炭水化物が食べたくなるのは3つの原因がある！
それを取り除けば
- お米が食べたい
- 甘いものが欲しい
なんて全く思わなくなります！
- ついつい炭水化物を食べてしまう
ダイエットには悪いとわかっているけど、なかなかやめられないものです
以前は「ダイエット中でも炭水化物を食べても ok な食べ方」を紹介しました。
しかしやっぱり、糖質は糖質。
糖質制限をお勧めしている本ブログの管理人としては、
糖質はできれば避けたいものです。
この記事では
「全く何も我慢していないけど炭水化物を欲しいと思わなくなる方法」
3つご紹介します。
是非ご覧下さい！
下記クリックで好きな項目に移動
ダイエット中に糖質が欲しくなる3つの原因
結論からいうと、
- 空腹
- 栄養不足
- ストレス
この３つです。
これらを払いのければ、炭水化物は避けられますよ！
我慢不要で炭水化物を全く必要としない身体になる3つの方法
- 空腹は1日3食の間のお腹の空き具合をどう対処するかという話
- 栄養不足はそもそも1日3食で中身をしっかり食べていれば大丈夫と言う話
- ストレスが血糖値を上昇させて甘いものが欲しくなるので、こまめにストレスを和らげる方法の話
では1つずつ、具体的な行動として、ご紹介します！
１．間食には素焼きナッツと炭酸水をセットで飲む
おやつにはナッツが最強だと思っています。
- 保存が効く（常温可能）
- 職場にも置ける
- 糖質ないのに満足感ありすぎる
アーモンドかくるみがおすすめ。
ミックスナッツなら
- アーモンド
- くるみ
- カシューナッツ
たいていこの3つですね。
塩も油も使っていない、無添加のものにしましょう。
大抵ダイエットって水とかお茶で空腹を紛らわせよう、みたいなこと言いません？
私は霞を食べて生きる仙人じゃない！！
怒りたくなります笑
なので、私なりに工夫したり、調べたりしました。
その結果、ナッツを発見。
これはいいぞと！！
全く太らないぞと！！
実感しました。
これがボディとメンタルに効くんです！
職場ならナッツがおすすめですが、
おうちなら、無糖ヨーグルトもおすすめ。
- ヨーグルト
- オリーブオイル
- 塩
これ、マジでおいしいですよ。
油でまろやか。糖質なし。
塩ヨーグルトがおいしい！
子どもでもおいしいと言って、バクバク食べちゃいます。
それで、のみもの。
基本はノンシュガーなら何でもいいんですけど、おすすめは
- 炭酸水
- 青汁
- ハーブティー
この3つです。
いずれもノンカフェイン・ノンシュガーです
このノンカフェインというのが結構ポイントなんですよ。
糖質と同じく、結構「依存性の強い物質」なんです。
3日に1回くらいならいいんですけど、
毎日2杯3杯飲む。
これはカフェイン摂り過ぎの恐れあり。
特に午後3時以降は、カフェインいけません。
血中にカフェインは9時間残ると言われており、睡眠時の成長ホルモン分泌を阻害します。
その結果、寝ても疲れが取れにくいカラダに。
疲れが取れにくいと、ストレスや、もっとエネルギーを欲します。
なので、カフェインは午前中だけにしときましょう。
ハーブティーはリラックス効果もあります。
青汁もおすすめ。
- 野菜由来の栄養たっぷり。
- 水やお茶より腹持ちがよい
- 豊富なビタミンCが疲労回復やエネルギー代謝をサポートする
わたしは、お昼前の11時くらいに、よく青汁を飲んでます。
ナッツを一緒に食べよう！
２．お肉・魚・野菜・オリーブオイルをお腹いっぱい食べる
そもそも1日3食をちゃんと食べていますか？ （2食でもいいですが）
これを変にカロリー制限すると
炭水化物が欲しくてたまらない体になってしまいますよ。
ダイエット中に何か食べたくなるのって、8割以上で栄養不足なんですよ。
・カロリー制限をして1日1400キロカロリー以内にしている
・食べているものは炭水化物が中心
こういうのを「新型栄養失調」と言います。
非常に危険な状態！
- 体の細胞組織やエネルギー源になるたんぱく質や脂質
- 代謝に必要なビタミン・ミネラル
これが全然不足してしまっているんです。
こんな状態が長く続けば、慢性疲労はもちろん、
どんどん基礎代謝が下がって
「取り返しのつかない体質」になってしまいます
栄養不足だと、空腹感はもちろん
「エネルギーをくれ～～～！！！！」という指令を発します。
脳が狂ったように、炭水化物を求め続ける。
食べもので一番エネルギーに変換しやすい栄養素。
まさに「炭水化物」！（正確には、糖質です。）
だから、ダイエットって、糖質欲しくなるんですよ。
それを避けるには、「たんぱく質と脂質で、栄養（エネルギー源）をたっぷり摂取すること！」
- 肉と魚を食べてください！
- カロリーは炭水化物を抑えつつ、2000kcal以上摂取してください！
これであなたは、空腹感に悩まされることもほぼなくなります。
３．仕事中なら必ず1時間に1度は5分休憩する
ストレス。この邪悪なるもの。
ストレスは、本当にやばいです。
人間の場合、ストレスを感じるのは、脳。
しかしストレスを抑えるのも、脳。
野生動物に比べて、ヒトはストレス耐性強すぎて、逆に危ないんです。
ストレスは脳内ホルモンの
- アドレナリン
- コルチゾール
などを分泌します。
これらのホルモンは、血糖値を上げます。
そして、血糖値が下がる過程で、甘いものが欲しくなるんですよ。
イライラしたり、頭つかうと、甘いものが欲しくなる。
これ、アドレナリンやコルチゾールが分泌されてるからなんです。
なので、イライラ・ストレスの原因をできるだけやわらげましょう。
あなたが仕事や家事をしているなら、1時間に1回は最低でも5分間の休息をとること。
これだけでも、全然気持ちがいい方向に変わりますよ！
まとめ 失敗しようがないダイエットを目指そう！
ダイエット中にどうしても炭水化物を食べたいと悩むあなたへ、3つの解決策
- おやつにはナッツやヨーグルトそれに青汁を飲む
- 3度の食事は炭水化物を控えて、お肉や良質の油をしっかり取る
- ストレスがたまると甘いものが欲しくなる。1時間に5分は必ず休んでストレスを溜め込まないようにする
食べてもokな方法でもありません
炭水化物を食べたいと感じなくなる3つの方法です！
甘いもの、糖質が欲しくなくなる。
そうすれば、あなたは自然とダイエットに成功しますよね。
おかず中心の食事をすれば、
毎回の食事にもバリエーションが出て本当に楽しくなります。
私はダイエットする以前よりダイエットを始めた以後の方が、
よっぽど楽しい食事を味わえています。
以前はワンプレートの安いどんぶりものやカレーなんか食べて終わりでした。
それをキッパリ止めてからは、毎日毎日
「今日はどんな美味しいものを食べようかな？」
と楽しみで仕方がありません。
あなたもダイエットを楽しみましょう♪
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