公開日：2018年2月20日
有名人の美容・ダイエット方法

高木美帆の食事メニューは？スタイル維持と体重増加を両立する秘訣

しじみ




高木美帆選手、平昌オリンピックメダル獲得おめでとうございます！

2017年からすごい記録を残し、オリンピックでも見事な活躍でした。

高木美帆選手って、どんなごはん食べてるのかな？
スタイルいいけど、筋肉ありそう
体重は何キロ？

そんな疑問について、調べてみました。

スタイルは陸地にいる高木選手が分かりやすいですね。

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スケートの選手って夏は自転車に乗ってることが多いですね。
カッコいいですね～！　ほれぼれします。

高木美帆選手の食事メニューの具体的な献立は

・しじみ
・高野豆腐
・サバ缶
・ブロッコリー
・サプリ＆プロテイン

などなどです。

そして体重増加とスタイル維持を両立する秘訣は、タンパク質の摂取です！

↑これはぜひとも、覚えておいて損ないですよ！

これから、詳しくご紹介していきますね！

高木美帆選手の画像集はこちら↓

高木美帆がかわいくなったのは本当？メイク後の美人度がヤバイと評判！

高木美帆の最強ごはんを作る５つのポイント

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かわいいですね～。
こんな可愛いスマイルからは想像もできないほど、とてつもない力を発揮してメダルを獲得したのです。

では、具体的な食材を５つ紹介します！

１．しじみで貧血と立ちくらみをピタリと止めた

しじみ

まずは、しじみ。
高木美帆選手が2017年の5月に管理栄養士の野村あづささんと一緒に食事改善に取り組みました。

高木美帆の食生活は？明治の管理栄養士村野あずさと作った最強献立

そこでまず高木選手が悩みとして挙げたのが貧血・立ちくらみ。
これ、典型的な鉄不足の症状です。

鉄は出血によって失われます。たとえば歯茎から血が出ると血の味がしますよね。
これ、鉄を失っています。

女性は生理・月経があるため男性よりもはるかに鉄分を失います。
1か月に30㎎。1日1㎎失っている計算です。
それに加えて、糖質を摂ると、代謝で鉄を使います。

なので、私たちは基本、糖質過多な食生活を送っており、日本人女性の99．9パーセントは鉄不足だと言われています。

そこでしじみ。
鉄分豊富です。しかも、超良質なたんぱく質源です。

タンパク質には質があります。
優秀なタンパク質と、出来の悪いたんぱく質があります。

できの悪いたんぱく質の代表は、大豆。
大豆ばかり食べても、ある種のアミノ酸（メチオニンなど）足りず、タンパク質不足に陥ります。
肉や乳製品など動物性のタンパク質は、優等生です。

その中でも、オールA・オール５。全国模試1位みたいな食材が、２つあるんです。
それが、卵と、このしじみ。

しじみをたくさん食べることは、100点満点の食生活を送れているということです♪

さらに、おそらくサプリで鉄補給をしてると思われます。
これで、鉄不足からくる貧血・立ちくらみ症状は、ピタリと止められます。

あなたも高木選手のような立ちくらみやだるさに悩んでいたら、ぜひ「たんぱく質＋鉄」を摂ってみてください。

２．高野豆腐の豊富なマンガンでエネルギーを充填！

高野豆腐

続いて高野豆腐。
高野豆腐も、栄養価が高いです。糖質もほとんどなくて、素晴らしい食品です。

特に普通の豆腐と違うのがミネラルが豊富なことです。
100gほど食べれば、鉄とマンガンが十分に摂取できます。

マンガンは、糖質などをエネルギーに変換するのに使われる、超大事なミネラルです。
これで、練習や試合でのパフォーマンスが上がったことでしょう♪

３．海外遠征のおともにお米とサバ缶！

サバ缶

海外遠征では、どうしても洋食が中心になりがちですよね。
肉は全然構わないですけど、問題は小麦。主食面です。パンとかめんとか。

小麦は、お米に比べると、何かと良くありません。
糖質の量自体はあまり変わらないんですけど、

  • 消化吸収しにくいグルテンがある
  • GI値が非常に高く、血糖値が上がりやすい
  • 米と違い、余計な砂糖や悪い油（マーガリンなど）が入ってる

などなど、色々避けたい主食です。

なので、日本からお米を持ち込む。
主食の選択としては、パンよりお米がいいですね。
（※糖質制限がベストです）

そして、サバ缶。
サバ缶は、ダイエット食としても大注目されています。
当ブログでもサバ缶ダイエットのことを扱ったのですが、人気記事です。

サバ缶ダイエット効果は超優秀！お米を水煮缶に置き換えて面白いほど痩せる！

サバ缶は、実にいい食材です。

  • たんぱく質豊富
  • 鉄分豊富
  • EPA・DHAという良質なオメガ3脂肪酸が豊富

こうしてみると、鉄不足の解消は、高木選手にとって非常に大きなポイントですね～。

４．ブロッコリーとかぼちゃを常に冷蔵庫にストック

続いて、野菜。
高木選手は非常に食に対する意識が高く、

  • できるだけ手間を省く
  • なおかつ野菜をしっかり摂る

ということを心がけていました。

そのため、ブロッコリーとかぼちゃを、ゆでたり煮たり調理して、作り置きしていたそうです。

ブロッコリーはビタミンCが豊富です。
ゆでるより、電子レンジのほうが、栄養価をたくさん残せます。

かぼちゃはベータカロチンなどのカロチノイドが豊富。
ベータカロチンは、必要な時にビタミンAに変身するというお役立ち栄養素。
身体の調子を整えるのに必須です。

５．サプリメントやプロテインの知識も豊富！

プロテイン

最後に、サプリ。
タッグを組んだ管理栄養士の野村あずささんによると、一緒に食事管理をするようになってからサプリについての知識を高木選手は非常に深めたそうです。

何のサプリを飲んでるかは、公表されてません。

アスリートの飲むサプリと言えば、

アミノ酸サプリが一番に考えられます。

筋肉の分解を防いだり、
筋肉の合成を促したり、
ストレスをやわらげたり。
睡眠をうながしたり、
疲労回復させたり。

もう何でもやってくれます。それがアミノ酸サプリの役割です。

それに加えて、おそらく鉄のサプリも飲んだのではないかと思われます。

いくらしじみやサバをたくさん食べても、鉄不足はなかなか改善できません。
サプリなら、しじみ1kg分の鉄をあっさり摂れます。
貧血や立ちくらみといった症状を劇的に改善させるには、鉄サプリを飲むのが一番効果的かつ手っ取り早いです。

そして、プロテインも飲んだはずです。
鉄分は単独で取りすぎると、気持ち悪くなることがあります。
身体で鉄が使われる＆貯蔵されるときは、たんぱく質で包まれているんです。

だから、鉄を摂る時は、タンパク質と一緒に摂ります。
なので、きっとプロテインも飲んでいたと思われます。

プロテインは、私たちもぜひ飲むべきです。
たんぱく質を補って悪いことはありません。

身体の材料ですし、代謝にかかわる酵素の材料でもあります。
美肌をつくるコラーゲンも、タンパク質とビタミンCです。

ぜひあなたもプロテインを飲んでみてください♪

こちらも合わせてどうぞ楽して痩せるのはプロテインが一番！⇒【徹底解説】なぜプロテインを飲むとダイエットが成功するの？
おすすめプロテインはこちら⇒【女性向けプロテイン】ダイエット効果抜群のおすすめを比較レビュー！

まとめ

高木美帆選手の食事メニューをご紹介しました。

ポイント
１．しじみで貧血と立ちくらみをピタリと止めた
２．高野豆腐の豊富なマンガンでエネルギーを充填！
３．海外遠征のおともにお米とサバ缶！
４．ブロッコリーとかぼちゃを常に冷蔵庫にストック
５．サプリメントやプロテインの知識も豊富！

そして大きなポイントは、鉄不足解消＋高たんぱく質です。

このブログでも、「高たんぱく質食」をダイエット食事法としておすすめしています。
なんといっても、酵素の材料がたんぱく質です。
痩せたいなら、酵素が必要です。たんぱく質を摂らない手はありません。

たんぱく質を摂れば、どんどん身体のスタイルが引き締まってきます！
そして体重を増やしたいなら、脂質をたっぷり摂ればいいですし、
痩せたいのであれば、糖質制限をすればOKです。

これであなたも、毎食お腹いっぱい食べてるのに、モデルも驚くスーパーボディになれます！

ぜひとも、高木選手の高たんぱく質食、真似してみてくださいね♪

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