ダイエットしていて吐き気がする……
「ダイエットしていて胸がむかむかする」
「胃もたれ、逆流性食道炎な感じ」
「拒食症や過食症でもないのに吐いてしまった・・・」
その原因は、間違った食事制限のせいかもしれません。
ダイエットしていて「吐き気がある」というのは、異常なことです。
我慢してはいけません。
やり方が間違っていますから、すぐにダイエット方法を見直しましょう。
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おう吐の原因は「炭水化物の摂りすぎ」と「ビタミンB不足」
気持ちが悪いと、なぜ人は吐くのでしょうか？
大抵の場合、調子が悪くても吐くと少しスッキリしますよね。
これは身体の中の「酸性とアルカリ性のバランス」を保つためなのです。
人間の体は本来は弱アルカリ性。
これに対して、吐いたものは、胃酸も交えて酸性です。
要するに体の中が酸性に傾きすぎるのが吐き気の原因。
吐くことで身体から酸性の物質を追い出すことができます。
酸性成分を排出することでアルカリ性を取り戻そうとする。
これがおう吐のメカニズムです。いわば、血液のバランスを取り戻す強硬手段なんです。
実際、吐いてしまうのはかなり危ないです。
食道を痛めてしまいます。
また、気管に入ってしまうと、肺炎などにもつながる場合も。
すぐに、吐き気を引き起こすようなダイエット食事方法はやめるべきです。
お米やうどんが吐き気の原因→炭水化物（糖質）は胃での滞留時間が長い
じゃあなぜ炭水化物の摂りすぎとビタミンB不足が吐き気の原因になるのか？
実は、炭水化物をとると胃酸がものすごい分泌されます。
糖質は、胃酸では消化されません。
汚い話ですが、吐いたものを考えてみてください。
ぜんぶ主食や野菜ですよね。
タンパク質や脂質＝お肉やお魚などは、とっくに消化されています。
吐いた物からもわかるように、実は消化に良さそうなお米やうどんなどは、胃にとどまる時間が長いんです。
つまり
胃酸が出続ける→体内が酸性に傾く→アルカリ性に戻すために吐く
というサイクルです。
これが炭水化物が吐き気を催す原因です。
吐いたからといって、消化にいいものを解いて炭水化物を取るのは実はまったく逆効果なんです。
これを覚えておくだけでも損はないと思います。
また、吐いた後に、水分補給と言ってポカリや甘いジュースを飲むのもおすすめできません。
砂糖のせいで、また胸や胃がムカムカしてきます。
ビタミンB不足がおう吐の原因→乳酸増加
一方のビタミンB不足のほうですがこれも炭水化物の摂りすぎと関係があります。
炭水化物は体のエネルギーになります。
エネルギーに変換するためにはビタミンBを消費します。（特にB1とB2)
このとき
糖質が多すぎる or ビタミンBが足りない
いずれかの場合、エネルギー変換がうまくいきません。
すると体内では乳酸が出ます。疲れた時にたまる、あの物質です。
この乳酸が増えて、血液を循環します。
乳酸とはその名の通り、酸性です。
つまり、
ビタミンB不足⇒血液が酸性に傾く→アルカリ性を取り戻すために吐く
さっきと似たような流れですね。胃酸か乳酸かの違いです。
以上2つの理由から、ダイエットして吐き気がする原因は
- 糖質の取りすぎ
- ビタミンB不足
であると考えられます。
糖質制限とビタミンBサプリで健康で爽やかなダイエットができる！
ということで、
糖質制限をしながら、ビタミンBをしっかりとる。
これが吐き気に悩むあなたが実践するべき食事法です。
まずは、砂糖や主食を少なくしましょう。
これらは消化に悪いと考えてください。
そしてビタミンB群は、お肉・お魚などに含まれます。
ここで欠点が、油っこいこと。
別に油は消化に悪くないのですが、やっぱり最初はしんどいと思います。
糖質制限ダイエットは、ご飯やパンを食べないで代わりにおかずをたっぷり食べようと言うダイエット方法です。
吐き気に悩んでるのに肉や魚をガッツリ食うなんて、考えただけでもきついですよね。
なので、サプリメントを飲むのが、現実的にはもっとも楽かなと思います。
ビタミンB群がしっかり摂れるサプリを飲みましょう。
ビタミンB群が配合されたドリンクなどでもOKです。
サプリでおすすめなのは、マルチビタミンです。
吐き気は全身の代謝に関わることなので、B群以外にも色んなビタミンが取れるほうが望ましいです。
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ビタミンBを十分に補給できます。B-50を2粒でも良いですが、B-100を1粒のほうが楽ですし、コスパがよいです。
ダイエットを良い方向に導くためにも、まずは試してみてはいかがでしょうか？
さらに、飲みもので言えば、青汁がビタミンB群解消にはおすすめです。
大麦若葉は、ビタミンB1が豊富。
明日葉は、ビタミンB2が豊富。
どちらも青汁でよく使われている定番の野菜です。
青汁のおすすめは「フレッシュフルーツ青汁」です。
そもそもダイエット用の青汁ですし、非常に高品質な大麦若葉と明日葉を使用しています。
味わいも水割りであれば非常にスッキリ。
万一吐き気に苦しんでいる時でも、水分補給としても最適です。
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たった1000円なので、何はともあれ試してみるのも良いと思います。
まとめ
ダイエット中に吐き気がしてつらい、続けられないと悩むあなたに。
今現在、吐き気に苦しんでいたら、まずは水分補給に砂糖入りジュースを飲んではいけません。
あと、おかゆやうどんもダメです。
たまご汁・おみそ汁（お豆腐とネギ）・青汁などを飲みましょう。
食欲でないけど少し多めに食べたいときは、塩分を濃いめにすると効果的です。
そして翌日など調子が戻ってきたら、できるだけ糖質は控えて、肉や魚といったたんぱく質を摂るようにしてください。
- 吐き気の原因は「炭水化物の摂りすぎ」「ビタミンB不足」
- スッキリするためには「糖質制限」「ビタミンB群補給」が必要
- 「お肉お魚を毎食ガッツリ食べる」のが有効
- ↑がキツイならマルチビタミンサプリか青汁がビタミンB補給に最適
- おすすめはLIFE STYLE B-100 コンプレックス
- 青汁のおすすめは「フレッシュフルーツ青汁」
糖質制限をして、ビタミンBさえ補給すれば、もうトイレで辛い思いをすることもありません。
続けていくうちに、胸やけやムカムカもなくなります。
毎日すごく爽やかで、空気がおいしいスッキリした毎日を送れます。
ぜひ、糖質制限とビタミンB補給、試してみてくださいね。
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