デブすぎてダイエットできる方法が分からない……
体脂肪３５％以上、４０％超えのためのダイエット方法をお伝えします。
- ジョギングしてるけど膝が痛い・・・。
- ジムに行くお金はない
- 無料でできるダイエット方法が知りたい
- 食事はどうしたらいい？
- 運動と食事、どちらが優先？
こんなページを読んでくださっているのですから、あなたはダイエットを何としても成功させたいと思っていらっしゃるはずです。
大丈夫です。これからご紹介する３つの方法を守れば、あなたはすぐに体重を減らせます。
超肥満体型が、肥満体型、肥満気味、普通体型に。戻っていきます。
今までのあなたのなかで、一番痩せて、キレイになっている。
全然努力もツラいこともありません。
ぜひご覧ください。
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デブでもできるダイエット方法！ 超肥満体型を1週間で変える３つのルール
これから紹介する方法を実践すれば、
あなたは1週間ごとに、自分の身体に変化を実感できるはずです。
１ 運動はしなくていい。外出中は階段を使うくらいでOK
あなたは自分が超デブだと自覚しているくらいです。
体を動かすのもしんどいでしょう。
だから、あんまり激しい運動はしなくても良いですよ。
例えばあなたが
- トレーニングが好き
- エクササイズが好き
- ダンスや振り付けを覚えるのが好き
という趣味があれば、大いに体を動かしましょう。
ですが、もともと運動が大して好きでなければ？
全然無理して運動する必要はありません。
なぜなら運動よりも食事の方が大事だからです。
痩せたいならば食事を変えることがまず第一優先です。
とはいえ全くもって運動しなくていいわけじゃありません。
運動はした方がいいのは明らかです。
なので仕事に行ったりして外出したらできるだけ歩くようにしましょう。
私がデブだった頃はどうしてたかというと、
電車以外の乗り物に極力乗らないと心がけていました。
- エスカレーター
- バス
- エレベーター
そういう乗り物には極力乗らない。
歩くことを優先していました。
以前の職場はビルの7階でした。
朝は必ず階段を使って7階まで登りました。
お昼休みも私は外食をよくしていました。（外食でも痩せます）
その時も階段を使っていました。
つまり「朝夕」と「お昼休み」で、合計2往復を階段昇降していました。
こんなことでも、ずいぶん下半身が鍛えられます。
7階も階段を上ると、太ももやふくらはぎに効いてきます。
運動が好きでないなら、これくらいで十分です
２ 砂糖と小麦をやめる。ご飯を減らして肉を食べれば10kg痩せる
続いては、重要な食事編です。
糖質を減らせばあっという間に痩せられます。
かなりの肥満の人でも、痩せます。むしろ痩せるのが早いです。
あなたが超デブだったら、ラッキーです。
具体的には３度の食事の炭水化物。主食ですね。
- お米
- パン
- 麺類
などの主食を、半分以下にする。抜いてもOKです。
そして主食を減らした代わりに、
- お肉
- お魚
- 卵
といったタンパク質源を増やします。
これだけであなたは1ヶ月に5キロ以上痩せられます。（個人差はありますが）
大切なのは、食事量を減らさないこと。
今まで、あまりにもお米やパンやお菓子を食べていたら、多少減らしてください。
- お米は必ずおかわり
- 1日ポテチ1袋以上のお菓子を食べている
それなら、減らしましょう。
でも、食べないで我慢するダイエットは基本的にはうまくいきません。
お腹いっぱい食べてOKです。（お肉をお腹いっぱい食べればOK）
要するに、とにかく砂糖をやめましょう。
まず優先するべきは砂糖をやめることです。
いきなり主食もお菓子も一切やめるのはツライ。
そんなあなたはまずはお砂糖のストップ。
砂糖入りのお菓子や飲み物をやめることから始めてください。
代わりのおやつは食べていいです。
- ナッツ
- チーズ
- ヨーグルト
- スルメイカ
など、糖質が低くて栄養素の豊富なおやつを食べるようにしてみてください。
私のおすすめは
- ゆで卵
- プロテイン
- 青汁
などです。とっても栄養が豊富な上においしいので満腹感もあります。
プロテインや青汁も牛乳などで割ります。
3時間くらいは空腹感を感じずに元気に動けますよ。
ということで食事は３つのポイントです。
- 炭水化物を半分に減らす
- おかずをその代わりに増やす
- お砂糖をやめる
この３つのポイントを意識してみてください。
３ 大きなサイズの加圧シャツを着用すれば初日から見た目に変化が起きる
以上の「高タンパク質＋低糖質の食事法」と合わせておすすめしたいもの。
それが加圧シャツです。
加圧シャツを着れば上半身のあらゆる贅肉をガンガン攻撃してくれます。
「1日身につけて、翌朝起きると筋肉痛になっていた」
そんな口コミもありますよ。
それくらい加圧シャツは、ダイエットをサポートしてくれる効果があるのです。
加圧で、体をキュッと引き締めます。
なので姿勢もよくなって着痩せ効果があるんですよ。
加圧シャツを着てみて、鏡の前で自分を見てみましょう。
すぐにわかります。
加圧シャツを着用した瞬間からほっそり見えるんです。
着てるだけで効果もすごいし、楽しくもなります。
幸せな気持ちになれますよ。
サイズも融通が利きます。
まずは大きいLサイズなどから試してみましょう。
それが第一歩です。
まとめ
超デブが痩せる方法をご紹介しました。
- １ 運動はしなくていい。外出中は階段を使うくらいでOK
- ２ 砂糖と小麦をやめる。ご飯を減らして肉を食べれば10kg痩せる
- ３ 大きなサイズの加圧シャツを着用すれば初日から見た目に変化が起きる
高たんぱく質＋低糖質の食事法と加圧シャツ。
しっかり実践すれば、きっと2ヶ月～3ヶ月くらいで服がサイズダウンします。
今まで持っていた服が、ぶかぶかのダブダブで着られなくなっちゃいます。
嬉しい悲鳴が上がってしまいますよ。
元々おしゃれな服を持っていればそれも着られます。
また新しくデパートで今まで諦めてた憧れのブランドや服を着るのもいいですね。
ダイエットは、そんな幸せをあなたに与えてくれます。
簡単な方法です。砂糖をやめて、お肉を食べる。そして加圧シャツを着る。
たったこれだけです。
今が、痩せるチャンスです。
後は、実践するだけです。
あなたの成功を祈っています♪
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)
ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。
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