イライラがひどい
ダイエットが思うように進まなくて、焦りと苛立ちがハンパじゃない
- 食事制限は1日1000キロカロリーぐらいで抑えています
- 運動もサボってません。
- ビリーズブートキャンプくらい、毎日身体動かして頑張っています
なのに、なぜ痩せない！？
2ヶ月で1キロって……。
誤差の範囲内……。
こんなはずじゃなかった、そんなあなたに伝えたい！
どうやって、ダイエットを加速させるのか？
結論からいうと、
「しっかり食べて、朝日を浴びる」
基本中の基本みたいな生活。
これがあなたのダイエットを絶対に成功させます。
それを実践するための、具体的な行動をご紹介しますね！
もうあなたは、1ヶ月に0.5キロなんてスローペース
おさらばです！
下記クリックで好きな項目に移動
痩せるの遅すぎなダイエットが劇的に加速する3つのウラ技！
私のダイエット、スローペースすぎる！！
焦りと苛立ちがひどすぎて、
ダイエット以外の日常生活でもストレスが止まらない。
そんなあなたは、方法の見直しが必要。
一度やり方を見直して、正しい方法に改める。
すると、自然に反省的な思考になれて、
冷静さと落ち着きを取り戻せます。
その1 本気なら主食とお菓子をやめて三度の食事で2000キロカロリー摂取
カロリー制限をすると、痩せません。
あなたが痩せないのは、カロリー制限をするからです。
カロリー制限をすると、その与えられたカロリー内でなんとか体重を維持しようと、身体が勝手に働きます。
基礎代謝が1200kcal。
だから1200kcalしか食べなければ、運動で600kcal使えば、12日ごとに脂肪が1キロ落ちる。
（脂肪は1キロ7200kcalだから）
と思ったら大まちがい。
私たちの身体は脂肪を燃やそうとせず、基礎代謝を落とすのです。
いま、栄養不足だから、エネルギーを蓄えておこう
このように身体は判断するのです。
というわけで、身体にはたっぷりの栄養とカロリーを与えなければなりません。
方法は簡単。
糖質制限食です。
ごはんやパンといった炭水化物に頼らずに、カロリーを摂取しましょう。
お魚
たまご
オリーブオイル
チーズ
ヨーグルト
ガンガン食べてOKです！
食べれば痩せる。
これくらいに考えましょう。
食事制限も運動も頑張ってるあなた。
なのに痩せないのであれば、食べてみましょう。
それが、あなたのダイエットを大成功させる魔法の扉なのです。
その2 きつい運動は週1でok！日常生活で体を動かそう
すごいことを言いますが、運動の目的はカロリー消費ではありません。
基礎代謝を上げることが、運動の大きな大きな目的です。
きっとあなたは思い通りのダイエット効果を得られないでしょう。
思い通りにダイエットがいかなくなれば、だんだんとイライラしてきます。
そのストレスで体は余計なビタミンやミネラルを消費してしまう。
肝心な「脂肪を代謝する酵素や栄養素」を使ってしまうのです。
先ほども説明したように
7200キロカロリー消費すれば脂肪を1kg燃える
私たちの身体は、そんな単純な仕組みではないんですよね。
（そうだったら楽なんですけどね……）
このように
運動＝カロリー消費というイメージが根付いています。
でも、運動それ自体はカロリー消費にさほど貢献しません。
20～30分歩いても、あなたの体重分ぐらいのカロリーしか消費できません。
(50kgの人は50kcal、60kgの人は60kcal)
運動をやる意義は、減量やカロリー消費ではないのです。
そうではなく、基礎代謝を上げる。
この基礎代謝を上げていくことこそが、ダイエットの王道なのです。
健康的に痩せる
痩せて美しくなる
より良い生活習慣に変わる
内面まで磨かれる
エネルギーを消費する代謝は大きく３つに分かれます。
- 食事によるカロリー消費 約10%
- 生活動作や運動のカロリー消費 約20%
- 基礎代謝 約70%
基礎代謝を上げるためには、どうしたら良いでしょう？
驚かないでください。
理論的には、筋肉のミトコンドリアを増やすことです。
生物の授業で聞いたことあると思います。
ミトコンドリアが、身体に溜まった脂肪を燃焼してくれるのです。
ミトコンドリアすごい！！
ではミトコンドリアを増やすには？
これが運動ということになるんですけど、
そんなにキツくなくてOK。
筋肉細胞を増やせば、ミトコンドリアの数が増えます。
さらに質も高まります。
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動をメイン
その合間に筋トレなどの無酸素運動
大事なのは、遅筋を鍛えること。
遅筋は、有酸素運動で、じっくりと鍛えられていきます。
筋トレのようなきつい運動は、週に1回2回で十分です。
それよりも、日頃から身体を動かすクセをつけていきましょう。
よく言われているかもしれませんが、マジで重要です。
数分ごとに速歩きで歩く
わざと階段を利用する
テレビを見ながらスクワット
こんなふうに、足腰に負担のかかることを、のんびりやっていきましょう。
そうすることで次第に基礎代謝が上がります。
それが、リバウンドしないダイエット完全成功への道なのです。
遅筋を鍛える有酸素運動を無理なくやっていこう。
その3 ストレス対策には1時間早く起きて朝日を浴びる！
早起きは「運動を続ける方法」とも結びついています。
早起きは、そんなあなたにぴったりな、とてつもない秘密の習慣。
早起きはストレスを大きく軽減してくれます。（肉体的にも精神的にも）
朝の太陽光を浴びるとセロトニンを分泌してくれる（うつ防止の精神安定ホルモン）
朝の太陽光を浴びると体内時計がリセットされて疲れにくくなる
早起きして日の光を浴びるというのは、最も手軽で確実なリラックス効果なのです。
でも早起きするのはストレスが溜まる。
早起きなんかできるわけがない。
そんなあなたには「光目覚まし」がおすすめです
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まとめ
- 本気なら主食とお菓子をやめて三度の食事で2000キロカロリー摂取
- きつい運動は週１でok！日常生活で体を動かそう
- ストレス対策には1時間早く起きて朝日を浴びる！
これであなたはもう、ダイエットに二度とイライラしません！
ぜひ理想のあなたを手に入れてください♪
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