【食欲なくて朝食が食べられない】朝に弱い私が楽勝で5時半起き!ガッツリ食べれる3つの方法




ダイエットしていると朝の時間がものすごくしんどい……。

ダイエット中のあなた。そんな経験してませんか?

  1. 布団の中から起き上がれない
  2. 朝からなんか調子悪くて吐きそう
  3. 朝食が全然食べられない

そんなあなたでも大丈夫。

これからご紹介する3つの方法を実践すれば

  1. 毎朝5時半にすっきり起きられる
  2. 朝から食欲が出て調子も良い
  3. 毎日寝坊しても栄養たっぷりの朝ご飯が5分で作れる

ぜひご覧ください♪

ダイエットで朝キツイ人でも栄養満点の朝ごはんが食べれる3つの工夫

ダイエット中だから、食べられないのはいいことだ

なんて思ってませんか?

ダイエット中こそ、朝ごはんはしっかり食べるべき。

ダイエットでなかなか痩せられなくなったら、まず疑うのは栄養不足です。

特に朝食は大事です。
なぜなら、1日のエネルギーの源になるからです。

その1 時間がないとき用! 冷蔵庫にチーズ・ナッツ・ヨーグルトを準備する

寝坊した!

朝ごはんを食べてられない。

そんな時でも完全栄養食を食べられる魔法の食材があります。
それはこちら。

  1. アーモンド
  2. くるみ
  3. ピーナッツ
  4. 落花生
  5. ゆで卵
  6. ナチュラルチーズ
  7. ヨーグルト

いずれも、すぐに食べられます。
しかも、栄養たっぷり。

職場の間食として置いておくのもおすすめです。

ナッツやチーズをあなたのキッチンや冷蔵庫に常にストック。

それだけで寝坊した時も栄養満点!

タンパク質と脂質がたっぷり。
カロリー不足を起こす心配もありません。
もちろん、太る心配もなし(なぜなら肥満の原因は糖質だからです)

逆に、一番やってはいけないのは?
  • おにぎりだけ
  • 食パン1枚かじって出かける
  • グラノーラ

そういう「炭水化物だけ食べて朝ごはんにする」

これが一番やっちゃいけません。

炭水化物だけの食事は「起きたばかりのまだ目覚めていない体」に糖分を送り込みます。
すると、血糖値が恐ろしいくらい上昇してしまいます。

朝からこの「血糖値の急上昇と急降下」を繰り返していると、

肥満につながる
日中も非常に疲れやすい
イライラや変な緊張感に悩む

人によっては、こんな症状が現れます。

むしろ時間のない時は「タンパク質と脂質に頼った朝ごはん」を食べましょう。

  • 炭水化物よりも腹持ちがいいです
  • 長期間の保存ができます

お米やパンなんて2,3日しか持ちませんからね。

その2 即席5分で作れる! エネルギーチャージの朝めしレシピ!

朝寝坊してしまう時って、どうしてもありますよね。
そんな時、私が実践してるスーパー朝食をご紹介します。

全然時間がなくても「朝ご飯は抜きたくない」

そんなあなたに、ぜひお薦め。

5分でできますので、試してみてください。

5分でできる栄養満点朝ごはん!

  1. 起きたら青汁
  2. ベビーリーフにオリーブオイル+塩
  3. 納豆に生卵としらすを入れる
  4. インスタント味噌汁

これだけです。本当はお肉やお魚など、
もう少し動物性たんぱく質も食べたいところ。

でも時間が全然ないときは仕方ないですね。

  • 納豆(大豆製のタンパク質)
  • しらす・ちりめんじゃこ(小魚)

でカバーできます。

ベビーリーフは、野菜そのものより、オリーブオイルを食べる口実。
オリーブオイルによって摂取カロリーを増やしていきましょう。

無いときはなしでもokです。
生鮮食品なのでなかなか常備しておくのも難しいでしょう。

野菜を食べること自体は、起き抜けの青汁がベスト!

青汁なら粉末タイプで常備できます。
ベビーリーフよりもコスト的にも安上がりです。

で、インスタント味噌汁を飲みましょう。
身体が温まります。

「ごはんは食べちゃダメ?」

もし炊いていたら、あまりたくさんじゃなければご飯を食べてもオーケー。
時間がないのでお茶碗半分以下にしておきましょう。

その3 1時間早く起きるだけで「食欲」も「心のゆとり」も湧いてきます

朝に食欲がないと悩むあなた。

もっと早起きすればそれだけで解決します。

1時間早く起きれば

  1. 朝食を食べる時間もあります
  2. 肉体もだんだんと目覚めてきます
  3. 体がエネルギーを欲しがるモードに変わります

ゆとりがあるって、最高ですよ。

朝にバタバタする生活を長く続けていると
だんだんと「体内時計」が実際の時間とずれてきます。

ヒトの体内時計の周期は通常、24時間より長めに設定されています。(24時間+10分~20分)

起床後、

  • 朝の日光を浴びる
  • 朝食を十分に食べる

これによって体内時計が若干早まり、24時間にリセット・調整されます。

体内時計は、日中に活動するようにできています。

体内時計をうまくコントロールできていれば、夜は自然と眠くなるんですよ。

22時くらいには、もう大あくび。
22時半に寝て、5時半~6時にはスッキリ目覚めます。

  • 睡眠リズム
  • ホルモン分泌
  • 体温調節

これらは体内時計でしっかりコントロールできるのです。

したがって「早寝早起き朝ごはん」を実行する。

そうすれば、仕事や勉強で自分の力を最大限に発揮できます。
さらに、心や身体もベストな体調に整えられるのです。

  • 朝早く起きれば体調もいいです。
  • 時間があるので朝活もできます。
  • 十分な朝食をとることもできます。
でもそんな簡単には早起きはできない……!

その通りですよね。
私も早起きすごく苦手でした。

そんなあなたには「光目覚まし時計」がお勧めです。

早起きが苦手な私が
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ちゃんとした性能の光目覚ましなら、体内時計の調節もできるんです!

詳しい紹介はこちらに書きました。よかったらご覧ください。


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  • すべてがどうでも良い。ただただ、起きたくない……

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  3. 「使ってよかった5つのこと」とは?
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大切な方へのプレゼントにも最適です。
あなたの毎日に感動をもたらす光目覚まし。
ぜひ一度、ご覧ください!

まとめ

ダイエット中の朝でも食欲満タンになる3つの方法

  1. 時間がない時に備えて栄養価の高い食品を用意!
  2. 5分で作れる朝ごはんをマスター!
  3. 朝1時間早く起きるには光目覚ましが最高!

これであなたは朝からしっかり食べることができます。

ダイエット中こそ朝食をしっかりたくさん食べて
健康に元気いっぱいに美しく痩せていきましょう♪

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