1週間断食してドカ食いするとどうなるの?怖いリバウンドもラクラク克服できる食事法


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せっかく断食したのにドカ食いしてしまった・・・

「ダイエットのために断食しようと思ってる」
「でも我慢できなさそう」
「断食に失敗してドカ食いしちゃったらどうなるの?」
「断食って何日間やればいいの?」

そんな疑問や不安でいっぱいのあなた。

わたしどうなるか、かつてやったことあります。
ファスティングっていうのが、はやった時期です。

結論から言うと、

「ダイエットで断食はやらなくても痩せられます」

そんなお話をしたいと思います。

断食中
断食しようか考え中
ファスティングに興味ある
食欲に勝てる自信がない

そんなあなたに書きました。

断食後ドカ食いすると体重が戻らない! 後悔しまくりな日々

ファスティングというのが流行ったときに私もやってみました。
ファスティングとは英語で断食っていう意味ですね。

1週間断食の食事内容は? そんな食べなくて平気なの? 

やり方としてはこんな感じです。
1週間断食です。

  • 金曜日スタート。断食移行日で、1日1食。
  • 土・日で、48時間何も食べない。水分はOK。主にダイエットドリンクで過ごす(青汁とか酵素)
  • 月曜日~火曜日は、回復食。1日1食。重湯・おみそ汁・たまご汁など。
  • 水曜日~木曜日から徐々に食事量・摂取カロリーを増やしていき、1日2食ほど。

こんなスケジュールでした。

正直、かなりお腹空いてツライです。
身体を動かす立ち仕事の方は、おすすめしません。
消費カロリーがもともと激しいので、たぶんエネルギー不足で倒れます。

体調が悪くなるということはないです。
それは、ドリンクでしっかり栄養摂ってるからですね。
水やお茶だけだと、たぶん、↑みたいにフラフラになります。

完全に何も食べない時は、青汁が本当にいいですね。
野菜由来のビタミンとミネラルが豊富なので、食べてなくても元気に過ごせます。
すっごい身体が軽い感じ。おなかの中が年末大掃除みたいにスッキリします。
それから私は断食してなくても、普段から青汁飲むようになりました。
普通に女優さんやモデルさんも美容青汁飲んでるので、おすすめです。

モデルも大注目のダイエット青汁です⇒【20代30代最後の本気ダイエット】始めるなら青汁が一番!中でもオススメの商品とは?

断食中、お腹空いてツラいのは、30分から1時間程度。
一定のラインを超えると、身体は脂肪をエネルギーに切り替えるんです。(ここで脂肪が燃える)
そうすると、大してツラくなくなります。

脂肪は10kgあるとしたら、92000kcalです。
1日3000kcal使うとしても、30日分ストックがあります。
だから、わりと食べなくても水分さえあれば、生きていけるんですよね。

ただ、やるなら、絶対金曜日スタートがいいと思います。
仕事ある日に何も食べないと、ほんとにきついと思います。

なので、土日を本断食の日に設定するのがお勧めです。

1週間断食した結果何キロ痩せた? 

私は1週間で4キロほど痩せました。
かなり、身体まわりがスッキリしましたね。

当時は、仕事がユニフォームだったんです。
そのズボンが入らなくなりました。
お腹のフックが閉められないんですよね。

冬はセーターとかで隠せたんですけど、夏になって開いたフックが隠しにくくなりました。
それでまずいなと思って、断食ダイエットしてみました。

おかげさまでズボンはスラリと履けるようになりました。
顔も一回りシュッとした感じになって、周りに「痩せた?」って聞かれましたよ♪

断食後の反動でドカ食いして大後悔!

ただ、それも一時だったんですね。

4キロ痩せたは良かったんですけど、夏バテ気味になっちゃいました。
ちょうど夏で食欲もなかったんで、断食がいいだろうと思ったんです。

そして、断食あけて1週間ほどしたら、食欲が止まらなくなりました。
反動あるとは聞いていましたけど、とにかく食べたい気持ちが抑えられません。

朝ごはんガッツリ食べてるのに、職場に着いたらバンバン間食する。
お昼ももりもり食べて、おやつもがつがつ。

やばいなと自分でも思いました。

結局、リバウンド・・・。

夏に4kg痩せて、夏の終わりに5kg太ってました。

あほだなーと自分でも思いました。

断食ダイエットの時は、反動のドカ食いは本当に気を付けてくださいね。

ドカ食いを翌日リセットできるダイエット方法とは?

さて、ドカ食いの戻し方です。
当時は知識がなくて、体重戻せませんでしたけど、今ならすぐリセットできます。

その方法は、糖質制限+プロテインです。

もしドカ食いして体重増えちゃったら、

「主食と砂糖を徹底して抜く」
「代わりにプロテインを飲む」

これですぐ、戻せます。
1週間も続けたら、ドカ食い以前よりもすらりと美しい体型になれますよ。
プロテインでたんぱく質をたくさん摂れば、
肌はすべすべのぷにぷに。髪の毛つやつやです。

糖質制限のポイントは3つ。

  1. 砂糖を抜く
  2. 小麦を抜く
  3. 白米を抜く

これだけです。

おかずは、食べてOK。
リセット目的なら、腹八分目くらいに抑えておくとベターです。

糖質制限は、すごいダイエット方法ですよ。
80kgオーバーの方が、3週間で20kg痩せたという例もあります。

1週間続けて、体重を戻せたら、
また軽く糖質制限を緩めてください。

こんな流れです。

  1. 1週間、3食とも糖質制限
  2. それから、夕食だけ炭水化物抜き(2食抜いてもOK)
  3. また体重が怪しくなったら、再び1週間3食糖質制限

この繰り返しで、一生スリム体型キープできます♪

「砂糖もパンもダメなんてむり!」

最初は皆さんそう思います。
でも、やってみると、意外に楽なんですよ。

特にプロテインを飲んでおけば、腹持ちも良くて簡単になります。
プロテインはダイエットに超有能ですね。

慣れれば慣れるほど、食べられるものがわかってきます。
カロリー制限よりも、よほど楽ですよ。

困ったら

お肉
お魚
たまご
チーズ
ナッツ
バター
プロテイン

これをお腹いっぱい食べてればいいです。
ロースでも脂身でもオリーブオイルでもどんどん食べてください。
大丈夫です。

こんな楽なダイエット方法ありません(^^)

   

30kg痩せたい

ダイエット中「週一ドカ食い」は太る? チートデイすべき?

週に1回ドカ食いしても良いか?

いわゆる「チートデイ」を設定すべきかどうかですね。

これはカロリー制限なら、必要です。
糖質制限なら、不要です。(↑のスケジュールで、ゆるい時に食べてもOK)

詳しくはこちらに書いたので、興味のある方はご覧ください。。

(関連記事)ダイエット2週間に1度たくさん食べたほうがいい?食べ放題の日があると痩せる!

まとめ 1週間断食すると見た目はシュッとする! だけどドカ食い注意?

「1週間断食」についてご紹介しました。

まとめてみると

  • 1週間断食しても案外辛くなくていける
  • 1週間断食して私は4キロ痩せてズボンもサイズダウン
  • でもその後食欲が止まらなくなってリバウンドした
  • ドカ食いをリセットするには糖質制限+プロテインが効果的

1週間断食。

ツラければ3日でもいいです。

1日目:1日1食。
2日目:24時間食べない
3日目:1日1食。

これだけでも違ってきますよ♪
金土日がおすすめです。

健康に気を付けて、取り組んでくださいね。

   

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