ダイエットでの食事制限と眠気の関係に、悩んでいるあなたへ！
今までは日中に眠くなるなんてことはなかった
その代わり、お昼や夕方になったら、
やたら眠くなってしまうようになった
このままでは仕事にも支障が出てしまう
結論からいうと、日中の眠気に効く最適な食事回数は1日2食か3食です。
それ以上に大事なのは、
「食事の中身と規則正しい生活」という２つ。
もう2度と眠くならないスーパー食事法！
３つのポイントにまとめましたので、ご紹介します！
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【３つのコツ】もう2度と眠くならない一流の食事術・健康管理法を紹介！
その1 1日1食だとエネルギー不足で眠くなる
まずはカロリー不足。
ダイエットをしている方の8割ぐらいが陥りがち。
特に一日一食しか、しっかりした食事を取ってない方は要注意です。
カロリー換算で2000キロカロリー程度は取りましょう。
さもないと日中にエネルギー不足になって
- ふらつき
- めまい
- 頭痛
- 眠気
などが起こります。
私は1日2500kcal以上は確実に食べています。
カロリー換算したら、今頃70~80kgになっているはず。
でも、実際は標準体重以下。
BMIでいうと19.0前後をキープです。
カロリー計算は無意味です。私が証明です。
同じカロリーでも、太る人・太らない人がいる。
この違いは、「どんな食べ物でカロリーを摂取しているか？」にあります。
答えをいうと、糖質でカロリーを摂取してはいけません。
糖質によるエネルギー摂取は、血糖値を上昇させます。
血糖値の上昇と下降の過程で、
- 中性脂肪が体内にたまる
- 落ち着かなくなって、また甘いものが欲しくなる
- 無性にイライラしてくる
- 眠気が誘発される
こういった徴候が現れるのです。
と悩むあなたは、
- カロリーの摂取量
- その栄養素の中身
この2つを気にしてみてください。
これが最も眠気が発生しやすい状況です
1日1食は、カロリー不足になりがち。
なので、眠気という観点では、1日1食はおすすめしません。
あなたの日ごろの生活にあわせて
- 1日2食
- 1日3食
どちらかにしましょう。
そして、お昼は炭水化物を抜く。
これが重要です。
なかなか食事をとる時間がない……
そんなあなたは手っ取り早いカロリー源として、ナッツ類をお勧めします！
- アーモンド1粒で6キロカロリー
- くるみは1粒で20キロカロリー
午前中やお昼過ぎの「お腹がすく頃」に一つかみ食べるのがおすすめです。（私もほぼ毎日食べています。）
その2 午後はカフェインを一切シャットアウトする
寝る前にカフェインを飲むと、なかなか寝付けなくなる。
これはご存知の通りです。
ところが寝る前でなくても、午後のカフェインは注意が必要です。
カフェインは血中に、最大で9時間残ると言われています。
（半減期＝3時間〜7時間）
カフェイン血中に残っている状態で眠ると、疲れがとれにくくなります。
なぜなら、睡眠中に「疲労回復の役目を果たす成長ホルモンの分泌」が阻害されるからです。
12時に寝る方なら、午後の3時以降はカフェインを飲んではいけません。
カフェインはコーヒーだけではありません。
- 紅茶
- 烏龍茶
- 緑茶
- ほうじ茶
- エナジードリンク
- コーラ
- マウンテンデュー
ちょっとあげるだけでも、こんなにカフェインを含んだ飲み物にあふれています。
分かりやすく考えると以下の通りです。
カフェインを含む飲み物は控える！
代わりにオススメなカフェインレスドリンク
- ミネラルウォーター
- 麦茶
- ルイボスティー
- 各種ハーブティー
- 青汁
砂糖入りの甘いジュースも血糖値を上げるので、眠気を誘発します。
（ダイエット中のあなたは、そんなに飲んでないと思いますが）
ポイントは、午後はカフェインをシャットアウト！
今まで大量にコーヒーや紅茶を飲んでいたあなた。
その場合、少しずつ量を減らして行ってください。
いきなり0にすると離脱症状があって結構ツライです。
これを意識するだけでも眠気はかなり改善されますよ。
その3 早朝15分の日光浴が眠気を吹き飛ばす
日中に眠い。これは、
と言う場合が非常に多いです。
体内時計をリセットするためには？
一度早起きをして
朝の日の光を浴びることが1番です。
そうすれば「日中に眠い」ということは、ほとんどなくなりますよ！
とはいえ
- 雨の日
- 冬の朝
などは6時ぐらいに起きても、まだ真っ暗。
日の光が浴びられないですよね。
そんな時にオススメなのが「光目覚まし」です。
光目覚ましは太陽光に匹敵する明るさの光を出す。
それによって、自然に起きられる目覚ましなのです。
太陽光と同じ光の量によって体内にセロトニンが分泌されます。
- リラックスさせる
- 自然と目が覚める
- 精神安定・うつ病予防
日光の代わりに、15分ほど光目覚ましの光を浴びる。
そうすれば、体内時計がリセットできます。
- 自然と目が覚める
- 音で起きるよりはるかにストレスなし！
- 光を浴びることで体内時計がリセットできる！
誰もが憧れる「規則正しい生活」
これを本当に何の努力もなしに実現できるツールです。
私も使い始めてから朝の5時半に起きることがとても楽になりました。
今では習慣になりました。
詳しくはこちらで紹介しました。よかったらご覧ください。
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ぜひ一度、ご覧ください！
まとめ
- 1日1食だとエネルギー不足で眠くなる（1日2食か3食がベスト）
- 午後はカフェインを一切シャットアウトする
- 早朝15分の日光浴が眠気を吹き飛ばす
この3つの方法を実践すれば
あなたの日中の眠気は驚くほど速やかに改善されていきます！
是非試してみてくださいね♪
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