体重20㎏激痩せの3か月後に30kg増?俳優鈴木亮平のダイエット方法




「俳優や女優の人って、どうやって体重コントロールしてるんだろう?」
「ダイエットの参考になるかもしれない」

気になって、調べてみました。
今回調べたのは、鈴木亮平さん。

鈴木さんは体重を本当に役によって自在にコントロールできる役者さんです.

分かったことは、すごすぎて「真似しちゃいけない」ということです(笑)

でも、筋肉を維持しながら、美しいスタイルを作り上げるヒントはつかめました。

「菓子パンは太る」
「炭水化物は控えるべき」
「低カロリー・低脂質はほっぺたからげっそりやせ細る」

などなど。

ではご紹介します。

鈴木亮平の体重変化・推移をまとめてみた

『HK 変態仮面』では、主役の色丞狂介役を演じるため、体重を一度15kg増量したうえで、脂肪をそぎ落とすという役作りをしたと語っている。
『天皇の料理番』では、主人公の兄で病弱な周太郎役を演じるため、体重を20kg減量した。
『俺物語!!』では、巨漢の主人公、剛田猛男役を演じるため、体重を30kg増量した。
wikipediaより

変態仮面のときの体重は85kgと言われています。

15キロ増やした、そのうえで脂肪を削った。
ということは、いったん90~95kgあたりまで増やしたと考えられます。

なので、15キロ増量ということで、75kg~80kgくらいはもともとあったと思います。
趣味がボクシングですからね。

  • 2013年以前は75~80kg。
  • 2013年映画「HK/変態仮面」時の体重(85kg)
  • 2014年映画『TOKYO TRIBE』(85kg)筋肉がすごいので体重は維持と推定。
  • 徐々に普通体型に戻していき、75kg前後に戻る。
  • 2015年4月-7月、TBSドラマ「天皇の料理番」時の体重(56kg)
  • 2015年10月31日公開映画「俺物語」時の体重(86kg)

『俺物語』は体重100キロと言われていますが、
「天皇の料理番から30キロ増」と解釈すると、86kgです。

通常の体重75kg~80kgと考えると、100kgという解釈も出てきます。

天皇の料理番から俺物語のあいだは、ほぼ時間がなく連続しています。
なので86kg説をとります。

天皇の料理番では肺結核を患った人の役。
ほほがげっそり痩せて、ものすごかったです。

186㎝で56kgといったら、痩せすぎです。
165㎝くらいの人の標準体重ですからね。

鈴木亮平の食事ダイエット法は? 納豆キャベツにピーナッツバター

痩せる方法はやはり食事制限だそうです。

  • 炭水化物を抜く
  • 主食はキャベツ納豆(低カロリー・低糖質)

やはり低糖質・低カロリーは痩せますね。
ただ、天皇の料理番の鈴木さんのように、げっそりしてしまいます。

美しいスタイルを目指すなら「低糖質・高たんぱく質・適度な脂質」
カロリーも2000kcal-2500kcalは摂りましょう。

逆に体重を増やすときは

  • 1日8食
  • 夜にラーメン食べる
  • 菓子パンを1日10個。プロテインで流し込む
  • 食パンにピーナツバターを塗りたくる

これはすごい高糖質。
プロテインはOKですが、高糖質がやばすぎます。
やっぱり、糖質が太る原因ですね。

本人も「絶対に真似しちゃいけません」と、女子大生に講演で伝えているそうです。

ちなみに普段は鈴木良平さんかなり大食いです。

「鶴瓶の家族に乾杯」に西郷どん関係で出演。
鹿児島市へ行きました。

そこである家庭でお食事を頂いたとき、大盛りのごはん(白米)をペロリ。

「気持ちいいだろうな~こんなに食べてくれるの、そばで見てたら」

と鶴瓶さんが感想を漏らしてました。

鈴木亮平の肉体改造トレーニング方法は?

変態仮面のインタビューです。

本作のために、一年かけて筋骨隆々の肉体を作り上げた鈴木。「トレーナーはつけず、ボディビルダーの本を見ながら、一人でやっていきました。ちゃんと知識を入れておかないと、一年という期間で体を作ることは難しかったと思います。でも、その間、飲み友達がほとんどいなくなりました(苦笑)。また、筋肉量が増え、体が重くなるので、アクションについては、一ヶ月前からやってようやく追いついた感じです。そのバランスが難しいところでした。
http://news.livedoor.com/article/detail/7563975/

知識がないと、身体づくりはできない。
ダイエットも同じですね。

やみくもにやると、身体を壊すばかりです。

鈴木さんが不自然な体重の増減を繰り返しても健康を保てている秘訣。
それは、きちんとした知識をもっているから、と言えそうです。

筋肉をつける時は、たんぱく質を確保するために絶対プロテインが必要です。

TOKYO TRIBEの鈴木亮平さんのような筋肉になりたいと思う男性もいらっしゃるようです。

そのためには

  • たんぱく質を毎日100g~150g確保する。
  • 週に2回~3回、筋トレをする

この2つですね。

食事だけじゃ筋肉はつきません。 

鈴木さんはボディビルディングのプロですよね。
スタイルもいいです。

趣味はボクシングとのことです。(プロレスも好きと言われています)
そしてスポーツジムにも通っているそうです。

  • ベンチプレス
  • 腹筋
  • 筋トレ

などなど。

鈴木さんは肉体改造趣味化していますね。
好きじゃないと続かないです。

でも、続けてると好きになれるのも、筋トレです(^^)
仕事も趣味も筋トレも、やってくうちに、楽しくなって、やりがいが見つかります(笑)

まとめ

役者さんのダイエット方法
ということで鈴木亮平のケースを見てみました。

わかったことは

  • 低糖質・低脂質・低カロリーは痩せる(でもげっそり老けて病人みたい)
  • 高糖質(菓子パン・ラーメン)は簡単に太る
  • ムキムキになるには、プロテインと筋トレ

別に女性の方は、ムキムキになる必要ないですね。

でも、プロテインはおすすめですよ。
過度な筋トレをしなければ、ムキムキになったりしません。
体脂肪も、10%台は女性の健康にとっては良くないです。
20%台で十分です。

体脂肪多くても美しく見える人と、老けてぶよぶよに見える人

その違いは、「肌や細胞が糖化しているかどうか?」です。

糖質ばかり食べてると、糖化して、たるみ・妊娠線のような亀裂・しわができます。

糖質で太ると、ぶよぶよ、デブ。
脂質で太ると、肌つやつや。
たんぱく質で太ると、いい感じ。

なので、低糖質・高たんぱく質・適度な脂質

この食事法をおすすめします♪

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