あなたは「糖質制限で食べるものがない」と悩んでいませんか？
- 糖質制限ダイエットで自炊が大変
- かといって、外食やお弁当は糖質だらけ！
- なんか便利で安い食材ないかな？
コンビニやスーパーを上手に利用して、毎日の昼食やディナーを豊かなお食事に変えていきましょう♪
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【糖質制限ダイエットお惣菜をスーパーで買う】痩せるメニューはこう選べ！
糖質制限ダイエット中のお惣菜選びのコツは？
コンビニ・スーパーでのおかず選び。
もちろん、ごはんたっぷりのお弁当や、パスタ・サンドイッチなんか選べませんね。
ということで選べるのは、以下の３つ。
- 主菜（お惣菜）
- 副菜（サラダなど）
- 汁物（スープ）
に分けて、ご紹介しますね。
１ 糖質制限ダイエット「お惣菜の選び方」
メインのおかずは「肉や魚のパック」を選びましょう。
- サラダチキン
- 焼き魚
- 肉野菜炒め
コンビニで売られている「サラダチキン」などはダイエットの定番食品ですね。
大体２００円です。
そのまま開けると、汁がこぼれたり飛んだりしますよね。
それを防ぐには簡単。
開ける前に、指で握ってほぐしましょう。親指でグリグリとほぐす。
肉の表面が割れて、汁を吸い込んでくれます。
サラダチキンは開ける前にほぐせば、
- 「いい具合にほぐれて食べやすい」
- 「開けたときの汁漏れを防ぐことができる」
という２つの効果があります。
汁に困っている方は、試してみてください♪
お肉やお魚の味付けは、基本的には「塩味のもの」を選びましょう。
ただし「緩やかな糖質制限」では「煮付け」等の甘い味付けでもＯＫ。
いつもは塩味にしておく。時々バリエーションとして、「タレのついたメインディッシュを食べる」
これくらいでＯＫです！
コンビニおでんも糖質制限ダイエットの味方！
冬だとコンビニのおでんもお勧めです。
- 卵
- 大根
- こんにゃく
- こんぶ
- がんもどき
- シラタキ
といった「糖質が少なくてかさの多い」食材がいっぱいあります。
同じおでんでも、
- ちくわ
- さつま揚げ
- じゃがいも
といった「練り物やいも類」は避けましょう。
ゴーヤチャンプルーは優秀すぎる神惣菜だった！
個人的におすすめしたいお総菜はゴーヤチャンプルーです。
ゴーヤチャンプルー。沖縄料理。
わたし、沖縄料理って、ちょっと苦手でした。
でも、糖質制限ダイエットを始めて、ゴーヤチャンプルーのすごさに気が付いたんです(笑)
ゴーヤチャンプルーの材料、思い出せますか？
- ゴーヤ
- 豚バラ肉
- 豆腐
- 卵
- 塩コショウ
まあ絶対あるのはこの５つですよね。
これ、糖質制限ダイエットにとって、いかに素晴らしい食材か、もうお気づきでしょう？
糖質がほとんどないんです。
しかも、タンパク質が異常に豊富。
豚バラ肉とお豆腐と、卵。すごいですよね。
しかも、ゴーヤは栄養素がすごい！
- ビタミンＣがトマトの５倍
- カリウムがキュウリよりも多い
- しかもゴーヤは熱にやたら強い
- 苦味成分は「モモルデシン」
- 胃腸粘膜を保護・食欲の増進・血糖値上昇抑制効果
おそるべし、ゴーヤチャンプルー。
沖縄料理は、MEC食というのが有名ですね。
糖質制限食のバリエーションの１つです。
沖縄県の方は、豚肉の文化があるんです。
むかしの沖縄料理は、とても健康的で、糖質なんかほとんど食べなかったんです。
糖質制限ダイエットをきっかけに、沖縄料理に目覚めましょう！
仕事のお付き合い、飲み会では幹事を買って出て、沖縄料理屋に行ってみましょう♪
２ 糖質制限ダイエット「副菜・サラダの選び方」
お次は、副菜です。サラダが中心になりますね。
基本的には、余計な添加物が入っていないものなら何でもOK!
プラスチックの容器に入ったサラダを選びがち。
ですが、袋に入ったカット野菜もおすすめです。
むしろそっちのほうが、バリエーションが豊富ですね。
一番のおすすめは「グリーンリーフ」のパック。
グリーンリーフは、デトックス効果大。
糖質制限に加えて、さらにカラダの調子がよくなっていきます。
グリーンリーフとは、こんな野菜のことです。
- 水菜
- ルッコラ
- ベビーリーフ
- クレソン
- ブロッコリースプラウト
- グリーンアスパラガス
- からし菜
- サニーレタス・ロメインレタス
- パセリ
こういうグリーンリーフが５種類くらい詰まった野菜パック。
あなたの近所のスーパーに売っています。
ぜひ探してみてください♪
ドレッシングは小分けのオリーブオイルが超おすすめ！
もう１つ、サラダで重要なのはドレッシングです。
コンビニなどで売っている小さい３０円くらいのドレッシング。
あれはダメ！
悪い油しか使われていません。
しかもおいしくない。
それより、オリーブオイルを使いましょう。
サラダの味付けは、「オリーブオイル＋ミネラル海塩」が最強。
オリーブオイルも、小さいパックでセット売りしています。
油は酸化に注意が必要です。でもこれなら、常に新鮮！ 安心です。
私が愛用している小分けオリーブオイルはこれです。
エキストラバージンオリーブオイルが、１００個入りですよ！！
これを、１食で最低２つ使います。（サラダの量によっては３つ）
さらに、塩も、きれいな海でとれた、こちらの天然のミネラル塩を使います。
- グリーンリーフ
- オリーブオイル
- 天然ミネラル海塩
この「3種の神器」が、最高のサラダを作ります。
どれも、すぐに手に入りますよ♪
わたしは職場のロッカーに↑のオリーブオイルと塩を置いています。
（ちなみに、家に置いているオリーブオイルはコレ）
３ 糖質制限ダイエット「汁物・スープの選び方」
コンビニやスーパーは「レトルトの汁物やスープ」も豊富にあります。
栄養成分表示を見て炭水化物や糖質が少ない汁物を選びましょう。
ダイエットによくオススメされるのが春雨スープ。
でもこれは、NG!!
春雨は、カロリーが低いのですが、糖質が高いです。
糖質制限食では「あまりお勧めできない食材」なので注意してください。
むしろ、ふつうに、味噌汁が良いですね。
- 野菜たっぷり具だくさんのおみそ汁
- 豚汁
などなど。
もう１つ選択肢としては、メインディッシュも兼ねた汁物。
「肉団子鍋スープ」のような商品も売っていますよね。
これなんか、「お肉・野菜・スープ」と３つ入っているので、大満足です。
これに加えて、何か1品足せばOKですね！
番外 「おかねを節約したい時はどうする？」
低価格でリーズナブルなスーパーやコンビニです。
1回の食事に「メインの惣菜とサラダ」などを買っていたら
普通に700円くらいは行ってしまうでしょう。
「そんなにおかずを買えないよ……」という方はどうするか？
それなら「具だくさんのお弁当を１つ買う」ことをおすすめします。
もしあなたが「緩やかな糖質制限ダイエット」をしているなら、ご飯を食べてもいいです。
それか、半分だけ食べて半分は残してしまいましょう。（私ならそうします）
「でも残すのも、もったいないな～」
そんなときは、↑で紹介したような「鍋系の汁物」が超おすすめです♪
それか、最近では牛丼屋でも糖質制限ダイエットできますよ！
（関連記事）ダイエット中もファストフードにヘビロテ通いできる裏メニュー！
カップラーメンやおにぎりは絶対ダメ
糖質制限ダイエットを実践されている方にとっては釈迦に説法です。
でも、いくらお金がないからといって
- カップラーメン
- おにぎり
- いなり寿司
などで済まそうとするのは絶対ダメ。
「糖質制限ダイエット」を心がけているならば、どんなに緩やかでもやめて下さい。
カップラーメンやおにぎりを食べても、炭水化物以外に大した栄養素がありません。
ただ満腹になるだけです。
ちなみに、コンビニおにぎりに関しては、こんな豆知識があります。
糖質制限ダイエットとは「食生活の根本的な改善を目指すことである」
こう考えれば、自然と「あなたの目に留まる食べもの」が変わってきますよ♪
酵素を1品に数えれば節約できる！
酵素を、家から持参する。
これも、非常におすすめです！
給料日前で節約したい時などは、特に助かりますよ♪
サラダやスープの代りになるので、サラダ代が浮きます。
「１」でご紹介したようなメインディッシュを選ぶだけ。
これなら、500円以内で抑えられます。
しかも、色の薄いサラダよりも栄養価が高い。
なので、私は「グリーンリーフサラダ」を食べないときは、むしろ酵素をメインにしています。
おすすめの酵素をこちらでレビューしました(^^♪
アラサー女が酵素パワーで30㎏のダイエットに成功した方法。
1日1杯。飲むだけで劇的に痩せる（安全です）
【結論】スーパー・コンビニ惣菜でもダイエットは余裕。信じられないほど痩せます！
糖質制限ダイエットするあなたに
「コンビニやスーパーでおすすめの惣菜」をご紹介しました。
もう一度まとめると次の通りです。
- お惣菜は「肉や魚のパック」「おでん」「ゴーヤチャンプルー」
- サラダはグリーンリーフをオリーブオイルと塩で♪
- 汁物は具沢山のおみそ汁か、お鍋系のスープがコスパ大！
- お金がない時は、スムージー・青汁を持参すれば500円以内で済む！
どうでしょうか？
「かなり、選択肢があるな～」
そう感じて頂ければ幸いです♪
こんな風にコンビニやスーパーを利用していけば、あなたの身体は変わります。
何も考えずにおにぎりや菓子パンを食べていた時代とは、もう比較になりません。
「仕事中の休憩時間の昼食」ちゃんと食べてますか？
糖質制限ダイエットは昼食を抜く代わりに、おかずをたくさん食べようという考え方です。
しかし、「自前のお弁当でおかずを増やす」というのは結構大変ですよね。
それに、疲れた日は、自炊もおっくうです。
一応、外食のレストランでも糖質制限できるお店もあります。
しかし、
- 身近によさげなお店がない。
- うちの会社のそばにはお弁当屋とカレー屋しかない。
という方は、なかなか外食で糖質を抑えるのは難しいでしょう。
そんなあなたに朗報！！！
そんな時は、コンビニやスーパーのお惣菜を利用してください。
さすがにコンビニやスーパーが「通勤途中や勤務先の近くにない」という方は少ないでしょう。
- あまりの変化に「痩せた？」と聞かれまくってしまう
- 私に足りなかったのは、努力じゃなくて、知識だったんだ、としみじみ思う
- 2週間でウエストマイナス5cm。パンツは1サイズダウン！
あなたも、こんな体験をされたのではないでしょうか？
（まだの方は、すぐに体験しますよ♪）
ダイエットは楽しく続けることが一番！
こんな名言があります。
痩せて良かったこと。
- 自分に自信がついた。
- 何でもできる気がする。
- 気軽に誰でも声をかけられるようになった。
- 服に興味が出てきた。
- かなりポジティブになった。
- 人生って楽しいって実感できる。
- 行動力が半端ない。
- とにかく何もかも良いことばかり。
ダイエットは楽しく、痩せてからはその100倍楽しく！
あとは、実践するだけです！
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
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ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。
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