スクワットで腹痩せ！下腹のぜい肉が簡単に解消する効果的な方法を動画で紹介
スクワットで効果的にお腹周りや、下半身の脂肪を落とすことができます！
ただし、やり方を間違ってしまうと、毎日やっていてもほとんど効果が出ません。
正しいスクワットの方法や、初心者から始められるスクワットの方法を
動画と一緒に詳しく説明していますので、参考にしてみてくださいね。
下記クリックで好きな項目に移動
１ 【動画で解説】お腹痩せ最強の筋トレ法、スクワットを徹底マスター！
初心者にちょうどいいスクワットの方法です。
- 足を肩幅に開く
- テーブルなどを掴む
- しっかりお尻を落とす
ことがポイントです。
慣れていないうちは姿勢が崩れやすいので、テーブルなどを掴んでスクワットをすると、
正しい姿勢でスクワットすることができます。
２ お腹の脂肪がグイグイ落ちる100回スクワットの方法
お腹の脂肪と体全体的に引き締まるスクワットの方法です。
- ベーシックスクワット・・基本のスクワットです。肩幅に足を広げてスクワットします。
- プリエスクワット・・つま先を横に広げて相撲取りの「シコ」とりのような感じのスクワットです。バランスを崩しやすいので、ゆっくり集中して行いましょう。
- スクワットサイドキック・・スクワットで下がって上がる時に片足ずつ足を横にあげる。
- ラウンドスクワット・・体を回しながらスクワットします。
- スクワットバックキック・・降りて上がる時に、片足ずつ後ろにバックキックします。
- スクワット３バウンド・・最初の基本のスクワットで下がった状態で３バウンドしてからスクワットします。
- スクワットハイキック・・スクワットしたあと廻し蹴りのように足を高く回す。
- サイドスクワット・・スクワット一回ずつするたびに、サイドにずれてスクワットします。
- スキースクワット・・両足の幅をひっつけて、スキーをする姿勢でスクワットします。
- スクワットジャンプ・・下まで沈み込んでジャンプするスクワットです。
以上１０種目のスクワットを１０回ずつ行います。
これは、スクワットの姿勢を変えることで、いろいろな筋肉を使うことができ、
とても効果的です。
3【腹の肉をごっそり落とす】腹筋よりスクワットが効果的な理由とは？
なぜスクワットが効果的なのか？
それは、体の中の大きな筋肉を使うからです。
筋肉が多い下半身部分を鍛えることで、体の代謝がアップし、背筋、腹筋など
いろんな筋肉を使います。
腹筋だけで鍛えるよりもスクワットが効果的です。
4【腹だけ出てる体型とさよなら】超簡単1分スクワットのやり方
こちらは、下腹を集中してなくすためのスクワットです。太ももと、お腹に効果があります。
つま先は外側に向けて、息を大きく吸ってゆっくりと吐きながら、
下がった時点で５秒停止します。
慣れるまでは、倒れやすいのでゆっくりと行ってくださいね。
まとめ：まとめ お腹のたるみを解消するトレーニングはスクワット！
スクワットで腹痩せ！下腹のぜい肉が簡単に解消する効果的な方法を動画で紹介
- 「正しい姿勢を心がける」
- 「息をゆっくり吐きながら」
- 「足の幅を変えると使われる筋肉がかわる」
スクワットは、必ず正しい姿勢でおこなってくださいね。せっかく１００回しても間違っていれば効果が出ません。
私はスクワットするときは鏡を見ながら姿勢が崩れないように注意して行っています。
たまに、お腹を押さえて筋肉が使われているがチェックしたり、
お尻も触りながらしています。
腰に負担なく足腰を鍛えていけますので、年を取っても役に立ちますよ。
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