1週間断食してドカ食いするとどうなるの?怖いリバウンドもラクラク克服できる食事法




せっかく断食したのにドカ食いしてしまった・・・

「ダイエットのために断食しようと思ってる」
「でも我慢できなさそう」
「断食に失敗してドカ食いしちゃったらどうなるの?」
「断食って何日間やればいいの?」

そんな疑問や不安でいっぱいのあなた。

わたしどうなるか、かつてやったことあります。
ファスティングっていうのが、はやった時期です。

結論から言うと、

「ダイエットで断食はやらなくても痩せられます」

そんなお話をしたいと思います。

断食中
断食しようか考え中
ファスティングに興味ある
食欲に勝てる自信がない

そんなあなたに書きました。

断食後ドカ食いすると体重が戻らない! 後悔しまくりな日々

ファスティングというのが流行ったときに私もやってみました。
ファスティングとは英語で断食っていう意味ですね。

1週間断食の食事内容は? そんな食べなくて平気なの? 

やり方としてはこんな感じです。
1週間断食です。

  • 金曜日スタート。断食移行日で、1日1食。
  • 土・日で、48時間何も食べない。水分はOK。主にダイエットドリンクで過ごす(青汁とか酵素)
  • 月曜日~火曜日は、回復食。1日1食。重湯・おみそ汁・たまご汁など。
  • 水曜日~木曜日から徐々に食事量・摂取カロリーを増やしていき、1日2食ほど。

こんなスケジュールでした。

正直、かなりお腹空いてツライです。
身体を動かす立ち仕事の方は、おすすめしません。
消費カロリーがもともと激しいので、たぶんエネルギー不足で倒れます。

体調が悪くなるということはないです。
それは、ドリンクでしっかり栄養摂ってるからですね。
水やお茶だけだと、たぶん、↑みたいにフラフラになります。

完全に何も食べない時は、青汁が本当にいいですね。
野菜由来のビタミンとミネラルが豊富なので、食べてなくても元気に過ごせます。
すっごい身体が軽い感じ。おなかの中が年末大掃除みたいにスッキリします。
それから私は断食してなくても、普段から青汁飲むようになりました。
普通に女優さんやモデルさんも美容青汁飲んでるので、おすすめです。

モデルも大注目のダイエット青汁です⇒【20代30代最後の本気ダイエット】始めるなら青汁が一番!中でもオススメの商品とは?

断食中、お腹空いてツラいのは、30分から1時間程度。
一定のラインを超えると、身体は脂肪をエネルギーに切り替えるんです。(ここで脂肪が燃える)
そうすると、大してツラくなくなります。

脂肪は10kgあるとしたら、92000kcalです。
1日3000kcal使うとしても、30日分ストックがあります。
だから、わりと食べなくても水分さえあれば、生きていけるんですよね。

ただ、やるなら、絶対金曜日スタートがいいと思います。
仕事ある日に何も食べないと、ほんとにきついと思います。

なので、土日を本断食の日に設定するのがお勧めです。

1週間断食した結果何キロ痩せた? 

私は1週間で4キロほど痩せました。
かなり、身体まわりがスッキリしましたね。

当時は、仕事がユニフォームだったんです。
そのズボンが入らなくなりました。
お腹のフックが閉められないんですよね。

冬はセーターとかで隠せたんですけど、夏になって開いたフックが隠しにくくなりました。
それでまずいなと思って、断食ダイエットしてみました。

おかげさまでズボンはスラリと履けるようになりました。
顔も一回りシュッとした感じになって、周りに「痩せた?」って聞かれましたよ♪

断食後の反動でドカ食いして大後悔!

ただ、それも一時だったんですね。

4キロ痩せたは良かったんですけど、夏バテ気味になっちゃいました。
ちょうど夏で食欲もなかったんで、断食がいいだろうと思ったんです。

そして、断食あけて1週間ほどしたら、食欲が止まらなくなりました。
反動あるとは聞いていましたけど、とにかく食べたい気持ちが抑えられません。

朝ごはんガッツリ食べてるのに、職場に着いたらバンバン間食する。
お昼ももりもり食べて、おやつもがつがつ。

やばいなと自分でも思いました。

結局、リバウンド・・・。

夏に4kg痩せて、夏の終わりに5kg太ってました。

あほだなーと自分でも思いました。

断食ダイエットの時は、反動のドカ食いは本当に気を付けてくださいね。

ドカ食いを翌日リセットできるダイエット方法とは?

さて、ドカ食いの戻し方です。
当時は知識がなくて、体重戻せませんでしたけど、今ならすぐリセットできます。

その方法は、糖質制限+プロテインです。

もしドカ食いして体重増えちゃったら、

「主食と砂糖を徹底して抜く」
「代わりにプロテインを飲む」

これですぐ、戻せます。
1週間も続けたら、ドカ食い以前よりもすらりと美しい体型になれますよ。
プロテインでたんぱく質をたくさん摂れば、
肌はすべすべのぷにぷに。髪の毛つやつやです。

糖質制限のポイントは3つ。

  1. 砂糖を抜く
  2. 小麦を抜く
  3. 白米を抜く

これだけです。

おかずは、食べてOK。
リセット目的なら、腹八分目くらいに抑えておくとベターです。

糖質制限は、すごいダイエット方法ですよ。
80kgオーバーの方が、3週間で20kg痩せたという例もあります。

1週間続けて、体重を戻せたら、
また軽く糖質制限を緩めてください。

こんな流れです。

  1. 1週間、3食とも糖質制限
  2. それから、夕食だけ炭水化物抜き(2食抜いてもOK)
  3. また体重が怪しくなったら、再び1週間3食糖質制限

この繰り返しで、一生スリム体型キープできます♪

「砂糖もパンもダメなんてむり!」

最初は皆さんそう思います。
でも、やってみると、意外に楽なんですよ。

特にプロテインを飲んでおけば、腹持ちも良くて簡単になります。
プロテインはダイエットに超有能ですね。

慣れれば慣れるほど、食べられるものがわかってきます。
カロリー制限よりも、よほど楽ですよ。

困ったら

お肉
お魚
たまご
チーズ
ナッツ
バター
プロテイン

これをお腹いっぱい食べてればいいです。
ロースでも脂身でもオリーブオイルでもどんどん食べてください。
大丈夫です。

こんな楽なダイエット方法ありません(^^)

ダイエット中「週一ドカ食い」は太る? チートデイすべき?

週に1回ドカ食いしても良いか?

いわゆる「チートデイ」を設定すべきかどうかですね。

これはカロリー制限なら、必要です。
糖質制限なら、不要です。(↑のスケジュールで、ゆるい時に食べてもOK)

詳しくはこちらに書いたので、興味のある方はご覧ください。。

(関連記事)ダイエット2週間に1度たくさん食べたほうがいい?食べ放題の日があると痩せる!

まとめ 1週間断食すると見た目はシュッとする! だけどドカ食い注意?

「1週間断食」についてご紹介しました。

まとめてみると

  • 1週間断食しても案外辛くなくていける
  • 1週間断食して私は4キロ痩せてズボンもサイズダウン
  • でもその後食欲が止まらなくなってリバウンドした
  • ドカ食いをリセットするには糖質制限+プロテインが効果的

1週間断食。

ツラければ3日でもいいです。

1日目:1日1食。
2日目:24時間食べない
3日目:1日1食。

これだけでも違ってきますよ♪
金土日がおすすめです。

健康に気を付けて、取り組んでくださいね。

アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、ネットで痩せる方法調べていたら、「痩せぐせマスター」とかいう変な人に出会ったんです。

彼は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

痩せぐせマスターはめちゃくちゃ怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

その痩せぐせマスターが、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクとはこちらです。