていい?

プルーン何個食べると太るでしょうか?

生(1粒60g)

  • 1個:大丈夫
  • 2個:ギリギリセーフ
  • 3個:太るかも
  • 4個:食べ過ぎ!
  • 5個:デブ一直線!

 

プルーンそれ自体で太るわけじゃないですが、1日2個が限度と考えておきましょう。

ドライプルーン(1粒8g)も、実は同じです。

ドライプルーンのほうが、量は少ないくせに、糖質がはるかに高くなります。

  • 重量は、生プルーン1個=ドライプルーン8個
  • 糖質は、生プルーン6.7g、ドライプルーン36g(角砂糖9個分!)

 

ドライプルーン8個食べると、角砂糖9個ですよ。

4個食べても、スティックシュガー砂糖4本くらい飲み干すようなものです。ヤバいです。

 

なので、ダイエットにドライフルーツは、やめておいたほうがいいです。

腹持ち悪いくせに、糖質多すぎです。

 

プルーンはかなり果物の中でヘルシーなイメージがありますね。

でも、ドライプルーンは、ヘルシーな食べものだと考えないほうが良いですね!

「栄養の全くないスナック菓子を食べるよりマシ」と考えてください。

 

【本音】ダイエットの達人の私だったらプルーン食べる?

毎日は食べないです。あれば、食べる。

 

でも、基本ないですよね(笑) だから、食べません。

 

やっぱり果物って糖質高いんですよね。

糖質高いと、太ります。

 

果物で食べるんだったら、アボカドです。糖質ほぼなしです。

アボカドは食べても太らない、唯一の果物です。

これは毎日でも積極的に食べたいです。

プルーンのいいところは、アボカドがほとんど持ってます。

 

だから私なら、プルーンはそんなに食べません。

あ、もちろん、あなたがプルーンが好きだったら、全然食べてもOKですよ!
おいしいですからね(^^)/

 

私が果物食べたいな~っていう時は、アボカドかフルーツ青汁ですね。

 

フルーツ青汁を飲めば、果物に対する欲求というんでしょうか。

「なんかフルーツとか甘いもの食べたいな~」っていう気持ちがスッと楽になります。

 

フルーツ青汁は甘くておいしいのに、糖質はほとんどないです。

ダイエットしているあなたには、ダイエット用のフルーツ青汁がおすすめですよ。

 

生プルーンは果物の中ではヘルシー!

プルーンに豊富な栄養素は

  1. ビタミンA(粘膜保護・美肌)
  2. ビタミンE(抗酸化・血流改善・加齢臭撃退)
  3. 葉酸(貧血対策・妊娠)
  4. カリウム(塩分を排出)
  5. 銅(貧血対策)

 

身体に必要なものばかりです。

特にカリウムが豊富なのは嬉しいですね。

カリウムは、ナトリウムという塩分を、体中で中和してくれます。

あなたの食生活、塩分が多くなりがちじゃありませんか?

塩分が多すぎる食事をしていると、体に悪いですよね。

体の中の塩分を排出してくれるのがカリウムの役目なのです。

特にカリウムが不足していると、

  • 頭痛が起こったり、
  • 全身ダルかったり、

といった症状が起こる場合もあります。

 

【おまけ】プルーンでお腹壊す?

プルーンにはペクチンと言う物質が含まれています。

これはお腹をゆるくさせる作用があって、昔からプルーンは便秘対策に用いられてきました。

食べすぎると下痢をするので、やはり2つくらいまでに留めておくべきでしょう。

 

まとめ ダイエット中のプルーンは1日1個!

  1. プルーンのカロリーは低め
  2. プルーンの糖質は、やや高め
  3. 太る心配ないのは、1個まで
  4. 限度は2個まで
  5. ドライフルーツやジャムはやめておこう

 

以上の内容でした。

 

いまお店でプルーンを手に取っていたあなたは、やめちゃうかもしれません。

 

「プルーンじゃなくてもいいし、やっぱやめとこ」

 

そう思ったあなたは、アボカドを代りに買いましょう。

 

いいダイエット方法を知りたいあなたは、フルーツ青汁を飲んでみた体験談を読んでみてください。

あなたのヘルシーなダイエット生活、応援しています!

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクの紹介はこちらです。






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