ポテトチップスの太らない食べ方は?食べ過ぎ防止5つの方法


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あなたは「スナック菓子を開けると空になるまで食べてしまう」と悩んでいませんか?

  • スナック菓子がやめられない止まらない
  • ポテトチップスのパリパリとした食感と絶妙な塩加減。
  • 開けたら最後、空になるまで食べ続けてしまう

なんとも言えず後引きますよね。
気持ちはよくわかります。

でも食べ過ぎてしまう理由は、単にポテチが好きだから?
その理由だけでない場合もあるのです。

例えばお仕事がデスクワークの多い女性。
特にITやパソコン関係の仕事してる場合
仕事柄、1日中誰とも喋らず黙々と作業することが多いです。

仕事がたてこんでくると何故か無性にポテトチップスが食べたくなったりします。
味も好きですが、それ以上にあのパリパリ感が欲しくてたまらなくなる。

食感が心地よくてつい食べ過ぎてしまう。
こんな理由もあるんです。

この記事ではポテチを食べ過ぎないための工夫について5つご紹介します。

  • 仕事のストレス解消をポテチに頼らない
  • 肌荒れや体重増加など余計なストレスを抱えずに済む
  • ポテチより健康なものを食べるので仕事の効率もアップ

ぜひご覧ください。

(値段は高いが)太らないポテチの紹介はこちらです!

ポテチは「開けたら最後、止まらない」工夫が施されている

まずはポテチはやめられない理由から。

実は噛むことはとても快感を感じることなんです。

イライラしているとき、噛み締めのくせがありませんか?

人はストレスがたまると、知らないうちにかなりの力で奥歯を噛み締めてしまいます。
細かい仕事や、繊細な作業をする人ほど緊張も強い傾向があります。
さらに人と話す機会も少ない仕事であれば、気分転換もなかなか難しい状態です。

ポテトチップスのパリパリした食感を求める。
これは「リラックスしたい」という心のサインなのです。

スナック菓子に手を伸ばしてしまう時というのは、
「大抵イライラしている時が多い」という実証実験があるくらいです。

またポテトチップスなどのスナック菓子がやめられない止まらないのは
「パリパリと数回噛むだけで飲み込める大きさ・薄さ」というのも関係しています。

軽快なリズムでポイポイ口に放り込んでいたら、ひと袋なんてあっという間です。

イライラはおさまってもカロリーオーバーは確実ですね。

ここから、食べ過ぎを食い止める方法をご紹介します。

方法1 少しずつ食べて残りは目の届かないところにしまう

スナック菓子を食べるときは、「袋の中に手を入れない」こと。
これを基本ルールにしましょう。

袋を開けたら小皿に少しだけ。食べる分だけ取り出します。
残りはすぐにフタして、見えないところにしまいましょう。
見えるところに置いておくとすぐに手が伸びてしまいます。

なので、わざわざ立ち上がって取りにいかなければならない所におきましょう。
例えば「踏み台にのらないと届かない戸棚」などてす。
めんどくさくて「もういいや」と思えるものです。

「でも1度あけると、湿気ってまずくなっちゃう」

これも一度で食べ切れる工夫なのでしょうね。
企業戦略おそるべしです。
(一度で食べきれば販売量を増やせる)

  • 袋の口をきっちり止める
  • 密閉できる保存袋に入れる
  • 冷凍庫にしまっておく

こうすれば、しけるのを防ぐこともできるのでお勧めです。

方法2 買い置きはせず、買うなら小さいパックを

どうしてもスナック菓子が食べたくなったら、買う時も考えましょう。
大袋の大容量のポテチを選ばない。
小さめサイズのものを選びましょう。

大袋のポテチはひと袋で500キロカロリーを超えています。
小袋でも300キロカロリー程度です。

そして買い置きはしないことです。
ダメ。絶対。
2つも3つもいっぺんに買ってはいけません。

「どうしても食べたくなった時に、1つだけ買う」ということにしましょう。

方法3 噛みごたえのあるおやつをポテチ代わりに

  • カロリーオーバー
  • 悪い油や砂糖の食べ過ぎ

こうならずに、噛む快感を味わうことが大切です。

ストレス性の緊張感を解放してあげるには、噛んで口を動かすことが一番です。
噛む快感に関しては、いくら味わっても問題ありません。

なので噛むものを工夫すればokです。
生野菜やスルメやシュガーレスのガムなど。
噛みごたえのあるものを選ぶ。
すると、噛む快感だけ味わえます。

噛むことは小さな有酸素運動です。
噛むとアゴからこめかみの辺りまで筋肉を使います。

また脳が活発に機能するという効果もあります。
なので仕事中は特にオススメ。

おまけに表情筋まで鍛えられて若さも保つことができますよ。

方法4 スナックに変わるやみつきの食品を選ぶ

油や甘みは、生きていく上で活動のもとになるカロリーを簡単に摂取できます。
なのでつい癖になってしまいます。

同じやみ付きになる食品でも「たくさんは食べられないもの」を選びましょう。

たとえば、高級スイーツ。
もったいなくて、そうそうたくさん食べられません。

あるいは、ダシの効いた汁もの。
ダシには、アミノ酸などの「うまみ」が含まれています。

  • イノシン酸
  • グルタミン酸
  • アミノ酸

これらはβエンドルフィンという脳内物質を分泌させます。
エンドルフィンは、鎮静効果と多幸感を与えます。
その結果病み付きになりやすく、飲んだ後の満足感が高くなります。

ですので「生野菜やガムでは物足りない」

そんなあなたには、ダシの効いた汁物の方がお勧めです。
温かい汁物は体を芯から温めてくれリラックス効果もあります。

しかもカロリー少なめ、熱いので一気にがぶ飲みもできません。
(おかわりするような気にはなりません。)
インスタントのカップスープでもokです。

むしょうにポテトチップスを食べたくなったら。
まずは温かい汁物を飲んで、ほっと一息つきましょう。

方法5 ゆったりと香り高いノンカロリーの飲み物を飲む

コーヒーやハーブティーなど、

「このお茶を飲めばおやつがなくても満足できる。」

という自分好みの飲み物を見つけましょう。

「お茶で満足できるはずない!」

と思う方もいるかもしれません。

しかしハーブティーなど、アロマ効果の高いお茶。
気持ちが落ち着いて心が満たされるのです。
それによって食欲も抑えられるのです。

ちなみに、コーヒーもアロマ効果があります。
しかしカフェインを多く含んでいるので、夜にはお勧めできません。

朝、朝食後しばらくして、オフィスに付いてから1杯飲むことがおすすめです。
何か食べたくなったら、まずお茶やコーヒーを入れて一息。

食べたくなったら、最初の5分を乗り切るのが重要です。

(関連記事)【口さみしい】最初の5分を乗り切る5つの行動

ノンカフェインのハーブティー、
夜はカモミールティーなどが眠りを誘う成分を含んでいるでお勧めです。

   

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まとめ

「スナック菓子を開けると空になるまで食べてしまう」と悩むあなたに、
ポテチ食べすぎを防ぐ5つの方法についてご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

  1. 少しずつ食べて残りは1年の届かないところにしまう
  2. 買い置きはせず、買うなら小さいパックにする
  3. 噛みごたえのあるおやつをポテチがわりにする
  4. スナックに変わる高級スイーツや汁物を選ぶ
  5. 香り高いノンカロリーの飲み物を飲む

以上のような内容でした。

  • カロリーオーバーにならない
  • 上手に噛む快感と満足感をゲットできる

最後に、スナック菓子の誘惑に負けそうになった時、
乗り切る名言をご紹介します。

スナック菓子を食べたくなったら、
「わざわざ炭水化物の塊を揚げた物を食べるのか」と言いきかせる。

それでも買いたくなったら、
「今日は食べなくてもいい。いつでも買いに来られる」と言いきかせる。

あなたのオフィスライフが快適になりますよう祈っております♪


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