だけど、なんか痩せていく喜びがない……。
- 体重が減っても全然嬉しくない。
- なんか日々の運動や食事制限が、作業のよう。
- 無理してるわけじゃないけど……。
実際は何かちょっと違う、とにかく気持ちが晴れない。
そんなあなたは、知らずにストレスが溜まっている可能性大！
ダイエットは無理してないつもりが一番怖い！
ダイエット中「なぜか毎日に喜びが感じられなくなった」
そんなあなたに必要な習慣、教えます！
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生活が単調すぎると感じたら危険！ スキンシップを増やそう！
- 何にも感動できなくなった
- 感情の起伏が少なくなった
- なんか虚しさを感じる
そんなあなたは、危険信号。
今はダイエットも仕事も生活も順調かもしれません。
でも、あなたが気が付かないところ、無意識では身体や心が、かなり無理してるかも。
あまり軽々しく「うつ」という言葉は使いたくありません。
でも、前段階で「表情や身振りが極端に少なくなる」ことがあります。
そんなあなたは、身体と心が喜ぶことをしてあげましょう。
それがスキンシップ。触れ合いです。
今すぐスキンシップを増やしましょう。
スキンシップによって分泌される「オキシトシンという幸せホルモン」が、あなたから幸せや笑顔を取り戻してくれますよ。
その1 人やペットと触れ合うと「オキシトシン」という幸せホルモンが出る
肌と肌とのふれあいが「オキシトシン」というホルモンを分泌させます。
肌・皮膚の刺激は、そのまま脳に直結しています。
スキンシップは、日本人なかなかしませんよね。
でも、特に現代社会では必要なのです。
あなたが
- 一人暮らしで
- ペットも恋人もいなければ、
なおさら必要です。
このオキシトシンは「自律神経を整える効果」があります。
自律神経には、2種類あるのはご存知のとおり。
- 交感神経
- 副交感神経
活動をしているとき
ストレスを感じているときに働く
副交感神経は、
リラックスしているとき
体の回復をしているときに働く
現代人は交感神経が優位（過剰）になりがち。
原因は、ストレス過多や睡眠不足です。
なので、自律神経のバランスを崩しやすいんですね。
この自律神経のアンバランスが、
- 何をしても楽しくない
- 気持ちがなんか暗くて晴れない
- いつも軽い不安や緊張感がある
そんなイヤな気分を引き起こします。
その2 オキシトシンはストレスを減らして副交感神経を優位にする（リラックス）
あなたは、知らず知らずのうちに、ストレスがたまっています。
そんな時は、交感神経優位の時間がとても長い。
体は
- アドレナリン
- ノルアドレナリン
- コルチゾール
などのホルモンの濃度が血液中に高まってきます。
これらが長期で過剰に持続してしまうとどうなるか？
- 無気力になる
- キレる
- イライラする
- 落ち着かない
- 高血糖になる
という症状があらわれます。
これはヤバイですよね。
ところが、スキンシップでオキシトシンが分泌されると、
このようなストレスホルモンの分泌が抑えられるのです。
つまり、オキシトシンは
・交感神経の働きを抑える
・副交感神経の働きを高めてくれる
スキンシップ最高です！
また、オキシトシンは、セロトニン(幸せホルモン)の働きを促進します。
セロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの材料にもなります。
「なんか夜寝付きが悪い」
そんなあなたも、スキンシップが悩みを吹き飛ばしてくれます！
オキシトシンは良い睡眠をとるのにも必要なホルモンなのです。
その3 オキシトシンを分泌させる具体的な方法！
箇条書きでいきましょう。
・人とのスキンシップ方法！
- 家族や親しい人にマッサージをしてあげる（してもらう）
- 背中に保湿クリームを塗ってあげる
- 甥っ子姪っ子と遊ぶ
- 握手をする
- 手相や爪を見せ合う
- ヘアサロン・ネイルサロンへ行く
- 社交ダンスなどの習い事
- フットサルなどのチームスポーツに挑戦
- ヨガのグループレッスン
・動物でもオキシトシン出ます！
- ペットショップ
- 猫カフェに行く
- 動物園などの触れ合いイベント
ペットとの触れ合いでもオキシトシンは分泌されます。
海外ではアニマルセラピーというのもあるんですけどね。
日本では猫カフェ一択！
・直接触れ合わなくてもオキシトシン出ます！
- テレビやネタ動画を観て笑う
- ツイッターの犬猫動画でほんわかする
- 職場やご近所、掃除のおばさんにもちゃんと挨拶をする
- 近所のコミュニティに参加して楽しく交流する
- 誰かや動物と見つめ合う（威嚇にならないように）
- 1日10人にありがとうと伝える
- 3日に1回は豪華な食事をしてテンションを上げる
とにかく大事なことは、コミュニケーションです。
「朝6時に起きて15分日の光を浴びる」
朝の日光浴は、セロトニンを分泌させます。
これがオキシトシンと同じく、幸せホルモンの1つ。
太陽光のような強い光は
- セロトニンを分泌する
- 自律神経を整える
- 体内時計をリセットする
といった効果があります（室内灯では光度不足）
とはいえ、雨の日や冬の朝など、
毎日太陽光を浴びられるわけではありません。
そんな時おすすめなのが「光目覚まし時計」です。
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詳しくはこちらで紹介しました。
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まとめ
そんなあなたの生活を楽しくする魔法の習慣
- スキンシップでオキシトシンを分泌
- 人や動物とコミュニケーションをとろう
- 朝早起きすると人生が明るくなる！
スキンシップと早寝早起き。
ぜひ試してみてください♪
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