かつおぶしダイエットが効果があるらしい？！
結論から言うと・・・結構あります！！！
- 「かつおぶしは痩せる」
- 「かつおぶしのカロリーと糖質は低い。」
- 「一日の摂取量は小分け10パック食べても全然大丈夫（糖質と一緒に食べないようにする）
ふつうはこんな疑問ですが・・・
- 「かつおぶしって、カロリー高いんじゃない？」
- 「かつおぶし食べるだけで痩せれる？」
- 「かつおぶしって糖質高そう。」
話題のかつおぶしダイエット、簡単そうでやってみたいけどなんとなくカツオの脂がきになるし、カロリー高そう・・・。
ダイエットに、本当に効果があるのかな？
そう思ってなかなかかつおぶしダイエットに踏み込めないあなたに、
かつおぶしダイエットについて、いいこと色々お伝えします！
これを読めば、きっと悩んでいた時間がもったいないぐらい今すぐかつおぶしを
食べたくなりますよ。
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かつおぶしをそのまま食べるダイエットの効果は？カロリー高いから太る？
その１．かつおぶしは太る？痩せる？
答えは・・・ズバリ！痩せます！！
ですが、何も考えないでかつおぶしを沢山食べてしまうと太ります・・・。
かつおぶしは高タンパクで、ダイエットにもってこいです。
タンパク質の摂取が少ないと、筋力が落ち身体の代謝が悪くなります。
よく、食事制限で、サラダだけ食べていると、一見痩せますが健康に悪い痩せ方になるどころか、自分で太りやすい体を作ってしまいます。
その結果、食事を元に戻すとリバウンドしやすい体になってしまいます。
かつおぶしに含まれるイノシン酸は、細胞を活性化させ、代謝がアップします。
体脂肪が減少していき、代謝が良くなり痩せやすい体つくりができます。
代謝が良くなると、肌もきれいになり免疫力がつきます。
かつおぶしの脂質は100gあたり2.9gです。
かつおぶしの小分けパックはだいたい3gですので、普段の食事では影響ありません。
むしろ、かつおぶしの脂には
- EPA（エイコサペンタエン酸）
- DHA（ドコサヘキサエン酸）
というオメガ3不飽和脂肪酸が含まれています。
EPAやDHAは、人の体では作ることのできない必須脂肪酸で魚（特に青魚）に多く含まれています。
血液をサラサラにし、悪質コレステロールを除去します。
血栓をできにくくし、動脈硬化心筋梗塞、脳梗塞を防ぎます。
ま、それもいいですが、一番いいのは、美肌になれるっていうことですね！
ぜひ、お魚を積極的にとりましょう。
かつおぶしは発酵食品でもあるので、身体にも優しいですよ(^^)
その２．かつおぶしのカロリーと糖質は高い？
答えは・・・ズバリ！低いです。
かつおぶしにする前のカツオのカロリーは100gあたり114㎉
乾燥させたかつおぶしは100ｇあたり356㎉です。
これを見ると「えっ高いじゃん？！」
と思うかもしれませんが、かつおぶしを100ｇ食べる人はあまりいません。
小分けパックが3グラムぐらいです
なので、100ｇ食べるとなると相当の量になります。
注目してもらいたいところが、カロリーだけを見るのではなく、
かつおぶしの驚く栄養素です！
100ｇ中
- タンパク質 77ｇ
- 炭水化物 0.8ｇ
- ナトリウム 130㎎
- カリウム 940㎎
- カルシウム 28㎎
たんぱく質がやばい！！！！ スーパーフードです。プロテイン級です。
その他、
- ビタミンＤ、Ｅ、Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、
- ナイアシン
- 葉酸
- マグネシウム
- イノシン
- かつおぶしぺプチド
こちらは一部で、まだまだ沢山栄養素が含まれています。
そして人間のの中で作ることのできない9種の必須アミノ酸がかつおぶしには全種類入っています。
こんなに身体によい物ばかり入っていて
3ｇ食べても約10㎉です。
それに付け加え気になる糖質は100ｇあたり、0.8ｇです。
一食分（3ｇ）で約0.024ｇと、ほぼ糖質はゼロと考えてもいいぐらいなんですよ。
その３．一日の摂取量は？毎日食べてもいい？
かつおぶしは、妊婦によし！子供によし！お年寄りによし！ダイエットによし！
と、わかれば今からすぐ買ってきて大量にたべよう！と思ったあなた！
一日に小分けになっている袋を10個ぐらい（30グラム）なら毎日食べても
問題ないです。
ただし、かつおぶしと一緒に食べるものに要注意です！
炭水化物や、糖質たっぷりのお好み焼きや、たこ焼きにたっぷりかつおぶしをのせて食べても太ります。
お好み焼きをおかずにしてごはんと一緒に食べるなんてデブ一直線です！！
なるべく、野菜と一緒に取るようにしましょう。
おまけ：かつおぶしの美味しい食べ方
【玉ねぎのおかか和え】
新玉ねぎがあれば甘みが増しますが、普通のためネギや、赤玉ねぎでもできます。
なるべく薄く玉ねぎをカットし、水にさらします。
水けをきって、かつおぶし、しょうゆ、ゴマと合わせるか、ポン酢でどうぞ。
豚しゃぶのぶたと、トマト、玉ねぎ、おかかを合わせ、豆腐の上に乗せてたっぷり食べると
ダイエットにとっても良い最強フードになりますよ！
おかずで、簡単に。と言う方には
次の食材をおかかと合わせて食べてみてください。体によくて美味しいですよ。
- ・トマト
- ・キャベツ
- ・アボカド
- ・アスパラ
- ・オクラ
- ・ブロッコリー
- ・スナップエンドウ
です。
味付けも、レモン醤油、レモンオリーブオイル、ポン酢、ゴマしょうゆ、などお好みで！
これだけあれば、毎日のおかずに取り入れて、ダイエットや家族の健康に一石二鳥です！
まとめ：小魚と一緒に考えてかつおぶしをドンドン食べよう！
- 「かつおぶしは痩せる」
- 「かつおぶしのカロリーと糖質は低い。」
- 「一日の摂取量は小分け10パック食べても全然大丈夫（糖質と一緒に食べないようにする）
かつおぶしは人間に必要な必須アミノ酸を9種含む貴重な食材です。
ちいさなお子さんの成長に必要なヒスチジンも多く含まれミネラルも多く含まれています。
強い抗酸化作用のあるセレンと言う成分も入っていて、セレンは老化を防いだり、がん予防になります。
セレンはビタミンＥの60倍にもあたる強い抗酸化作用がありますので体のあらゆる老化を遅れさせることができます。
ぜひ、鰹節はダイエット中も積極的にたべてください！
お豆腐や納豆と一緒に食べるといいですよ(^^♪
以上、鰹節ダイエットは太る？生でそのまま食べると驚きの効果が！でした
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
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