あなたは「タバコやめた途端、食欲が止まらなくなった」と悩んでませんか?
- 今までより食事がおいしく感じる
- 口さみしさが抑えられなくて、つい食べものを口に
- 毎日キャラメル・キャンディ・ハイチュウ食べてます
タバコを辞めたら食欲が増して太ってしまう方。
これには、ちゃんと原因があります。
タバコには4,000種類の化学物質が含まれていると言われます。
そしてそのうち60種類が発がん物質と言われています。
たばこを吸い続けてくれば、がんを発症するリスクが高まるだけでありません。
- 肺機能低下
- 消化器系機能低
なども引き起こします。
また喫煙者は、実は太りやすいって、ご存知でした？
喫煙者がメタボリックシンドロームを発症する割合はタバコ吸わない人より高いんです！
驚きですよね。
メタボ発症率。吸わない人と比べて
- 本数が1日10本未満なら、1.37倍
- 1日2箱以上なら3.4倍
も高くなっています。
まさにタバコは百害あって一理なしなのです。
せっかく「タバコ」という万病のもとを止めたのに、
「肥満」というもう1つの万病のもとを得てしまっては何にもなりませんよね。
そこで、「食欲が増していると悩むあなた」に
「食べたい気持ちを完全シャットアウトできる3つの解決策」を紹介します。
この方法を実践すれば
- 高いモチベーションを保ってムリなく禁煙できる
- ストレスから甘いものを食べずにすむ
- タバコとダイエットが両立できる
ぜひ試してみてください♪
下記クリックで好きな項目に移動
タバコと食欲は関係大あり！ 元気になるから食べたくなる
まずは原因の話から。
「なぜタバコやめると太る」のでしょうか?
食べ物をたくさん食べてしまう。
これは喫煙をやめたことで呼吸器系・消化器系機能が改善された結果です。
食欲が増えるということは、本来の嗅覚や味覚が戻り、元気になっている証拠なのです。
タバコを止めるだけで
- 体力が戻って元気になる
- メタボやがん発症率が下がる
- ごはんが何倍もおいしく感じられる
こんな幸せなことはないですね。
では3つの方法をご紹介します。
方法その1 早食いをしないで3度の食事は20分以上かける
早食いは、食べすぎの原因です。
せっかく食事が美味しく感じるのです。
その分時間かけて、丁寧に楽しみましょう。
食事のとき気をつける3つのこと
- 食事時間は、満腹中枢が働く20分以上
- 噛む回数は、ひと口30回
- 食べる順番はご飯など主食を最後に
これが基本的なルールです。
これだけで、食事が何倍もおいしく感じます。
- 野菜ってこんなに甘いんだ
- 今日の味噌汁の味は優しいなぁ
こんなことに気がつくはずです。
しかも正しい食べ順で、太りにくい！
早食い防止の方法は、こちらもご覧ください。
方法その2 口さみしさに対処するにはガムを噛むのが一番
禁煙グッズは、いろいろありますよね。
- ニコチンパッチ
- パイポ
- あめ
- キャラメル
- アイコス
しかし、甘いものをタバコ代わりに口に入れてしまう。
これは、1つもいいことがありません。
「わかっているけど」
「パイポじゃストレスがたまって」
タバコをやめたら口さみしくてたまらない。
それを紛らわすために、間食するようになってしまった。
こんな方がいることも事実です。
なぜ、喫煙が、間食に置き換わるのでしょうか？
精神医学者フロイトの『性的発達の理論』によると人間が発達していく過程は、5段階に分かれているそうです。
（まあ今さらフロイト理論を絶対視する人なんかいません。
あくまで話半分で聞いてください。）
フロイトという方は、人間の行動原理を、なんでも快楽から出発させるんです。
それで誕生から生後18ヶ月までの赤ちゃん。
「母親の乳を吸うので、きっと乳児はくちびるを通して快感を得ているに違いない。」
「なので、乳を満足して吸えなかった人間は、大人になっても、くちびるで快感を求めたがる」
こんな感じです。
（本当は、もっとちゃんとした話です！）
ということで、口唇に強い執着（トラウマ）がある人は、なかなかタバコがやめられないと言われます。
またやめてからも口さみしさを強く感じると言われています。
「トラウマなんて、ばかにしてるのか！」
という感じもありますよね。。
フロイトの理論が正しいかどうかは別にして、
ともかくも「口さみしさ」を感じるあなた。
口唇に刺激を与えてくれる、糖質の低いもので口さみしさを紛らわせましょう。
中でも一番オススメなのはガムです。
最近のガムは30分以上長続きするもの。
とても役に立ちます。
ガムをかんでいれば、物理的にタバコは吸えないので一石二鳥です。
口さみしさを解決する方法は、こちらもご覧ください。
方法その3 自分を褒めに褒めてモチベーションを上げる
禁煙するには、あなた自身、モチベーションを高く保たなくていません。
モチベーションを上げるには、いろんな方法があります。
中でも、意外にばかにできないのが、自分で自分を褒めるということ。
- とても良いことをしている
- とても偉いことをしている
という理屈を考えてあげましょう。
たとえば
- 「家をキレイに保てるぞ」
- 「3日も禁煙！ 見上げた意志の強さだ！」
- 「浮いたお金でごちそうを食べよう」
- 「タバコ臭いと言われることもない」
- 「素肌美人になっちゃうぞ～」
- 「病気知らずの体になれるぞ〜」
などなど、自分で自分のモチベーションを保ちましょう。
モチベーション（検索して、あれば）
まとめ
「タバコをやめると食欲が増す」と悩むあなたに
「ダイエットと禁煙が同時にできる3つの方法」についてご紹介しました。
- 方法その1 早食いをやめて、食事に20分以上かける
- 方法その2 口さみしさをピタリと止めるにはガムが一番おすすめ
- 方法その3 自分を褒めてモチベーションを保つ
これであなたの禁煙とダイエットは、成功間違いなしです♪
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