ダイエット中のあなた。そんな経験してませんか？
- 布団の中から起き上がれない
- 朝からなんか調子悪くて吐きそう
- 朝食が全然食べられない
そんなあなたでも大丈夫。
- 毎朝5時半にすっきり起きられる
- 朝から食欲が出て調子も良い
- 毎日寝坊しても栄養たっぷりの朝ご飯が５分で作れる
ぜひご覧ください♪
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ダイエットで朝キツイ人でも栄養満点の朝ごはんが食べれる3つの工夫
ダイエット中だから、食べられないのはいいことだ
なんて思ってませんか？
ダイエット中こそ、朝ごはんはしっかり食べるべき。
ダイエットでなかなか痩せられなくなったら、まず疑うのは栄養不足です。
特に朝食は大事です。
なぜなら、1日のエネルギーの源になるからです。
その1 時間がないとき用！ 冷蔵庫にチーズ・ナッツ・ヨーグルトを準備する
寝坊した！
朝ごはんを食べてられない。
そんな時でも完全栄養食を食べられる魔法の食材があります。
それはこちら。
- アーモンド
- くるみ
- ピーナッツ
- 落花生
- ゆで卵
- ナチュラルチーズ
- ヨーグルト
いずれも、すぐに食べられます。
しかも、栄養たっぷり。
職場の間食として置いておくのもおすすめです。
ナッツやチーズをあなたのキッチンや冷蔵庫に常にストック。
それだけで寝坊した時も栄養満点！
タンパク質と脂質がたっぷり。
カロリー不足を起こす心配もありません。
もちろん、太る心配もなし（なぜなら肥満の原因は糖質だからです）
- おにぎりだけ
- 食パン1枚かじって出かける
- グラノーラ
そういう「炭水化物だけ食べて朝ごはんにする」
これが一番やっちゃいけません。
炭水化物だけの食事は「起きたばかりのまだ目覚めていない体」に糖分を送り込みます。
すると、血糖値が恐ろしいくらい上昇してしまいます。
朝からこの「血糖値の急上昇と急降下」を繰り返していると、
肥満につながる
日中も非常に疲れやすい
イライラや変な緊張感に悩む
人によっては、こんな症状が現れます。
むしろ時間のない時は「タンパク質と脂質に頼った朝ごはん」を食べましょう。
- 炭水化物よりも腹持ちがいいです
- 長期間の保存ができます
お米やパンなんて2,3日しか持ちませんからね。
その2 即席５分で作れる！ エネルギーチャージの朝めしレシピ！
朝寝坊してしまう時って、どうしてもありますよね。
そんな時、私が実践してるスーパー朝食をご紹介します。
全然時間がなくても「朝ご飯は抜きたくない」
そんなあなたに、ぜひお薦め。
５分でできますので、試してみてください。
5分でできる栄養満点朝ごはん！
- 起きたら酵素
- ベビーリーフにオリーブオイル+塩
- 納豆に生卵としらすを入れる
- インスタント味噌汁
これだけです。本当はお肉やお魚など、
もう少し動物性たんぱく質も食べたいところ。
でも時間が全然ないときは仕方ないですね。
- 納豆（大豆製のタンパク質）
- しらす・ちりめんじゃこ（小魚）
でカバーできます。
ベビーリーフは、野菜そのものより、オリーブオイルを食べる口実。
オリーブオイルによって摂取カロリーを増やしていきましょう。
無いときはなしでもokです。
生鮮食品なのでなかなか常備しておくのも難しいでしょう。
野菜を食べること自体は、起き抜けの酵素がベスト！
酵素なら常備できます。
ベビーリーフよりもコスト的にも安上がりです。
で、インスタント味噌汁を飲みましょう。
身体が温まります。
もし炊いていたら、あまりたくさんじゃなければご飯を食べてもオーケー。
時間がないのでお茶碗半分以下にしておきましょう。
おすすめの酵素をこちらでレビューしました(^^♪
アラサー女が酵素パワーで30㎏のダイエットに成功した方法。
1日1杯。飲むだけで劇的に痩せる（安全です）
その3 1時間早く起きるだけで「食欲」も「心のゆとり」も湧いてきます
朝に食欲がないと悩むあなた。
もっと早起きすればそれだけで解決します。
1時間早く起きれば
- 朝食を食べる時間もあります
- 肉体もだんだんと目覚めてきます
- 体がエネルギーを欲しがるモードに変わります
ゆとりがあるって、最高ですよ。
朝にバタバタする生活を長く続けていると
だんだんと「体内時計」が実際の時間とずれてきます。
ヒトの体内時計の周期は通常、24時間より長めに設定されています。（24時間＋10分～20分）
起床後、
- 朝の日光を浴びる
- 朝食を十分に食べる
これによって体内時計が若干早まり、24時間にリセット・調整されます。
体内時計は、日中に活動するようにできています。
体内時計をうまくコントロールできていれば、夜は自然と眠くなるんですよ。
22時くらいには、もう大あくび。
22時半に寝て、5時半～6時にはスッキリ目覚めます。
- 睡眠リズム
- ホルモン分泌
- 体温調節
これらは体内時計でしっかりコントロールできるのです。
したがって「早寝早起き朝ごはん」を実行する。
そうすれば、仕事や勉強で自分の力を最大限に発揮できます。
さらに、心や身体もベストな体調に整えられるのです。
- 朝早く起きれば体調もいいです。
- 時間があるので朝活もできます。
- 十分な朝食をとることもできます。
その通りですよね。
私も早起きすごく苦手でした。
そんなあなたには「光目覚まし時計」がお勧めです。
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まとめ
ダイエット中の朝でも食欲満タンになる3つの方法
- 時間がない時に備えて栄養価の高い食品を用意！
- 5分で作れる朝ごはんをマスター！
- 朝１時間早く起きるには光目覚ましが最高！
これであなたは朝からしっかり食べることができます。
ダイエット中こそ朝食をしっかりたくさん食べて
健康に元気いっぱいに美しく痩せていきましょう♪
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ダイエット、面倒ですよね。
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