ダイエット中もファストフードにヘビロテ通い!牛丼もハンバーガーも食べられる選び方を紹介


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ダイエット中のあなた。

「外出中のランチ」に悩んでいませんか?

「ダイエット中にファストフードなんかもってのほか!」
と思うかもしれません。

でも、意外にファストフード店も
ダイエット中のお客さんのことを考えたメニューがあるんです。

この記事では牛丼屋とハンバーガーショップで楽しめる
ダイエットメニューについてご紹介します。

時間のないお昼休みなどにぜひ活用してみてくださいね。

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牛丼チェーン

女性はなかなか牛丼屋になんか足を運ばないと思いますが、
ヘルシー料理が意外にあるのですよ。

朝食や昼食、どうしても時間がないときは、一度試してみては?


すき家はロカボ・低糖質メニューが豊富!

すき家には、糖質なメニューが揃っています。

まずは牛丼ライト。

これは牛丼のご飯の代わりに「豆腐」が敷き詰められたものです。
牛丼の肉の下には、キャベツやレタスなどの野菜もたっぷり入っています。

ご飯は糖質ですからその分を丸々カットできます。

牛丼のつゆは甘いのですが、全体としては糖質を8割から9割ほどカットできます。
非常にヘルシーなので、食べ物に困ったら
とりあえず「すき家で牛丼ライトを食べておけばいい」
というくらいヘルシーです。

ダイエット中のあなたにも是非オススメできるメニューです。

また最近すき家は新しい低糖質のメニューを出しました。

それが「ロカボ牛麺」と言う商品です。

これについては別の記事で詳しく書きましたのでよかったらこちらをご参照ください。

(関連記事)すき家の糖質オフ・ロカボメニューはダイエット中のあなたにも超おすすめ!


松屋は2017年5月よりライスを豆腐に変えられる定食がスタート!

すき家に比べると、他の牛丼チェーン店は
ダイエットメニューで立ち遅れています。

しかし松屋は最近になって、すき家と同じように
「ご飯を豆腐に変える」試みをしています。

「定食メニューにプラス50円」で「ご飯を湯豆腐にできる」
というサービスを始めています。

しかしながら全国でおよそ80店舗の限定商品。
お近くの松屋ではこのサービスをやっていない可能性が高いです。
松屋の公式ホームページに行けば、対象店舗は出ています。

ご飯→湯豆腐チェンジのサービスが一般化して、
全国のチェーンで展開するようになれば
ダイエット時のおすすめメニューとして松屋も選択肢に入ってきますね。

松屋は、この湯豆腐メニューを大々的には宣伝していないようです。

まだ実験的な意味合いが強く、
本格的に導入するかどうかを、今試しているというところでしょう。

是非本格展開して欲しいです。


追記5月11日

ついに、全国展開してくれました。

これで昼食の選択肢が広がります。

今まで牛丼屋に通い詰めている男性はもちろん、

「一人で牛丼屋なんて……」
という女性にも、おすすめです。

豆腐はたんぱく質が豊富です。
お肌にハリを与えます。

それだけじゃありません。

大豆イソフラボンの摂取は、女性ホルモンの分泌にも影響を与えます。
(※豆乳によるイソフラボン摂取はリスクがありますが、豆腐は常識的な量なら大丈夫!)

松屋定食ライスをプラス50円湯豆腐に変更できる
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ハンバーガーショップで糖質制限ダイエット!

続いてはハンバーガーショップ。
ハンバーガー1個に含まれる糖質はおおよそ30グラムから40グラムです。
これだけで1食分の糖質量を満たしてしまいます。

許容できる糖質摂取量は1日あたり130グラム程度です。
なので、ハンバーガーを1つ食べるだけで後は何も食べられなくなってしまいます。

さらにセットでフライドポテトとコーラをつけるとどうなるでしょう?
この1食だけで120グラム程度になります。
つまり、1日分の糖質を1発でオーバーしてしまうことになります。

かといって、

  • バンズを外したり
  • 半分だけ食べたあと残す

こんなの味気ないですよね。
そんなんだったら最初からハンバーガーなんか食べない方が良いです(笑)

それでも最近のファストフードは、ダイエットにもちゃんと目を向けています。
「セットのサイドディッシュ」を選べるお店が増えているんですよ。

プラス数十円で「ポテトをサラダに変える」こともできますよね。
ハンバーガー屋さんに行ったらサラダを食べましょう。

残念ながらポテトは無しです。
とってもおいしいんですけどね!
「ポテトがないハンバーガーなんて! むしろポテトを食べに行ってるの!」
↑むかしの私(笑)

でも、ポテトをサラダにする。
そうすれば、かなりの糖質量を抑えることができます。

そしてできればチーズ入りのハンバーガーを選びましょう。
チーズは乳製品で豊富なタンパク質と脂質を含んでいます。
普通のハンバーガよりはチーズバーガーを食べるようにしましょう。

さて飲み物ですが、コーラなどの炭酸飲料はダメです。
オレンジジュースももちろんダメ。

飲み物はコーヒーやお茶が望ましいですね。
人工甘味料のゼロカロリー炭酸飲料なら、飲んでも大丈夫です。

  • ポテトをサラダにする
  • 飲み物をコーヒーやお茶やゼロカロリージュースにする

こうすれば、ハンバーガーを丸ごと1つ食べることができますよ。

ちなみに、ハンバーガーの中身に関しては基本的にいくら豪華でも糖質が増えません。

  • お肉がダブルバーガーになっていても
  • 中に卵が入っていても

全然大丈夫です。
がっつり食べたいなと思ったら
チーズバーガーやダブルチーズバーガーのような
高価なハンバーガーにすればよいでしょう。

ただしビックマックのような
「バンズが真ん中にも入っていて、バンズの量が増えるハンバーガー」には注意が必要です。

ちなみにサイドディッシュのナゲット類。
これはやや注意が必要です。

ナゲットそのものはそこまで問題ではありません。
しかし付属のソース。

バーベキューソースやマスタードソースですね。
これに糖質が多く含まれています。
ナゲット類を食べるときはソースをつけずに食べるのが良いでしょう。

ちょっと一般論が長くなりました。
ここから具体的なチエーン店のお話もさせていただきます。


ファーストキッチン&ウェンディーズから糖質制限ハンバーガー「ワイルドロック」が出た!

2017年8月追記!

ハンバーガーチェーン店で糖質制限ダイエットができる時代がついに来ました!

ファーストキッチン&ウェンディーズから、完全糖質オフのハンバーガーが新発売!

その名も「ワイルド・ロック」

8月9日(水)よりウェンディーズとのコラボ店「ファーストキッチン・ウェンディーズ※」の新商品として、
バンズの代わりに100%ビーフパティで具材をサンドしたバーガー『ワイルド☆ロック』を販売いたします。
本商品は、ファーストキッチン初の取組みとして低糖質に着目した商品の第一弾となります。

http://www.first-kitchen.co.jp/news/?nwid=348より

わたしの仕事先の駅前には、ウェンディーズがあるんです。
1度、同僚と一緒に夕方入ったのですが、「糖質制限はできないな~」と思っていました。
そのとき、1年ぶりくらいにハンバーガーを食べました(笑)

そんなウェンディーズから、とんでもないボリュームの糖質制限バーガーが出る!

見てください。

ファーストキッチン 初の取組み低糖質商品を発売!Burger-【ワイルド☆ロック】 ガツンとボリューム満点のバーガーながら、一食あたりの糖質量は “約4.6g”

すごいですよね(笑)
想像の3倍くらい、すごいです。

ふつうダブルバーガーって

  • パン
  • パン

じゃないですか。それがこのワイルドロック。

  • 野菜
  • ベーコンエッグ

ついに、糖質制限ダイエットの時代が来ました(笑)
すばらしい!!!!

-Burger-【ワイルド☆ロック】
※価格は全て税込み金額です。

お肉の美味しさを存分にお楽しみいただける100%ビーフパティで、バンズの代わりに具材をはさんだワイルドな 食べ応えのバーガーが新登場。
ガツンとボリューム満点のバーガーながら、一食あたりの糖質量は “約4.6g”となります。
同じく2枚のパティのバーガー、ウェンディーズバーガーダブルと比べて、85%の糖質カット、 糖質制限中でもお楽しみいただける新しいバーガーです。

肉厚・ジューシーな 100%ビーフパティで 具材をサンド!
糖質を“約4.6g”まで抑えた 低糖質バーガー

◆ワイルド☆ロック 単品650円

~100%ビーフパティ~

ウェンディーズの特徴の四角い形のビーフ100% パティ。お肉の美味しさを楽しめます。

~国産生野菜 ~

フレッシュなトマトとグリーンリーフは、安心・安全な国産生野菜を使用しています。

~ベーコンエッグ ~

お店で1枚ずつ焼いた ベーコンエッグに、 ファーストキッチン オリジナルのタルタル ソースを合わせました。

これで、ランチや仕事帰りの軽食の選択肢が増えました。
ありがとう、ファーストキッチン&ウェンディーズ!

モスバーガーは菜摘バーガーで糖質大幅カット!

続いてモスバーガーです。

モスバーガーには「菜摘バーガー」というのがあります。
これはバンズの代わりにレタスを使っています。

焼肉のサンチュみたいなイメージでしょうか。
ハンバーガーをレタスで包んで食べているということですね。

見てみましょう。

 モスの菜摘(なつみ)
  • レタス
  • レタス

最高です!!

これはバンズがないので、当然ほとんど糖質が入っていません。
昼食にはもちろん、

  • 単品で仕事合間の間食
  • 仕事帰りのちょっとした小腹を満たす

オールマイティーですよ!
菜摘にすれば、オニポテセットも食べてOKです。
ふつうのバーガーなら、サラダセットにしましょう。

菜摘+サラダセットはとても意識高い系のチョイスです。
ただし、ちょっとだけお値段が張ります。800円くらい。

菜摘バーガー+サラダよりも、「菜摘バーガー2つ」のほうが、おすすめです!


ケンタッキー(KFC)はフライドチキンを注文!

ケンタッキーはフライドチキンのメニューがおすすめ。
糖質はそこまで多く摂取せずにすみます。
フライドチキンとコールスローのサラダなどがお勧めです。

ケンタッキーでもバーガー(サンド)系のメニューがありますが、
基本的にはフライドチキンを頼む方がよいです。

「コンビニのからあげに飽きた」

そんなあなたは、ぜひ利用してみてください。
信じられないほどおいしいですよ!


マクドナルドはサラダが選べるだけで、糖質制限にはちょっとイマイチ

マクドナルドは基本的にはバンズを使用したハンバーガーしかありません。
一応サラダセットが最近出ました。

しかし「ダイエット中でも使える」という特筆すべきメニューはありません。

てりやきマックバーガーは、ソースが甘くて糖質が高いので注意です。
ビックマックもバンズが3枚あるので注意です。

注意だらけ!!!
正直に言います。マクドナルドはダイエットには、あまりおすすめしません(笑)

   

30kg痩せたい

牛丼やハンバーガーで糖質制限するなら、野菜補給が成功の秘訣!

牛丼やハンバーガーショップをいくつか紹介しました。
ポテトなしだと、単品のハンバーガーを頼むことが多くなりますよね。

ファーストキッチン・ウェンディーズのワイルドロックなんて690円ですから、結構なお値段です。

そんな時は、スムージーや青汁で野菜栄養を補うが、超おすすめです!

糖質カットの牛丼やハンバーガーをガッツリ食べる。
そして、スムージーや青汁を飲めば

  • 食費を浮かせて、しかも食欲も大満足!
  • 栄養バランスがばっちり!
  • 油っこいもので、おなかの調子が不安なあなたも安心♪

スムージーや青汁は、サラダ代わり・デザート代わりになりますから、本当に役に立つ子です(笑)
ぜひセットで飲んでみてください!

モデルも大注目のダイエット青汁です⇒【20代30代最後の本気ダイエット】始めるなら青汁が一番!中でもオススメの商品とは?

まとめ

ダイエット中の忙しいお昼休みの食事に悩むあなたへ
「ダイエット中でもオススメできるファストフード」

についてご紹介しました.

もう一度まとめると次の通りです

  • ファストフードもダイエット中に利用できる
  • すき家の牛丼ライト・ロカボ牛麺
  • 松屋の湯豆腐定食(店舗限定)
  • モスバーガーの菜摘バーガー
  • ケンタッキーのフライドチキン+コールスロー

以上のような内容でした。

こうして一覧にしてみると、ハンバーガーチェーンでも
それぞれの店で低糖質なヘルシーハンバーガーを工夫しています。

ダイエット中でもファストフードが食べられる。
こう思うだけでもだいぶ心にゆとりができますよね!

あとは、実践するだけです!
あしたからのお昼に、ぜひ一度使ってみてください!

   

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