あなたは仕事中3時のおやつを食べないと頭痛がすると悩んでいませんか？
- 午後3時頃に必ずお菓子を食べる（100kcalから200kcal）
- 甘いもの口にしないと頭痛やめまいに襲われて仕事どころではなくなってしまう
- 別に不摂生な食事を普段しているわけではない。
- 仕事もそこまでストレスを抱える様なブラック企業ではない
けれどもそれがだんだんと習慣になって来る。
そうすると食べずにはいられなくなってきます。
そして現在食べないと体調がおかしくなってしまうという状態まで……
- とにかく空腹感
- 頭痛やめまいがしんどい
- 倒れそうになってしまう
「どうしてこんな風になってしまったのか……。」
私も↑のような感じでした。
きっとあなたも、とても悩まれていることと思います。
でも、もう大丈夫。
「空腹感も頭痛もめまいも嘘みたいに消える3つの対策」についてご紹介します。
もう、仕事や生活でのストレスが消えてなくなりますよ♪
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頭痛やめまいの原因＆解決策はズバリ「さっき食べたランチ」！！
午後3時頃に甘い物を食べないと頭痛やめまいがする。
これは軽い低血糖の状態に陥ってると言う可能性が非常に高いです。
「低血糖？お昼ご飯はちゃんと食べてるのに？」
お昼ご飯を食べていても、起こります。
軽い低血糖は私達の何気ない食事で起こってしまう症状なんですよ。
鍵を握っているのはランチです。
逆に言えば、お昼ご飯。
ここで「たったひとつだけ気をつける」
そうすればあなたの午後3時の頭痛やめまい症状。
ほぼ完全に撃退できるはずです！！
対策その1 お昼ご飯は主食を半分以下にしておかずをたくさん食べる
早い話が「ランチにお米・パン・めん類」をたくさん食べていると、
頭痛やめまいといった症状が出やすいです。
頭痛やめまいは低血糖に似た症状です。
なので血糖値をご飯を食べた後も安定させておく。
そうすれば空腹感も軽くできます。
めまいや頭痛も起こりません。
そのためにはどうするか？
ランチは炭水化物（糖質）を少なく。半分以下にして。
そのかわり、お肉やお魚などおかずを中心のメニューにする。
これだけであなたの午後3時の頭痛やめまいは「劇的に改善」されますよ。
お米や小麦などの穀類は血糖値を上げます。
この血糖値が下がってくるのが丁度2時間後なんです。
ピークは大体1時間くらい。
3時間もすれば完全に下がり切ります。
なので食後2時間から3時間ほどすると
急激に上がった血糖値がどんどん下がってきて
- 「空腹感」とか
- 「眠気」とか
を覚えるわけです。
お昼ご飯を食べた後に眠くなる。
これは血糖値の急上昇&急降下が理由です。
なのでまずは「お昼ご飯の主食の量を半分にする」ことから始めてください。
これを1週間続けてください。
これだけでほとんど一発オッケーです！
もしも半分にしてもまだ頭痛やめまいがひどかったら？
そしたら、主食は完全にゼロにしてみてください。
それを1週間ほど続けてみてください。
そうすれば、もう翌週から完全におやつが不要になるはずです！
対策その２ おやつを変える！ 今日の仕事帰りにスーパーでアーモンドかくるみを買ってデスクの引き出しに常備する
糖質が血糖値を上げるわけです。
だから、おやつも糖質じゃない方がいいに決まっています。
おやつといえば甘い物やお煎餅ですよね。
私たちの中で当たり前になってるおやつの概念を変えましょう♪
おやつといえば
- ナッツ
- チーズ
- ヨーグルト
どちらかというとおつまみのようなこの軽食といったもの。
これらは血糖値をほぼ全くあげません。
栄養もたっぷり。
仕事中の補食としては最適です。
甘いものを食べても一時しのぎにしかならないんですよ。
2時間したら血糖値が下がって余計に疲れます。
反対にチーズやナッツといったもの。
タンパク質や脂質によるエネルギーです。
これらはものすごく長持ちします。
腹持ちも良いので食べ過ぎると言うこともありません。
私は2017年の4月からおやつをミックスナッツに変えました。
それを午前中の10時から11時ぐらい午後の3時から4時くらい
お腹の空きそうな時にちょこちょこ食べています。
ちょこちょこと言っても結構な量です。
10粒から20粒くらいは食べます。
なので１日当たりおよそ30粒くらいは食べています
でも効果はてきめん！
そのおかげで
- 仕事中に眠くなる
- お腹がすいて気持ちが悪くなる
そういう症状が一切なくなりました。
本当に「劇的」という言葉が似合います……。ヤバい。
「でもナッツはカロリーが心配……」
そんなあなた。安心してください。
私が１日に食べているミックスナッツの量。
普通に400キロカロリーくらいはあります。
でも全く太りません。
なぜなら糖質の摂取をきっちりコントロールしているからです。
中性脂肪＝贅肉になるのは糖質のエネルギーのあまりです。
タンパク質や脂質は脂肪にはなりません
なので安心して食べてください。
本当に空腹感やめまいが嘘みたいになくなりますよ
対策その3朝食後3時間でスムージーや青汁をミネラルウォーターで割って食欲を満たす
お昼前の10時～11時半ごろもすごくお腹が空きますよね。
「でもそんなにおやつをバクバク食べてもいられない」
って職場の雰囲気。ありませんか？
「あいつは午前も午後も、仕事中おやつばかり食べている」
そんな印象を周りに与えてしまいますよね。
私も同僚と言うか先輩に「あなたいつも何か食べてるわね」と言われてショックを受けました。
私としては空腹感を予防するために積極的に良いことだと思ってやっていました。
ですが周りからは
「ひたすらにおやつを食べ続けるサボり人間だ」
と思われていたのです。
かといってお昼前に何も食べないで我慢する。
これはストレスにもなりますし、空腹感がつらいです。
そのために私は考えた結果、スムージーや青汁を飲もうと決めました。
スムージーや青汁なら飲み物といえども飲み応えがあります。
かなりお腹には満足できます。
さらに不足しがちな野菜も補えるので一石二鳥でした。
飲み方としては
- 青汁やスムージーのもとをコップに入れる
- 持参したペットボトルのミネラルウォーターを注ぐ
こんな感じです。
20～30秒ですむので、周りに迷惑をかけることもありません
体験的には朝ごはんを食べてから3時間後くらいに飲むと一番体の調子が安定しました。
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まとめ「お米を減らしておかずたっぷり＋ナッツ＋青汁」で低血糖＆頭痛撃退！
仕事中におやつを食べないと頭痛がすると悩むあなたに
「空腹感も頭痛もめまいも嘘みたいに消える3つの対策」についてご紹介しました
- お昼ご飯は主食を半分以下にしておかずをたくさん食べる
- 今日の仕事帰りにスーパーでアーモンドかくるみを買ってデスクの引き出しに常備する
- 朝食後3時間でスムージーや青汁をミネラルウォーターで割って食欲を満たす
1週間から2週間程度で体がまるで別人の様になったことを実感しますよ。
後は実践するだけ！
是非試してみてくださいね♪
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