【ダイエット1日1食で眠い】日中の眠気は食事回数でコントロール!シャキッとできる3つのコツ




ダイエットでの食事制限と眠気の関係に、悩んでいるあなたへ!

ダイエットはうまくいっているけど眠くて仕方がない
今までは日中に眠くなるなんてことはなかった
ダイエットを始めて減量はうまくいっている。
その代わり、お昼や夕方になったら、
やたら眠くなってしまうようになった
ダイエット方法が間違っているのではないかと不安になります
このままでは仕事にも支障が出てしまう

結論からいうと、日中の眠気に効く最適な食事回数は1日2食か3食です。

それ以上に大事なのは、

「食事の中身と規則正しい生活」という2つ。

もう2度と眠くならないスーパー食事法!

3つのポイントにまとめましたので、ご紹介します!

【3つのコツ】もう2度と眠くならない一流の食事術・健康管理法を紹介!

その1 1日1食だとエネルギー不足で眠くなる

まずはカロリー不足。

ダイエットをしている方の8割ぐらいが陥りがち。

特に一日一食しか、しっかりした食事を取ってない方は要注意です。

カロリー換算で2000キロカロリー程度は取りましょう。
さもないと日中にエネルギー不足になって

  • ふらつき
  • めまい
  • 頭痛
  • 眠気

などが起こります。

私は1日2500kcal以上は確実に食べています。

カロリー換算したら、今頃70~80kgになっているはず。

でも、実際は標準体重以下。
BMIでいうと19.0前後をキープです。

カロリー計算は無意味です。私が証明です。

同じカロリーでも、太る人・太らない人がいる。
この違いは、「どんな食べ物でカロリーを摂取しているか?」にあります。

答えをいうと、糖質でカロリーを摂取してはいけません。

糖質によるエネルギー摂取は、血糖値を上昇させます。
血糖値の上昇と下降の過程で、

  1. 中性脂肪が体内にたまる
  2. 落ち着かなくなって、また甘いものが欲しくなる
  3. 無性にイライラしてくる
  4. 眠気が誘発される

こういった徴候が現れるのです。

ダイエットで眠気がひどい

と悩むあなたは、

  • カロリーの摂取量
  • その栄養素の中身

この2つを気にしてみてください。

カロリーが少なくて炭水化物に偏り気味

これが最も眠気が発生しやすい状況です

1日1食は、カロリー不足になりがち。
なので、眠気という観点では、1日1食はおすすめしません。

あなたの日ごろの生活にあわせて

  • 1日2食
  • 1日3食

どちらかにしましょう。

そして、お昼は炭水化物を抜く。

これが重要です。

なかなか食事をとる時間がない……

そんなあなたは手っ取り早いカロリー源として、ナッツ類をお勧めします!

  • アーモンド1粒で6キロカロリー
  • くるみは1粒で20キロカロリー

午前中やお昼過ぎの「お腹がすく頃」に一つかみ食べるのがおすすめです。(私もほぼ毎日食べています。)

その2 午後はカフェインを一切シャットアウトする

寝る前にカフェインを飲むと、なかなか寝付けなくなる。

これはご存知の通りです。

ところが寝る前でなくても、午後のカフェインは注意が必要です。

カフェインは血中に、最大で9時間残ると言われています。
(半減期=3時間〜7時間)

カフェイン血中に残っている状態で眠ると、疲れがとれにくくなります。
なぜなら、睡眠中に「疲労回復の役目を果たす成長ホルモンの分泌」が阻害されるからです。

12時に寝る方なら、午後の3時以降はカフェインを飲んではいけません。

カフェインはコーヒーだけではありません。

  1. 紅茶
  2. 烏龍茶
  3. 緑茶
  4. ほうじ茶
  5. エナジードリンク
  6. コーラ
  7. マウンテンデュー

ちょっとあげるだけでも、こんなにカフェインを含んだ飲み物にあふれています。

分かりやすく考えると以下の通りです。

ポイントお昼ご飯を食べた後は、
カフェインを含む飲み物は控える!

代わりにオススメなカフェインレスドリンク

  • ミネラルウォーター
  • 麦茶
  • ルイボスティー
  • 各種ハーブティー
  • 青汁

砂糖入りの甘いジュースも血糖値を上げるので、眠気を誘発します。
(ダイエット中のあなたは、そんなに飲んでないと思いますが)

ポイントは、午後はカフェインをシャットアウト!

今まで大量にコーヒーや紅茶を飲んでいたあなた。

その場合、少しずつ量を減らして行ってください。
いきなり0にすると離脱症状があって結構ツライです。

これを意識するだけでも眠気はかなり改善されますよ。

その3 早朝15分の日光浴が眠気を吹き飛ばす

日中に眠い。これは、

体内時計がうまくリセットできていない。

と言う場合が非常に多いです。

体内時計をリセットするためには?

一度早起きをして
朝の日の光を浴びることが1番です。

早起きして太陽光を浴びるのを習慣にする。

そうすれば「日中に眠い」ということは、ほとんどなくなりますよ!

とはいえ

  • 雨の日
  • 冬の朝

などは6時ぐらいに起きても、まだ真っ暗。
日の光が浴びられないですよね。

そんな時にオススメなのが「光目覚まし」です。

光目覚ましは太陽光に匹敵する明るさの光を出す。
それによって、自然に起きられる目覚ましなのです。

太陽光と同じ光の量によって体内にセロトニンが分泌されます。

セロトニンの効果

  1. リラックスさせる
  2. 自然と目が覚める
  3. 精神安定・うつ病予防

日光の代わりに、15分ほど光目覚ましの光を浴びる。
そうすれば、体内時計がリセットできます。

光目覚ましの効果!

  1. 自然と目が覚める
  2. 音で起きるよりはるかにストレスなし!
  3. 光を浴びることで体内時計がリセットできる!

誰もが憧れる「規則正しい生活」

これを本当に何の努力もなしに実現できるツールです。

私も使い始めてから朝の5時半に起きることがとても楽になりました。
今では習慣になりました。

詳しくはこちらで紹介しました。よかったらご覧ください。


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  • 寝てたのに疲れ切ってツライ朝……。
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毎朝、そんな思いを繰り返していませんか?

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あなたの毎日に感動をもたらす光目覚まし。
ぜひ一度、ご覧ください!

まとめ

眠くならない食事回数と生活のコツ!

  1. 1日1食だとエネルギー不足で眠くなる(1日2食か3食がベスト)
  2. 午後はカフェインを一切シャットアウトする
  3. 早朝15分の日光浴が眠気を吹き飛ばす

この3つの方法を実践すれば
あなたの日中の眠気は驚くほど速やかに改善されていきます!

是非試してみてくださいね♪

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクの紹介はこちらです。






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