ダイエットしてると異常に眠くなる……！
やっぱり私は体質的にダイエットに向いていないのかな？
こんなに眠いようでは、仕事や日々の生活に支障が出る……。
そんなあなたでも大丈夫！
日々の生活を少しだけ規則正しくする
たったの2つのことで、あなたの悩みは劇的に改善されます。
結論から言うと「糖質制限食をして早寝早起きを心がける。」
これで日中の眠気は、個人的な体感では90%は軽減されます。
「今すぐ実践できる行動」を3つのポイントにまとめました。
ぜひご覧下さい！
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ダイエット中の異常な眠気が劇的に解消すっきりする3つの方法
その1 眠い原因は糖質！ 炭水化物は朝だけ食べればOK
結論を言ってしまえば、眠くなる原因。それは、
お昼ご飯の炭水化物のせいです。
ここをちょっと変えてみましょう！
ご飯やパンや麺類は、一切なし。
お肉やお魚などたっぷりのおかず。
こんなランチを取りましょう。
特に午後に重要な案件や会議がある時。
絶対に炭水化物を控えましょう。
よくダイエット中の眠気とかふらつきとか。
「もっと糖質を取ってバランス良い食事をしないとだめだよ」
と言う意見があります。
これは端的に言って間違っています！
そもそも「バランスの良い食事」
どういう定義なのでしょうか？
「日本人の食事摂取基準」という公的刊行物によれば
食事のエネルギー摂取比率はおおよそ
- 炭水化物が55%
- タンパク質が25%
- 脂質が20%
数字だけ見たら炭水化物に異常に偏っていますよね。
これがバランスの良い配分という根拠は別にないのです。
「いまの平均的な食生活がたまたまこういう比率になっている」
それ以上でも、それ以下でもありません。
それで！
眠気の原因。
大きな理由の一つは「血糖値」。
このエネルギー摂取比率。
血糖値のコントロールという観点から見ると？
非常にアンバランスなエネルギー配分なのです。
（血糖値が上がりまくります）
炭水化物を普段から私たちは取りすぎなのです。
特に眠気を悩まされてる方。
ぜひ炭水化物の摂取を控えるようにしてみてください。
ただし、慣れないうちは、炭水化物をあまりにろくに取らないとカロリー不足の懸念があります。
なので朝だけは時間もないですし、炭水化物を食べるようにしてみてください。
- 眠くなりやすい午後
- 後はゆっくり休むだけの夜
ここでは炭水化物を控えてみてください。
その2 ランチでは糖質を完全にカットして肉を100グラム食べる
日中の異常な眠気を抑えるには？
とにかく昼食が肝心です。
私の体感では、このランチで
「ご飯を食べるか食べないか」
これでその後の「午後2時〜午後3時頃の眠気」
全くと言っていいほど変わってきます。
お弁当をおかず中心で豊かに作る。
すると、その午後も眠気が起きにくいのです。
あるいは、レストランでおかずたっぷり。
ご飯はほとんど食べないようなランチですね。
- コンビニのおにぎり・サンドイッチで済ませてしまったり
- ファストフードで済ませてしまう
こんな時はもう非常に眠くなります。
本当に嘘みたいに違います。
なぜか？
原因としては、糖質の摂取による血糖値の乱高下。
これが眠気を引き起こすのです。
逆に言えば、糖質さえ取らなければ血糖値は安定します。
なので、それだけで眠気の大きな原因の1つが消えることになります。
昼間の異常な眠気に悩まされてるあなた。
ちょっと徹底して昼食時の炭水化物摂取について意識してみてください。
これくらいであなたには丁度良いはず。
その代わりおかずをたくさん食べる！
さもないとエネルギー不足でふらふらしてしまいます。
分かりやすい標語があります。
この言葉をぜひ覚えておいてください。
その3 朝方に30分太陽光を浴びると日中の眠気が嘘みたいに消えます
ダイエット中の昼間の眠気に悩んでるあなた。
朝の過ごし方についても気を配ってみて下さい。
と言っても過言ではありません。
毎朝眠気と戦いながら
ツラい思いをして起きているのではありませんか？
眠すぎて時間ギリギリになってしまう。
ゆっくり下準備や朝食をとる時間もない
朝出かけて満員電車でギューギュー詰めにされる
毎朝会社に通うだけで疲労困憊
そんな毎朝で、ストレスが溜まっているのではありませんか？
実はストレスと言うのは、ダイエットや血糖値にとって大敵なのです。
人間はストレスが感じると体の中で
- アドレナリン
- ノルアドレナリン
- コルチゾール
などと言うホルモンを分泌します。
これらは神経を昂ぶらせる働きを持っています。
また、これらのホルモンは血糖値を上昇させる働きがあります。
イライラするばかりではなく、
その血糖値が下降する過程で眠気を誘発するのです。
これではせっかく食事制限や運動を頑張っても、効果が半減……。
そんなあなたは、朝早く起きることが1番です。
- セロトニンが分泌されてストレスが和らぐ
- 体内時計がリセットされて早寝早起きが楽になる
- 最低15分でOK。
ストレスと体内時計をリセットする。
そのおかげで規則正しい食生活や運動の効果が何倍にもなります。
「早寝早起きして、太陽光を浴びる」というのは、
つまらないことのように聞こえますよね。
でも、以上のように、ものすごく重要なんですよ。
とはいえ、
- 曇りや雨の日があったり、
- 冬は真っ暗だったりします。
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まとめ
- 炭水化物は朝だけ食べればOK必要と言う意見は間違いです
- ランチでは糖質を完全にカットして肉を100グラム食べる
- 朝方に30分太陽光を浴びると日中の眠気が嘘みたいに消えます
以上の3つを実践すれば
- 日中の眠気はすっかり解消される
- ダイエット的にも素晴らしい食事法・健康法
あなたの思い描いた理想の生活ができます。
日中の眠気辛い思いをすることも
周りから白い目で見られることもありません。
仕事にも勉強にも前向きに集中して取り組めます。
- 糖質制限の食事と
- 早寝早起きの規則正しい生活
この２つで、あなたの人生をより良い方向へと変えて行ってみましょう♪
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