【自炊料理のマンネリ】作るものがない?ダイエットを勉強すれば毎日おいしいアイデアがあふれてくる!




あなたは毎日のご飯をおいしく食べていますか?

  • 最近ごはんがマンネリ化している
  • 同じものばかり作っちゃって飽きてきた
  • 食事をイノベーションしたい!

それなら、糖質制限食を試してみてはどうでしょう?

糖尿病治療食やダイエットで有名な食事です。

その内容を、ものすごくざっくりいうと

「主食を食べない」ことです。

「そんなのおなか空くじゃん」
「別に糖尿病じゃないし」
「ただでさえ痩せてるのに、これ以上痩せたらやばいよ」

その心配、全部大丈夫です。

糖質制限食は、主食を抜くかわりに、おかずを食べます。

そうすると、食事内容がガラッと変わりますよ。

いままで「どんぶりもの」や「ファストフード」に頼っていたあなた。

ごはんもパンもめんもダメと言われたら、どうしますか?

そもそもご飯なんか、おなかを満たすだけのものです。

「おかずをいっぱい食べられる」

と考えれば、糖質制限食は、本当にバラエティにとんだ食事になりますよ。

そもそも痩せる必要がなければ、いくら食べてもいいわけです。

ということで、今までダイエットにも糖質制限にも興味がなかったあなたも、

日々の食事をガラッと変えられる方法を試してみませんか?

大丈夫です。

別にごはん食べたい時は食べてもいいです。

1日に1回か2回、主食を抜いて、
おかずをたくさん食べるという食事内容に変えてみてください。

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糖質制限食ってなに?

「主食抜きで糖質を控える」シンプルな食事法
糖質制限とは日々の食事で「糖質の摂取を控える」食事です。

糖質を控えるといっても、摂取量ゼロにするわけではありません。

どんな食材にも糖質は含まれます。(ゼロなのもありますが。)

糖質ゼロは不可能ですし、そうする必要もありません。

糖質制限食を実践するプロセス

糖質制限食を行なっていくための基本的な考え方を紹介します。

まずは様々な「食材の糖質量」を把握しましょう。
これはおおむねで構いません。

正確にごはん100グラムあたりにつき、「何.何g」
などというふうに、正確に覚える必要はありません。

だいたい「ごはんお茶碗1杯に糖質何グラム」などと覚えておけばよいでしょう。
ちなみにお茶碗1杯(150g)のうち、糖質は約55g

また、

「この食材は糖質が高い」
「この食材は糖質が低い」

というような「ざっくりしたイメージを持つ」ことが第一歩です。

自分の体やライフスタイルや症状に応じて
1日の糖質摂取量の目安にあわせて食事をしましょう。

あなたがダイエット目的ではなく、
「日々のマンネリ化した食事に変化を」
という程度の目的であれば、

1日130g~150g程度の摂取を目安にしましょう。

お茶碗1杯55gですから
150gでも、あなたの普段の糖質摂取量よりは
少なくなるのではないでしょうか?

糖質制限食の4つの基本的な考え方

実際に、どういうメニューになるでしょうか?

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炭水化物を取らない。

炭水化物とは主食です。
ご飯やパンやめん類です。

主食を食べない代わりに、おかずを1品2品、余計に食べましょう。

今までの食事からただ単にごはんや麺やパンを抜いてしまうと
たぶん量が足らなくて、満足できません。

なので、おかずの追加は必須です。

空腹は我慢しなくていい

空腹感は、血糖値を低下させ、次の食事の血糖値上昇を招く恐れがあります。

糖質を制限しているからと言って、食事量まで減らすと、よくありません。

そのためにも主食を抜いたら
代わりに副食をもう1品追加することが大切です。

3度の食事の間隔が長ければ、間食・おやつもOKです。
これも甘い砂糖菓子ではなく、

  • ナッツ
  • チーズ
  • 無糖ヨーグルト

などにしてみましょう。

タンパク質を十分に摂取する。

肉や魚や大豆製品などで、タンパク質を補いましょう。

昼食を抜く代わりに、肉や魚や大豆製品を補充する。
ご飯を抜く代わりに、魚を2切れ食べる。

などの調整が必要です。

汁物を食べる。

汁物、野菜スープや味噌汁を食べることによって
野菜をおいしく食べることができます。

それに生野菜を食べていると体を冷やします。
汁物や温野菜によって腸を温めることができます。

また野菜とスープによって満腹感も得ることができます。

空腹感を抑えるためにも、
また食べ過ぎを抑えるためにも

毎食汁物を摂取できると良いです。

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糖質制限食による体調改善の例

糖質制限食は、体が本来備えている機能を取り戻すことができる食事です。

  • 血流が良くなる
  • 血糖値の変動幅が小さくなる
  • ホルモンバランスが整い代謝が安定する
  • 神経系が安定する
  • 免疫系が正常になり自然治癒力が高まる

糖質を制限することで、エネルギーを消費する代謝全体が改善されます。

また心理面も安定してきます。

こうして快調な毎日が送れるようになるのです。

まとめ

毎日の食事にマンネリを感じる方のために

糖質制限食をご紹介しました。

糖質制限食では、主食に頼りません。

なので、おかずをたくさん食べることができます。

おかずがいっぱいある食事。

どんぶりものやラーメン%チャーハンもいいですが、

おかずたっぷりの食事も楽しいですよ。

日々の食事に新しい風を吹かせるだけでなく、

身体にも色々ないい影響があります。

あなたが糖尿病治療やダイエット目的でなければ、

別にいつでもやめていいのです。

なのでぜひ、一度試してみてくださいね。

アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、ネットで痩せる方法調べていたら、「痩せぐせマスター」とかいう変な人に出会ったんです。

彼は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

痩せぐせマスターはめちゃくちゃ怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

その痩せぐせマスターが、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクとはこちらです。