【毎日眠くて周りの冷たい視線がヤバい】仕事中の猛烈な眠気を1発でスッキリさせる３つの対策

ヤバイ。眠すぎる。毎日眠い。

「午後の仕事中に眠くなってしまう」と悩むあなた。
本当に、危機感を感じているあなた。

• お昼ご飯を食べた後に眠くなってしまう
• 仕事に集中できずミスを連発してしまう
• 業務が遅くなってサービス残業してしまう
• 「またうとうとしてるよ」まわりから白い眼で見られている
• もう周囲の冷たい視線が気になってストレスしかない

ランチを食べると、どうしても睡魔が襲ってきてしまう。

なぜなのか？　どうしたらいいのか？

結論から言います。

• 今すぐ薬局で涙成分だけの目薬をもらって
• 仕事のある日のランチは肉・卵・チーズをたくさん食べて
• 夜や休日では思いっきりストレス発散してください

この３つです。

眠気。わたしも、本当に苦しみました。
ちょっとだけ、特にヤバかったときの話してもいいですか？

新しい業務を、先輩や上司に教わっている時、眠い。
これはもう、怒られますよ。

デスクワークでも、ツライ状況。
これが

• タクシードライバー
• 電車の運転手
• 運送業者・運輸業者

などなど、乗り物の運転に関わる場合。眠気は、本当に命に関わります。

でも大丈夫。

私が試した「お昼ご飯の後の強烈な眠気をすっきりさせる3つの方法」についてご紹介します。

この３つの方法を実践して

• 1分で目元がスッキリする
• 満腹食べても頭が冴えている
• 眠くならずに余計なストレスや不安を抱えない

眠くならない方法を実践するだけで、あなたもこれまでの何倍も、気持ちよく安心して働けるようになります。

猛烈な眠気対策その1 目薬をさす

目薬をさすことによって、目に直接刺激を与えることができます。
これは目覚ましにとって非常に効果的です。

目薬の種類は、「涙成分と同じもの」を選んでください。

• 充血対策
• かゆみ止め

のような目薬は控えて、目に潤いを与えるだけの目薬を使うと良いでしょう。

目薬をさせば一瞬でシャキッとできますよ。
ちなみに「目薬の効果を最大化させる方法」はこちらでご紹介しました。

（関連記事）【目薬のさし方】そんな方法じゃ効果なし！効き目が2倍になる5つのコツ教えます

猛烈な眠気対策その2　ランチはMEC食で。主食を控えて。

MEC食とは、

• 肉 meat
• 卵 egg
• チーズ cheese

この３つを主食として食べまくろうという、食事方法です。
そして、ごはん・小麦・いも・砂糖などの糖質は控えめに。

あなたは「職場での昼食」どのくらいの量をとっていますか？
朝食をしっかりとっている場合は、昼食の量は自然と少なめになりますよね。
ただ「お腹が空かないから」といって、昼食を抜いてしまうのはNG。

お昼を抜くと、午後2時3時になって、お腹が空いてきます。
すると「手軽に食べられるお菓子やパン」をちょこちょこと食べてしまうことになります。

それよりは「決まった時間に食事をする」
その方が、規則正しいリズムになって眠気も発生しません。

体内の、眠気に関係がある部分。

それは「血糖値」です。

血糖値が急激に上下すると、人間は眠気を感じるようにできています。

血糖値の変動に作用するのは

• 糖質の摂取
• ストレス

などです。

糖質は「食物繊維ではない炭水化物」のことですね。

ごはんお茶わん1杯食べると、血糖値はかなり上がります。（健康な人で60mgほど）
お茶わん1杯の糖質量は、およそ55グラム。
糖質55グラムというと、比較対象としては

• 角砂糖11個
• めん類1人前（100g）
• 6枚切り食パン2枚分
• 牛乳1リットル

これらがすべて、およそ糖質50〜55グラムです。
食べたあとから、およそ2時間ほどで、血糖値のピークを迎えます。

糖質を食べなければ、基本的には血糖値は安定しています。
MEC食の「お肉・卵・チーズ」は血糖値をほぼ全く上昇させません。

和牛サーロインステーキ120g食べても、血糖値は上がりません。

つけあわせのお米やじゃがいもが、血糖値を上げます。
その血糖値の変化が、眠気となって現れます。
ちなみに、2時間でピークを迎えたあと、また血糖値はもとの値まで急激に下がっていきます。
その下がる過程でも、眠気は生じます。

要するに、お昼12時に炭水化物を食べると、

• 2時までに1度
• 2時から4時の間にもう1度

2回眠くなる可能性が高いのです。

これを防ぐのは、あまりにも単純。
炭水化物を食べなければいいのです。
全部抜かなくても、

• MEC食をお腹いっぱい食べる
• ご飯はできればなし、せめてお茶碗半分にする

これだけでも、糖質摂取は半分。
血糖値の乱高下も半分で済みます。

対策その3　ストレスをためない、もらわない

ストレスが血糖値の上昇に関係があることが、近年指摘されています。

血糖値の上昇は眠気に関わります。
だから、できるだけストレスフリーでいたほうが、眠気も生じにくいです。
（お昼の話。ストレスは不眠の原因でもありますからね。）

お仕事は、とにかくストレスのたまるもの。

できるだけ「労働」と「自分自身の人格・人間性」とを、切り分けましょう。
「仕事」と「自分自身」との間に、距離を置くのです。

そうして、できるだけ仕事からストレスをもらわないようにしましょう。

「ストレス解消のさらなる具体的な方法」は、こちらでもご紹介しています。

（関連記事）【仕事のストレスでやけ食い】食べ過ぎから解放！今すぐ心を楽にする３つの方法

まとめ　昼食後の眠気対策には目薬・MEC食・ストレス発散で万全！

「昼食後眠くなってしまう」と悩むあなたに

「ランチのあとでも眠気スッキリ！　シャキシャキ動ける3つの方法」についてご紹介しました。

1. 涙成分の目薬をさす
2. 昼食はMEC食！
3. ストレス発散の方法や環境を作っておく

簡単なのは、1番と2番。
これだけで、相当眠気対策に効果があるはずです。

ぜひ試してみてくださいね♪