【朝ごはんが食べられない】朝に弱い私が楽勝で5時半起き!ガッツリ食べれる3つの方法




ダイエットしていると朝の時間がものすごくしんどい……。

ダイエット中のあなた。そんな経験してませんか?

  1. 布団の中から起き上がれない
  2. 朝からなんか調子悪くて吐きそう
  3. 朝食が全然食べられない

そんなあなたでも大丈夫。

これからご紹介する3つの方法を実践すれば

  1. 毎朝5時半にすっきり起きられる
  2. 朝から食欲が出て調子も良い
  3. 毎日寝坊しても栄養たっぷりの朝ご飯が5分で作れる

ぜひご覧ください♪

私のブログ読者さんで30kg痩せた女性は酵素を飲んでいました!!

酵素を飲んだだけで80kgから50kgにダイエットした29歳女性の話

おすすめの酵素をこちらでレビューしました(^^♪

ダイエットで朝キツイ人でも栄養満点の朝ごはんが食べれる3つの工夫

ダイエット中だから、食べられないのはいいことだ

なんて思ってませんか?

ダイエット中こそ、朝ごはんはしっかり食べるべき。

ダイエットでなかなか痩せられなくなったら、まず疑うのは栄養不足です。

特に朝食は大事です。
なぜなら、1日のエネルギーの源になるからです。

その1 時間がないとき用! 冷蔵庫にチーズ・ナッツ・ヨーグルトを準備する

寝坊した!

朝ごはんを食べてられない。

そんな時でも完全栄養食を食べられる魔法の食材があります。
それはこちら。

  1. アーモンド
  2. くるみ
  3. ピーナッツ
  4. 落花生
  5. ゆで卵
  6. ナチュラルチーズ
  7. ヨーグルト

いずれも、すぐに食べられます。
しかも、栄養たっぷり。

職場の間食として置いておくのもおすすめです。

ナッツやチーズをあなたのキッチンや冷蔵庫に常にストック。

それだけで寝坊した時も栄養満点!

タンパク質と脂質がたっぷり。
カロリー不足を起こす心配もありません。
もちろん、太る心配もなし(なぜなら肥満の原因は糖質だからです)

逆に、一番やってはいけないのは?
  • おにぎりだけ
  • 食パン1枚かじって出かける
  • グラノーラ

そういう「炭水化物だけ食べて朝ごはんにする」

これが一番やっちゃいけません。

炭水化物だけの食事は「起きたばかりのまだ目覚めていない体」に糖分を送り込みます。
すると、血糖値が恐ろしいくらい上昇してしまいます。

朝からこの「血糖値の急上昇と急降下」を繰り返していると、

肥満につながる
日中も非常に疲れやすい
イライラや変な緊張感に悩む

人によっては、こんな症状が現れます。

むしろ時間のない時は「タンパク質と脂質に頼った朝ごはん」を食べましょう。

  • 炭水化物よりも腹持ちがいいです
  • 長期間の保存ができます

お米やパンなんて2,3日しか持ちませんからね。

その2 即席5分で作れる! エネルギーチャージの朝めしレシピ!

朝寝坊してしまう時って、どうしてもありますよね。
そんな時、私が実践してるスーパー朝食をご紹介します。

全然時間がなくても「朝ご飯は抜きたくない」

そんなあなたに、ぜひお薦め。

5分でできますので、試してみてください。

5分でできる栄養満点朝ごはん!

  1. 起きたら酵素
  2. ベビーリーフにオリーブオイル+塩
  3. 納豆に生卵としらすを入れる
  4. インスタント味噌汁

これだけです。本当はお肉やお魚など、
もう少し動物性たんぱく質も食べたいところ。

でも時間が全然ないときは仕方ないですね。

  • 納豆(大豆製のタンパク質)
  • しらす・ちりめんじゃこ(小魚)

でカバーできます。

ベビーリーフは、野菜そのものより、オリーブオイルを食べる口実。
オリーブオイルによって摂取カロリーを増やしていきましょう。

無いときはなしでもokです。
生鮮食品なのでなかなか常備しておくのも難しいでしょう。

野菜を食べること自体は、起き抜けの酵素がベスト!

酵素なら常備できます。
ベビーリーフよりもコスト的にも安上がりです。

で、インスタント味噌汁を飲みましょう。
身体が温まります。

「ごはんは食べちゃダメ?」

もし炊いていたら、あまりたくさんじゃなければご飯を食べてもオーケー。
時間がないのでお茶碗半分以下にしておきましょう。

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その3 1時間早く起きるだけで「食欲」も「心のゆとり」も湧いてきます

朝に食欲がないと悩むあなた。

もっと早起きすればそれだけで解決します。

1時間早く起きれば

  1. 朝食を食べる時間もあります
  2. 肉体もだんだんと目覚めてきます
  3. 体がエネルギーを欲しがるモードに変わります

ゆとりがあるって、最高ですよ。

朝にバタバタする生活を長く続けていると
だんだんと「体内時計」が実際の時間とずれてきます。

ヒトの体内時計の周期は通常、24時間より長めに設定されています。(24時間+10分~20分)

起床後、

  • 朝の日光を浴びる
  • 朝食を十分に食べる

これによって体内時計が若干早まり、24時間にリセット・調整されます。

体内時計は、日中に活動するようにできています。

体内時計をうまくコントロールできていれば、夜は自然と眠くなるんですよ。

22時くらいには、もう大あくび。
22時半に寝て、5時半~6時にはスッキリ目覚めます。

  • 睡眠リズム
  • ホルモン分泌
  • 体温調節

これらは体内時計でしっかりコントロールできるのです。

したがって「早寝早起き朝ごはん」を実行する。

そうすれば、仕事や勉強で自分の力を最大限に発揮できます。
さらに、心や身体もベストな体調に整えられるのです。

  • 朝早く起きれば体調もいいです。
  • 時間があるので朝活もできます。
  • 十分な朝食をとることもできます。
でもそんな簡単には早起きはできない……!

その通りですよね。
私も早起きすごく苦手でした。

そんなあなたには「光目覚まし時計」がお勧めです。

早起きが苦手な私が
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ちゃんとした性能の光目覚ましなら、体内時計の調節もできるんです!

詳しい紹介はこちらに書きました。よかったらご覧ください。


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  • 寝てたのに疲れ切ってツライ朝……。
  • すべてがどうでも良い。ただただ、起きたくない……

毎朝、そんな思いを繰り返していませんか?

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  1. なぜ光目覚ましが最強なのか?
  2. 布団の中で30分以上ムダにしていた時間がゼロになる!
  3. 「使ってよかった5つのこと」とは?
  4. 規則正しい生活で人生もダイエットもうまくいく!

大切な方へのプレゼントにも最適です。
あなたの毎日に感動をもたらす光目覚まし。
ぜひ一度、ご覧ください!

まとめ

ダイエット中の朝でも食欲満タンになる3つの方法

  1. 時間がない時に備えて栄養価の高い食品を用意!
  2. 5分で作れる朝ごはんをマスター!
  3. 朝1時間早く起きるには光目覚ましが最高!

これであなたは朝からしっかり食べることができます。

ダイエット中こそ朝食をしっかりたくさん食べて
健康に元気いっぱいに美しく痩せていきましょう♪

アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、ネットで痩せる方法調べていたら、「痩せぐせマスター」とかいう変な人に出会ったんです。

彼は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

痩せぐせマスターはめちゃくちゃ怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

その痩せぐせマスターが、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクとはこちらです。